Примерное меню на неделю

Я нашла в интернете очень доходчивое объяснение почему надо кушать не 3-4 раза, а 5-6, даже если ты не испытываешь голода. Здесь же представлено меню на неделю, которое можно подделывать под себя. Мне, например, легче посмотреть готовое и откорректировать на свой вкус, чем самой ломать голову.

Основные принципы дробного питания.

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как "сесть" на дробное питание, купите специальную пиалу. дробное питание для похудения Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.
Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша. Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.
Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании. Начинайте с выходных дней - так проще втянуться.
Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее. Не сбивайтесь с графика Пейте как можно больше чистой воды

Дробное питание: меню на 1 неделю: Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.

Первый завтрак:
Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.

Второй завтрак:
Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.

Обед:
Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.

Полдник:
100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина

Ужин:
100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.

Второй ужин:
1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.

Меню на неделю: вариант 2, по дням

Понедельник:
Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения Второй завтрак: горсть орехов, банан Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка На ночь: 1 стакан простокваши.

Вторник:
Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост Второй завтрак: овощной салат Обед: грибной суп, отварная говядина Полдник: натуральный йогурт с ягодами Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба На ночь: 1 стакан кефира

Среда:
Завтрак: гречневая каша на молоке Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта Обед: индейка на пару + тушеные овощи Полдник: 1 кружка какао Ужин: паста с брынзой, зеленый чай На ночь: 1 стакан ряженки

Четверг:
Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи Полдник: творожная запеканка Ужин: ризотто с курицей, чай На ночь: 1 стакан йогурта

Пятница:
Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды Ужин: тушеные овощи, коричневый рис На ночь: 1 стакан кефира

Суббота:
Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба Полдник: обезжиренный творог, 1 груша Ужин: рыба на пору, овощи На ночь: 1 стакан питьевого йогурта

Воскресенье:
Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения Второй завтрак: творог 0%, 100 г Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины Полдник: 100 г йогурта + половина банана Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?
Главное - дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.