Кофеин и беременность: можно ли?

Нужно ли отказываться от кофеина во время беременности?

Вам необязательно полностью отказываться от кофеина, достаточно просто сократить его потребление до 200 мг в день — это две чашки чая или кофе.
Если вы регулярно употребляете более 200 мг кофеина в день во время беременности, это может увеличить риск выкидыша или рождения маловесного ребенка. Последнее означает, что у ребенка могут возникнуть проблемы со здоровьем при рождении и в будущем.
Кофеин содержится в кофе, черном и зеленом чае, коле, некоторых энергетических напитках и шоколаде. Чтобы посчитать, сколько кофеина вы употребляете ежедневно, нужно учитывать все перечисленные продукты.
Используйте таблицу, чтобы понять, из чего складываются ваши 200 мг кофеина в день.

Еда или напитки Среднее содержание кофеина Количество кофеина, равное 200 мг
Чашка растворимого кофе 100 мг Две чашки
Чашка молотого кофе 140 мг Одна чашка
Чашка черного чая 75 мг Две чашки
Чашка зеленого чая 50 мг Четыре чашки
Банка колы 40 мг Пять банок
Банка энергетика 80 мг Две банки
Небольшая плитка горького шоколада 50 мг Четыре плитки
Небольшая плитка молочного шоколада 25 мг Восемь плиток

Независимо от содержания кофеина, выпивать в день по пять банок колы или съедать по восемь плиток шоколада – не очень хорошая идея! Узнайте больше о здоровом питании во время беременности.
Если вам нравятся травяные чаи, имейте в виду, что в некоторых из них содержится кофеин. Перед употреблением внимательно ознакомьтесь с составом. В травяных чаях могут также содержаться травы и добавки, которые небезопасны для беременных.

Как кофеин влияет на организм?

Кофеин является стимулятором. Это значит, что он вызывает учащенное сердцебиение и стимулирует обмен веществ, и вы становитесь бодрее. Такое же воздействие он оказывает и на ребенка, поэтому малыш может быть беспокойным после того, как вы выпьете чашку кофе.
Для ребенка вредно большое количество кофе. От одной-двух чашек в день ничего страшного не произойдет. Ваша небольшая пробежка, чтобы успеть на автобус, окажет на малыша тот же эффект – у вас также участится сердцебиение и ускорится обмен веществ.
Кофеин не вызывает привыкания, но если вы пьете много чая и кофе, вам может казаться, что без них вам сложно продержаться целый день. Кроме того, кофеин оказывает мочегонное действие. Употребляя его в большом количестве, вы будете чаще посещать туалет.
Если в организме много кофенина, вам может быть сложно заснуть ночью. После того, как он будет выведен из организма, у вас может начаться головная боль.
Если вы любите чай и кофе, лучше их пить между приемами пищи. Это связано с тем, что в обоих напитках содержатся вещества, которые сокращают усвоение железа из немясных продуктов.

В чем еще содержится кофеин?

Кофеин содержится в некоторых лекарствах, продаваемых без рецепта. Кофеин может быть в препаратах от головной боли и простуды и в противоаллергических средствах. Прежде чем покупать то или иное лекарство, проконсультируйтесь с фармацевтом, сообщив ему, что вы беременны.
Советы: как избавиться от привычки к кофеину?
Вожделенная чашечка кофе, возможно, перестанет вас привлекать в первом триместре, когда начнут меняться вкусовые ощущения и, возможно, появится тошнота.
Если вам по-прежнему нравится пить кофе по утрам или чай во время перерыва на работе, необязательно полностью от этого отказываться. Попробуйте следующее:
Чтобы снизить уровень кофеина в чае, заваривайте его недолго. Если вам нравится Эрл Грей, заливайте кипятком чайный пакетик на одну минуту вместо пяти, так вы снизите количество кофеина более чем в два раза.
Если вы любите кофе, перейдите на растворимый. В нем чуть меньше кофеина, чем в молотом. Заваривайте пол чайной ложки, чтобы кофе был некрепким.
Попробуйте пить чай, кофе или колу без кофеина. На вкус они почти не отличаются от тех, которые содержат кофеин.
Если вы большой любитель чая или кофе, отказ от кофеина может быть непростым. В первые пару дней вы можете чувствовать:
головную боль
усталость
слабость
вялость
Старайтесь отвыкать от кофеина постепенно, чтобы не чувствовать себя больной. Сократите употребление кофе до полчашки в день. Если для вас это трудно, выпейте немного чая или кофе без кофеина.