Откуда набираются лишние килограммы во время беременности, справиться с которыми после родов порой очень непросто?

Откуда набираются лишние килограммы во время беременности, справиться с которыми после родов порой очень непросто?

Во время беременности мама питается «за двоих», при этом кушает то, что требует её организм. Но, к сожалению, не редко женщины нарушают здоровый баланс питания и употребляют больше пищи, чем нужно…

Немалое значение имеет и наследственность. Расспросите свою маму, были ли у неё проблемы с весом после родов, и легко ли она с ними справилась. Так Вы сможете предположить, что будет происходить и с Вашим весом после родов.

В среднем, во время беременности женщина надирает 8-11 кг., которые естественным образом исчезают во время родов и в первые месяцы после них, но иногда эта цифра значительно выше. Не забывайте, что и «питаясь за двоих», нужно следить за рационом, избегая банального переедания.

Беременность – не время сидеть на месте. Больше движения! Это могут быть как курсы специальной гимнастики, так и простые ежедневные прогулки и упражнения дома.

Как правильно похудеть после родов

Начинать бороться с накопленными килограммами лучше после родов, не откладывая это актуальное дело в дальний ящик.

В период кормления малыша грудью повлиять на режим питания Вы не имеет возможности, поэтому упор следует делать на физические упражнения и. рацион. Первые послеродовые месяцы – тяжёлое и ответственное время, большие физические нагрузки противопоказаны, будьте разумны, оценивая свои силы и возможности. Если полноценные спортивные занятия после рождения ребёнка для Вас – невозможная роскошь, замените их короткими (по 10-15 минут 3 раза в день) перерывами для выполнения простейших упражнений. Если по тем или иным причинам нет возможности заниматься специальными упражнениями – не огорчайтесь, получайте достаточную нагрузку в течение дня. К примеру, протирая пол, не используйте швабру, так Вы будете нагибаться и подниматься. Во время прогулки не сидите на лавочке, живая ходьба по парку с коляской может заменить зарядку.

Следите за рационом. Главное получать суточную норму витаминов, питательных веществ, чтобы малыш и Вы были сыты и здоровы. Остальное – пищевые излишества, к которым многие женщины привыкают во время беременности.

Следите за качеством. Это необходимо не только для здорового питания малыша во время кормления грудью, но и для снижения Вашего веса. Исключите жареные, жирные продукты. Лучше если пища будет варёной, пареной. Варьируйте рацион. К примеру, необходимо кушать молочные продукты? Пусть это будет кефир, ряженка, творог, а не калорийная сметана и сыр.

Следите за режимом, как правило, после родов женщинам рекомендуют 5-6-ти разовое питание. Придерживайте такого режима, исключив перекусы.

Контроль. Контролируйте и фиксируйте изменения своего веса после родов. Вы должны наблюдать динамику снижения веса, для регулирования питания и физической нагрузки. Помните, что быстрая потеря веса далеко не безвредна, особенно после родов. Оптимально уменьшение веса тела на 250-500 гр. в неделю.

Особенно осторожно подходите к проблеме скорого снижения веса в период лактации. Помните, что несколько повышенная масса тела в это время – норма, запрограммированная природой! Многие задаются вопросом: «как быстро похудеть после родов?». Не ждите чуда! Худейте после родов правильно и без вреда для Вашего здоровья и здоровья малыша!