Упражнения для самых проблемных зон

Нет практически ни одной женщины, которая была бы полностью довольна своей внешностью. Так называемые "проблемные зоны", которые так хочется исправить или, как минимум, скрыть, есть у каждой из нас. Существует огромное количество методов для того, чтобы сделать грудь - более приподнятой, ноги - стройнее, талию - более тонкой, ягодицы - упругими, убрать ненавистный животик, скрыть полноту рук+ Устранить эту важную проблему помогут физические упражнения, а главное, стойкое желание решить ее. Есть целые комплексы упражнений, разработанные для различных проблемных зон, выполняя которые Вы получите идеальную фигуру.
Хотите похудеть? Для начала соблюдайте диеты и правила здорового и правильного питания, а также обратите внимание на такие меры борьбы с излишним весом, как обертывания, массаж и, что немало важно, активный образ жизни. Спорт фитнес помогает не только бороться с лишним весом, но и обрести фигуре желаемую форму - бедрам придает стройность, живот сделает плоским, осанку - правильной, а каждому движению и жесту придаст гибкость и легкость.


Отличным спортинвентарем в фитнесе является фитнес-мяч.
- Для того чтобы добиться тонкой талии, необходимо делать такое упражнение: лечь на мяч таким образом, чтобы опираться на его поверхность поясницей, а лопатками немного касаться мяча. Руки следует сцепить за головой, широко расставив локти. На выдохе медленно согнуться так, чтобы оторвать лопатки от мяча, затем вернуться в исходное положение. Необходимо делать не менее четырех подходов по 12-15 раз.

- Упражнения для бедер следующие: нужно лечь на спину, прижав ладони к полу и положив ноги на мяч. Затем медленными движениями поднимать и опускать весь корпус, прижимая руки и лопатки к полу. Упражнение следует повторить 30 раз.
- Другое упражнение: встав на колени, взять мяч в руки и поднять вверх. Сделать по 15 наклонов влево и вправо - это упражнение укрепит боковые мышцы пресса.
- Встав на колени, ноги расставить на ширину плеч, взяв в руки мяч, вытянуть их вверх. Затем с мячом прогибаемся назад как можно дальше, не задерживая дыхание. Упражнение следует повторить 10 раз, отдохнуть немного и снова сделать один подход. Такое упражнение укрепит мышцы пресса, груди, спины и рук.

Хорошей заменой спортинвентарю может послужить обычный устойчивый стул.
- Лицом к спинке сядьте на стул, выпрямив спину, носки должны смотреть в разные стороны. Затем нужно приподнимать таз максимально высоко и медленно опускать. Повторить упражнение 30 раз - это тренировка внутренней поверхности бедра.
- Встаньте лицом к стулу, закинув на него одну ногу. Выполняйте медленно по 15 приседаний для каждой ноги, держа спину прямо. Отдохните немного и сделайте еще один подход.
- Для укрепления мышц нижнего пресса необходимо проделывать следующее упражнение: Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях, медленно поднимите их, замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

С помощью упражнений со спортивным диском можно сделать талию тоньше: ежедневные получасовые занятия на диске дают быстрые результаты. Такое упражнение, как повороты на диске подтянут косые мышцы спины и пресса. Мышцы ягодиц, икроножные и мышцы передней поверхности бедер помогут укрепить упражнения с эспандером.
Чтобы заряд энергии не покидал Вас и после занятий фитнесом, внесите коррективы в свой рацион: за 2-3 часа до начала занятий съешьте блюдо, богатое углеводами и белками.