Убираем последствия Новогодних праздников
Вот прошли Новогодние праздники, и добавились лишние килограммы. Встала утром на весы и о ужас... 58кг 
1й день
разминка
60 раз пресс
10 мин на велосипеде, планировала 30мин, но дочка захотела на руки и пришлось остановиться.
10 мин на скакалке
Не знаю пока как живот убрать, знаю что качание пресса не поможет, подскажите действенное упражнение (обруча у меня нет)
Питание пока не планировала, но знаю точно, что ни какого хлеба, жареного и сладкого (благо есть мультиварка
, будем эксперементировать со вкусной и здоровой пищей), не есть после 6 только чай.
Не знаю на сколько меня хватит, но буду стараться, потому что уже даже муж заметил, что животик появился
. Девочки присоединяйтесь, будем худеть вместе и делиться результатами 
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Убираем последствия Новогодних праздников
 |
Вот прошли Новогодние праздники, и добавились лишние килограммы. Встала утром на весы и о ужас... 58кг. До нового года была 54,5кг. Поняла, что пора брать себя в руки, и взяла. 1й день разминка 60 раз пресс 10 мин на велосипеде, планировала 30мин, но дочка захотела на руки и пришлось остановиться. 10 мин на скакалке Читать полностью |
| +9 |
Iliska90
|
21 комментарий |
Комментарии
Я,кстати,наоборот после праздников похудела.
постараюсь найти видео или фото, чтоб понятнее было.
↑ Перейти к этому комментарию
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Лягте на спину, кисти рук поместив под ягодицами.
Нижнюю часть спины не отрывайте от пола.
Полностью вытяните ноги и сохраняйте их прямыми.
Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу.
Опустите ноги в исходное положение, но не давайте ступням коснуться пола.
Все движения должны выполняться за счет мышц пресса и сгибающих мышц бедра, не помогайте себе раскачиванием ног.
Подъем ног: задействованные мышцы
Прямая живота
Подвздошно-поясничная
Подъем ног: описание упражнения
Это классическое упражнение для брюшного пресса, которое, в отличие от подъемов коленей, нагружает нижние мышцы живота за счет подъемов полностью выпрямленных ног. Также корпус на протяжении всего упражнения остается неподвижным.
Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения. Однако можно выделить два популярных. Первый выполняется лежа на полу, второй — на горизонтальной скамье. Техника выполнения для каждого из случаев практически идентична — ноги из исходного положения (параллельно полу) плавным движением поднимаются вверх (перпендикулярно полу), руки выполняют лишь стабилизирующую роль. В случае выполнения подъемов на горизонтальной скамье (это может быть скамья для жима лежа) ноги в исходном положении опускаются ниже параллели с полом, чтобы дополнительно увеличить амплитуду движения и сильнее растянуть мышцы живота. Как и в других упражнениях с подъемами ног, возможно использование утяжелителей, чтобы увеличить нагрузку.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: