Повышаем самооценку. Часть3

В этой части я продолжу анализ причин, почему так много страхов в состоянии подавленности и депрессии, которые мешают начать ЖИТЬ.

"БОЯЗНЬ ИЗМЕНЕНИЯ СОСТОЯНИЯ

Психологи хорошо знают, что люди стремятся к постоянству в поведении и взглядах, ведь это упрощает жизнь, делает ее более предсказуемой. Поэтому сосбственно боязнь изменений- это вторая причина увиливания от начала работы.

Гомеостаз: базовое постоянство
Даже на биологическом уровне организм стремится поддерживать состояние постоянства и стабильности- гомеостаза. Здоровый организм сохраняет постоянную температуру тела, уровень гормонов и сахара в крови, объем органических жидкостей и углекислого газа и т. д. Если какой-либо параметр начинает отклонятся от нормы, включаются экстренные механизмы восстановления "порядка". Существует мнение, что стремление к гомеостазу присуще системам всех уровней: от клетки до сознания человека, даже социальной системы.
Стремлением к гомеостазу объясняется довольно любопытный факт. Вне зависимости, здоров человек или страдает депрессией, ему свойственно отрицать любую информацию, которая расходится с его пониманием действительности, идет вразрез с его взглядами, противоречит его опыту.

ВЗГЛЯДЫ, ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ИЗМЕНЕНИЯМ

Это мысли и негативные ожидания относительно себя самого и мира в целом, делающие изменения практически невозможными:
- За что я ни возьмусь, все пойдет не так, как надо;
- Я не смогу сделать это сам, мне нужна помощь;
- Никто мне не помогает;
- Никто меня не поддерживает;
- Я не хочу рисковать, будет только хуже
- Я не справлюсь с этим

Чувства зависимости и несамодостаточности и соответствующие им мысли парализуют свои жертвы в бездействии и питают страх изменений.
Самоуничижительное мировоззрение:
- Другие люди заслуживают большего, чем я;
- Я не ожидаю от жизни многого;
- Нуждаться в чем-либо- это показывать свою слабость;
- Я чувствую вину, когда мне помогают;
- Плохое случается с плохими людьми. Значит, я заслужил свою депрессию;
- Я недостоин этого.

Вначале найдите корни этих чувств. Человек не рождается зависимым и несамодостотаточным, а становится таковым вследствие повторяющихся травмирующих событий детства. Вспомните себя маленьким и подумайте над следующими вопросами:
- Были ли ваши родители эмоционально недоступны для вас?
- Чувствовали ли вы себя ущемленным по сравнению с братьями и сестрами?
- Критиковали ли вас близкие люди и заставляли чувствовать стыд?
- Подвергались ли вы жестокому обращению и наказаниям (особенно физическим)?
- Были ли ваши родители непресказуемы в поводах для наказаний?

Если эти ситуации знакомы вам, затрагивают за живое, то ваше чувство зависимости родом из детства.

КОГДА НЕ ХВАТАЕТ СИЛ
Столкнувшись лицом к лицу с трудностями, человек иногда решает не бороться с депрессией. Он может сказать себе: "Это несправедливо, почему я должен что-то делать, прикладывать усилия? И почему это произошло именно со мной?" Мнение о несправедливости депрессии отчасти верно. Да, мы согласны, что несправедливо быть поверженным ею, и уверены, что напряженная работа нередко выглядит непривлекательно. Тем не менее, насколько бы несправедливой она ни была, вы должны приложить все силы, чтобы бороться. Не ожидайте чуда, способного избавить вас от депрессии как по мановению волшебной палочки. Даже если вы решили идти по пути, требующему наименьших усилий, -начать прием медикаментов, то вам придется работать с врачом (обычно психиатром), чтобы фиксировать прогресс и вовремя выявлять побочные эффекты.

ОТКАЗ ОТ МНОГЛЕТНЕЙ РОЛИ ЖЕРТВЫ
К сожалению, иногда плохие события безо всякой причины происходят с хорошими людьми. Определенные негативные обстоятельства способны в значительной степени беспокоить людей, изменять их взгляд на мир и себя самого. Это чаще всего просиходит, когда:
- случается что-то по-настоящему плохое, например, серьезная болезнь или травма;
- травмирующее событие было незаслуженным и несправдливым;
- человек принимает близко к сердцу последствия негативного события, испытывает всвязи с этим "эмоциональную бурю".

Нередко в подобных случаях человек начинает ощущать себя жертвой. Представление же о собственной "неправильности" или положениеи жертвы сопровожадется целым комплексом схожих взглядов и соответствующих моделей поведения.

Людям свойственно в различных ситуациях изменять как свои чувства, так и поведение: с независимого на зависимое, с благополучного на проблемное, с уверенного на неуверенное, с импульсивного на продуманное и т. д. Совершенно нормально реагировать на плохие события плохими эмоциями, чувствами и сооветствующим поведением. Когда человек берет на себя эту роль, предполагается, что рядом будет некто в роли спасителя, помощника. Это может быть общество в целом, друзья, семья, психолог или врач. В некотором смысле роли жертвы и спасителя создало общество, чтобы люди могли получить адекватную, предсказуемую помощь в случае непредвиденных жизненных потрясений. Так в чем же проблема? Ее не существует, если вы принимаете какую-либо роь ненадолго и в соответствующих обстоятельствах.

Давайте проверим, часто ли вам приходится брать на себя роль жерствы? Ответьте на следующие вопросы:

- Часто ли я думаю, какая у меня несправделивая жизнь?
- Часто ли я чувствую злость и обиду за то, что со мной происходит?
- Часто ли я жалуюсь другим людям на то, что со мной происходит?
- Уверен ли я, что никто не может мне помочь?
- Полагаю ли я, что если решить часть моих проблем, то обесценится возможность того, что я чувствую?

Если на какие-либо вопросы вы ответили "да", возможно, что вы звстряли на роли жертвы, когда нет сил заставить себя сделать даже первый шаг в сторону изменений.

ПОМНИ!
Существуют и другие жизненные роли, например, роль победителя или борющегося. Обе эти роли означают, сто человек получил плохой (или даже страшный) опыт, может быть, незаслуженно и несправдливо. Но и победитель, и борющийся нашли силы хотя бы пытаться выбраться из глубины, оставить обиду и злость и сконцентрироваться на том, что они могут сделать, чтобы улучшить положение дел. Реабилитация иногда длится месяцы и даже годы, но большинство людей признают впоследствии, что результат стоит затраченных усилий. Даже хронические, истощающие болезни отступают перед теми, кто берет на себя роль победителя или борющегося.

ЗАДАНИЕ 1
Начните вести "Дневник самоограничений". В левой колонке поставьте даты. Правую озаглавьте "стратегии саоограничений" и каждый день записывайте все, что мешает вам начать работу над депрессией и лишает возможности действия. Просмотрите ваш список самоограничительных стратегий, чтобы легче было начать работу. Осознавая стратегию, вы лишаете ее разрушающей силы в отношении вашей воли. Пример Марты показывает, как работает эта методика.

Дата Самоограничивающие стратегии
Понедельник Я проспала и опоздала на работу. Днем потеряла массу времени на ничегонеделание, опоздала на встречу с психологом, а из 20 минут, отведенных мне на задание, десять я рассказывала о собственной безнадежности. Действительно, мне не стоит и пытаться...

Вторник Шеф отклонил мой отчет.
Среда Меня остановила полиция за превышение скорости. Какая же я дура!
Четверг Я столкнулась с Петром. Он предложил встретиться после работы, но когда позвонил, я не взяла трубку. Уверена, что я ему совсем не нравлюсь. А я больше не перенесу отказов, потерть и расставаний.
Пятница Может, все таки стоило посмотреть ту книгу, которую психолог рекомендовал мне уже раз десять... Но разве это может чем-то помочь?

ЗАДАНИЕ 2
Боритесь с самоограничениями Хотя простое повторение жизнеутверждающих, позитивных изречений (аффирмаций) не поможет справиться с расстройством, они хорошо подбадривают. Поэтому вы можете выбрать понравившиеся вам изречения из предложенных нами или же сформулировать свои и повторять их регулярно.

- Я ничего не потеряю, если просто попытаюсь. Я никому не расскажу о своих попытках, и никто ничего не узнает, даже если у меня не получится.
- У того не получается, кто ничего не пробует.
- Важен процесс работы, а не быстрый результат; важна настойчивость и целеустремленность, а не безукоризненность и безупречность.
- Я фиксируюсь на достижениях и успехе, а не на ошибках и неудачах.

ЗАДАНИЕ 3

Если вы страдаете от депрессии, то ваше сознание наверняка собрало коллекцию красочных историй неожиданных отказов, тщетных попыток, болезненных унижений. Данная коллекция негативных историй сдерживает ваши попытки начать работу. В сущности, это еще одна самоограничивающая стратегия. Есть ли решение?

Возьмите ручку и бумагу или устройтесь поудобнее перед компьютером. Инапишите свою историю о том, как вы добились успеха. Подробно опишите всевозможные детали, ньюансы решения сложных задач и трудностей. Напишите, как вы их преодолели! Напишите несколько таких историй, вспоминая прошлый опыт, и перечитывайте их ежедневно.