Вес, уходи - 3! Сила воли

Продолжаем говорить про наболевшее. Я пишу с учетом того, что вы прочли и поняли первые части.

Дисклеймеры:
1. Мы все еще разговариваем про относительно физически здоровых людей в относительно стабильном психологическом состоянии. Я рассчитываю. что меня читают взрослые люди, которые понимают последствия самолечения при диагностированных заболеваниях.
2. Я не врач, не диетолог и прочие не. Ничего не рекламирую и не продаю. До сих пор с пустым профилем) Мне просто нравится рассказывать про околодиетное. Это позволяет удерживать внимание на этой сфере жизни, не давая соскальзывать в сторону.

Я настолько устала отмахиваться от "Вот это сила воли!", что в свое время написала не один длиннющий пост про силу воли))) Ее у меня нет. Ну примерно совсем нет) Не, возможно, где-то и есть - но не в питании. Сила воли практически не способна работать против компульсивного поведения. Но начнем с разбора двух очень популярных утверждений:

1. Чтобы похудеть, нужна сила воли.
2. Сила воли тренируется.

Они не то, чтобы неверные - скорее, неточные. Я бы их переформулировала:

1. Чтобы похудеть на срочной диете к определенной дате, нужна сила воли.
Чтобы скинуть вес (не жировую ткань) к ДР, свадьбе, отпуску, лету, Новому году и т.д., нужна нефиговая сила воли. Обычно такие диеты строятся по принципу "ничо не жрем и убиваемся в спортзале". Чтобы проделывать такое, сила воли НУЖНА. Срочные (т.е. к определенному сроку, а не экстренные) диеты не длятся долго. Пару недель, месяц, ну два, от силы. Человек водичку туда-сюда погонял, лишнее слил, подсушился-подтянулся, циферка на весах показала заветные минус 3 - 5 кг, все счастливы.

Чтобы длительно терять жировую ткань , нужны знания, терпение и время, а не сила воли. Любой длительный процесс не предполагает его преодоления на волевых усилиях. Спринтерская дистанция и марафон - это разные стратегии поведения. Если за месяц диеты вы сможете переждать на силе воли, то полгода, год - нет. За этот период случится всякое разное: вы точно хотя бы раз приболеете, попадете в финансовую яму или угодите в другую стрессовую ситуацию, где ваша сила воли уйдет в отпуск. Важно знать, что в эти периоды делать и как продолжать лежать головой к мечте не на силе воли.

2. Сила воли тренируется в рамках ваших врожденных данных.
Сила воли - это черта характера, ее можно развивать. Но за ней стоит физиологический ограничитель - ваша стрессоустойчивость, психическая выносливость. Способность переносить сильные и/или длительные стресс обусловлена количеством нейромедиторов в нервной системе. Во многом это наследственный фактор. Люди по количеству нейромедиаторов разные. У кого-то грудь большая, у кого-то ноги длинные, а у каких-то счастливчиков серотонина до задницы и дофамин работает, как надо.

Естественно, у одного и того же человека в разных физических состояниях уровни нейромедиаторов колеблются, и ощутимо. Нижнюю планку можно опустить оч. низко. А вот верхняя, как ее ни задирай (спортом, обнимашками, таблетками и т.д.), все равно упрется в наследственность.

Фактор среды, насколько я знаю, способен лишь обострять реакции нервной системы, скорость реакции и т.д. Но достоверной информации о том, что жил-был человек с низкой стрессоустойчивостью и дорос до хотя бы средненькой, лично я не встречала.

Зачем вся эта биология? Чтобы вы понимали, сила воли работает вот в этом коридоре стрессоустойчивости. Потому что преодоление чего бы то ни было на волевых усилиях создает организму стресс. Когда у него кончатся ресурсы переносить стресс, он отключит вам силу воли "за неуплату".

Почему сила воли не работает при компульсивном поведении?
Пошел на кухню за одной печенькой, сожрал всю пачку - это поведение компульсивного человека. Она неосознанно. Из подсознания что-то давит и требует выхода. Человек переходит в режим "подсознание" и выпускает внутреннего демона. Процесс автоматический)

Волевое усилие - это осознанное действие. Надо взять себя в руки, сосредоточиться на деле вопреки дискомфорту, составить план, сделать и отпустить.

И вот какая беда. Когда внутренние демоны вышли на прогулку, в этот момент ничего из инструментов осознанного контроля не доступно. И сила воли тоже. Да, даже если вы понимаете, что надо бы взять себя в руки, что это плохо кончится, надо остановиться и т.д. Пока вы выгуливаете подсознательные порывы, сила воли "осталась дома". Лучше всего в такие моменты быть в позиции наблюдателя, отслеживать и записывать (!), что вы едите в зажоре/на стрессе. Когда компульсивное поведение закончится, данные наблюдения очень пригодятся, когда вы будете учиться избегать запуска триггеров.