Гимнастика для беременных с 32 недели
1. Встаньте в основную стойку. На вдохе разведите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 - 4 раза.
2. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. Равномерно дыша, выставьте ногу вперед и в сторону, согните ее в колене (другую удерживайте на носке), затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите поочередно каждой ногой 2 - 3 раза. Туловище держите вертикально, спину - прямо.
3. Лягте на спину, руки разведите в стороны ладонями вверх. На выдохе пове±ните туловище влево( таз неподвижен), положите правую ладонь на левую. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2 - 3 раза поочередно в каждую сторону.
4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните мышцы заднего прохода. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы. Повторите 3 - 4 раза.
Кроме этого, необходимо проводит тренировку брюшного, грудного и частного дыхания, что позитивно проявится во время родов, сделает их быстрее и легче как для женщины, так и для рождающегося малыша.
2. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. Равномерно дыша, выставьте ногу вперед и в сторону, согните ее в колене (другую удерживайте на носке), затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите поочередно каждой ногой 2 - 3 раза. Туловище держите вертикально, спину - прямо.
3. Лягте на спину, руки разведите в стороны ладонями вверх. На выдохе пове±ните туловище влево( таз неподвижен), положите правую ладонь на левую. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2 - 3 раза поочередно в каждую сторону.
4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните мышцы заднего прохода. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы. Повторите 3 - 4 раза.
Кроме этого, необходимо проводит тренировку брюшного, грудного и частного дыхания, что позитивно проявится во время родов, сделает их быстрее и легче как для женщины, так и для рождающегося малыша.
Комментарии
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: