Бодрое утро - Похудеем вместе

Например - Хочу сбросить 5 кг до мая КТО СО МНОЙ тот герой

Реально или нет можно определить в конце апреля
Итак мои действия
Утро ЗАРЯДКА и все о ней
Делать зарядку утром – это трудно, не так ли?

ТРУДНО никто не говорил, что привить полезную привычку это легко

если чесно посуду мыто тоже трудно - но моем для того чтоб потом взять чистую тарелку и

Приступить к ЗАВТРАКУ /об этом чуть позже /

При этом от утренней зарядки /чесно неисключаю в течение дня, в свободные минуты, так будет правильно /

можно получить максимальный эффект, если выбрать комплекс упражнений по душе.


Предлагаю вам на выбор варианты утренних тренировок.
Выбирайте сами!

ХОДЬБА

Кому-то обычная ходьба может показаться скучноватым занятием, но она работает! Ее можно чередовать с другими упражнениями.

Да и сама ходьба может быть очень разной – на степпере или беговой дорожке, в парке рядом с домом или работой.


Вы можете выбирать маршруты для утренней прогулки (например, доехать до другой станции метро и пешком прогуляться от дома до офиса).

Ходьба — наиболее простое и доступное средство.


Возросший кругооборот жидкости и дыхания позволит вам эффективно удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду.


а как вам НОрвежская ходьба с палками
Норвежская, или скандинавская, ходьба с палками (nordic walking) – это энергичная ходьба с двумя палками в руках.
Эти палки очень напоминают лыжные, только немного короче.
И движения при такой ходьбе также очень похожи на движения лыжника.
Ходить можно как по плоской, так и по холмистой местности.

Итак можно себе представить Новрегию - чемпионат Мира по лыжне и вы претендет на призовое место

Помните: час ходьбы приносит лучшие результаты, чем 15 минут бега.

СКРУЧИВАНИЯ

Упражнения на пресс работают на вашу талию и живот.
Вы не должны переусердствовать с ними, но 3 подхода по 10 повторений – это хорошее начало.


1) улучшается осанка, а значит, визуально человек кажется стройнее и подтянутее;
2) нормализуется обмен веществ (видимо, за счет этого у некоторых и появляется похудение);


3) минимизируются или даже снимаются боли в спине (очень актуально для офисных работников);
4) повышается общая выносливость организма;
5) у многих развивается гибкость.

ПРЫЖКИ

Прыжки рекомендовали еще во времена юности наших родителей, но они по-прежнему остаются невероятно эффективными.


Упражнения со скакалкой заставляют работать все мышцы вашего тела.

Прыжки со скакалкой способствуют развитию мышц пресса.

Пресс напряжен, так как его усилиями вы удерживаете тело в горизонтальном положении, выталкивая его в воздух.

Включите музыку и попрыгайте под нее.

Гормон роста – это естественный гормон, способствующий самостоятельному сжиганию жира вашим телом.
Высокий уровень гормона роста в вашем организме – самый быстрый путь к избавлению от лишних килограммов.
Лучший способ повысить уровень гормона роста – это выполнение интенсивных кардиоупражнений в течение 30-60 секунд, или ходьба в течение 1-2 минут.

Для разнообразия можно чередовать ноги, прыгать, скрещивая руки и ноги или скручивая туловище в талии.

ПРИСЕДАНИЯ И ВЫПАДЫ

С помощью приседаний и выпадов можно привести в тонус бедра и икры.

Приседания и выпады вперед очень хороши для нижней части тела
Приседания разрабатывают несколько групп мышц – квадрицепс бедра, ягодичные мышцы, а также растягивает подколенные сухожилия. Как: станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч (исходная позиция), даржа спину ровно, согните ноги в коленях, как если бы вы садились на стул. Теперь вернитесь в исходное положение и выполните упражнение несколько раз.

ОТЖИМАНИЯ

Отжимания для многих – чересчур сложны.
Их можно заменить на отжимания от стола или стула, или отжиматься, опираясь на стену.
Если вы не любите отжимания – можете просто добавить одно упражнение к любой из тренировок.

ЛЕГКАЯ РАЗМИНКА


Наклоны и повороты, круговые движения бедрами и головой, подъемы и разведения рук, махи и подъем на носки – все это может выполнить человек с любым уровнем подготовки. А если упражнения дополнить растяжкой – ваше тело будет готово к началу нового дня.

ЙОГА

Каждодневные психофизические тренировки помогают человеку сохранить здоровье и высокую работоспособность, так как дыхательные и статико-динамические упражнения для начинающих развивают скрытые биоэнергетические возможности организма. В этом можно убедится лично, испробовав оригинальные методы тренировки на основе древневосточной медицины.
Из года в год популярность йоги растет.
Упражнения способствуют растяжке мышц, гибкости.
С помощью йоги можно настроиться на хороший день, поэтому если вам нравится этот вид тренировки – используйте это.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Очень часто мы забываем о своих мышцах, отдавая предпочтение кардиотренировкам.
Не важно, будете ли вы заниматься дома с утяжелителями или пойдете в зал – ваше тело будет вам благодарно

БЕГ
Двигаясь в умеренном, комфортном для себя темпе, мы позволяем своему сердцу работать ровно и одновременно интенсивно. Кроме того, бег трусцой как способ передвижения очень естественен для человека, а потому и доступен практически всем людям.
Так же, как и ходьба, он может быть разным.
Если на улице появилось солнце – самое время поприветствовать его утренней пробежкой.
Прежде всего, старайтесь максимально расслабиться:
бегайте так, чтобы расходовать как можно меньше сил, легко, неторопливо, мягко, чтобы бег доставлял удовольствие.
Шаги должны быть мелкими, семенящими.
Дышать желательно через нос.
Если это затруднительно, то вдыхать можно через нос, а выдыхать ртом.
Как и при выполнении релаксации, время от времени можно одновременно с выдохом пропускать сквозь себя волну расслабления.

Где бегать.
Удобнее всего дозировать нагрузку, бегая кругами, на стадионе, тем более, если этот стадион недалеко от дома.

Когда бегать.
Если вы ограничены временными рамками, то бегайте в любое время. Но считается, что лучшее время – с 16 до 19 часов.

ВЕЛОСИПЕД

Для езды по городу идеально подходит дорожный велосипед.

Как только снег растает, можно доставать велосипеды и начинать кататься по утрам.

Для прогулки по лесу, конечно же, дорожный уже не подойдёт, поэтому нужен уже горный велосипед.
На горном обычно не бывает багажника (все вещи рекомендуется перевозить в рюкзаке).
Горный велосипед отличается малым весом, что способствует быстрому набору скорости.

ТАНЦЫ

Танцевальные па заставляют работать разные группы мышц. Разучивайте новые движения по утрам, наслаждайтесь музыкой. Такая тренировка отлично поднимает настроение.

У танцующего человека улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ, повышается иммунитет. Различные движения заставляют трудиться все мышцы, а это полезно для осанки.


Не даром старая восточная притча гласит:
«Пришел человек к мудрецу и сказал ему: «О, мудрец, научи меня отличать истину ото лжи, красоту от безобразия.
Научи меня радости жизни». Подумал мудрец и научил человека …танцевать».
Медиками доказано: танцы понижают артериальное давление и нормализуют кровообращение.
Танцуя, человек обретает гармонию.

Включите свою любимую музыку, встаньте перед зеркалом, расслабьтесь и начинайте двигаться. Движения должны быть плавными и немного замедленными. Отрицательной энергии как не бывало.


Похудеть. Танцы учат не только владеть своим телом, но и помогают корректировать фигуру. Народные танцы сжигают 225 ккал за полчаса, современные танцы 330 ккал, бальные танцы и чечетка – 200 ккал. Например, за одно занятие латиноамериканскими танцами вы можете потерять больше килограмма веса.


Зарядиться энергией. По мнению медиков, танцы лечат душу, лучше, чем слова. Поэтому, танцевать особенно рекомендуется тем, у кого отмечается повышенное чувство страха или неуверенность в себе, а также склонным к депрессиям людям.

в идеале утреннюю зарядку лучше делать ежедневно.
Достаточно будет 15 минут, но при желании можно продлить продолжительность до 30 минут.
Если в силу каких-либо обстоятельств не выходит делать ежедневную зарядку, то делайте настолько часто, насколько сможете.
Это в любом случае лучше, чем ничего.
Делать зарядку необходимо строго до завтрака, однако перед занятиями обязательно выпейте не менее стакана воды, чтобы не перегружать после сна сердце — ведь организм за ночь без воды несколько обезвожен.
Кстати, любители утренней чашки кофе или чая могут заменить воду этими напитками.

Если обычная тренировка по утрам для вас не по силам – выбирайте свои варианты и чередуйте их!
Удачи и хорошей физической формы!

Итак подведем итог

ПЛАН ПОХУДЕНИЯ
Привычка - Утренняя зарядка по 15- 30 минут - КАЖДЫЙ ДЕНЬ