«БЕРЕГИ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ - СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Запор
Запор — это опорожнение кишечника реже, чем 1 раз в день. Во избежание запоров нужно выработать привычку опорожнять кишечник всегда в одно и то же время.



Факторы риска
Устранение факторов риска

Нерациональное питание:

преобладание жирной и белковой пищи (мясо, яйца, масло, жирное молоко) при одновременной нехватке жидкости, сырых овощей и фруктов.
Включить в рацион продукты с большим количеством клетчатки (или пищевых волокон), а также продуктов с послабляющими свойствами: чёрный хлеб, гречневая, перловая и овсяная каши, овощи и фрукты, мёд, варенье, кисломолочные продукты, квас.

Сидячий образ жизни.
Ежедневные занятия физическими упражнениями. По выбору 2—3 раза в неделю включить занятия одним из следующих видов спорта: бег, верховая езда, велоспорт, плавание, лыжный спорт, спортивная ходьба. Продолжительность занятий — 30—40 мин.




Признаки заболевания

• Стул реже, чем 1 раз в день.

• Боли в животе, лёгкое головокружение.

• Обложенный язык, несвежее дыхание.



Помощь при лечении



Оздоровительное питание
В ежедневный рацион питания обязательно включить несколько видов продуктов (см. «Устранение факторов риска».

Занятия спортом
Продолжительность занятий одним из видов спорта (см. «Устранение факторов риска» увеличить до 40— 60 мин с частотой занятий 3—4 раза в неделю.

Массаж (выполнять в течение 4—6 мин. после комплекса упражнений)
Двумя ладонями медленно массировать живот по часовой стрелке 10—20 раз); кулаками или ладонями растереть живот до ощущения тепла; кончиками прямых пальцев обеих рук слегка надавливать на живот по ходу часовой стрелки; пальцем, перпендикулярным животу, а при значительных жировых отложениях — ребром ладони вызвать вибрацию живота; повторить первый приём.

Специальные упражнения, стимулирующие

работу кишечника (выполнять ежедневно)
Лёжа на спине:

1. При вдохе живот максимально выпятить, при выдохе — втянуть. Повторить 8—10 раз.

2. На выдохе втянуть живот, на вдохе толчком выпятить. 2 серии по 20—30 раз в быстром темпе.

3. На выдохе согнуть ногу, обхватив руками колено и подтянуть его к животу. Задержать дыхание, выпрямить ногу, вдохнуть. Повторить поочерёдно правой и левой ногой по 10 раз.

4. Подтянуть ноги к животу и обхватить их руками — выдох. Выпрямить ноги — вдох. Повторить 10—12 раз.

Вместо сгибания коленных суставов можно медленно разгибать и сгибать стопы при глубоком дыхании.

Стоя на коленях:

5. Опереться на прямые руки, поднять ногу и голову вверх, прогнуться — вдох. Принять исходное положение — выдох. Повторить по 3 раза каждой ногой.

6. В упоре на коленях и локтях постоять 3—5 мин.

Сидя на стуле:

7. Сидеть прямо, ноги скрестить под стулом. Напрячь мышцы заднепроходного отверстия. Повторить 15—20 раз. Встать и походить. В течение дня выполнять упражнение не менее 5 раз.

Стоя:

8. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены.

Вращения туловищем по 8—10 раз в каждую сторону.

9. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращать тазом 10—20 раз в каждую сторону, плечи неподвижны.

10. Подскоки на месте. Можно со скакалкой.

11. Спортивная ходьба по комнате, напрягая мышцы бёдер, ягодиц, брюшного пресса в течение 1—2 мин.




Изжога — признак нарушения кислотности желудочного сока. Изжога возникает в результате заброса кислого желудочного содержимого в пищевод. Это заболевание может быть признаком развивающегося гастрита с повышенной кислотностью или язвы желудка.



Факторы риска
Устранение факторов риска

Чрезмерное употребление острых, жареных продуктов, жирного мяса, а также свежей выпечки и сладостей.
Исключить из рациона или до минимума снизить потребление перечисленных продуктов.

Употребление большого количества алкоголя, чая, кофе.
Снизить до минимума употребление алкоголя, чая, кофе.

Частое и в большом количестве употребление жидкости

после еды.
При предрасположенности к изжоге жидкость принимать через 2 — 3 ч после еды по 2—3 глотка с интервалом в 20—30 мин.




Признаки заболевания

• Жжение в области груди.

• Спазматические боли в желудке.



Помощь при изжоге

Не рекомендуется устранять изжогу с помощью соды, т. к. сода, не устраняя причины заболевания, действует очень короткое время.

Кроме того, сода вызывает ощущение тяжести в желудке.



Народные средства от изжоги (выбрать одно из средств)
• Положить в рот немного соли (около 1 г), слюну глотать. Соль вызывает выделение кислых ферментов, которые нейтрализуют действие желчи и устраняют изжогу.

• Почистить картофелину средней величины, разрезать её на маленькие кусочки и медленно сжевать один за другим (облегчение наступит ещё быстрее, если маленькими глотками выпить свежеприготовленный сок картофеля).

• Чай из смеси мяты, ромашки и полыни.

• Пожевать цельное зёрнышко овса. Жевать медленно и как можно дольше. Подойдут также зёрна подсолнуха (вместе с шелухой), а также зёрна или стебель кукурузы в стадии молочно-восковой спелости.

Для снижения кислотности желудочного сока
• Включить в рацион свежие огурцы.

• Пить свежеприготовленный сок из созревшей моркови по 0,5 стакана натощак 1 раз в день.

Для повышения кислотности желудочного сока
Отвар полыни метельчатой, или веничной. 1 чайную ложку залить 400 мл кипятка, нагревать на водяной бане 30 мин, охлаждать 10 мин, процедить, добавить до 400 мл воды. Принимать по 0,5 столовой ложки 2—3 раза в день до еды.