Попрыгушки озорных лягушат

Голеностопный сустав — один из са- мых трудолюбивых в нашем организме. Какие только нагрузки ему не приходится выдерживать! Выстоять ему помогают прочные эластичные связки и сухожилия, которые препятствуют подворачиванию стопы при ходьбе, беге и прыжках. Но, несмотря на такую надежную защиту, голеностопный сустав иногда подводит, и кроха подворачивает ногу. Чаще всего это случается у ребятишек со слабым мышечно-связочным аппаратом, у детей, перенесших рахит или часто и длительно болеющих, а также у малышей с избыточным весом.

Как же помочь ребенку и укрепить ножки? Конечно, большое значение имеет общеукрепляющая гимнастика, массаж и ношение специальной (с фиксирован- ным голеностопом и высоким задником) обуви. Кроме того, крохе со слабым мышечно-связочным аппаратом стопы не рекомендуются длительные прогулки пешком и прыжки с небольшой высоты (можно только подпрыгивать). Нежелательно отдавать малыша в какие-либо спортивные секции. Лучше всего заняться с крохой плаванием, научить его кататься на велосипеде и регулярно выполнять упражнения специальной гимнастики.

Данный комплекс рассчитан на детей 4—5 лет и направлен на укрепление мышц ног голеностопа. Обязательное правило — перед тем как начать основные уп- ражнения, нужно хорошенько разогреть мышцы ног. Для выполнения данных за даний понадобятся длинная лента или скакалка, небольшая мягкая игрушка, музыкальное сопровождение.

«Разогреемся»

Чтобы подготовить ножки к прыжкам, нужно немного разогреть мышцы. Для этого малыш должен просто походить по комнате или по дорожке, чередуя ходьбу на носочках, на пяточках, с подниманием бедра и в полуприседе, на внешней и на внутренней сторонах стопы.

«Скок-поскок»

Мама прокладывает на полу длинную прямую линию (ленту или скакалку). Ребенок на одной ножке перепрыгивает вправо и влево через линию, постепенно продвигаясь вдоль нее, затем, сменив ножку, прыгает в обратную сторону.

«Мелем, мелем мучку»

Если кроха еще не умеет прыгать через скакалку, то ему помогают родители: держат за концы скакалку и раскручивают ее, а ребенок старается перепрыгнуть. Научившись, малыш сам начинает прыгать через скакалку, чередуя бег через нее и прыжки с двух ног на две.

«Вот какие мы большие!»

Ножки малыш расставляет на уровне плеч, руки — за голову. Ребенок приседает, а когда встает, подпрыгивает как можно выше. Такое упражнение можно повторить 5—10 раз.

«Танец лягушат»

Упражнение развивает не только физические данные ребенка, но и чувство ритма. Подберите мелодию, в которой меняется темп (или найдите несколько быстрых и медленных песенок), и предложите малышу прыгать в такт музыке. Если для него это сложно, пусть потанцует под музыку, стараясь соблюдать темп и ритм.

«Сейчас поймаю!»

Кто-нибудь из взрослых держит на весу игрушку, примерно на 25—30 см выше, чем малыш может дотянуться до нее вытянутой рукой. Задача следующая — ребенку нужно постараться подпрыгнуть как можно выше и в прыжке выхватить игрушку.

Александра Ермолаева, консультант — Вера Капустина, тренер-преподаватель по спортивной гимнастике