Уникальное упражнение для бедер
Обычный шаг на высокую платформу – отлично тянет и нагружает мышцы бедра и ягодиц. Попробуйте, а я расскажу вам все нюансы.
Гимнастки использовали это упражнение в качестве разминочного. Оно одно по своей эффективности заменяет десять других!
С пола они делали шаг на скамью, к примеру, правой ногой, а левую ногу, сгибая, поднимали коленом к животу. Затем левой же ногой сходим на пол, и опускаем правую ногу на пол. Следующий шаг на скамью делает левая нога, а правая подтягивается и
сгибается к животу. Все это в хорошем темпе. Казалось бы, обычный степ-шаг. Обычный. Если платформа не выше 20-30 сантиметров…
Переносим это упражнение в домашнюю обстановку и усложняем
Возьмите стул, который прочно стоит на своих четырех ногах. Выполняйте, описанные выше шаги на стул. Усложнение за счет высоты рабочей платформы будет ощутимо уже после восьми-десяти шагов. Помогайте себе руками. В этом упражнении идет хорошее сочетание силовой и аэробной нагрузок. На следующий день вы убедитесь в этом.
Во всем должна быть система
Любое, даже самое хорошее, упражнение не даст никакого результата, если не будет системы в занятиях. Поэтому я рекомендую это упражнение делать отдельно (обязательно с разминкой до начала выполнения) через день тем, кто желает акцентировать свои усилия на мышцах ягодиц и бедер.
http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n813506468.html
Гимнастки использовали это упражнение в качестве разминочного. Оно одно по своей эффективности заменяет десять других!
С пола они делали шаг на скамью, к примеру, правой ногой, а левую ногу, сгибая, поднимали коленом к животу. Затем левой же ногой сходим на пол, и опускаем правую ногу на пол. Следующий шаг на скамью делает левая нога, а правая подтягивается и
сгибается к животу. Все это в хорошем темпе. Казалось бы, обычный степ-шаг. Обычный. Если платформа не выше 20-30 сантиметров…
Переносим это упражнение в домашнюю обстановку и усложняем
Возьмите стул, который прочно стоит на своих четырех ногах. Выполняйте, описанные выше шаги на стул. Усложнение за счет высоты рабочей платформы будет ощутимо уже после восьми-десяти шагов. Помогайте себе руками. В этом упражнении идет хорошее сочетание силовой и аэробной нагрузок. На следующий день вы убедитесь в этом.
Во всем должна быть система
Любое, даже самое хорошее, упражнение не даст никакого результата, если не будет системы в занятиях. Поэтому я рекомендую это упражнение делать отдельно (обязательно с разминкой до начала выполнения) через день тем, кто желает акцентировать свои усилия на мышцах ягодиц и бедер.
http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n813506468.html
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Уникальное упражнение для бедер
| Обычный шаг на высокую платформу – отлично тянет и нагружает мышцы бедра и ягодиц. Попробуйте, а я расскажу вам все нюансы. Гимнастки использовали это упражнение в качестве разминочного. Оно одно по своей эффективности заменяет десять других! С пола они делали шаг на скамью, к примеру, правой ногой, а левую ногу, сгибая, поднимали коленом к животу. Читать полностью |
| +6 |
Татьяна_65
|
7 комментариев |
Комментарии
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: