Гимнастика для глаз

Перемещение взгляда при закрытых глазах

Цель: снять болезненные ощущения, восстановить "смазку" глаз.

Положение: сидя или стоя. Длительность: 30-45 секунд.

Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение. Медленно, с напряжением, переведите глаза вправо. Повторите упражнение 10 раз.

Перемещение взгляда из одного угла дисплея в другой

Цель: развитие центральной фиксации: способности глаз различать один из предметов лучше, чем остальные, восстановление "смазки" глаз.

Положение: сидя. Длительность: 2 минуты.

Мысленно обозначьте каждый угол дисплея цифрами от 1 до 4. Сядьте на расстоянии 45-60 см от экрана. Перемещайте взгляд от номера к номеру по каждой из схем 10 раз по каждой схеме:

1 - 2 - 3 – 4

1 – 2 – 4 – 3

1 – 3 – 2 – 4

1 – 4 – 3 - 2

Скорость движения глаз 10 перемещений за 45-60 секунд; движения глаз должны быть частыми и совершаться без усилий; голову держать прямо; расслабьте лоб, нижнюю челюсть, шею и плечи; Дыхание должно быть ритмичным и свободным.



Зажмуривание глаз

Цель: улучшить кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепить зрительную систему, расслабить глазные мышцы, ослабить негативные последствия привычки смотреть искоса, снять чувство усталости.

Положение: стоя или сидя. Длительность: 40 секунд. Глубоко вздохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы шеи, лица и головы должна быть напряжены (в том числе и мышцы нижней челюсти). Задержите дыхание на 2-3 минуты Быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите упражнение 5 раз.



Напряжение глазных мышц

Цель: релаксация и повышение тонуса мышц, окружающих глаза.

Положение: сидя или стоя. Длительность: 1 минута. Глаза закрыты. Переведите взгляд вверх, будто хотите посмотреть на потолок. Глазные мышцы должны оставаться напряженными в течение того времени, за которое вы успеете сделать 2 глубоких вдоха. Затем верните глазные яблоки в исходное положение. Глаза остаются закрытыми. Переведите взгляд вниз на пол. Фиксируйте напряженное состояние в течение 2 глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, посмотрите прямо перед собой. Моргните. Сделайте 4 глубоких вдоха. Расслабьтесь. Опять закройте глаза и переведите глазные яблоки как можно дальше вправо. Сохраняйте напряженность мышц в течение 2 глубоких вдохов-выдохов. Переведите глазные яблоки как можно дальше влево. Сохраняйте напряженность мышц в течение 2 глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение. Откройте глаза. Снова сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха. Расслабьтесь. Закройте глаза. Вращайте глазными яблоками по часовой стрелке. Следите за дыханием. Сделайте круговое движение глазами против часовой стрелки. Откройте глаза и расслабьтесь. Моргните и сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха. Это упражнение способствует улучшению "смазки" глаз.



Упражнение для век

Цель: облегчить затрудненность мигательных движений, расслабить глазные мышцы.

Положение: сидя или стоя. Длительность: 1 минута. Положите кончики пальцев на виски. 10 раз быстро и легко мигните с максимальной скоростью. Глаза остаются закрытыми. Закройте глаза и отдохните. Сделайте 2-3 глубоких вдоха. Расслабьте брови и нижнюю челюсть. Повторить 3 комплекса (1 комплекс - 10 раз).



Перемещение взгляда с близкой точки на отдаленную

Положение: сидя. Длительность: 30 секунд. Прикрепите карту с крестом к стене на уровне глаз. Расстояние до стены - 30 см. Держите карандаш в левой вытянутой руке. Сфокусировав взгляд на кончике карандаша, на заднем плане вы должны "увидеть" 2 карты. Сделайте 2 вдоха-выдоха. Моргните. Сфокусируйте взгляд на карте. Теперь вы "увидите" 2 карандаша. Сделайте 2 вдоха-выдоха. Не забывайте моргать. Повторите упражнение 5 раз.

Пальминг

Цель: снять усталость и напряжение глаз, дать отдых мозгу, восстановить силы.

Положение: сидя. Длительность: 20-30 секунд. Быстро потрите ладони друг о друга в течение 5-10 секунд, положите теплые ладони на закрытые глаза. Дышите регулярно и свободно.

Массаж височного и окологлазного пространства

Положение: сидя или стоя. Повторить 8 раз (каждое из 6 упражнений). Длительность: 60-75 секунд. Кончики указательных пальцев разместите на акупрессурных точках, которые находятся на расстоянии 2 пальцев от ноздрей и на вертикальной линии, проходящей через зрачки. Начинайте стимулировать точки путем сильного надавливания в течение 1 секунды; затем ослабляйте воздействие на 1 секунду (под сильным подразумевается такое надавливание, при котором в точках ощущается боль, исчезающая тотчас при прекращении нажатия). Вдох - в момент надавливания, выдох - в момент ослабления воздействия.

Разместите боковые поверхности согнутых указательных пальцев у переносицы (ни в коем случае не надавливайте на глазные яблоки!). Сильно надавите и начинайте перемещать пальцы вдоль внутренних краев верхней дуги глазницы. Двигайте пальцы к внешней стороне, от носа к вискам. Вдох - в момент надавливания, выдох - в момент ослабления.

Теперь переместите согнутые пальцы вдоль внутренней поверхности дуги глазницы. Вдох - в момент надавливания, выдох - в момент ослабления воздействия.

Кончики пальцев расположите на лбу так, чтобы большие пальцы оказались во внутренней верхней точке глазницы. Убедитесь в чувствительности этой точки и сильно надавите снизу вверх. Вдох - при надавливании, выдох - при ослаблении воздействия. Кончиками указательных пальцев исследуйте внешнюю поверхность бровей и найдите мягкую выемку. Определите самую чувствительную точку. Воздействуйте на нее в течение 1 секунды, затем ослабьте воздействие. Вдох - при надавливании, выдох - при ослаблении воздействия.

Большим и указательным пальцами сильно надавите на внутренние уголки глаз. Надавливание - 1 секунда. Вдох - в момент надавливания, выдох - в момент его ослаблении.