Кто красивую попу себе накачал? Все сюда опытом делиться!
Всем здрасти 
Я тут развелась недавно, и пока страдала вес немного набрала
, да так неудачно, вчера стою у зеркала, смотрю на себя... 
На [отредактировано модератором сайта] целлюль
, титьки висят 
, ляжки и ручки одряблые 
, пузо бочонком 
Я может ишшо молодая, я может ишшо замуж соберусь
А тут товар так сказать не товарного вида
И решила я по тихой грусти (ну пока я страдун по мужу-изменщику) фигурой заняться. Только фигура у меня специфическая, попа клёпушком, (вот тут хотела вставить фото примера из инета, дабы своей нет, а мне яндекс такооое выдал
, что не покажу короче), в общем плоская и широкая попа у меня, которая хочет стать упругой и подтянутой, из упражнений знаю только приседания.
В роликах в интернете с упражнениями прям у всех такие попы отличные, но я думаю это надо день и ночь так прыгать и качать, чтобы добиться результата.
А как вы, милые дамы, приводили к идеалу свои замечательные части тела?
Прям вот хочется живого опыта, чтобы кардинально изменить тело, может кто по видео занимался, ссылочкой поделитесь, кто как, в общем приглашаю пообщаться, советы по уходу за кожей приветствуются.
Весна же, совсем скоро тепло будет
, вот куплю себе юбку покороче и буду фарсить 
Пост для легкого общения и обменом опыта, похвастушки вообще приветствуются, это ж лучший вдохновитель!
Всем любви и счастья
Девоньки, милые, спасибо вам за участие и подсказки! Всем любви и скорейшей весны
А я кажется нашла то, что искала)))
Девчата, спасибо огромное всем-всем, простите кому не успеваю ответить, комменты читаю все, к сведению принимаю и благодарю
ТЕПЕРЬ ПРО ПОХУДЕНИЕ!!!
Все кто просил информацию, говорю тут открыто, что я в ноябре участвовала в Интенсив-Курсе Аллы Райт, он длился неделю, наберите в интернете, инфа есть, я участие принимала в закрытой группе вконтакте, стоимость со скидкой этого курса 500 руб. за неделю. Алла дала много информации, мне понравилось, да и скинула за неделю 2,5 кг, но главное не в этом, а в том, что реально меняется представление о еде, не хочется в себя пихать все подряд, Алла объясняет хорошо.
ЭТО НЕ РЕКЛАМА НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! Поэтому ссылок не даю!
Просто сама пробовала, мне понравилось очень. Этот курс по сути замануха, пробуем-нравится-можем пойти дальше на полный курс. Полный курс начинается как правило через неделю после Интенсива.
Я тут развелась недавно, и пока страдала вес немного набрала
, да так неудачно, вчера стою у зеркала, смотрю на себя... На [отредактировано модератором сайта] целлюль
, титьки висят , ляжки и ручки одряблые , пузо бочонком Я может ишшо молодая, я может ишшо замуж соберусь
А тут товар так сказать не товарного вида
И решила я по тихой грусти (ну пока я страдун по мужу-изменщику) фигурой заняться. Только фигура у меня специфическая, попа клёпушком, (вот тут хотела вставить фото примера из инета, дабы своей нет, а мне яндекс такооое выдал
, что не покажу короче), в общем плоская и широкая попа у меня, которая хочет стать упругой и подтянутой, из упражнений знаю только приседания.В роликах в интернете с упражнениями прям у всех такие попы отличные, но я думаю это надо день и ночь так прыгать и качать, чтобы добиться результата
.
А как вы, милые дамы, приводили к идеалу свои замечательные части тела?
Прям вот хочется живого опыта, чтобы кардинально изменить тело, может кто по видео занимался, ссылочкой поделитесь, кто как, в общем приглашаю пообщаться, советы по уходу за кожей приветствуются.
Весна же, совсем скоро тепло будет
, вот куплю себе юбку покороче и буду фарсить Пост для легкого общения и обменом опыта, похвастушки вообще приветствуются, это ж лучший вдохновитель!
Всем любви и счастья
Девоньки, милые, спасибо вам за участие и подсказки! Всем любви и скорейшей весны
А я кажется нашла то, что искала)))
Девчата, спасибо огромное всем-всем, простите кому не успеваю ответить, комменты читаю все, к сведению принимаю и благодарю
ТЕПЕРЬ ПРО ПОХУДЕНИЕ!!!
Все кто просил информацию, говорю тут открыто, что я в ноябре участвовала в Интенсив-Курсе Аллы Райт, он длился неделю, наберите в интернете, инфа есть, я участие принимала в закрытой группе вконтакте, стоимость со скидкой этого курса 500 руб. за неделю. Алла дала много информации, мне понравилось, да и скинула за неделю 2,5 кг, но главное не в этом, а в том, что реально меняется представление о еде, не хочется в себя пихать все подряд, Алла объясняет хорошо.
ЭТО НЕ РЕКЛАМА НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! Поэтому ссылок не даю!
Просто сама пробовала, мне понравилось очень. Этот курс по сути замануха, пробуем-нравится-можем пойти дальше на полный курс. Полный курс начинается как правило через неделю после Интенсива.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Кто красивую попу себе накачал? Все сюда опытом делиться!
Тэги: аяхочупопукрасивую
| Всем здрасти Я тут развелась недавно, и пока страдала вес немного набрала, да так неудачно, вчера стою у зеркала, смотрю на себя... На [отредактировано модератором сайта] целлюль, титьки висят, ляжки и ручки одряблые, пузо бочонком Я может ишшо молодая, я может ишшо замуж соберусь А тут товар так сказать не товарного вида Читать полностью |
| +160 |
TheShebok
|
332 комментария |
Комментарии
Чтобы набрать чуток мяса (и на попе в том числе) нужно сначала несколько месяцев побыть на массонаборе, а затем подсушиться.
Массонабор - период, во время которого придётся питаться с профицитом, т.е. например вот тут ggym.ru/calc/cl.php посчитать для своего веса потребность в калориях (сколько необходимо, чтобы поддерживать имеющийся на данный момент вес), затем прибавить 10-15% и есть больше, чем надо. Следить за бжу, смотреть, чтобы белков было не меньше 1,5 гр на 1 кг своего веса, не налегать на простые углеводы (хотя, в этот период булку себе вполне можно позволить). Ну, и, разумеется, тренировки. Разумеется, со штангой. С предельными для себя весами, с небольшим количеством повторов в сете от 1 до 8. В любом поисковике можно найти и скачать книгу Косгроу "New Rules Of Lifting" - отличнейшая штука, там есть готовые программы и на период набора массы в том числе.
Затем надо подсушиться. Сушка - не совсем подходящее название, оно для профспортсменов, а мне и "катаболический цикл" подойдёт. Из-за того, что несколько месяцев ешь больше, чем необходимо организму, помимо мышц растёт и жирок. В тот период чувствуешь себя Винни Пухом. Я вот с 62 до 67 при росте 164 набрала (конечно, часть из них вода, часть-жир и только остальное - мышцы). Затем надо согнать лишний жир, постаравшись по максимуму сохранить мышцы, потому что при похудении они горят в первую очередь. Делается небольшой дефицит калорий - на 10-15% меньше для набранного веса, урезаются по максимуму простые углеводы (у Брина неплохо написано вот тут brinblog.ru/periodizacya/ только убрать последний жёсткий период - он для профспортменов). Тренировки типа "жиросжигающие" (у того же Косгроу полно вариантов) - уменьшаются веса и увеличиваются количество повторений.
Вот, собственно, и всё ничего сложного
Спасибо за подробный рассказ, но что делать, когда у меня уже есть излишняя масса, мне сразу сушиться?
В тырнете полно комплексов на все группы мышц с лентой
лента вроде этих
Подвох есть. Напишу после ответа))))
Муж мой работает в частной медицинской клинике. Как-то приходит к нему в кабинет его начальница. Кажись, косметолог. И показывает ему фотку на телефоне: шикарно-упругий зад бабца в обтягивающем трико. Начальница спрашивает: ну как тебе моя работа? Муж: какая работа? Н.: ну попец! Муж:
Ну начальница и рассказывает, что ходят к ней барышни и колят спец уколы в попу, отчего попы надуватся как шарики и через одежду смотрятся супер подкаченными. А в а-ля натурель - ужас-ужасный. И жир, и целлюлит, и от уколов какие-то дыркы. Короче, хуже, чем просто дряблый целлюлит.
И добавляет Начальница: да-да....именно так эти попы и делаются. И ни одна барышня ещё не показала свой зад в интернете в голом виде
Ну, зад Кардашьян мы видели натурель, без одежды. Она и не скрывает, что внутри, а что поверх.
А вот все эти фитоняшки интернетные - им-то это зачем?
Я, кстати, давно, ещё лет 15 назад, если не больше, где-то в клипах видела двух фей с попами как мячи - круглые, большие, блестящие (причём, чернокожая попа вообще была супер!). Оченно удивилась - разве такие бывают? Муж сказал - качай, и у тебя будет. Я ему - а разве не силикон всему причиной? Он - пфф, ну кто в зад силикон закачивает! Правда, потом как-то смотрели документалку про пластич. хирургию, где один чувак себе поставил импланты в голени, Карл, в голени! Так муж изменил мнение про силикон в ягодицах
Интересно, а что можно сказать о самооценке тех, у кого ваще нет никаких лайков про причине отсутствия аккаунта в Инстаграме?
Ну, зад Кардашьян мы видели натурель, без одежды. Она и не скрывает, что внутри, а что поверх.
А вот все эти фитоняшки интернетные - им-то это зачем?
Я, кстати, давно, ещё лет 15 назад, если не больше, где-то в клипах видела двух фей с попами как мячи - круглые, большие, блестящие (причём, чернокожая попа вообще была супер!). Оченно удивилась - разве такие бывают? Муж сказал - качай, и у тебя будет. Я ему - а разве не силикон всему причиной? Он - пфф, ну кто в зад силикон закачивает! Правда, потом как-то смотрели документалку про пластич. хирургию, где один чувак себе поставил импланты в голени, Карл, в голени! Так муж изменил мнение про силикон в ягодицах
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
kvitonika@yahoo.com
↑ Перейти к этому комментарию
А вот выше пишут, что приседания со штангой - супер...
Просто сейчас это подается как здоровое тело
Лучше уж становая тяга с генталями
Есть еще такое упражнение для бицепса бедра с палкой, которую держат горизонтально за спиной и пружинят наклоняясь с прямой спиной, подтягивает ушки и "позорное место"
↑ Перейти к этому комментарию
напрягать ягодицы можно хоть где щас лежу телик смотрю, булки работают
можно вместе, можно по очереди напрягать
еще было у меня с юности любимое упражнение в качалке: стоишь ровно, на полу на ногу одеваешь петлю от тренажера с грузом и поднимаешь прямую ногу назад, попа отлично каталась
больше такого тренажера не встречала, потому стала делать просто так, например, готовила раньше, стою ровно, напрягаю ноги и ягодицы и с усилием поднимаю ноги назад, следить за прогибом в пояснице только
ну и мост как писали выше, я правда с грузом делаю, хочу домой купить штангу и блины, вот с блинами и делаю, со всей силы сжимая ягодицы
и еще вы писали про рыхлость тела, у меня еще год назад была ну така рыхлость, така рыхлость, целлюлит
приседание больше для бедер и для начала легкие приседы делать, неглубокие
напрягать ягодицы можно хоть где щас лежу телик смотрю, булки работают
можно вместе, можно по очереди напрягать
еще было у меня с юности любимое упражнение в качалке: стоишь ровно, на полу на ногу одеваешь петлю от тренажера с грузом и поднимаешь прямую ногу назад, попа отлично каталась
больше такого тренажера не встречала, потому стала делать просто так, например, готовила раньше, стою ровно, напрягаю ноги и ягодицы и с усилием поднимаю ноги назад, следить за прогибом в пояснице только
ну и мост как писали выше, я правда с грузом делаю, хочу домой купить штангу и блины, вот с блинами и делаю, со всей силы сжимая ягодицы
и еще вы писали про рыхлость тела, у меня еще год назад была ну така рыхлость, така рыхлость, целлюлит
приседание больше для бедер и для начала легкие приседы делать, неглубокие
↑ Перейти к этому комментарию
Я привела свою попу в идеальное состояние за 6 месяцев. Тренортровка 3 раза в неделю. Комплекс мне разработал тренер.
В начале занятия любая разминка, разогрев.
- упражнение " гуд монинг" ( погуглите).25-30раз
- приседания классические.25-30
- ягодичный мостик.25-30
- велосипед лежа на спине, угол подъема ног 45° считаем до 60.
Сделали упражнения, отдохнули и повторяем все с начала еще два раза.
В конце растяжка любая.
Сейчас я просто занимаюсь два раза в неделю и выполняю два круга упражнений.
Но для ясности картины скажу, это комплекс для попы, еще у меня комплекс для пресса. Руки и спину я не качаю, не надо. Они у меня в норме.
Это мой комплекс упражнений, на истину не претендую.
Мне очень помогло. Попа стала супер! Мой мужчина счастлив и я тоже
↑ Перейти к этому комментарию
1 Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за голову, подъем корпуса на 30°, следим за напряжением живота, а не мышц спины.25-30 раз
2 Лежа на спине, руки за голову. Подъем прямых ног на три уровня за раз 30°-60°-90°, и так же опускаем. Выполняем по 25-30 раз
3 упражнение "вакуум". Дыхание животом. Набираем многовоздуха и резко выдыхаем, живот прилипает к позвоночнику, держим секунд 10-20 и расслабляем 5- 10 сек.
Этот комплекс очень хорошо мне помог подтянуть животик после родов. Но у меня не было проблем с боками, не было "щечек". Если они есть , нужно пресс качать со скручиванием.
Всем удачных тренировок, будьте красивыми
Вам удачи!!!
Я привела свою попу в идеальное состояние за 6 месяцев. Тренортровка 3 раза в неделю. Комплекс мне разработал тренер.
В начале занятия любая разминка, разогрев.
- упражнение " гуд монинг" ( погуглите).25-30раз
- приседания классические.25-30
- ягодичный мостик.25-30
- велосипед лежа на спине, угол подъема ног 45° считаем до 60.
Сделали упражнения, отдохнули и повторяем все с начала еще два раза.
В конце растяжка любая.
Сейчас я просто занимаюсь два раза в неделю и выполняю два круга упражнений.
Но для ясности картины скажу, это комплекс для попы, еще у меня комплекс для пресса. Руки и спину я не качаю, не надо. Они у меня в норме.
Это мой комплекс упражнений, на истину не претендую.
Мне очень помогло. Попа стала супер! Мой мужчина счастлив и я тоже
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Уже засыпаю, но залезла в СМ и решила почитать топовые посты. Название Вашего поста 3 раза прочла.. все понять не могла.. пока глаза не разула. Итак.. читала я его"Кто красивую попу накаКал?"
Уже засыпаю, но залезла в СМ и решила почитать топовые посты. Название Вашего поста 3 раза прочла.. все понять не могла.. пока глаза не разула. Итак.. читала я его"Кто красивую попу накаКал?"
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
надо ее сильно напрягать - то вместе, то каждое полупопие по отдельности, причем в хорошем таком резвом ритме. результат будет сто пудов - проверено.
еще одно забавное, но действенное: садимся на пол - "ходим" в таком положении, помогая руками. можно тоже под музыку.
и еще парочка: встаем на руки и колени и отводим по очереди ноги:
а) в сторону согнутыми в коленях как можно выше, стараясь не наклонять корпус
б) назад махом
а чтобы подтянуть живот:
а) крутим "велосипед"
б) рисуем ногами алфавит, но не лежа, а сидя, с упором на руки немного назад. чем ниже ноги при этом упражнении, тем сильнее нагрузка на пресс
удачи))))))
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: