Вязание без усталости
Дорогие мои рукодельницы! Продолжая с вами делиться полезной и интересной информацией ,хочу вам предложить упражнения от Лилии Зиновьевой при болях в спине и шее .Мне кажется,что они совсем не трудные для выполнения и обязательно помогут снять напряжение при долгом занятии нашими любимыми рукоделочками..
ИТАК,вот что пишет Лилия:
Вязание спицами - мое все! Я вяжу постоянно, и достаточно много. Поскольку я еще и веду видео блог на youtube, если я не вяжу, то монтирую видео - это тоже монотонное и "сидячее" занятие.
В общем, моя спина и плечи однажды сильно возмутились, и очень сильно заболели, заломили.... Вам знакомо этот состояние?
Конечно, первая мысль, что надо менять образ жизни, но, я не могу отказаться от любимого вязания, да и от ведения youtube канала. Поэтому я начала искать для себя выход. Я экспериментировала с различными упражнениями для спины и плечевого пояса, и в результате выбрала всего 7 упражнений, которые необходимо делать в течении дня 3-5 раз.
Особенно важно делать перерывы в вязании, и, сделав эти упражнения, можно опять возвращаться к любимому хобби.
Вот эти упражнения:
1. «Сова»
Воздействие:шейные позвонки, восстановление кровотока.
Исходное положение:сидя на краю стула, прямая спина, руки на коленях. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.
Упражнение: Медленные повороты головы направо- задерживаем положение на 3-4 секунд и возвращаемся в исходное положение. Поворот головы налево - задерживаем положение на 3-4 секунд и возвращаемся в исходное положение.
При повороте головы почувствуйте растяжение в мышцах шеи, но в комфортном состоянии.
Повторение: 6-8 раз.
2. «Попугай»
Воздействие: шейные позвонки, восстановление кровотока.
Исходное положение: сидя на краю стула, прямая спина, руки на коленях. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.
Упражнение: Опускаем голову вниз - тянемся подбородком к груди, задерживаем положение на 3-4 секунды. Возвращаемся в исходное положение. Запрокидываем голову назад - задерживаем положение на 3-4 секунды.
Внимание! Выполнять с осторожностью людям с проблемами головокружения или с гипертонией.
Повторение: 4-5 ;раз.
3. «Голубь»
Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока.
Исходное положение: сидя на краю стула, прямая спина. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.
Упражнение: Вытянутые руки разводим в стороны под прямым углом. На вдохе понимаем и тянемся вверх, фиксируем на 3 секунды. На выдохе опускаем вниз, расслабляемся.
При подъеме рук чувствуем растяжение боковых мышц и мышц спины.
Повторение: 8 раз.
4. «Утка»
Воздействие: устранение напряжения мышц спины
Исходное положение: сидя, спина ровная, руки опущены вниз вдоль тела ступни прижаты к полу.
Упражнение: Поочередно делаем наклоны вправо/влево, стараясь пальцами коснуться пола. В позиции наклона фиксируем положение на 3-4 секунды.
Повторение: 6 ;раз в каждую сторону.
5. «Воробей»
Воздействие: устранение напряжения мышц спины
Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу. Руки сомкнуты перед грудью, локти разведены в стороны.
Упражнение:;Поочередно делаем поворачиваемся вправо/влево. В позиции поворота фиксируем положение на 3-4 секунды.
Повторение:6раз в каждую сторону.
6. «Цапля»
Воздействие:устранение напряжения ягодичных мышц, мышц ног, мышц спины
Исходное положение:сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.
Упражнение:Поочередно поднимаем ноги под прямым углом, при этом выпрямляя ее в колене. В позиции подъема фиксируем положение на 3-4 секунды.
Повторение:8раз в каждой ногой.
7. «Пингвин »
Воздействие:устранение напряжения ягодичных мышц, мышц ног, мышц спины
Исходное положение:сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.
Упражнение:Напрягаем ягодичные мышцы и при этом фиксируем напряжение на 3-5 секунд. После чего расслабляем на 2 секунды.
Повторение:10-12 раз.
Вот и все, что нужно делать, чтобы не болела спина.
Эта программа минимум дает очень хороший результат, если выполнять ее каждый час.
А я к этому комплексу упражнений добавляю еще два упражнения - встаю и делаю наклоны вперед, дотягиваясь до пола. 10-15 наклонов. И 10-15 приседаний. Делайте так, как вам удобно, поскольку это не спортивное занятие, а небольшая разминка для расслабления и поднятия тонуса в процессе занятий, связанных с неподвижной/малоподвижной работой.
А вы что делаете, чтобы вязание,шитьё,плетение и т.д. не омрачали боли в спине? Будет очень приятно, если вы поделитесь вашими советами в комментариях.
ИТАК,вот что пишет Лилия:
Вязание спицами - мое все! Я вяжу постоянно, и достаточно много. Поскольку я еще и веду видео блог на youtube, если я не вяжу, то монтирую видео - это тоже монотонное и "сидячее" занятие.
В общем, моя спина и плечи однажды сильно возмутились, и очень сильно заболели, заломили.... Вам знакомо этот состояние?
Конечно, первая мысль, что надо менять образ жизни, но, я не могу отказаться от любимого вязания, да и от ведения youtube канала. Поэтому я начала искать для себя выход. Я экспериментировала с различными упражнениями для спины и плечевого пояса, и в результате выбрала всего 7 упражнений, которые необходимо делать в течении дня 3-5 раз.
Особенно важно делать перерывы в вязании, и, сделав эти упражнения, можно опять возвращаться к любимому хобби.
- Поделиться
Вот эти упражнения:
1. «Сова»
Воздействие:шейные позвонки, восстановление кровотока.
Исходное положение:сидя на краю стула, прямая спина, руки на коленях. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.
Упражнение: Медленные повороты головы направо- задерживаем положение на 3-4 секунд и возвращаемся в исходное положение. Поворот головы налево - задерживаем положение на 3-4 секунд и возвращаемся в исходное положение.
При повороте головы почувствуйте растяжение в мышцах шеи, но в комфортном состоянии.
Повторение: 6-8 раз.
2. «Попугай»
Воздействие: шейные позвонки, восстановление кровотока.
Исходное положение: сидя на краю стула, прямая спина, руки на коленях. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.
Упражнение: Опускаем голову вниз - тянемся подбородком к груди, задерживаем положение на 3-4 секунды. Возвращаемся в исходное положение. Запрокидываем голову назад - задерживаем положение на 3-4 секунды.
Внимание! Выполнять с осторожностью людям с проблемами головокружения или с гипертонией.
Повторение: 4-5 ;раз.
3. «Голубь»
Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока.
Исходное положение: сидя на краю стула, прямая спина. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.
Упражнение: Вытянутые руки разводим в стороны под прямым углом. На вдохе понимаем и тянемся вверх, фиксируем на 3 секунды. На выдохе опускаем вниз, расслабляемся.
При подъеме рук чувствуем растяжение боковых мышц и мышц спины.
Повторение: 8 раз.
4. «Утка»
Воздействие: устранение напряжения мышц спины
Исходное положение: сидя, спина ровная, руки опущены вниз вдоль тела ступни прижаты к полу.
Упражнение: Поочередно делаем наклоны вправо/влево, стараясь пальцами коснуться пола. В позиции наклона фиксируем положение на 3-4 секунды.
Повторение: 6 ;раз в каждую сторону.
5. «Воробей»
Воздействие: устранение напряжения мышц спины
Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу. Руки сомкнуты перед грудью, локти разведены в стороны.
Упражнение:;Поочередно делаем поворачиваемся вправо/влево. В позиции поворота фиксируем положение на 3-4 секунды.
Повторение:6раз в каждую сторону.
6. «Цапля»
Воздействие:устранение напряжения ягодичных мышц, мышц ног, мышц спины
Исходное положение:сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.
Упражнение:Поочередно поднимаем ноги под прямым углом, при этом выпрямляя ее в колене. В позиции подъема фиксируем положение на 3-4 секунды.
Повторение:8раз в каждой ногой.
7. «Пингвин »
Воздействие:устранение напряжения ягодичных мышц, мышц ног, мышц спины
Исходное положение:сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.
Упражнение:Напрягаем ягодичные мышцы и при этом фиксируем напряжение на 3-5 секунд. После чего расслабляем на 2 секунды.
Повторение:10-12 раз.
Вот и все, что нужно делать, чтобы не болела спина.
Эта программа минимум дает очень хороший результат, если выполнять ее каждый час.
А я к этому комплексу упражнений добавляю еще два упражнения - встаю и делаю наклоны вперед, дотягиваясь до пола. 10-15 наклонов. И 10-15 приседаний. Делайте так, как вам удобно, поскольку это не спортивное занятие, а небольшая разминка для расслабления и поднятия тонуса в процессе занятий, связанных с неподвижной/малоподвижной работой.
А вы что делаете, чтобы вязание,шитьё,плетение и т.д. не омрачали боли в спине? Будет очень приятно, если вы поделитесь вашими советами в комментариях.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Вязание без усталости
Тэги: разное
 |
Дорогие мои рукодельницы! Продолжая с вами делиться полезной и интересной информацией , хочу вам предложить упражнения от Лилии Зиновьевой при болях в спине и шее. Мне кажется,что они совсем не трудные для выполнения и обязательно помогут снять напряжение при долгом занятии нашими любимыми рукоделочками.. ИТАК,вот что пишет Лилия: Вязание спицами - мое все! Читать полностью |
| +93 |
дарящая мир
|
43 комментария |
Комментарии
Я очень много хожу, сын подарил шагометр -очень стимулирует.
Вот только вязать совсем перестала, не лежит душа- и всё...
Нет ли какого секретика, чтобы вернуть желние вязать?
↑ Перейти к этому комментарию
Прямо силком надо начать, а там, может, и пойдёт.
Я очень много хожу, сын подарил шагометр -очень стимулирует.
Вот только вязать совсем перестала, не лежит душа- и всё...
Нет ли какого секретика, чтобы вернуть желние вязать?
↑ Перейти к этому комментарию
Со спиной да, есть проблемы, в холодное и сырое время года даёт о себе знать. Любовь к вязанию отношения к этому делу не имеет, но боли мешаю наслаждаться процессом
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Начала сильно болеть шея, как говорится. вроде поспала, встала с постели и уже устала. Муж задался ещё у себя гипертонию усмерить. Вот с ним на пару стали делать. Шея моя сейчас вообще не болит, забыла я эту боль и голова вертится, и поднимается. Было очень плохо, даже бельё на верёвку не могла повесить.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Такая же проблема. Обязательно воспользуюсь Вашим советом.
↑ Перейти к этому комментарию
Обожаю вязание, очень увлекаюсь и иногда просиживаю целый день. Благо, что теперь есть время. Отказаться от любимого занятия нет сил!!!
Но и здоровья, к сожалению, тоже нет (полный букет). Сегодня день Программиста, по радио сказали, что профессиональное заболевание этой профессии аналогично заболеваниям у людей, которые много вяжут!!!
Ещё раз благодарю, с уважением, Екатерина.
Руки меня тоже достали с пальчиками. утром я ими и занимаюсь. Долго расчёсываюсь, чтобы они поднимались.Завтрак и в окно на солнце с вязанием или распусканием, там до часу дня. Потом у меня гимнастика для рук и велотренажёр. Муж придёт, тогда силовое для ног, колена, голени, чередую здесь. На ночь перед сном гимнастика для шеи Шишонина, тазик с водой для ног и всё.
Спасибо большое!
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: