Диета по Возрасту

Когда-нибудь в будущем ученые освободят нас от необходимости тратить время на подсчет энергетической ценности продуктов, приготовление пищи, ее съедание и последующее сжигание полученных калорий. Таблетка, в которой питательных веществ ровно столько, сколько надо на завтрак, обед и ужин, в принципе избавит нас от проблемы жировых складок. Пока же разглаживать их приходится самим. В этом нам поможет долгосрочная программа – диета, рассчитанная для каждого возраста.

15-25 лет
Ваш союзник – молодость, а враг №1 – полное отсутствие какого-либо режима. Чтобы отлично выглядеть, иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот – придерживайтесь специальной «молодой» диеты. Главная ее особенность: она должна содержать необходимое количество ккал – 1800-2000. До 25 лет организм продолжает расти, тратит много энергии, а значит, нуждается в ее источниках и в питательных веществах. Антижиронакопительный эффект диеты достигается за счет ее полной сбалансированности.

Самые важные компоненты диеты

Железо для формирования клеток крови (больше других в нем нуждаются девушки-подростки). Железом богаты мясо и овощи (особенно его много в листовой зелени).
Кальций, укрепляющий кости, которым богаты молочные продукты (даже обезжиренные), сыры, яйца, минеральная вода.
Ваше меню

Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.

Завтрак

Полгрейпфрута или 2 киви;
Вареное яйцо или ломтик ветчины;
Кофе или чай без сахара.
Обед

Сырые овощи или салат (без майонеза);
Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
Ломтик хлеба из муки грубого помола;
Йогурт или фрукт по вкусу.
Ужин

Овощной суп или салат;
Яйцо или рыба с овощами;
Йогурт.
Несколько советов

Если с утра есть совсем не хочется, возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое (они самые вредные для девичьей фигуры).
Чтобы дотянуть до обеда, съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
Ужин должен быть легким, но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.
25-45 лет
Именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы (особенно когда смотришь на фотографию со школьного выпускного). Кажется, нет никакой надежды снова стать стройной... Но на деле это совсем не так.

Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно соблюдать несколько простых правил:

Есть все, но по чуть-чуть.
Есть не спеша и в определенное время.
Садиться за стол до того, как вы проголодались.
Не спешить класть добавку. (Если через 20 минут после обеда вам все еще хочется есть, значит, вы действительно голодны. Съешьте порцию фруктового салата.)
Избегать полуфабрикатов. Как правило, в них много соли и жира.
Ваше меню

Завтрак

Кофе или чай (без сахара);
2 ломтика хлеба с отрубями (или из муки грубого помола) с маленьким кусочком сливочного масла.
Обед

Сырые овощи или овощной суп. Имейте в виду: супом можно быстрее насытиться, чем гамбургером. К тому же есть после него не хочется гораздо дольше;
150 г мяса или рыбы (или 2 яйца) с овощным гарниром;
Натуральный йогурт.
Ужин

Много овощей и фруктов, свежих или тушеных с небольшим количеством растительного масла;
Йогурт или обезжиренный творог;
Травяной чай, напиток из шиповника или кефир.
Несколько советов

На вашем столе регулярно должны появляться:

Жирная рыба (макрель, лосось, сардины), богатая антиоксидантами – надежными защитниками от преждевременных морщин и от сердечных проблем.
Чеснок. Да, горький и запах специфический, но полезный. Снижает уровень холестерин