Давайте пройдемся по диетам! ;)

Навеяно постом https://www.stranamam.ru/post/3772912/#com23940311

Дорогие девушки, обращаю ваше ВНИМАНИЕ на то, что если Вы хотите похудеть, то делайте это ПРАВИЛЬНО!!! СНАЧАЛА - ДИЕТА, ПОТОМ - СПОРТ!!!
ГОЛОДОВКА - ЭТО НЕ ДИЕТА!!!

Так вот, давайте рассмотрим несколько наиболее эффективных (ПРОВЕРЕННЫХ! ) диет.

Диета Дюкана
Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.
Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:
на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
делать лёгкую физзарядку.
Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

4 фазы диеты доктора Дюкана:

1 фаза первая диеты – атака.
Потеря веса – 2-6кг.
В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать. Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.
Рассчитывается так:
излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.
Более 10 дней первая фаза не соблюдается.
В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.
Исключить:
сахар (использовать заменитель);
варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза диеты – «круиз».
Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.
В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
более 10 кг – чередование 5/5 дней.
Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.
Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

3 фаза диеты – закрепление.
На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес.
Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления.
Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:
подходят все продукты из первого этапа;
овощи из второго;
одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
хлеб (2 кусочка);
зрелый сыр (40гр);
крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.
На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л.
Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно.

4 фаза диеты – стабилизация.
В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:
съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;
раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.

Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.

Минусы диеты Дюкана

при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;
методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;
во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;
диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.

Плюсы диеты Дюкана

диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;
методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;
имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;
не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;
не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.


Гречнево-кефирная диета.

Лечебная гречнево-кефирная диета восстанавливает баланс микроэлементов в организме, помогает при стрессе, бессоннице, усталости. Она полезна при лечении анемии, заболеваний кожи, суставов, печени и желчного пузыря.

Главные компоненты диеты гречневая крупа и кефир.
Гречневая крупа - энергоемкий продукт, в котором сконцентрирована солнечная энергия. Гречка по сравнению с другими крупами содержит больше белков и гораздо меньше углеводов.
Кефир - один из самых полезных кисломолочных продуктов. Его по праву считают панацеей от многих болезней: он подавляет в кишечнике процессы гниения, способствует выведению токсинов, улучшает пищеварение и цвет лица, стимулирует функции печени, снимает проявления аллергии.

Гречнево-кефирная диета рассчитана на 1-2 недели, потом при желании ее можно повторить, но не ранее, чем через месяц.

Рецепт гречневой каши:

Гречку залейте кипятком, накройте кастрюлю и укутайте (можно пользоваться термосом). Гречневая крупа быстро разбухнет и превратится в рассыпчатую кашку. Варить гречку нежелательно, иначе она потеряет много полезных веществ.
Во время гречнево-кефирной диеты нужно есть только гречку без масла, столько, сколько хочется, и выпивать 1 л 1 %-го кефира.
Комфортная чистка организма - так называют диету на гречке и кефире диетологи. Гречневая каша без масла обладает эффектом щетки, которая соскребает со стенок кишечника токсины и выводит их из организма. Важно, чтобы гречневая каша была сухая и рассыпчатая, это усилит эффект щетки. При чувстве голода сразу кладите в рот ложку каши, что позволит не прерывать процесс чистки.

Кефир для усиления эффекта желательно пить за полчаса до еды или спустя полчаса после. Во время гречнево-кефирной диеты нежелательно есть кашу за 4-6 часов до сна. Повторить диету можно спустя месяц.


Диета для похудения ног

Диета для похудения ног относится к классу безжировых диет. Она действует только в сочетании с правильно подобранными физическими нагрузками. В рамках этой диеты исключается алкоголь, жирная пища и кофе. В рацион включаются продукты, улучшающие состояние кровеносной системы и мышц, и подбирается рацион питания, способствующий снижению количества жира. В день следует выпивать не менее двух литров жидкости, лучше всего негазированной воды, можно столовую минеральную воду. Рекомендуются натуральные фруктовые соки, настой шиповника.

Диета для похудения ног способствует также похудению в самых сложных областях бедер и ягодиц. Диета в сочетании с кардиотренировками помогут избавиться от жировых отложений в ногах и бедрах. Но не стоит забывать, что низкожировые диеты препятствуют усвоению витаминов, поэтому необходимо принимать помимо витаминов, содержащихся в овощах и фруктах поливитаминные комплексы. Если же появится повышенная сухость кожи, надо принимать раз в день капсулу рыбьего жира.

Из рациона исключаются продукты, содержащие растительные и животные жиры. Нельзя употреблять свинину, телятину, баранину, гусиное и утиное мясо, а также жирную говядину. Можно есть курицу. Субпродукты животного происхождения также под запретом. Колбасы, икра и жирная рыба исключаются из рациона. Молочные продукты можно только обезжиренные. Яичные желтки, орехи, сою и шоколад можно только в небольших количествах. Алкоголь, сахар, варенье и джемы также запрещены.

Что можно употреблять: овощи и фрукты, содержащие витамины и микроэлементы. Это киви, клубника, морковь и перец, капуста, зелень, сухофрукты, цитрусовые, злаки, нежирное мясо. Рис можно бурый, выпечку ограничить. Имбирь, чеснок и перец чили улучшают кровообращение и способствуют быстрому уходу лишнего жира в проблемных областях. Хорошо подходят в рамках диеты для похудения ног такие продукты как обезжиренный йогурт и зародыши пшеницы. Эта диета не принуждает к ограничению пищи и голоду. Можно есть все разрешенные продукты, но диета действует только в сочетании с регулярными тренировками. Не меньше часа в день надо заниматься на велотренажере или делать приседания. Также хорошо действуют на проблемные области быстрая ходьба, прыжки, плавание. Если вы неуверенно чувствуете себя в спортзале, займитесь танцами.

Диета для похудения ног запрещает есть жареную пищу, можно есть паровые омлеты, тушеные овощи, запеканки и салаты. Супы только овощные, курицу отварную или запеченную, можно есть нежирную говядину и нежирную рыбу. Если сразу после тренировки почувствовали сильный голод – съешьте банан, а перед тренировкой йогурт и яблоко. Основу этой диеты составят каши без масла, овощные салаты, обезжиренные молочные продукты и тушеные овощи. Купите пароварку или мультиварку для приготовления диетических блюд. Но не забывайте – лишние сантиметры с проблемных мест уйдут только при помощи тренировок. Если нет возможности ходить в спортзал или заниматься ходьбой и бегом, можно тренироваться дома, делать приседания, скакать на скакалке или крутить обруч. Процесс сжигания жира начинается не раньше, чем после 20 минут от начала занятий, а результат станет заметным только при регулярных занятиях, не менее пяти раз в неделю. Не бросайте диету с появлением первых результатов, а старайтесь придерживаться подобранного режима питания как можно дольше.

Важно: прежде чем сесть на диету для похудения ног проконсультируйтесь с врачом.


Диета низовая

Особые и быстрые места похудания на этой диете: икры, ляжки, попа и бока.
Талия на этой диете уходит не так быстро, как низ.

Итак:
утром, как только встали, немедленно выпейте 400 -500 млитров воды (ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!). Это условия нужно выполнять каждый день в течении этой диеты.

День первый.

Завтрак:
черный шоколад 3 плиточки (прямоугольничка)мелко измельчить, добавить молока обезжиреного, ложку меда, горячей воды. Выпить это быстро залпом. Это первый завтрак.

Завтрак поздний:
приготовить смесь: чайная ложка меда в 300 мл горячей талой воды(талая вода - вода, котору предворительно заморозили, поставили на ночь, а утром отморозили. Способствует похудению).

Обед:
салат - лук, помидор(1 штуку), огурец(1 штуку), лимоный сок.
стакан молока.
обед второй - напиток гидромель. Этот живительный напиток, придуманный Мадлен, снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона, 1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды. йогурт 100 грамм.
вечер: яблоко или груша + воды 500 мл.

День второй (такой же, как и первый).

День третий.

Такой же, как и первый, место салата только на обед- суп.
Его рецепт прост:
1,5 литра воды;
1 кг лука-порея (бесподобно выводит шлаки);
500 г моркови (витамин А);
500 г помидоров (калий);
немного зерен тмина (также выводит шлаки).

День четвертый.

Всего до полудня надо выпить (заметьте, исключительно мелкими глоточками):

1,5 литра воды,
сок двух грейпфрутов,
напиток, приготовленное по рецепту 1-го дня, из черного шоклада
0,3 л овощного бульона.

Обед:
гидромель: размешайте сок одного лимона в стакане воды и добавьте ложку меда, только использовать нужно теплую воду, а не горячую или кипяток, в горячей воде, превышающей 40 градусов, полезные свойства меда и лимонного сока уничтожаются.

Обед поздний:
рыба на пару.

Ужин:
500мл воды + яблоко

День пятый:

До обеда вам следует выпить 1 литр воды, но не более, чем по пол-литра за прием.

Обед:
сегодня будет молочным.
Ваш рацион будет состоять из 250 г полностью обезжиренного творога (0%) смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.

В 15 часов съешьте 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.

Ужин:
талая вода + чайная ложка меда.

День шестой.

Завтрак:
бульон по рецепту предыдуших дней.

Обед:
йогурт + напиток гидромель.

Вечер :
вода 500 мл. если не в моготу, съеште кусочек грейпфрута.

День седьмой (заключительный).

Завтрак:
немного сыра+500мл воды (обязательно).

Обед:
нежирная рыба + салат из помидора(1), огурца(1), заправленный немного маслом (оливковым).

Обед поздний:
гидромель+ йогурт.

Ужин:
йогурт+ 3 яблока.

Ужин в каждом из дней не позднее 18.30.
Потеря веса при такой диете вообще может стоять, однако объемы будут таять на глазах.
Потеря веса приравнивается к минус 5 килограммам.
Однака цифра и не большая, поэтому следите за объемами.



КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА

На сегодня самой популярной и стремительно приобретшей известность среди почитателей диет является "Кремлевская диета" или как ее еще называют "Диета американских астронавтов".
Стремительному росту популярности этой диеты, с одной стороны, способствовал ореол таинственности, который окружал ее - все это время, о диете знали, слышали о ее чудодейственных результатах, но в чем ее суть никто не мог или не хотел рассказывать, с другой стороны, авторитет мэра Москвы Юрия Лужкова который, как считается, был первопроходцем в ее применении и перепробовав предварительно несколько диет, именно на ней сбросил 15 кг. Поговаривают, что и многие российские чиновники также отдают именно ей свое предпочтение.

Что такое Кремлевская диета?
Кремлевская диета основана на заокеанском труде, носящем название "Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США".
Основополагающим принципом диеты является минимальное потребление в пищу углеводов служащих для организма источником энергии. После того как поступление углеводов ограничивается, организм восполняет их недостаток, используя для этого жировые отложения.
Все продукты питания в диете измеряются в условных единицах (далее у. е.) определенным количеством очков в зависимости от содержания углеводов в том или ином продукте. 1 у. е. или очко кремлевской диеты приравнено к 1 грамму углеводов.
Самое интересное в диете, это отсутствие запретов на потребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, поскольку содержание углеводов, а соответственно количество у. е. в них равно 0. В то же время следует всячески избегать сладкого и мучного, картофельных блюд и риса, и конечно сахара, именно в нем и содержится максимальное количество углеводов - 100 грамм сахара приравнивается к 99 у. е.
При составлении своего меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудания дневной рацион не должен превышать 40 у. е., для поддержания веса на нынешнем уровне рацион должен быть равен 60 у. е., а для увеличение веса нужно потреблять более 60 у. е.
Считается, что соблюдая диету на уровне 40 у. е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.

Противопоказания
Кремлевская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка, обязательно. Не рекомендуется пользоваться диетой людям с болезнями почек, а также беременным женщинам.

Общие рекомендации
Даже если вы считаете себя вполне здоровым человеком, совсем не лишним будет перед применением данной диеты, как и любой другой проконсультироваться с диетологом. Для правильного снижения веса в первую очередь необходимо выявить причину, по которой набирается вес, а ею вполне может оказаться заболевание, о котором вы и не подозреваете. Необдуманное применение диеты может стоить вам длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения, не рискуйте своим здоровьем, и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Примерное меню диеты на неделю
(1 у. е. или очко кремлевской диеты равно 1 грамму углеводов):

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
Сыр 100 г - 1 у. е.
Глазунья из 4 яиц с ветчиной - 2 у. е.
Кофе, чай без сахара - 0 у. е.
Обед:
Салат из кальмаров с оливками 100 г - 3 у. е.
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г - 1 у. е.
Чай без сахара - 0 у. е.
Полдник:
Яблоко среднее - 18 у. е.
Ужин:
Помидор 1 шт. - 6 у. е.
Курица отварная - 200 г - 0 у. е.
Йогурт несладкий - 200 г - 7 у. е.
Всего: 38 у. е.

ВТОРНИК
Завтрак:
Творог 150 г - 4 у. е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами - 1 у. е.
Чай без сахара - 0 у. е.
Обед:
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г - 8 у. е.
Отбивная из нежирной свинины 100 г - 0 у. е.
Кофе без сахара - 0 у. е.
Полдник:
Грецкие орехи 30 г - 4 у. е.
Ужин:
Капуста цветная отварная 100 г - 5 у. е.
Куриная грудка, запеченная с сыром, - 0 у. е.
Чай без сахара - 0 у. е.
Всего: 22 у. е.

СРЕДА
Завтрак:
Сыр 100 г - 2 у. е.
2 яйца вареных - 1 у. е.
Чай без сахара - 0 у. е.
Обед:
Салат овощной с маслом 100 г - 6 у. е.
Шашлык 100 г - 0 у. е.
Чай, кофе без сахара - 0 у. е.
Полдник:
10 оливок черных - 2 у. е.
Ужин:
Помидор 1 шт. - 6 у. е.
Рыба отварная 200 г - 0 у. е.
Йогурт несладкий 200 г - 7 у. е.
Всего: 24 у. е.

ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
Салат из цветной капусты 100 г - 5 у. е.
4 сосиски отварные - 3 у. е.
Чай без сахара - 0 у. е.
Обед:
Салат овощной с шампиньонами 150 г - 6 у. е.
Люля-кебаб из баранины 100 г - 0 у. е.
Кофе без сахара - 0 у. е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г - 4 у. е.
Ужин:
Салат листовой 200 г - 4 у. е.
Рыба жареная 200 г - 0 у. е.
Чай без сахара - 0 у. е.
Всего: 22 у. е.

ПЯТНИЦА
Завтрак:
Творог диетический 200 г с зеленью - 2 у. е.
Чай без сахара - 0 у. е.
Обед:
Салат из помидоров с оливками - 6 у. е.
Корейка свиная жареная с яйцом - 1 у. е.
Чай без сахара - 0 у. е.
Полдник:
Арахис 30 г - 5 у. е.
Ужин:
Вино сухое красное 200 г - 2 у. е.
Сыр 100 г - 2 у. е.
Рыба отварная 200 г - 0 у. е.
Салат листовой 200 г - 4 у. е.
Йогурт несладкий 200 г - 7 у. е.
Всего: 29 у. е.

СУББОТА
Завтрак:
Сыр 100 г - 1 у. е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 у. е.
Кофе без сахара - 0 у. е.
Обед:
Кальмары отварные с майонезом 200 г - 1 у. е.
Бифштекс 100 г - 0 у. е.
Сухое красное вино 200 г - 2 у. е.
Полдник:
Яблоко - 18 у. е.
Ужин:
Салат листовой 100 г - 2 у. е.
Рыба жареная 200 г - 0 у. е.
Йогурт несладкий 200 г - 7 у. е.
Всего: 32 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
4 сосиски отварные - 3 у. е.
Икра кабачковая 100 г - 9 у. е.
Обед:
Салат листовой 200 г - 4 у. е.
Курица-гриль 200 г - 0 у. е.
Чай без сахара - 0 у. е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г - 4 у. е.
Ужин:
Помидор 100 г - 6 у. е.
Мясо отварное 200 г - 0 у. е.
Йогурт нежирный 200 г - 7 у. е.
Всего: 33 у. е.

Существуют так же специальные рецепты для кремлевской диеты, которые вы без труда найдете в интернете. Не ленитесь

Рекомендации и правила диеты:

В качестве гарнира и вместо хлеба используйте фасоль.
Чаще включайте в свой рацион квашеную капусту. Это прекрасное диетическое блюдо, малокалорийное, очень хорошо усваивается и богатое витаминами.
Замените классические гарниры брокколи, цветной капустой, томатами, корневым сельдереем и т. п.
Используйте вместо сахара в десертах различные пряности со сладким вкусом.
Если вы любите сладкий кофе, то пейте кофе без сахара вприкуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но вкус и аромат кофе сохранится.
Не можете жить без десертов? Попытайтесь готовить для себя фруктовое желе с большим количеством желатина, а не сахара.
При белковой диете расход кальция сильно увеличивается, кости могут стать более хрупкими. Если ваш возраст более 35 лет, не забывайте поддерживать необходимый уровень кальция в организме для профилактики заболеваний суставов.
Обязательно завтракайте. Люди, которые едят завтрак, реже переедают в конце дня. Примером простого завтрака может служить зеленый салат, яичница и травяной чай.
Старайтесь употреблять за завтраком минимальное количество у. е. В течение дня могут возникнуть непредвиденные ситуации, которые приведут к употреблению "лишних" нескольких десятков у. е.
Начинайте еду с сыра, лучше нежирного.
Если во время застолья вам трудно избежать употребления деликатесов, то постарайтесь хотя бы удержаться в рамках 60 у. е., чтобы не прибавлять в весе.
Незнакомые блюда следует употреблять по минимуму: даже обычный кусок мяса может быть заправлен соусом, в состав которого входит сахар или мука.
Когда появляется желание съесть пирожное или кусок шоколада, скажите себе: "Хорошо, съем, но позже - через 30 мин". За это время ваше желание, вероятно, притупится.
Во время диеты обязательно принимайте витаминные комплексы и употребляйте овощи, т. к. при похудении может возникнуть нехватка витаминов.
При кремлевской диете возможна повышенная нагрузка на почки. Чем больше белков вы принимаете в пищу, тем интенсивней работают почки и тем быстрее организм избавляется от жидкости. Пейте как можно больше, желательно минеральную воду.
Если, сидя перед телевизором, вы любите кушать орешки или печенье и не можете от этого отвыкнуть, замените их зеленым салатом.

Ну вот, выбирайте по душе!!!
БУДЬТЕ ПРЕКРАСНЫ, МИЛЫЕ ДЕВУШКИ!