Как похудеть после родов.

Каждая женщина хочет похудеть после родов. И если вы задались такой целью, сперва нужно начать контролировать свое питание. Желательно, если кормящая мама разобьет сове питание на 6 приемов в день, но последний прием должен быть за 3 часа перед сном. На ужин можно выпить нежирную простоквашу, ряженку или кефир, а завтрак должен быть полноценным и питательным.

Мамочкам нужно постараться полностью отказаться от жаренных и жирных продуктов. Перейти на отварные или запеченные в духовку блюда. Очень хорошо будет, если половину рациона питания в день будут составлять овощи и фрукты. Но следует исключить бананы и виноград (в них содержится большое количество калорий). В период грудного кормления следует отказать от бобовых культур (они могут вызвать повышенное газообразование у новорожденных и у молодых мама).

Молочные продукты способствуют правильному похуданию, не вредя здоровью, но и еще улучшают лактацию. Кушать можно все молочные продукты, кроме сметаны. Сметана богата жиром и калорийна. Но не следует отказываться от калорийного сыра. В сыре содержится много кальция, который полезен кормящим мамам. Молодым мамочка, которые хотят похудеть после родов, следует по возможности употреблять обезжиренные молочные продукты.

Чтобы похудеть после родов, мясо или мясные продукты следует есть только в первой половине дня и не более одного раза в день. Из рациона полностью следует исключить колбасу, сардельки, сосиски и все жирные сорта мяса.

Для похудания после родом очень подойдут зерновые кашки, которые можно приготовить на обезжиренном молоке или воде. Польза от таких кашек большая, регулярное употребление способствует снижению риска аллергической реакции у новорожденного. Особенно полезны из зерновых продуктов – цельно-зерновой хлеб и коричневый рис.

Если хотите побыстрее похудеть после родов, то полностью откажитесь от соленостей, копченостей, жаренных и острых блюд, конфет и шоколада и алкоголя. Полностью ограничьте потребление семечек и орешков. Мучное и сдобное можно есть, но в очень маленьких количествах, например, раз в два-три дня на завтрак или обед.

Калорийность в сутки для того, чтобы похудеть, должна быть не более 2000ккал, но и не меньше 1200ккал; жиров в сутки – примерно 40гр в сутки.

Худеть вы начнете практически сразу и будете в неделю сбрасывать по 300-400гр. Но, если вы еще и начнете физические упражнения, то приведете в порядок мышцы.