Совместные покупки
Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook 
Читать свежее
Опубликовала mama krolikov в личном дневнике

Как быстро заснуть

Как быстро заснуть Хочу рассказать про одну технику, которая будет полезна тем, кто перед сном любит переживать из-за сказанного 5 лет назад, короче тревожиться о всякой фигне .

Что нужно сделать?
Устройтесь поудобнее и мысленно назовите:
— 5 вещей, которые видите
Например, тень от шторы, очертания двери, телефон на тумбочке, пузо мужа

— 4 тактильных ощущения
Например, ткань подушки под щекой, легкая прохлада от форточки…
— 3 звука
Тиканье часов, дыхание кота
— 2 запаха
К примеру, аромат стирального порошка на подушке, остатки вечернего крема на лице
— 1 вкус
Послевкусие зубной пасты

Почему это работает?
Активируются «сенсорные каналы» и мозг переключается с тревоги на обработку реальных данных.

Надо попробовать.

Рубрика: разное

Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Как быстро заснуть
  Хочу рассказать про одну технику, которая будет полезна тем, кто перед сном любит переживать из-за сказанного 5 лет назад, короче тревожиться о всякой фигне.
Что нужно сделать?
Устройтесь поудобнее и мысленно назовите:
— 5 вещей, которые видите
Например, тень от шторы, очертания двери, телефон на тумбочке, пузо мужа
— 4 тактильных ощущения Читать полностью
 
+34 mama krolikov 11.04.2025 446 10 77 комментариев

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов
Каркасный дом с 4 спальнями V277 "Ричмонд"

Каркасный дом с 4 спальнями V277 "Ричмонд"
Каркасный дом с 4 спальнями V175 "Бентон"

Каркасный дом с 4 спальнями V175 "Бентон"
Каркасный дом с мансардой V363 "Хьюстон"

Каркасный дом с мансардой V363 "Хьюстон"
Каркасный дом с 3 спальнями V271 "Уинстон-Сейлем"

Каркасный дом с 3 спальнями V271 "Уинстон-Сейлем"

Комментарии
Helaosster
11 апреля в 21:22
+1
mama krolikov пишет:
— 5 вещей, которые видите
я думала, спят с закрытыми глазами
Но вообще надо попробовать. Бывает, что мысли заснуть не дают
mama krolikov (автор поста)
11 апреля в 21:33
+1
Сна пока нет, так что можно и посмотреть вокруг, если не в маске легли спать
Я еще читала такой рецепт для засыпания: Откройте рот и глаза, и держите так примерно минуту. Смешно, но иногда помогает.
Helaosster
11 апреля в 21:37
+1
энциклопедия забавных способов
Нууу, мы ж все разные, вдруг кому и поможет
mama krolikov (автор поста)
11 апреля в 21:43
+2
Это точно. Все мы разные.
tatyha66
11 апреля в 22:29
+4
В ответ на комментарий mama krolikov
Сна пока нет, так что можно и посмотреть вокруг, если не в маске легли спать
Я еще читала такой рецепт для засыпания: Откройте рот и глаза, и держите так примерно минуту. Смешно, но иногда помогает.

↑   Перейти к этому комментарию
А я читала, что надо часто-часто поморгать глазами. Они устанут и уснут
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 11:20
+1
надо попробовать.
tatyha66
12 апреля в 12:51
+1
Попробуйте. Я экспериментировала) Они и правда устают, что открывать не хочется. Но мой эксперимент был изначально не чист - я и так быстро засыпаю.
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 12:54
+1
А у меня бывает по разному,и вот иногда бессонница.
tatyha66
12 апреля в 13:29
+1
mama krolikov пишет:
иногда бессонница
Не замечали, с чем это бывает связано?
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:29
+1
По разному бывает. Чаще какая нибудь идея придет в голов,у и вот и крутится в голове.
tatyha66
12 апреля в 19:52
+1
На этот случай осмелюсь рекомендовать Вам держать в голове знаменитую фразу: "Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра " ))
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 20:34
+1
Благодарю! Иногда такое приходит в голову, но не всегда.
OlgaPek
13 апреля в 1:10
+1
В ответ на комментарий mama krolikov
Сна пока нет, так что можно и посмотреть вокруг, если не в маске легли спать
Я еще читала такой рецепт для засыпания: Откройте рот и глаза, и держите так примерно минуту. Смешно, но иногда помогает.

↑   Перейти к этому комментарию
А какой быть, если рулонки блэк-аут и ничего в комнате не видно?
mama krolikov (автор поста)
13 апреля в 12:38
0
Есть много других вариантов.
ptyza lesa
11 апреля в 22:40
+3
В ответ на комментарий Helaosster
mama krolikov пишет:
— 5 вещей, которые видите
я думала, спят с закрытыми глазами
Но вообще надо попробовать. Бывает, что мысли заснуть не дают

↑   Перейти к этому комментарию
А ещё темно должно быть. Так что и с открытыми много не увидишь
Helaosster
12 апреля в 10:07
+1
Ничего себе! Я так только один раз спала - номер попался без окон
Но да, я не так давно поменяла занавески на плотные, стала лучше высыпаться
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 11:22
0
В ответ на комментарий ptyza lesa
А ещё темно должно быть. Так что и с открытыми много не увидишь

↑   Перейти к этому комментарию
Должно быть А у нас во дворе детская площадка. и там освещение такое, что и в квартире можно многое увидеть.
psyheya
12 апреля в 6:48
+2
Обычно это упражнение используют для снятия эмоционального напряжения и тревожности, например перед Крамером или собеседованием. Наверное и заснуть оно может помочь.
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 11:25
0
Должно помочь, наверное. Надо попробовать. Я уже про много способов читала, но иногда лежишь, в голову лезет разное и ... ничего не помогает.
next-to
12 апреля в 9:23
+5
А я читала, что этот способ при панических атаках используют. Но, может и при бессоннице поможет.
Особо бессонницей не страдаю, но иногда, засыпая, чтобы не лезла всякая фигня в голову, "играю" в города: придумываю города на каждую букву алфавита поочерёдности. Иногда меня на букве Г вырубает, особенно если ставлю условие, что города должны быть только русские

А иногда практикую способ, прочитанный в интернете: придумывать любые слова и их визуализировать. Каждое последующее слово должно начинаться с последней буквы предыдущего. И слова должны быть никак не связаны по смыслу.
Например: ковш - школа - арбуз - зебра и тп. Писали, что чем быстрее это происходит, тем лучше.
Но, оценить до конца все эти способы не могу, так как засыпаю в целом достаточно быстро, для меня это способ отвлечься от тревожных мыслей перед сном. Муж говорит, что никакие "твои города не работают, два раза до буквы "Я" дошёл".

Ещё иногда, засыпая, "играю" в детскую игру. Может кто помнит из детства? Сама игра была с мячом, на каждый удар мяча о землю надо было говорить слова. Я-знаю-пять-имён-мальчиков-Петя-раз-Коля-два-Сережа-три-Костя-четыре-Дима-пять-я-знаю-пять-имён-девочек и тп... Имена, города, растения, животные, птицы... можно много разных тем придумать. Сейчас дети с мячом вообще играют? Классная была игра ).. сбился - ход переходит к следующему.

В общем, что угодно, лишь бы о грустном не думать
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 11:26
0
Спасибо! Надо попробовать.
ivisha
12 апреля в 9:33
+1
Мне периодически помогает такой метод борьбы с бессонницей: лежишь с открытыми глазами и думаешь: только не спать, только не спать...
Helaosster
12 апреля в 10:06
+3
у меня бывает срабатывает, если я в попытке заснуть строго говорю себе: "Если через 5 минут не засыпаю, иду мыть посуду" И смотрю на часы. Самое забавное, что на утро посуду-то не оставляю
ivisha
12 апреля в 17:13
+2
Жестоко я тоже не люблю, когда остаётся посуда))
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:21
+1
В ответ на комментарий Helaosster
у меня бывает срабатывает, если я в попытке заснуть строго говорю себе: "Если через 5 минут не засыпаю, иду мыть посуду" И смотрю на часы. Самое забавное, что на утро посуду-то не оставляю

↑   Перейти к этому комментарию
У меня так тоже бывает, проснусь и не заснуть. И говорю себе, если через 10 минут не засну, то пойду белье гладить. Помогает, но не всегда
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 11:29
+2
В ответ на комментарий ivisha
Мне периодически помогает такой метод борьбы с бессонницей: лежишь с открытыми глазами и думаешь: только не спать, только не спать...

↑   Перейти к этому комментарию
А я с внуками использую такой способ. Говорю, что если не хочешь спать, то лежи и не закрывай глаза. Будешь дежурным по квартире. Следи чтобы комары и мухи не летали. Засыпают быстро.
ivisha
12 апреля в 17:14
+1
Кстати, да, с детьми должно работать точно
Лариса2014
12 апреля в 12:59
+6
Надо считать до трёх, а если не получится, до пол четвертого.
Лень ходячая
12 апреля в 15:11
+4
если до пяти не помогло, то можно уже вставать
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:22
+1
Да уж.
Лариса2014
12 апреля в 18:35
+1
В ответ на комментарий Лень ходячая
если до пяти не помогло, то можно уже вставать

↑   Перейти к этому комментарию
Да, так часто и получается. А чего уже лежать и мучиться, ведь уже и утро
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:21
0
В ответ на комментарий Лариса2014
Надо считать до трёх, а если не получится, до пол четвертого.

↑   Перейти к этому комментарию
PoRiSa
12 апреля в 12:59
+1
Не помогает. Меня так колбасило с июня по декабрь в прошлом году , что кроме 2 таблеток валериану + магний на ночь, ничего не помогало. Кстати, на магний есть зависимость? Я без него теперь спать не могу.
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:23
0
Может в организме у вас не хватает магния. У себя я зависимости не заметила, хотя много пила магния.
PoRiSa
12 апреля в 18:12
+1
Возможно. Не зря же мне его исходя из анализов выписали
houwif
12 апреля в 17:29
0
В ответ на комментарий PoRiSa
Не помогает. Меня так колбасило с июня по декабрь в прошлом году , что кроме 2 таблеток валериану + магний на ночь, ничего не помогало. Кстати, на магний есть зависимость? Я без него теперь спать не могу.

↑   Перейти к этому комментарию
О! Магний я еще не пробовала.
PoRiSa
12 апреля в 18:14
0
Классная штука, Я вам скажу .
houwif
12 апреля в 18:29
0
У меня есть аспаркам. Там с калием, но я думаю - пойдет!
OlgaPek
13 апреля в 1:08
+1
В ответ на комментарий PoRiSa
Не помогает. Меня так колбасило с июня по декабрь в прошлом году , что кроме 2 таблеток валериану + магний на ночь, ничего не помогало. Кстати, на магний есть зависимость? Я без него теперь спать не могу.

↑   Перейти к этому комментарию
Я постоянно принимаю капсулы калий+магний+экстракт боярышника. Бессонницы у меня не было, но избавилась от тревожности, судорог в икроножных мышцах и тахикардии.
lialia12
12 апреля в 13:38
+11
Я знаю шикарный способ от бессонницы- родить ребёнка. Засыпаю на подлёте к подушке и стоя тоже временами
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:24
0
Да уж, все время спать хотелось. Но этот период, к сожалению, далеко позади.
houwif
12 апреля в 17:29
0
В ответ на комментарий lialia12
Я знаю шикарный способ от бессонницы- родить ребёнка. Засыпаю на подлёте к подушке и стоя тоже временами

↑   Перейти к этому комментарию
Некоторым поздняк метаться.
lialia12
12 апреля в 20:03
+1
Это точно зато сон наступает в любое время
OlgaPek
13 апреля в 1:04
+1
В ответ на комментарий lialia12
Я знаю шикарный способ от бессонницы- родить ребёнка. Засыпаю на подлёте к подушке и стоя тоже временами

↑   Перейти к этому комментарию

Я вас понимаю!
lialia12
13 апреля в 2:09
0
Ната0310
12 апреля в 15:06
+1
Я читала, что помогает заснуть дыхание животом, лёжа. Минут 10 надо дышать. Пробовала, вроде помогает. Но тут есть бонус от этого дыхания- улучшается перистальтика кишечника.
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:25
0
Такой способ я пробовала, мне не помогал.
Ната0310
12 апреля в 19:53
+1
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 20:36
0
зимняя
12 апреля в 15:13
+3
Считаете до 5 - открываете глаза,закрывайте, считаете до 5 - открываете,закрывайте глаза, раз на 10 заснёте, хотя некоторые утверждают что и до пяти раз не дотягивают- вырубаются
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:26
0
Надо испытать. Спасибо!
зимняя
12 апреля в 17:42
+1
Я пробовала, на 5м почувствовала тяжесть, на 7м разу вырубилась) Но помогает как то через раз, но оно реально глаза открывать с каждым разом ленивей и ленивей
Кузнецова2806
12 апреля в 21:07
0
В ответ на комментарий зимняя
Считаете до 5 - открываете глаза,закрывайте, считаете до 5 - открываете,закрывайте глаза, раз на 10 заснёте, хотя некоторые утверждают что и до пяти раз не дотягивают- вырубаются

↑   Перейти к этому комментарию
Да, недавно посоветовали такой способ засыпания - помогает.
Алинка 0 серьезности
12 апреля в 15:36
+2
Мне этот метод психолог рекомендовала для снятия панических атак. Работает
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:27
0
Шеридан-2017
12 апреля в 16:02
+1
Иногда говорю себе -спать,спать,спать.И Диафрагмальное дыхание помогает.Иногда ничего не помогает,ну просто не сплю до 3-х,4-х.
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:27
0
Вот и так бывает.
houwif
12 апреля в 17:32
+1
У меня столько условий должно совпасть: устать, не ложиться днем ни на минуту, темно и тихо в комнате , низкая подушка, лежать только на спине, не читать на ночь телефон... и выпить таблетки снотворные... И все равно до четырех-пяти утра могу овец считать!
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:41
0
Бывает и такое.
houwif
12 апреля в 17:34
+1
Кстати, вчера применила один совет - заснуть с раскрытым ртом. И заснула.
Может, случайность. Надо сегодня повторить.
mama krolikov (автор поста)
12 апреля в 17:38
0
Мне помогает этот совет, но не всегда.
OlgaPek
13 апреля в 1:03
+1
В ответ на комментарий houwif
Кстати, вчера применила один совет - заснуть с раскрытым ртом. И заснула.
Может, случайность. Надо сегодня повторить.

↑   Перейти к этому комментарию
И проснетесь с Сахарой во рту!
houwif
13 апреля в 9:23
+2
У меня и с закрытым-то ртом Сахара, сплю с бутылочкой воды в обнимку.
houwif
12 апреля в 23:01
+1
Вот сейчас в Телеграме попалась рекомендация. Надо глазами рисовать знак бесконечности. Пока не окосеешь.
OlgaPek
13 апреля в 1:01
0
mama krolikov (автор поста)
13 апреля в 12:28
0
В ответ на комментарий houwif
Вот сейчас в Телеграме попалась рекомендация. Надо глазами рисовать знак бесконечности. Пока не окосеешь.

↑   Перейти к этому комментарию
Марина Барцева
12 апреля в 23:44
+2
где то читала :прислушиваться к ( не меньше 3 ) звукам , напр как часы тикают , хол-к работает и шум за окном . иногда помогает .
mama krolikov (автор поста)
13 апреля в 12:30
0
Я тоже такое когда-то читала.
houwif
13 апреля в 12:32
0
В ответ на комментарий Марина Барцева
где то читала :прислушиваться к ( не меньше 3 ) звукам , напр как часы тикают , хол-к работает и шум за окном . иногда помогает .

↑   Перейти к этому комментарию
У меня не получится к трем. У меня тридцать три. У дороги живу. Двор проходной.
Марина Барцева
15 апреля в 18:14
0
шум за окном считать как один источник звука .
houwif
15 апреля в 18:17
0
Как-то мне не пришло это в голову. Спасибо!
Марина Барцева
15 апреля в 18:25
+1
OlgaPek
13 апреля в 1:01
+1
Я засыпаю, как только голова коснулась подушки!
houwif
13 апреля в 9:24
0
Даже не представляете, какое это счастье!
OlgaPek
13 апреля в 13:00
0
Почему же не представляю? Очень даже!
mama krolikov (автор поста)
13 апреля в 12:30
0
В ответ на комментарий OlgaPek
Я засыпаю, как только голова коснулась подушки!

↑   Перейти к этому комментарию
Пусть так будет всегда!
OlgaPek
13 апреля в 13:00
0
Спасибо!

Наверх
Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "
Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Детскому смеху нужно больше места

Надоело ютиться в квартире? Пора в свой дом с собственным двором! В нашем телеграм-канале рассказываем, как построить тёплый и надёжный дом для семьи.

Перейти на канал
Свежее видео
Активные игры на свежем воздухе

Активные игры на свежем воздухе

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
© 2009–2025, проект компании «Медиафорт»
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100