Хочешь стать стройной, меняй образ жизни
Хочешь стать стройной, меняй образ жизни, как бы ни банально это звучало. Я большую часть жизни оставалась в одном весе ничего для этого не делая. Питалась чем хотела и когда хотела. Но в какой-то момент, лет 5 назад, начала активно набирать. Постепенно вес увеличился на 10 кг, а тело начало "сбоить" - давление, одышка, щитовидка и прочие "радости". И тут я поняла, что срочно надо что-то с этим делать.
Первое, что предприняла, прошла обследования. Проверила уровень сахара и инсулина, сделала УЗИ внутренних органов, прошла обследование щитовидки. По результатам где-то успокоилась (инсулинорезистентность не подтвердилась, а это уже большая радость, хотя сахар был уже на верхней границе нормы), а где-то начала принимать меры (пришлось дополнительно обследовать щитовидку). И пока я искала способы спасения, нашла хороший метод обретения стройности. Начала в октябре, сейчас февраль. Вес уменьшился на 8 кг, объёмы на 2 размера.
В первую очередь я отказалась от сахара и продуктов, его содержащих. Отказалась от белой муки (это вся выпечка и макароны из муки высшего сорта).
Начала пить достаточное количество чистой воды. Достаточное количество, это 30 мл на 1 кг вашего веса, но не более 2,5 л в сутки. Первый большой стакан воды выпиваю утром натощак. Вода тёплая, можно добавить сок из половинки лимона и 1 чайную ложку мёда. Так же пью стакан воды (чистой) перед каждым приёмом пищи. Остальной объём мелкими глотками в течение дня. Для этого удобно держать под рукой термокружку - опустела, добавляю новую порцию тёплой воды.
Через 15 минут принимаю растворимую клетчатку (1 чайная ложка псиллиума) Псиллиум, это шелуха семян подорожника, он обволакивает стенки ЖКТ, создаёт пищевой комок, утаскивает за собой всё неполезное. Клетчатку принимаю перед каждым приёмом пищи, но утром и в обед это псиллиум (по 1 чайной ложке, напомню), а вечером пшеничные отруби (их надо 2 столовые ложки), но можно выбрать только один вид клетчатки и только его использовать. При приёме клетчатки обязательно следить за нормой выпитой воды. Не можете столько выпивать, не принимайте клетчатку, иначе спровоцируете застой в кишечнике.
Кстати, я теперь не только воду тёплую пью, но и вообще все продукты ем тёплыми (хотя бы комнатной температуры). Это для здоровья селезёнки. Мороженое вообще исключила, остальное либо подогреваю перед употреблением, либо вынимаю из холодильника заранее.
Еду не взвешиваю, калории не считаю, использую "метод гарвардской тарелки". Подобрала тарелочку диаметром 22 см. 1/4 заполняю белкАми (мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 - углеводы (крупы, сваренные на воде, макароны из твёрдых сортов пшеницы, крахмалистые овощи), а оставшаяся часть, 1/2 тарелки - зелень и некрахмалистые свежие овощи. Так формирую тарелку на завтрак и обед. На ужин исключаю углеводы.
Фрукты можно добавить к завтраку или обеду (1 крупный или пара небольших), вечером лучше не надо.
Чай, кофе можно сразу после еды. Зелёный чай входит в норму дневной воды, чёрный нет.
Обязательно использую жиры. Топлёное масло (делаю сама в мультиварке), оливковое, льняное, кунжутное - по 1 чайной ложке добавляю к кашам или овощам. Небольшую горсть орешков или семечек - сыплю на каши или ем вприкуску с кофе. Сыр, молочка ни в коем случае не обезжиренная (молоко 2,5%, творог 5%).
Завтрак должен быть в течение первого часа после пробуждения, ужин за 3-4 часа до сна. Обед примерно посередине между завтраком и ужином. Я встаю поздно, поэтому перекус мне не нужен. Если вы ранняя пташка, то добавьте ещё четвёртый приём пищи. Главное, чтобы между едой у вас были интервалы от 3 до 5 часов. У меня завтрак в 10:00, обед в 13:00, ужин в 18:00. Никаких перекусов после ужина, только вода и зелёный чай, но тоже не до фанатизма, чтобы не нагружать почки перед сном.
Очень важен полноценный сон! Желательно ложиться в 23:00, вставать в 7:00. Я так не могу, и засыпаю, и встаю на пару часов позже. Но сплю в проветриваемом помещении, для меня это важно. Даже зимой оставляю небольшую щель. Тогда всю ночь сплю хорошо и не встаю попить воды.
Очень желательна посильная физическая активность. Не можете организовать тренировку, выходите на пешую прогулку (важно именно ходить минимум 30 минут, а не просто на лавочке сидеть
). В тёплое время года я ходила 1-2 часа. Сейчас нос из дома не высовываю и скорость снижения веса замедлилась, надо хотя бы лёгкую аэробную разминку добавить, а ещё лучше - силовую. Вообще, для женщин очень важны силовые тренировки. Они сохраняют мышцы, а с возрастом это прямо критично. Плюс мышцы сами сжигают много энергии, тем самым помогая стройнеть.
Что ещё... Принимаю витамины, которые мне назначил врач после обследования. Это витамин Д и Омега 3. Они нужны большинству из нас, но всё же сначала лучше проверить их уровень в организме.
Я продолжаю так питаться, соблюдать водный режим, принимать клетчатку. И вижу результат не только на весах и в сантиметрах, но и налаживающейся работе всего организма. Давление вернулось к классическому 120/80, сахар 4,6, отражение в зеркале радует. Это не диета, это образ жизни, который теперь навсегда.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Хочешь стать стройной, меняй образ жизни
 |
Хочешь стать стройной, меняй образ жизни, как бы ни банально это звучало. Я большую часть жизни оставалась в одном весе ничего для этого не делая. Питалась чем хотела и когда хотела. Но в какой-то момент, лет 5 назад, начала активно набирать. Постепенно вес увеличился на 10 кг, а тело начало "сбоить" - давление, одышка, щитовидка и прочие "радости". Читать полностью |
| +9 |
Loridan
|
62 комментария |
Комментарии
Я в некоторых местах тоже не со всем согласна, но плюсов наставила
Не переживайте. Минус - он всего лишь "минус" от незнакомой тёти в интернете
Пы.сы Вы молодец! Респект!
Я не из-за минусов как таковых переживала. Заминусованные посты скрываются от пользователей. А я его писала не для себя, я-то уже всё делаю, а как раз для тех, кто сейчас в поиске, как наладить этот пресловутый здоровый образ жизни.
Реклама с рейтингом "ноль"
↑ Перейти к этому комментарию
Мне такое слабО, могу только восхищаться
(я раскрыла самый большой и самый главный секрет
Мне тоже лениво отрываться от дивана. Начала с питания и водного режима. Это всем по силам. Всё-равно надо что-то есть, так почему бы не делать это с пользой.
Режим дня. Я ложилась в 3-5 утра. Но работу никто не отменял, поэтому весь день я была сонная. Теперь перенесла отбой на 1 ночи. Да, усилием воли, но сразу стало легче.
Физическая активность - самое сложное. Но когда втягиваешься, через не могу и не хочу, тело само начинает просить подвигаться. Вот сейчас, зимой, включаю активную музыку и танцую 15-20 минут. Да, это минимум. Потеплеет, снова начну ходить по улице хотя бы по часу.
Вы большая молодец.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Это так!
Но это надо "считать"!
↑ Перейти к этому комментарию
Способ их есть - "есть".
Но не всем он по нраву.
Там помимо этого мильон нюансов.
Жиры, углеводы - никто не отменял.
Энергетическая плотность рациона!
Я как соблюдаю, то аппетит охренеть как контролируем. Я вообще есть не хочу. До недобора суточных калорий. Чего допускать нельзя.
Скидывайте меню, спрашивайте, консультируйтесь.
Вы же видите, что народ там более, чем адекватный.
Погладят даже за ошибки.
↑ Перейти к этому комментарию
За три месяца ушло 3 кг. И все! Вес встал.
↑ Перейти к этому комментарию
А вот как отказаться от белой муки, вернее, от блюд из теста, не представляю.
Ну если конечно это не какая-то спланированная вылазка на природу или экскурсии.
Ну если конечно это не какая-то спланированная вылазка на природу или экскурсии.
↑ Перейти к этому комментарию
Выйти до и после работы на 1-2 станции метро или остановки нисколько не скучно
Ты идешь "на работу" или "с работы".
Не скучно даже на беговой дорожке: либо веселая музыка, либо кино. Иди и смотри!
Идти по дорожке и смотреть кино - это скушно, а лежать на диване и смотреть его же - это в 100 раз веселее
Надо собаку опять заводить. Вот она заставит!
Ну если конечно это не какая-то спланированная вылазка на природу или экскурсии.
↑ Перейти к этому комментарию
Гуляли только во время пандемии, когда нам разрешали выходить из дома через день в пределах своего микрорайона. К счастью, набережная находилась за окном, по ней и наматывали километры взад-вперед, чтобы совсем не обездвижить.
Тогда, кстати, там ооооочень оживлённо было, ни разу за 20 лет такого не видела, только на День Победы
Ну если конечно это не какая-то спланированная вылазка на природу или экскурсии.
↑ Перейти к этому комментарию
"Завтрак должен быть в течение первого часа после пробуждения" - это почему? Я встаю рано, а завтракаю часа через 2.Это плохо?
"Завтрак должен быть в течение первого часа после пробуждения" - это почему? Я встаю рано, а завтракаю часа через 2.Это плохо?
↑ Перейти к этому комментарию
"Завтрак должен быть в течение первого часа после пробуждения" - это почему? Я встаю рано, а завтракаю часа через 2.Это плохо?
↑ Перейти к этому комментарию
Никаких пропусков- ни завтрака ни ужина.
↑ Перейти к этому комментарию
Результат на весах - это профицит калорий.
Вместе с балансом макронутриентов!
Но у нас же "всем лень"
"Завтрак должен быть в течение первого часа после пробуждения" - это почему? Я встаю рано, а завтракаю часа через 2.Это плохо?
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Метаболизм идет всегда!
Откуда народ это берет?
Откуда народ это берет?
↑ Перейти к этому комментарию
Бред,короче.
Но кто то на распространении этих "знаний" некисло зарабатывает.
↑ Перейти к этому комментарию
Уж не знаю, верить или нет.
Кстати, а кардиолог не велела масло добавлять, никакого, никуда, ни капли.
На вопрос, а отчего у меня сосуды эластичными будут, а кожа гладкой - не ответила.
Ну их..
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: