упражнения для копчика
Дамы, прошу рекомендаций тех, кто сталкивался.
Подскажите упражнения для позвоночника, конкретнее - для нижней части, крестцово-копчиковый отдел.
Старый подвывих и давний перелом копчика раньше не беспокоили, теперь доходит до того, что днями лежу не вставая, не могу стоять, сидеть, лежать на спине, ходить - очень ограниченно. Еще в наличии вырезанная 9 лет назад грыжа в поясничном отделе, там имплант стоит, и сильный недостаток веса. Так что поясница тоже работает не во всех направлениях.
Неврологи, гугл, ютуб и иже с ним выдают только общую гимнастику для поясницы, раньше я ее делала ежедневно, теперь две трети из нее выполнять не могу (больно). Врачи говорят, да я и сама знаю, что надо укреплять мышцы, но нельзя через боль. А боль постоянная.
Я знаю, что с кокцигодинией (это боль в копчике) сталкиваются многие. Может быть, кто-то делает или делал упражнения, которые помогут облегчить состояние. Для начала - облегчить, а потом уже укреплять мышцы и все остальное.
(Насчет лекарств - почти на все нестероидные аллергия, на мидокалм и иже с ним болит желудок, за 10 лет из-за больших доз лекарств убит в хлам ЖКТ. Поэтому стараюсь терпеть без них до последнего).
Насчет "идите к врачу" - прошла всех, кого можно, все разводят руками, испробовано все, включая остеопата - нынешнее текущее сильное обострение как раз после него. Так что надежда только на... не знаю что, честно.
Заранее спасибо.
Подскажите упражнения для позвоночника, конкретнее - для нижней части, крестцово-копчиковый отдел.
Старый подвывих и давний перелом копчика раньше не беспокоили, теперь доходит до того, что днями лежу не вставая, не могу стоять, сидеть, лежать на спине, ходить - очень ограниченно. Еще в наличии вырезанная 9 лет назад грыжа в поясничном отделе, там имплант стоит, и сильный недостаток веса. Так что поясница тоже работает не во всех направлениях.
Неврологи, гугл, ютуб и иже с ним выдают только общую гимнастику для поясницы, раньше я ее делала ежедневно, теперь две трети из нее выполнять не могу (больно). Врачи говорят, да я и сама знаю, что надо укреплять мышцы, но нельзя через боль. А боль постоянная.
Я знаю, что с кокцигодинией (это боль в копчике) сталкиваются многие. Может быть, кто-то делает или делал упражнения, которые помогут облегчить состояние. Для начала - облегчить, а потом уже укреплять мышцы и все остальное.
(Насчет лекарств - почти на все нестероидные аллергия, на мидокалм и иже с ним болит желудок, за 10 лет из-за больших доз лекарств убит в хлам ЖКТ. Поэтому стараюсь терпеть без них до последнего).
Насчет "идите к врачу" - прошла всех, кого можно, все разводят руками, испробовано все, включая остеопата - нынешнее текущее сильное обострение как раз после него. Так что надежда только на... не знаю что, честно.
Заранее спасибо.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → упражнения для копчика
Тэги: здоровье
| Дамы, прошу рекомендаций тех, кто сталкивался. Подскажите упражнения для позвоночника, конкретнее - для нижней части, крестцово-копчиковый отдел. Старый подвывих и давний перелом копчика раньше не беспокоили, теперь доходит до того, что днями лежу не вставая, не могу стоять, сидеть, лежать на спине, ходить - очень ограниченно. Читать полностью |
| +12 |
achinuchina
|
14 комментариев |
Комментарии
Будьте здоровы!
Выше советовали гимнастику Макеева - тоже весьма опасно( потому как вращательные движения могут привести к развитию спазма и усилению боли). Только одно упражнение у него подходит - "лодочка", но! во время выполнения следует, максимально, расслаблять поясницу. И делается это вне периода обострения.
Про скручивания я знаю, мне еще после операции сказали, их не делаю. Про наклоны вперед тоже, наклоны назад я вообще не могу, совсем, так что и не делаю. А про технику приседаний не расскажете? Насколько я знаю, их делать медленно и только с прямой спиной. Там еще какие-то условия?
А про йогу что-то скажете? Как вы к ней относитесь?
касаемо йоги - тут всё непросто весьма. Подходят только отдельные упражнения, только те, которые выполняются , лежа на спине, жестко контролируется поясница - она не должна ни подниматься, ни сдвигаться.
Лучше всего - и в ранний послеоперационный период, и сейчас - мне помогает вытянуть спину и расслабить связки, при этом дается нагрузка на мышцы - плавание. Это единственный идеальный вариант в ситуации после дискэктомии. Также мне весьма помогли занятия с реабилитологом на специальных тренажерах. Но это только в условиях стационара и под контролем врача.
А реабилитолог... у нас их нет. Инструкторы ЛФК есть много где, но они разводят руками. Занималась у Бубновского, хорошо укрепила спину и ногу (после операции здорово тянуло ногу), но вот копчик стал хуже. В конце концов, и они отказались.
Так что осталась только йога из того, что не прошла еще. Тут тоже вопрос - спец нужен нормальный, а у нас это большей частью обыкновенные спортивные инструкторы.
Мрт или рентген давно делали?
а пластыри с обезболивающими компонентами пробовали, они локального действия, мне помогал Нанопласт. К счастью, как раз после операции забыла про боли в ноге - уже сразу после выхода из наркоза)
единственное - иногда словно "залипает" крестец - тяжесть, дискомфорт
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: