Как подтянуть мышцы ягодиц!

Тебе нелегко выделить время для ягодичной зарядки? Тогда займись ею «просто так»:

Сидя на работе, каждый час несколько минут незаметно сжимай и разжимай ягодицы, ненадолго «замирая» в верхнем положении.
Делай то же, стоя на остановке или в транспорте, причем стой ровно, как бы вытягиваясь вверх, и одновременно старайся втянуть ягодицы.
На каком бы ты ни жила этаже – забудь о лифте! Идешь по лестнице вверх? Шагай через одну, а лучше – две ступеньки (только не на глазах потрясенной публики) – такие гигантские шаги хорошо моделируют ягодичные мышцы.
Хочешь подтянуть мышцы побыстрее? Тогда выдели полчаса времени четыре раза в неделю на такие упражнения:

Глубокие приседания. Стань ровно, ноги шире плеч, носки разведи в стороны. А теперь глубоко-глубоко (почти касаясь пола) приседай.
Делай полумостик, а отрывая бедра от пола, сильно напрягай ягодицы.
Сядь на пол, одну ногу «подбери» под себя, положив колено на пол, а вторую обхвати руками за щиколотку и тяни вверх как можно выше и в этой точке задержись. Потом смени ноги.
Сядь на пол, ноги вытяни вперед и «ходи» на ягодицах – это очень эффективно.
Ляг на пол, пятки выпрямленных ног положи на стул. А теперь опираясь на них и хорошенько напрягая ягодицы, поднимай бедра от пола.
Как подтянуть ягодицы в домашних условиях еще быстрее? Будь активней – садись на велосипед или бегай поутру, это быстро улучшит твои ягодицы и на вид, и на ощупь. Но, занимаясь ягодичными мышцами, не забывай об упругости кожи.

Как подтянуть кожу на ягодицах

В домашних условиях, этот вопрос лучше всего решают обертывания и массаж.

Начнем с массажа?

Перед душем хорошенько помассажируй ягодицы сухой щеткой.
Во время душа пользуйся скрабом.
После душа намажь ягодицы массажным кремом и, глубоко захватывая кожу пальцами, хорошенько ее проработай.
Обязательно подключи в программу «ягодичной» красоты медовый массаж — он очень хорош для ее кожи и отлично моделирует «пятую точку».
А теперь укрепим ягодицы еженедельным обертыванием, это отлично удаляет токсины и тонизирует кожу.

Рецепт домашнего обертывания

Смешай стол. л. йогурта, 2 стол. л. меда и 5 стол. л. аптечной глины.
В полученную густую массу добавь щепотку морской соли и 10 капелек эфирного масла, аккуратно разотри – все, смесь готова.
А теперь щедро смажь этой кашкой ягодицы (если видишь, что надо – и бедра), укутай пленкой, хорошенько укройся и 15 мин полежи.
Такое ударное сочетание упражнений, массажа и обертываний обязательно подтянет твои ягодицы и придаст им красивую форму. Удачи!