Начинаем работу над собой. Повышаем самооценку. Часть1
Итак, мы решили, что дальше жить в унынии и упадке духа невозможно. Необходимо что-то менять. Менять, в первую очередь, себя и свою жизнь, чтобы становится счастливыми. Чтобы достигать поставленных целей, чтобы заветные мечты сбывались. Тут я согласна с известной истиной "счастье-дело техники". Над техникой счастья мы и будем работать.
Когда в жизни женщины происходит развод, зачастую следствием является резкое падение самооценки, веры в себя, нас затягивает апатия и депрессия, страх. Это сложные и глубокие явления, и работать с ними нужно планомерно и детально. Далее привожу выдержки из книги "Депрессия для чайников" Л. Смит и Ч. Эллиотта. Я позволю себе провести параллель между разводом, расставанием и смертью близкого, так как последствия схожи.
"Когда человек теряет того, кого любил, невыносимая боль закономерна и естественна. Пережив смерть близкого /развод, люди отдаляются от социума, полностью погружаясь в воспоминания и печаль. Невыносимой кажется мысль заняться чем-либо иным, почувствовать радость. Такое состояние может продолжаться долгие недели и месяцы. Это признаки депрессии? И да, и нет.
Несмотря на схожесть многих симптомов скорби с проявлением депрессии, это не одно и то же. Депрессии почти всегда сопутствует заниженная самооценка и/или невообразимое чувство вины. Переживание горя без примеси депрессии не сопровождается потерей самоуважения или необъяснимыми самообвинениями. Более того, каждый прожитый день лечит даже самое сильное горе, хоть иногда это длится мучительно долго... Депрессия же неослабна с течением времени. (Прим. автора- то есть как вы видите, развод с депрессией часто даже сильнее и разрушительнее действует на психику, чем смерть близкого, в определенном отношении, конечно. Поэтому нас не очень утешают слова- "никто же не умер!" )
ПОНАБЛЮДАЕМ ЗА СВОИМ НАСТРОЕНИЕМ
Допустим, вы подозреваете у себя депрессию. Что дальше? первый шаг к выздоровлению- ежедневное наблюдение за собой и изменениями настроения. Почему?
- Возможно, вы увидите цикличность возникновения приступов плохого настроения (например, только по понедельникам)
- выявите специфические причины его возникновения (например, просмотр телевизора) (Прим. автора-например, когда имеете дело с вещами, вызывающими воспоминания "когда вы были вместе" )
- Когда ваши усилия увенчаются успехом, видимы прогресс вдохновит вас на дальнейшую работу.
- вы вовремя обратитесь к специалисту, если заметите отсутствие результатов или ухудшение состояния.
ЗАДАНИЕ ПЕРВОЕ
предлагаем вам начать вести "дневник настроения", пример которого будет приведен ниже. Польза от фиксирования событий, мыслей и связанных с ними изменений настроения несомненна. Вы сами убедитесь в этом через несколько недель.
Используйте шкалу от 1 до 100, чтобы каждый день оценивать свое настроение. Оценка 100 означает, что вы абсолютно довольны и счастливы. Вы на вершине удачи и везения, как если бы выиграли миллион или получили Нобелевскую премию. Оценка 50 означает самый обычный день. Ваше настроение приемлемо-ничего особенно хорошего, но и ничего плохого. Оценка 1 означает худшее состояние, которое только можно представить.
Интересно, что люди без депрессии обычно оценивают свое обычное состояние в 70 баллов, несмотря на то, что мы предложили использовать в этом случае 50.
Кроме оценки настроения, набросайте пару слов о прошедшем дне. отметьте все, что может влиять на самочувствие и настроение:
-ссоры и конфликты с друзьями, близкими и сотрудниками;
- трудности дня;
- неожиданно возникшие финансовые затруднения;
- чувство одиночества;
-плохие мысли и опасения;
- неожиданные успехи;
- прекрасная погода
Пример Ивана:
воскресенье- оценка 20- неудачный день. срочно надо платить за квартиру, а зарплату задерживают. и я до сих пор не почистил аквариум- бедные мои рыбки..
понедельник- оценка 30 ( до обеда), 45 (после обеда)- день начался ужасно. я застрял в пробке, опоздал на работу, получил выговор от шефа. После обеда почувствовал себя немного лучше, но до полного благополучия мне далеко.
вторник- оценка40 - ничего особенного не произошло
Среда- оценка 30 (до обеда), 40 (после обеда)- я проснулся в панике- послезавтра сдача моего проекта, а он еще не закончен. К обеду удалось немного успокоиться и начать наконец работать, но я продолжаю переживать.
...
пятница- оценка 50- невероятно, но я сдал проект! Начальник похвалил меня и сказал, что не ожидал от меня такого. Конечно же, этот успех-просто случайность.
Суббота- оценка 40- Наконец-то я почистил аквариум. Почувствовал себя почти хорошо, но было нечем занять время, и я снова начал думать о предстоящих трудностях.
Иван вел дневник на протяжении нескольких недель. Он заметил, что всегда мрачен в воскресенье. Неудивительно- ведь он проводит время в одиночестве и раздумывает над трудностями предстоящей недели. Утро- не лучшее время для Ивана, поскольку он ожидает все возможные неприятности. Он обнаружил, что его тревоги включают предчувствие катастрофы (например, сдача отчета), которая очень редко происходит на самом деле. "
Итак, первое задание- начать вести дневник настроения. Продержитесь хотя бы месяц, фиксируйте кратко события, оценку настроения и возможные причины. Можете вести этот дневник в данной группе, я сделаю рубрику. Делитесь впечатлениями.
Когда в жизни женщины происходит развод, зачастую следствием является резкое падение самооценки, веры в себя, нас затягивает апатия и депрессия, страх. Это сложные и глубокие явления, и работать с ними нужно планомерно и детально. Далее привожу выдержки из книги "Депрессия для чайников" Л. Смит и Ч. Эллиотта. Я позволю себе провести параллель между разводом, расставанием и смертью близкого, так как последствия схожи.
"Когда человек теряет того, кого любил, невыносимая боль закономерна и естественна. Пережив смерть близкого /развод, люди отдаляются от социума, полностью погружаясь в воспоминания и печаль. Невыносимой кажется мысль заняться чем-либо иным, почувствовать радость. Такое состояние может продолжаться долгие недели и месяцы. Это признаки депрессии? И да, и нет.
Несмотря на схожесть многих симптомов скорби с проявлением депрессии, это не одно и то же. Депрессии почти всегда сопутствует заниженная самооценка и/или невообразимое чувство вины. Переживание горя без примеси депрессии не сопровождается потерей самоуважения или необъяснимыми самообвинениями. Более того, каждый прожитый день лечит даже самое сильное горе, хоть иногда это длится мучительно долго... Депрессия же неослабна с течением времени. (Прим. автора- то есть как вы видите, развод с депрессией часто даже сильнее и разрушительнее действует на психику, чем смерть близкого, в определенном отношении, конечно. Поэтому нас не очень утешают слова- "никто же не умер!" )
ПОНАБЛЮДАЕМ ЗА СВОИМ НАСТРОЕНИЕМ
Допустим, вы подозреваете у себя депрессию. Что дальше? первый шаг к выздоровлению- ежедневное наблюдение за собой и изменениями настроения. Почему?
- Возможно, вы увидите цикличность возникновения приступов плохого настроения (например, только по понедельникам)
- выявите специфические причины его возникновения (например, просмотр телевизора) (Прим. автора-например, когда имеете дело с вещами, вызывающими воспоминания "когда вы были вместе" )
- Когда ваши усилия увенчаются успехом, видимы прогресс вдохновит вас на дальнейшую работу.
- вы вовремя обратитесь к специалисту, если заметите отсутствие результатов или ухудшение состояния.
ЗАДАНИЕ ПЕРВОЕ
предлагаем вам начать вести "дневник настроения", пример которого будет приведен ниже. Польза от фиксирования событий, мыслей и связанных с ними изменений настроения несомненна. Вы сами убедитесь в этом через несколько недель.
Используйте шкалу от 1 до 100, чтобы каждый день оценивать свое настроение. Оценка 100 означает, что вы абсолютно довольны и счастливы. Вы на вершине удачи и везения, как если бы выиграли миллион или получили Нобелевскую премию. Оценка 50 означает самый обычный день. Ваше настроение приемлемо-ничего особенно хорошего, но и ничего плохого. Оценка 1 означает худшее состояние, которое только можно представить.
Интересно, что люди без депрессии обычно оценивают свое обычное состояние в 70 баллов, несмотря на то, что мы предложили использовать в этом случае 50.
Кроме оценки настроения, набросайте пару слов о прошедшем дне. отметьте все, что может влиять на самочувствие и настроение:
-ссоры и конфликты с друзьями, близкими и сотрудниками;
- трудности дня;
- неожиданно возникшие финансовые затруднения;
- чувство одиночества;
-плохие мысли и опасения;
- неожиданные успехи;
- прекрасная погода
Пример Ивана:
воскресенье- оценка 20- неудачный день. срочно надо платить за квартиру, а зарплату задерживают. и я до сих пор не почистил аквариум- бедные мои рыбки..
понедельник- оценка 30 ( до обеда), 45 (после обеда)- день начался ужасно. я застрял в пробке, опоздал на работу, получил выговор от шефа. После обеда почувствовал себя немного лучше, но до полного благополучия мне далеко.
вторник- оценка40 - ничего особенного не произошло
Среда- оценка 30 (до обеда), 40 (после обеда)- я проснулся в панике- послезавтра сдача моего проекта, а он еще не закончен. К обеду удалось немного успокоиться и начать наконец работать, но я продолжаю переживать.
...
пятница- оценка 50- невероятно, но я сдал проект! Начальник похвалил меня и сказал, что не ожидал от меня такого. Конечно же, этот успех-просто случайность.
Суббота- оценка 40- Наконец-то я почистил аквариум. Почувствовал себя почти хорошо, но было нечем занять время, и я снова начал думать о предстоящих трудностях.
Иван вел дневник на протяжении нескольких недель. Он заметил, что всегда мрачен в воскресенье. Неудивительно- ведь он проводит время в одиночестве и раздумывает над трудностями предстоящей недели. Утро- не лучшее время для Ивана, поскольку он ожидает все возможные неприятности. Он обнаружил, что его тревоги включают предчувствие катастрофы (например, сдача отчета), которая очень редко происходит на самом деле. "
Итак, первое задание- начать вести дневник настроения. Продержитесь хотя бы месяц, фиксируйте кратко события, оценку настроения и возможные причины. Можете вести этот дневник в данной группе, я сделаю рубрику. Делитесь впечатлениями.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Начинаем работу над собой. Повышаем самооценку. Часть1
Тэги: самооценка, борьба с депрессией
| Итак, мы решили, что дальше жить в унынии и упадке духа невозможно. Необходимо что-то менять. Менять, в первую очередь, себя и свою жизнь, чтобы становится счастливыми. Чтобы достигать поставленных целей, чтобы заветные мечты сбывались. Тут я согласна с известной истиной "счастье-дело техники". Над техникой счастья мы и будем работать. Читать полностью |
| +11 |
kukusiandra
|
142 комментария |
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
в одной уже пишу планы на день.
во второй траты по статьям , что бы потом проанализировать куда уходят деньги.
теперь еще эта. но надо значит надо.
я две недели все мотаюсь в город оформляю доли в квартире на детей. причем все на мои деньги. муж за это время ни дал ни копейки. говорит денег у него нет. чувствую не большое удовлетворение что могу сама. но сегодня поняла что выдохлась. надо ехать в субботу с сыном за документами ( получать ) а у меня ни копейки. вернее есть 300 руб ( должны отдать ) и есть заказ на игрушки. но с этими поездками не получается из связать да и дочка болела две недели. сейчас ходит в садик ( с понедельника ) начну срочно вязать. может успею и мне оплатят. будут опять деньги.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
а у меня ни кого нет. всегда только я и муж. а сейчас осталась я одна. вроде и есть муж и вроде как нет. уже с НГ почти не дает денег. ответ один " нету " . все это время живем на мои крохи. да и дома уже две недели не было дома. сегодня позвонила. попросила приехать. нас снегом завалило. сами не справляемся. а в ответ " пусть Паша поменьше сидит у компа. а побольше снег чистит "
сегодня еле дверь открыли. снега навалило за ночь. пока дочку в садик водила. пришла , а дорожки уже не видно. засыпало. прочистила дорожки к туалету. от ворот к дороге за три часа опять не видно чищенного.
↑ Перейти к этому комментарию
Не все прощаю: грубость, возрастающее хамство, равнодушие, эгоизм, нежелание помочь хоть в мелочи - все накапливается...
Марина, у меня было очень похоже. после развода и вернуть вроде хотел, но так чтоб его вообще не напрягали ничем! сама во всем разбирайся,
↑ Перейти к этому комментарию
муж приехал снег чистить. как раз ее заберет в мастерскую.
↑ Перейти к этому комментарию
Муж слова "извини" говорить не умеет, но "ты меня тоже " произнес... Наверно первый раз... Я не помню, чтобы он мог ранее такое сказать.
сейчас готовлю сразу не сколько сказок. может выставлю на продажу. вот первые из крайней партии
сейчас их на много больше. уже и лягушек и зайчиков ( семейку ) связала.
сейчас готовлю сразу не сколько сказок. может выставлю на продажу. вот первые из крайней партии
сейчас их на много больше. уже и лягушек и зайчиков ( семейку ) связала.
↑ Перейти к этому комментарию
Муж слова "извини" говорить не умеет, но "ты меня тоже " произнес... Наверно первый раз... Я не помню, чтобы он мог ранее такое сказать.
↑ Перейти к этому комментарию
- это хорошо уже. но ведь не прозвучало "давай попробуем все сначала, я постараюсь"..
↑ Перейти к этому комментарию
так я же сопьюсь. я здесь приноровилась ликер делать. в этом году вкууусный получился. я в кофе или чай добавляю утречком.
↑ Перейти к этому комментарию
мы с ним не давно говорили про это. он сказал что бы не расстраивалась. пошутил еще ". не бойся и тебе хватит "
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: