Профилактика болей в спине. Советы для сильных женщин

В последнее время стала замечать, что как притащу домой мамонта, то бишь пару сумок с продуктами, то потом день отхожу - то шею ломит, то спину при наклонах клинит. И вот ведь и муж у меня есть, и как с ним за продуктами поедем, я тяжелее дамской сумочки не несу... и всё равно, умудряюсь примерно раз в неделю затарить себя как вьючное животное... Стала думать и гадать - почему так? И попалась запись в одном ЖЖ, ну прям точно про нас - про сильных ЖЕНЩИН!

"Тащу, пыхчу, цепляюсь этими сумищей и и пакетиком за всё что криво стоит, и что я замечаю??? Оппа - для мужчин я стала тёткой с сумкой. Они мало того, что не воспринимают меня, как женщину (иногда дверь откроют, руку подадут), они меня НЕ ВИДЯТ в упор. Идут напролом, задевают, запинаются, топчатся... Один так пихнул плечом, что я чуть с этими моими авосками в лужу не улетела... То есть получается, что тётка с сумкой это приговор женственности? Что это за показатель? На чём он основан?

От моего знакомого я слышала такую версию - Если женщина идет с набитой авоськой, значит она не состоятельна, как женщина, ибо нет у неё мужчины, который эту тяжесть взвалит на свои сильные плечи. Не слаба она и не беззащитна. Нет в ней хрупкости, а раз нет, то и внимания и помощи нет тоже..."

Ну, с мужчинами-то теперь всё понятно. Если женщина сама берётся таскать тяжести, то зачем её в этом переубеждать - это же лишнее эмоциональное напряжение?!
А вот со спиной нужно что-то делать.
Потому что это чревато и позвоночными грыжами, и вдовим горбом, и проблемами по-женски.
Итак, как сделать так, чтобы спина выдерживала наши стремления и не подводила в нужные моменты?
Я собрала 10 самых основных правил, рекомендуемых специалистами.

10 правил для здоровой спины:

1. И самое главное: женщине не стоит поднимать больше 5-6 кг, а тем более тащить эдакие тяжести через весь город. Вот это правило, наверное, стоит каждой даме после 35 выбить на лбу. Ведь именно из-за тяжёлых сумок с продуктами у женщин прогрессирует варикоз и опущение органов малого таза, в частности, матки. То есть если не хотите таких проблем - не берите в руки больше 5 кг, да и этот вес распределяйте на обе руки.

2. Поднимая тяжести, приседайте, а не наклоняйтесь с прямыми ногами, потому что нагрузка должна приходиться именно на ноги, а не на мышцы спины, удерживающие позвоночник и не приспособленные к большим непропорциональным нагрузкам. И всё же, лучше придерживаться п.1.

3. Тренируйте спину. Начинать это делать нужно ещё в детском возрасте, выполняя комплекс упражнений для осанки.

Некоторые из этих упражнений актуальны для женщин всю жизнь.

4. При сидячей работе делайте хотя бы каждый час небольшую разминку: потягивания, медленные приседания, повороты туловища, наклоны.

5. Берегите себя и не увлекайтесь травмоопасным спортом - кому нужен этот риск?! Лучше уж тогда заняться плаваньем или аквааэробикой. Ну любит наш позвоночник расслабление и тренировки в воде.

6. Не спите на перинах и на досках - тоже. Оптимальный вариант - или ортопедический матрас, подобранный под вас, или жёсткая кровать с обычным ватным матрасом. Чтобы было в меру мягко и в меру жёстко, потому что позвоночник должен возвращаться в анатомическое состояние в течение ночи, во время сна.

7. Следите за состоянием ЖКТ. Да, именно спайки или воспалительные процессы в кишечнике или в желчном приводят к напряжению мышц брюшины и увеличению напряжение мышц грудного и поясничного отдела позвоночника. Для этого выпивайте натощак 1 ст. воды ежедневно, балуйте себя орехами, сухофруктами (
особенно курагой и черносливом), йогуртами (лучше собственного приготовления), льняным маслом и мюслями.

8. Посещайте сеансы массажа. Хотя бы раз в месяц, а лучше - еженедельно. Это поможет снять усталость с мышц спины.

9. Пройдите обследование спины. Лучше, если на все необходимые обследования вас направит опытный специалист остеопрактики. Уж он-то сначала продиагностирует вашу спину руками (так как остеопрактика основана на остеопатии и мануальной терапии), а уж потом определит, нужны ли вам дополнительные обследования. Кстати, лучше сначала посетить этого специалиста, а потом идти на массаж, так как остеопрактика показана даже при позвоночных грыжах, то есть устраняются нарушении позвоночника, если они есть в совокупности с другими нарущения во всём организме. Это обычному массажу не под силу просто.

10. Знать приёмы самопомощи. Например, вы дома можете сами себе помочь снять напряжение со спины и убрать боли после нагрузок, если посещение врача откладывается на завтра или на следующую неделю. Ведь не будете же вы терпеть боль? Тем более, что это только усугубит ваше состояние.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=16&v=eiayhF9WsGU
Эти простые манипуляции не только безопасны, но и полезны всему телу.

Ну вот, теперь мы знаем, что сильные женщины, на самом деле не носят тяжёлые сумки, потому что их сила - в их мужчинах и в любви к себе!

Давайте любить себя чаще и сильнее!!!