Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц
Если, оглядев сегодняшним утром ту обтянутую тугими джинсами часть вашего тела, что находится пониже спины, вы остались недовольны осмотром, обеспечив себе хмурое настроение на весь предстоящий день – значит, чтобы накачать ягодицы самое время включить в комплекс ежедневных гимнастических занятий дополнительные упражнения.
Они помогут обрести филейной части вашей фигуры необходимую упругость и подтянутость.
Комплекс упражнения для ягодиц

Займите исходную позицию лежа на спине, согните ноги в коленях, вытянув руки вдоль корпуса. Приподняв слегка таз, выпрямляйте поочередно правую и левую ногу.

Лягте на живот, соединив ноги вместе и согнув их в коленях и, крепко напрягая мышцы ягодиц, ног и живота, медленно приподнимайте оба колена от пола, затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

Находясь в положении лежа на спине, раскиньте руки в стороны и подтяните вверх колени, а затем «уроните» их свободным падением сначала на левую, а затем на правую сторону.

Одно из самых сложных, но одновременно с этим, наиболее эффективное упражнение для ягодиц состоит в том, что сидя на полу с согнутыми в коленях и приподнятыми ногами нужно перемещаться вокруг своей оси на ягодицах, помогая себе лишь балансирующими руками. Вероятно, без предварительной подготовки выполнение этого упражнения вызовет у вас существенные затруднения – не отступайтесь, эта вершина вам обязательно покорится!

Упражнение, широко известное в массах под названием «упражнение французской секретарши», выполняется следующим образом: встаньте на колени и, балансируя руками, опуститесь из этого положения на левое бедро. Полностью выпрямившись, присядьте теперь направо. Не забывайте возвращаться каждый раз в исходное положение.

Кстати, вы вполне можете тренировать мышцы ягодиц в любое время, делая это незаметно для окружающих: откажитесь от лифтов – регулярная ходьба по лестнице придаст вашим ягодицам великолепную форму.
И напоследок – по секрету и шепотом: вы можете тренировать ваши ягодичные мышцы и делать упражнения для похудения даже в положении сидя! Да-да – на сиденье общественного транспорта, на рабочем месте и даже за обеденным столом.
Для этого ведите медленный мысленный отсчет: один-два-три – постепенно напрягаем, максимально сжимая, ягодичные мышцы; четыре-пять-шесть – фиксируем пик мышечного напряжения; семь-восемь-девять – постепенно и медленно расслабляем мышцы.
И пусть Ваша попка будет как на картинке! Ну и моя тоже)