Как избавиться от сутулости

Люди, ровно держащие спину, выглядят привлекательнее - стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения от сутулости, выполнение которых не займет много времени.

1. Укрепляем мышцы плечевого пояса. Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение.
2. Укрепляем мышцы шеи. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Выпря­мить спину, отведя назад плечи и сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею.
3. Укрепляем мышцы плечевого пояса. Сесть по-турецки, обхватив руками голени или носки; спина вы­прямлена. На счет «раз» по­вернуть голову немного вле­во, на счет «два-три» - еще дальше влево, рывками, на счет «четыре» - плавно вер­нуться в исходное положение.
4. Тренируем мышцы спины. Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны, как «самолетик». Вернуться в исходное положение.
5. Упражнения для мышц спины и груди. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть груд­ную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу.
6. Укрепляем мышцы груди и спины. Встать на четвереньки, ладони под пле­чевыми суставами, колени - под тазобедрен­ными, спина прямая. У вас получилась «поза кошки». При вдохе прогнуться, поднимая голову вверх, а при выдохе выгнуть спину и опустить голову вниз.



7. Укрепляем мышцы спины, рук и ног. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Попеременно под­нимать правую руку - левую ногу и левую ногу - правую руку.
8. Упражнения для мышц спины. Сесть по-турецки, выпрямиться, завести согнутые в локтях руки за спину. На «раз» выполняем вдох, на «два» - выдох и поворот в сторону.
9. Тренируем грудные и трапециевид­ные мышцы. Лечь на живот, отвести руки назад и захватить ими лодыжки. На вдохе потянуть носки на себя, приподни­мая голову и стараясь соединить лопатки. Задержаться в этом положении, рассла­биться. Повторить упражнение.

Важно:

1. Выполнять упражнения от сутулости надо до еды или через два часа после приема пищи.
2. Начинать тренировки лучше с небольшой нагруз­ки, постепенно увеличи­вая количество повторов и количество подходов.