комплекс

итак, теперь соберем все асаны в комплекс, который прекрасно подходит для начинающих. тем более, его можно и нужно практиковать дома.

к занятиям лучше приступать утром, как проснулись. хорошо принять перед этим холодный душ.

если нет такой возможности, помните, что три часа до и час после занятий нельзя есть.

одежду подберите легкую из хлопка. откажитесь от тесного белья с застежками, которые могут мешать.

в помещении должно быть хорошо проветрено, комфортно.

приготовьте одеяло или коврик для занятий. бруски, если собираетесь ими пользоваться.

не торопитесь освоить весь комплекс. изучайте асаны постепенно, вдумчиво. растягивайтесь и скручивайтесь до той степени, что не доставляет дискомфорт. следите за дыханием. слушайте тело, пусть оно ведет Вас.

# «Пашчимоттанасана»

# «Врикшасана»

# «Уттанасана»

# «Уттхита Триконасана»

# «Прасарита Падоттанасана»

# «Паривритта Триконасана»

# «Вирасана»

# «Уттанасана»

# «Уттхита Паршваконасана»

# «Паривритта Паршваконасана»

# «Шавасана» ~ 3 мин

# «Парипурна Навасана»

# «Паригхасана»

# «Ардха Чандрасана»

# «Паршвоттанасана»

# «Супта Вирасана»

# «Сарвангасана»

# «Халасана»

# «Шавасана» - 15 мин

обратите внимание, что некоторые позы выполняются не один раз. не меняйте порядок асан. комплекс составлен так, чтобы позвоночник не перегрузился за время занятий.