Как избавиться от растяжек?, уход и гимнастика до и после родов,
Как избавиться от животика и подтянуть грудь?
как избавиться от растяжек?, уход и гимнастика до и после родов,
Проблема животика после родов возникает у многих и вопрос: "Как избавится от живота?" остается актуальным. Что может помочь в данной ситуации, если фитнес-клуба нет?
Такова наша женская доля – совершать пожизненный марафонский забег в погоне за идеальной внешностью. Кто-то красит волосы, кто-то наращивает ногти, кто-то каждый месяц делает новомодные прически и т. д. А для мамочек, только-только родивших своих деток, первоочередной становится "фигурная" проблема. Конечно, если мамы, которые, родив одного, а то и двух малышей, остаются стройняжками, не прилагая к этому ни малейших усилий. Что тут можно сказать – конституция такая! Другим же приходится за свою фигуру сражаться изо дня в день. Кто-то изнуряет себя всевозможными диетами, а кто-то в поисках идеальной фигуры отправляется в фитнес-клуб… Но зачастую первые, перепробовав, казалось бы, все существующие на свете диеты, равно как и вторые, часами потеющие в спортзале, так и не добиваются желаемого результата…
А все дело в том, дорогие мамочки, что природа распорядилась так, что все в нашем организме взаимосвязано, и секрет стройной фигуры (при отсутствии патологий, связанных с весом) довольно прост: правильное питание + регулярные физические упражнения. Начнем с того, что морить себя голодом абсолютно ни к чему. А вот отказаться от сладостей, мучных "вкусностей" и колбаски все-таки придется. Лучше кушать курицу, рыбу, говядину (желательно в пареном, вареном или тушеном виде), каши (рис, гречка, овсянка), налегать на овощи, из фруктов – на яблоки. После того, как вы внесете поправки в свое ежедневное меню, можно подумать и о физкультуре.
Для того чтобы заниматься физкультурой, не обязательно каждый день сломя голову нестись в фитнес-клуб (кроме того, не у каждой мамочки под окнами имеется подобное заведение). Можно организовать спортзал прямо у себя дома, как говорится, не отходя от кассы. Для этого нужно всего-то минимум свободного квартирного пространства (чтобы в пылу всевозможных махов не повредить интерьер, да и самим остаться целыми и невредимыми), небольшой коврик (или что-то в этом роде) и специально отведенный на занятия час в день.
Итак, приступим к первому занятию!
Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, по времени занимает около часа, и выполнить его с первого раза будет не так-то просто. Поэтому на первых парах можете делать упражнения не по 50-70 раз, как мы рекомендуем, а, например, по 30.
Разминка
Начинаем с разминки: 5 минут разогреваем мышцы и разминаем суставы (шею, руки, ноги), прыжки и легкий бег. Теперь можно приступить непосредственно к тренировке. Первые три упражнения предназначены для мышц бедра – они помогут ножкам стать стройными.
Упражнения для ног
Исходное положение – полулежа на полу, опора на руки, согнутые в локтях. Выпрямите правую ногу вперед, развернув стопу наружу, левую согните. Поднимите прямую (или слегка согнутую ногу) точно пяткой вверх под углом 45 градусов и опустите вниз, не касаясь пола. Выполните по 50-70 раз в 3-х повторах.
Опора на колени и локти. Туловище удерживается в прямом положении. Поднимите согнутую ногу в сторону до 90 градусов и опустите вниз. Сделайте по 50-70 раз в 3-х повторах.
Исходное положение – лежа на левом боку в опоре на согнутую руку. Оторвите обе прямые ноги от пола на максимальную высоту и разведите их на 45 градусов, как ножницы. Проверьте, чтобы колени, тазобедренный сустав и пятки обеих ног были на одной линии. Следите, чтобы ягодицы были максимально сжаты, ноги до предела выпрямлены. Удерживайте ноги в течение одной минуты, затем соедините их вместе, не опуская на пол, и продержите еще 1 мин. Выполняйте на каждом боку в 3-х повторах.
Упражнения для укрепления мышц таза
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Поднимите таз вверх на максимальную высоту и зажимайте мышцы таза на верхней точке. Опустите туловище вниз, не касаясь пола. Это упражнение выполните в 3-х подходах по 70 раз.
