Питание детей от трех лет и подростков

Первостепенное значение в нашей жизни имеет грамотное питание. Главным образом, это основополагающая для гармоничного роста и развития малыша.
По всему миру, самыми лучшими учеными разрабатываются наиболее верные принципы кормления детей, а также отмечено, что с изменением рациона, меняются и многие физиологические параметры детей. Таким образом японские ребята, экспериментально отправленные в Америку жить и, собственно, питаться, стали выше ростом, чем их японские сверстники на родине. А сельские детки, которые питаются натуральными продуктами, обычно здоровее, бодрее и крепче, чем городские ребятишки.


Здесь я привожу общие принципы детского питания, которые можно применить для каждой возрастной группы.

Питание детей от 3-х лет до 7-ми лет

Ребенок все еще растет, хотя и не так быстро, как раньше. Ребенок подвижен, очень энергичен, соответственно, ему нужно эту энергию пополнять. Он уже отказывается от некоторых блюд и наоборот, может потребовать что-то конкретное, однако идти на поводу у него не стоит, так как желаемого результата вы все равно не добьетесь.

Молоко, мясо, хлеб, овощи, фрукты, масло и сахар – это обязательные продукты для ежедневного употребления. А вот рыбу, творог и яйца лучше давать 2 раза в неделю. Понемногу можно давать жареную пищу, но не слишком соленую и жирную.

Питание детей от 7-ми до 11-ти лет

В этом возрасте школьник уже питается почти как взрослый, но нужно обращать внимание на то, чтобы ваш ребенок получал достаточное количество витаминов, минералов, жиров, белков и углеводов. В сутки ребенок должен потреблять примерно 2400 ккал. Кол-во приемов пищи должно оставаться четырехразовым. Завтрак должен быть самым калорийным и питательным.

Питание детей от 11-ти до 14-ти лет

В этот период своей жизни ребенок развивается очень быстро, происходит сложное гормональное становление организма, кроме того, сильная школьная программа оказывает большую нагрузку, как физическую, так и умственную.
Обязательно в рацион школьника должно входить первое блюдо. Само питание должно проходить по часам, тогда в будущем не будет никаких проблем с пищеварительной системой.

Питание подростков

В этом возрасте питание должно быть усиленно в разы, подросток развивается, его активность и жизнедеятельность очень высоки, поэтому энергетическая ценность рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма.
Питание должно быть сбалансированным, а нагрузки регулярными. Достаточная обеспеченность ребенка всеми пищевыми ингредиентами, витаминами, макро и микроэлементами улучшает состояние иммунной системы, повышает сопротивляемость организма к отрицательным факторам окружающей среды