Упражнения для укрепления мышц живота (упражнения для пресса)
Лежим на спине, ноги согнуты, опираются на пол, руки за головой, локти в строну. Поднимаем верхнюю часть туловища вперед на максимальную высоту, не отрывая от пола поясницу, опускаемся вниз. Пресс не расслаблять и плечи на пол не класть. Выполняем такие подъемы (в спортивной терминологии – скручивание корпуса) в 3-х повторах по 70 раз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите их в левую сторону на пол под углом 90 градусов к корпусу. Держите руки "в замке" за головой. Поднимите корпус вверх, и опустите вниз. Следите, чтобы локти были разведены в стороны. Шею лучше не напрягать, для этого смотрите точно в потолок вверх. Выполняем по 70 раз на каждом боку в 3-х подходах.
Лежа на спине, поднимаем вверх прямые ноги или ноги, согнутые в коленях, расположенные под углом 90 градусов к туловищу, открывая таз от пола и возвращая обратно. Выполняем в 3-х подходах по 30-50 раз.
Упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук.
Это один из вариантов всем известных "отжиманий". Отжимание от пола в стойке на коленях, голень пола не касается. Возможно различное положение кистей (вперед, внутрь, наружу) для работы различны групп мышц. По 10-30 раз в 3-х подходах. После выполнения данного комплекса хорошо провести упражнения на растягивание мышц (около 5 минут).
А теперь – самое приятное: перед тем как вернуться к повседневным заботам и домашним хлопотам, полежите одну минутку, отдохните, мысленно похвалите себя за проделанную работу, и только потом – снова в бой!
как избавиться от растяжек?, уход и гимнастика до и после родов,
Проблема животика после родов возникает у многих и вопрос: "Как избавится от живота?" остается актуальным. Что может помочь в данной ситуации, если фитнес-клуба нет?
Такова наша женская доля – совершать пожизненный марафонский забег в погоне за идеальной внешностью. Кто-то красит волосы, кто-то наращивает ногти, кто-то каждый месяц делает новомодные прически и т. д. А для мамочек, только-только родивших своих деток, первоочередной становится "фигурная" проблема. Конечно, если мамы, которые, родив одного, а то и двух малышей, остаются стройняжками, не прилагая к этому ни малейших усилий. Что тут можно сказать – конституция такая! Другим же приходится за свою фигуру сражаться изо дня в день. Кто-то изнуряет себя всевозможными диетами, а кто-то в поисках идеальной фигуры отправляется в фитнес-клуб… Но зачастую первые, перепробовав, казалось бы, все существующие на свете диеты, равно как и вторые, часами потеющие в спортзале, так и не добиваются желаемого результата…
А все дело в том, дорогие мамочки, что природа распорядилась так, что все в нашем организме взаимосвязано, и секрет стройной фигуры (при отсутствии патологий, связанных с весом) довольно прост: правильное питание + регулярные физические упражнения. Начнем с того, что морить себя голодом абсолютно ни к чему. А вот отказаться от сладостей, мучных "вкусностей" и колбаски все-таки придется. Лучше кушать курицу, рыбу, говядину (желательно в пареном, вареном или тушеном виде), каши (рис, гречка, овсянка), налегать на овощи, из фруктов – на яблоки. После того, как вы внесете поправки в свое ежедневное меню, можно подумать и о физкультуре.
Для того чтобы заниматься физкультурой, не обязательно каждый день сломя голову нестись в фитнес-клуб (кроме того, не у каждой мамочки под окнами имеется подобное заведение). Можно организовать спортзал прямо у себя дома, как говорится, не отходя от кассы. Для этого нужно всего-то минимум свободного квартирного пространства (чтобы в пылу всевозможных махов не повредить интерьер, да и самим остаться целыми и невредимыми), небольшой коврик (или что-то в этом роде) и специально отведенный на занятия час в день.
Итак, приступим к первому занятию!
Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, по времени занимает около часа, и выполнить его с первого раза будет не так-то просто. Поэтому на первых парах можете делать упражнения не по 50-70 раз, как мы рекомендуем, а, например, по 30.
Разминка
Начинаем с разминки: 5 минут разогреваем мышцы и разминаем суставы (шею, руки, ноги), прыжки и легкий бег. Теперь можно приступить непосредственно к тренировке. Первые три упражнения предназначены для мышц бедра – они помогут ножкам стать стройными.
Упражнения для ног
Исходное положение – полулежа на полу, опора на руки, согнутые в локтях. Выпрямите правую ногу вперед, развернув стопу наружу, левую согните. Поднимите прямую (или слегка согнутую ногу) точно пяткой вверх под углом 45 градусов и опустите вниз, не касаясь пола. Выполните по 50-70 раз в 3-х повторах.
Опора на колени и локти. Туловище удерживается в прямом положении. Поднимите согнутую ногу в сторону до 90 градусов и опустите вниз. Сделайте по 50-70 раз в 3-х повторах.
Исходное положение – лежа на левом боку в опоре на согнутую руку. Оторвите обе прямые ноги от пола на максимальную высоту и разведите их на 45 градусов, как ножницы. Проверьте, чтобы колени, тазобедренный сустав и пятки обеих ног были на одной линии. Следите, чтобы ягодицы были максимально сжаты, ноги до предела выпрямлены. Удерживайте ноги в течение одной минуты, затем соедините их вместе, не опуская на пол, и продержите еще 1 мин. Выполняйте на каждом боку в 3-х повторах.
Упражнения для укрепления мышц таза
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Поднимите таз вверх на максимальную высоту и зажимайте мышцы таза на верхней точке. Опустите туловище вниз, не касаясь пола. Это упражнение выполните в 3-х подходах по 70 раз.
Упражнения для укрепления мышц живота (упражнения для пресса)
Лежим на спине, ноги согнуты, опираются на пол, руки за головой, локти в строну. Поднимаем верхнюю часть туловища вперед на максимальную высоту, не отрывая от пола поясницу, опускаемся вниз. Пресс не расслаблять и плечи на пол не класть. Выполняем такие подъемы (в спортивной терминологии – скручивание корпуса) в 3-х повторах по 70 раз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите их в левую сторону на пол под углом 90 градусов к корпусу. Держите руки "в замке" за головой. Поднимите корпус вверх, и опустите вниз. Следите, чтобы локти были разведены в стороны. Шею лучше не напрягать, для этого смотрите точно в потолок вверх. Выполняем по 70 раз на каждом боку в 3-х подходах.
Лежа на спине, поднимаем вверх прямые ноги или ноги, согнутые в коленях, расположенные под углом 90 градусов к туловищу, открывая таз от пола и возвращая обратно. Выполняем в 3-х подходах по 30-50 раз.
Упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук.
Это один из вариантов всем известных "отжиманий". Отжимание от пола в стойке на коленях, голень пола не касается. Возможно различное положение кистей (вперед, внутрь, наружу) для работы различны групп мышц. По 10-30 раз в 3-х подходах. После выполнения данного комплекса хорошо провести упражнения на растягивание мышц (около 5 минут).
А теперь – самое приятное: перед тем как вернуться к повседневным заботам и домашним хлопотам, полежите одну минутку, отдохните, мысленно похвалите себя за проделанную работу, и только потом – снова в бой!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Как избавиться от растяжек?, уход и гимнастика до и после родов,
| Как избавиться от животика и подтянуть грудь? как избавиться от растяжек?, уход и гимнастика до и после родов, Проблема животика после родов возникает у многих и вопрос: "Как избавится от живота?" остается актуальным. Что может помочь в данной ситуации, если фитнес-клуба нет? Такова наша женская доля – совершать пожизненный марафонский забег в погоне за идеальной внешностью. Читать полностью |
| +6 |
Хабаровчанка1969
|
146 комментариев |
Комментарии
Когда читаю книжку я
Когда бегу вприпрыжку я
Я помню о тебе…
Когда грущу немножко я
Когда смотрю киношку я
Я помню о тебе…
Когда совсем уставший я
Грызут дела домашние
Себя считаю павшим я
В бессмысленной борьбе…
Но после окончания
Присяду с чашкой чаю я
И улыбнусь нечаянно –
Я помню о тебе…
Когда я вкусно кушаю
Когда я Стинга слушаю
Я помню о тебе…
Когда погода скверная
Когда печаль безмерная
Я помню о тебе…
Когда неровно дышится
Когда совсем не пишется
И пульс толчками слышится
В прокушенной губе…
Когда тоска непрошенно
Души мешает крошево
Ты просто знай, хорошая -
Я помню о тебе…
Koгда дожди осенние
Идут по воскресениям
Я помню о тебе…
Когда смешные песенки
Под нос мурлычу весело
Я помню о тебе…
Когда слова кончаются
Стихи не получаются
А время так отчаянно
Свой ускоряет бег…
Виденья легкокрылые
Меня наполнят силою
А это значит, милая
Я помню о тебе…
Когда весь день работаю
Когда совсем замотанный
Я помню о тебе…
Когда звонят поклонницы
Когда грызет бессонница
Я помню о тебе…
Когда забыт удачею
Когда почти что плачу я
Когда душа незрячая
Идет за парапет
В лицо мне глянет вечное…
Но ты спешишь навстречу мне
Спасибо, друг сердечный мой!
Я помню о тебе!
Как редко мы встречаем средь людей, идущих рядом, тою же дорогой, тех самых, верных, преданных друзей, как и Любовь, дающихся нам Богом.
Пусть мало их, но как они важны - за них ты сердце рвёшь своё на части, ты им доверить можешь все мечты, и сам в судьбе друзей принять участье.
Они в душе такие же, как ты, такой же смысл их жизненных стремлений и взятие такой же высоты, и взгляд на жизнь, и глубь мировозрений.
Они подставят твёрдое плечо, в беде твоей не бросят, не оставят, идти по жизни с ними так легко - они не предадут и не слукавят.
И сколько б бед не встало на пути, куда б не завела тебя дорога, помогут этот трудный путь пройти, ведь всё таки,
ОНИ - ДРУЗЬЯ ОТ БОГА...
НЕЗАБУДКА. (Сказка)
В старинны годы люди были
Совсем не то, что в наши дни;
(Коль в мире есть любовь) любили
Чистосердечнее они.
О древней верности, конечно,
Слыхали как-нибудь и вы,
Но как сказания молвы
Всё дело перепортят вечно,
То я вам точный образец
Хочу представить наконец.
У влаги ручейка холодной,
Под тенью липовых ветвей,
Не опасаясь злых очей,
Однажды рыцарь благородный
Сидел с любезною своей....
"Друг, не клянися мне напрасно, -
Сказала дева, - верю я,
Ясна, чиста любовь твоя,
Как эта звонкая струя,
Но как она в тебе сильна,
Ещё не знаю. Посмотри-ка,
Там рдеет пышная гвоздика,
Но нет: гвоздика не нужна;
Подалее, как и ты унылый,
Чуть виден голубой цветок...
Сорви же мне его, мой милый:
Он для любви не так далек!"
Вскочил мой рыцарь, восхищенный
Её душевной простотой;
Через ручей прыгнув стрелой
Летит он цветик драгоценный
Сорвать поспешною рукой.....
Как вдруг под ним (ужасный вид)
Земля неверная дрожит,
Он вязнет, нет ему спасенья!..
"Прости, не позабудь меня!" -
Воскликнул юноша несчастный;
И мигом пагубный цветок
Схватив рукою безнадежной
И сердца пылкого в залог
Его он кинул деве нежной.
Цветок печальный с этих пор
Любови дорог; сердце бьётся,
Когда его приметит взор,
Он назабудкою зовется;
В местах сырых, вблизи болот.
Как бы страшась прикосновенья,
Он ищет там уединенья.
И цветом неба он цветет.
Где смерти нет и нет забвенья....
Вот повести конец моей;
Судите: быль иль небылица.
А виновата ли девица -
Сказала, верно, совесть ей!
(Михаил Юрьевич Лермонтов)
[size=1]Анимации на телефон скачать бесплатно[/size]
↑ Перейти к этому комментарию
Оливковое масло, чистое и хорошее. У меня 2 е детей- на животе ни одной растяжки , на груди немного очень мало заметные, на бедрах есть - живот я мазала регулярно грудь часто ленилась, бедра практически никогда, и вот такой резальтат.
Уже существующие вроде как убирают с мумие...
Но гораздо легче их предотвратить.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: