Совместные покупки
Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook 
Читать свежее
Опубликовала TheShebok в личном дневнике

Кто красивую попу себе накачал? Все сюда опытом делиться!

Всем здрасти


Я тут развелась недавно, и пока страдала вес немного набрала , да так неудачно, вчера стою у зеркала, смотрю на себя...
На [отредактировано модератором сайта] целлюль , титьки висят , ляжки и ручки одряблые , пузо бочонком

Я может ишшо молодая, я может ишшо замуж соберусь
А тут товар так сказать не товарного вида

И решила я по тихой грусти (ну пока я страдун по мужу-изменщику) фигурой заняться. Только фигура у меня специфическая, попа клёпушком, (вот тут хотела вставить фото примера из инета, дабы своей нет, а мне яндекс такооое выдал , что не покажу короче), в общем плоская и широкая попа у меня, которая хочет стать упругой и подтянутой, из упражнений знаю только приседания.
В роликах в интернете с упражнениями прям у всех такие попы отличные, но я думаю это надо день и ночь так прыгать и качать, чтобы добиться результата .

А как вы, милые дамы, приводили к идеалу свои замечательные части тела?
Прям вот хочется живого опыта, чтобы кардинально изменить тело, может кто по видео занимался, ссылочкой поделитесь, кто как, в общем приглашаю пообщаться, советы по уходу за кожей приветствуются.

Весна же, совсем скоро тепло будет , вот куплю себе юбку покороче и буду фарсить

Пост для легкого общения и обменом опыта, похвастушки вообще приветствуются, это ж лучший вдохновитель!
Всем любви и счастья

Девоньки, милые, спасибо вам за участие и подсказки! Всем любви и скорейшей весны
А я кажется нашла то, что искала)))

Девчата, спасибо огромное всем-всем, простите кому не успеваю ответить, комменты читаю все, к сведению принимаю и благодарю

ТЕПЕРЬ ПРО ПОХУДЕНИЕ!!!
Все кто просил информацию, говорю тут открыто, что я в ноябре участвовала в Интенсив-Курсе Аллы Райт, он длился неделю, наберите в интернете, инфа есть, я участие принимала в закрытой группе вконтакте, стоимость со скидкой этого курса 500 руб. за неделю. Алла дала много информации, мне понравилось, да и скинула за неделю 2,5 кг, но главное не в этом, а в том, что реально меняется представление о еде, не хочется в себя пихать все подряд, Алла объясняет хорошо.
ЭТО НЕ РЕКЛАМА НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! Поэтому ссылок не даю!
Просто сама пробовала, мне понравилось очень. Этот курс по сути замануха, пробуем-нравится-можем пойти дальше на полный курс. Полный курс начинается как правило через неделю после Интенсива.
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Кто красивую попу себе накачал? Все сюда опытом делиться!
Всем здрасти
Я тут развелась недавно, и пока страдала вес немного набрала, да так неудачно, вчера стою у зеркала, смотрю на себя...
На [отредактировано модератором сайта] целлюль, титьки висят, ляжки и ручки одряблые, пузо бочонком
Я может ишшо молодая, я может ишшо замуж соберусь
А тут товар так сказать не товарного вида Читать полностью
 
+160 TheShebok 27.04.2017 4708 116 332 комментария

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 574 проекта
Каркасный дом с гаражом V187 "Селма"

Каркасный дом с гаражом V187 "Селма"
Каркасный фахверковый дом V512 "Сен-Жером"

Каркасный фахверковый дом V512 "Сен-Жером"
Каркасный дом с сауной V304 "Гранд-Рэпидс"

Каркасный дом с сауной V304 "Гранд-Рэпидс"
Каркасный дом с 3 спальнями V262 "Финикс"

Каркасный дом с 3 спальнями V262 "Финикс"

Комментарии
ХУЛИГАНКА-АНЬКА
27 апреля 2017 года
0
постою послушаю
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
+1
Вэлкам)))
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
+1
http://vashsport.com/uprazhneniya-dlya-yagodic-doma/
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
+1
Спасибо)
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
0
я утром прочитала днев ваш
и сча стала на завтра себе план писать
вспомнила о вашем посте- делюсь
natali belka com 2016
27 апреля 2017 года
+1
В ответ на комментарий TheShebok
Кому,что,все постройнеть хотят,а тут думаешь ктоб отстегнул на худую попэ чуть -чуть,а может и не чуть-чуть
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
+2
В ответ на комментарий Таня ЛАВРушка
http://vashsport.com/uprazhneniya-dlya-yagodic-doma/

↑   Перейти к этому комментарию
Кстати очень клевая статья!
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
0

НО !! тренер говорит : спина- залог ВСЕМУ
и нижн и верх пресс,
особенность для пресса!\ совсем исключить сахар и всё сладкое\\
nayada78
27 апреля 2017 года
+1
вмешаюсь-а если без сахару крышу сносит( не в плане хочу-не могу ,а в плане здоровья?) я и так почти ничего сладкого не ем. Но без пару бокалов сладкого чая с сахаром не могу . Только пару бокалов. и пару долек горького шоколаду. Много?
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
0
Тренер сказал : или пресс
или сахар....
даж фрукты оч сладкие низзя
nayada78
27 апреля 2017 года
+1
ходить , значит, мне без красявого пресса)))) но пока никак без сахара. ИНаче- капут моей головушке(((
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
+1

ой, да на фиг нам кубики
а без жирка пузу холодно
nayada78
27 апреля 2017 года
+3
ага и в трусы засунуть ничего)))))))))))))))))))))))))))))))
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
0

пацц стол упала
nayada78
27 апреля 2017 года
+2
а то)))))))) я сама уржалась ,когда отправила, прямо картину себе представила))))))))))))))))))))
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
0
OliaTim
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий nayada78
ходить , значит, мне без красявого пресса)))) но пока никак без сахара. ИНаче- капут моей головушке(((

↑   Перейти к этому комментарию
и я не могу. Начинает кружиться голова. Надо не есть булки. А совсем без сахара трудно многим. Чего-то там с глюкозой...
MariNica
28 апреля 2017 года
0
а как связан сахар и головокружение?
OliaTim
1 мая 2017 года
0
Ума не приложу! Но у меня кружилась голова. Стала искать в интернете-почему. Вот что нашла:
После еды в кровь попадает глюкоза, являющаяся основным источником энергии для всех клеток организма. Чтобы они могли воспользоваться этой энергией, поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, позволяющий глюкозе проникнуть внутрь клеток. Уровень сахара должен быть всё время в допустимых границах. Соответственно, от недостатка глюкозы страдают жизненно важные органы, в первую очередь — мозг, которому необходимо больше всего энергии....
....Также часто от гипогликемии страдают те, кто сидит на диете или питается по очень «урезанному» меню, особенно с «перекосом» в сторону определенных продуктов. Питательных веществ не хватает, организму негде брать энергию.
НаталияВасильевна
28 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий nayada78
ходить , значит, мне без красявого пресса)))) но пока никак без сахара. ИНаче- капут моей головушке(((

↑   Перейти к этому комментарию
да ладно вам, я вот иногда балуюсь сладким, но пресс упруг(пузцо не висит ибо его нет), виной тому скрытая гимнастика, еще изредка тянула позвоночник лёжа на полу( японский метод) , но сейчас пока не могу многое для мышц живота делать - плечо в прошлом месяце ломала, не все движения пока доступны, но живот втягиваю ,,до касания спины,, часто и до сколько-можно-терпеть, при этом могу нормально разговаривать и легко дышать...удачи и доброго здоровья
Олеся Журавлева
30 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий nayada78
ходить , значит, мне без красявого пресса)))) но пока никак без сахара. ИНаче- капут моей головушке(((

↑   Перейти к этому комментарию
там пресс не только от питания зависит, но и от строения физического. У меня даже на 7 мес. беременности сверху 4 кубика было. и потмо через жир их видно. а вот снизу ничего нет, а какой бы худой не была, всегда снизу жирок
nayada78
2 мая 2017 года
0
у меня ,сколько себя, помню, всегда были шарики вместо кубиков)))))
Ангел S Небес
28 апреля 2017 года
+1
В ответ на комментарий nayada78
вмешаюсь-а если без сахару крышу сносит( не в плане хочу-не могу ,а в плане здоровья?) я и так почти ничего сладкого не ем. Но без пару бокалов сладкого чая с сахаром не могу . Только пару бокалов. и пару долек горького шоколаду. Много?

↑   Перейти к этому комментарию
Только дольку горького шоколада и всё . Больше нельзя . Сама нарушаю диету на похудение - выпила 2 чашеи кофе свежесваренного с сахаром . Надоеще упражнения делать и если совсем сахар исключить , то потом все равно срыв неизбежен. Меня аот мои на ложку меда уговорили . На столе стоит и соблазняет так . Я спецом не переливала мед из банки чтоб не сорваться
nayada78
29 апреля 2017 года
+3
я не могу без сахара- падает уровень глюкозы и меня мутит натурально. И мозга совсем не работают.)А это состояние противной слабости и дрожи в коленках...
riazantseva tat
2 мая 2017 года
0
А у меня наоборот-с сахара так трясёт, если больше ложечки съем, и от сладких фруктов. Диабет не диагностировали,сказали,,ваша особенность"А вес-то вверх,то вниз,и очень резко.
nayada78
2 мая 2017 года
0
ничего себе! не болейте!
riazantseva tat
2 мая 2017 года
0
Спасибо!
latina_d
30 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий nayada78
вмешаюсь-а если без сахару крышу сносит( не в плане хочу-не могу ,а в плане здоровья?) я и так почти ничего сладкого не ем. Но без пару бокалов сладкого чая с сахаром не могу . Только пару бокалов. и пару долек горького шоколаду. Много?

↑   Перейти к этому комментарию
Горький шоколад можно пару долек ( только не ешьте прям на завтрак, а хотя бы через час в идеале конечно). а чай со стевией. А вообще часов до 14 можно и с сахаром! Ничего не будет, за день израсходуете эти калории после обеда уже нужно конечно ограничить углеводы
сурабхи
2 мая 2017 года
0
В ответ на комментарий nayada78
вмешаюсь-а если без сахару крышу сносит( не в плане хочу-не могу ,а в плане здоровья?) я и так почти ничего сладкого не ем. Но без пару бокалов сладкого чая с сахаром не могу . Только пару бокалов. и пару долек горького шоколаду. Много?

↑   Перейти к этому комментарию
В идеале только можно 5 фиников в день . Вначале ломка без сахара и шоколада, а потом сахар чем то не вкусным становится
nayada78
2 мая 2017 года
0
я сейчас конфеты шоколадные не могу есть- запах и вкус как у гематогена просроченного)))))))))))))))
сурабхи
3 мая 2017 года
0
Отлииииично , следующий шаг убрать сахар и заменить на натуральный, типа финики или изюм.
Я кстати такая сладкоежка раньше была, а после родов как то наоборот сладкое по боку стало
nayada78
3 мая 2017 года
+1
еще бы пенделя волшебного,Чтобы выбираться из дому почаще, а то к вечеру единственное желание- уткнуться в подушку и чтоб ты типа " в домике"))) -не слышно, не видно и комары не кусают))))))))))))))))))))
сурабхи
3 мая 2017 года
0
Неличка-мама
27 апреля 2017 года
+2
В ответ на комментарий Таня ЛАВРушка

НО !! тренер говорит : спина- залог ВСЕМУ
и нижн и верх пресс,
особенность для пресса!\ совсем исключить сахар и всё сладкое\\

↑   Перейти к этому комментарию
Тань, на ж. я забила. Все равно, кроме мужа, никто ее не лицезреет. Мне б бока срезать и нижний живот. Все похудело - что надо и не надо. В вот бока совсем не желают покидать меня.
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
+1
НЭЛЛ, надо меньшеееееее шрать
да мамка тяжелая
муж брезгливый
ну кто её таскать то будет ?
кроме меня
руслан в краснодаре
а она никому кроме меня не нужна
вот и надо мыщцу качать
Неличка-мама
27 апреля 2017 года
+1
Да жру я не особо много. Все ж похудело. А бока вот ..такое впечатление, что на фоне всего похудевшего они растууууут
Раньше хула-хупом вбирала быстренько и живот, и бока, а сейчас спина от него стала болеть.
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
+1
мне константин запретил хула, и скакалку
Нина 1711
27 апреля 2017 года
0
А почему?
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
0
я инв 2 грпп
спинальник
2 импланта
многое делаю лёжа
тренер- профи
Неличка-мама
27 апреля 2017 года
0
Ох, и нифига ж себе! Грыжа что ль была?
Да ты Герой просто!
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
+1
Неличка-мама
27 апреля 2017 года
+1
Да ты спортсменка со стажем, оказывается !
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
+1
Неличка-мама
27 апреля 2017 года
0
Ого!
Неличка-мама
27 апреля 2017 года
+1
В ответ на комментарий Таня ЛАВРушка
мне константин запретил хула, и скакалку

↑   Перейти к этому комментарию
Ну да, от прыжков позвоночник может ссыпаться на пол. Муж меня тоже ругает за хула-хуп, говорит, вредно. Но бока по другому не спадают.
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
0
нэлл
да его уже титаном скрутили
а я косте проговорилась , ща он за мной палит
Неличка-мама
27 апреля 2017 года
0
Ну вот твой позвоночник укрепленный, а мой и рассыпаться могёт случайно. Поэтому, когда мОлодежь скачет, я шагаю, высоко задрав ножки.
Зато складываюсь на групповых лучше, чем любая пионЭрка. Тренеры считали, что я всю жизнь гимнастикой занималась, а я последний раз на шпагат садилась лет в 10 , а потом полжизни спорт ненавидела.
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
+1
аха, пришлось скрепить, 8 мес лежала
но только встала
всё!!!
сама себя за волосы вытягиваю
года 1,6 по бубновскому
сча в др зал ушла
Неличка-мама
27 апреля 2017 года
0
Ну вот я всегда считала, что большой спорт до добра не доводит. Мой муж, хоть и любитель, но очень давно тяжелоатлетит. Теперь плечевой сустав разрушается. Я грешу на его тяжести. Но он по-прежнему играет в эти железки.
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
0
Неличка-мама
27 апреля 2017 года
+1
НаталияВасильевна
28 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий Неличка-мама
Тань, на ж. я забила. Все равно, кроме мужа, никто ее не лицезреет. Мне б бока срезать и нижний живот. Все похудело - что надо и не надо. В вот бока совсем не желают покидать меня.

↑   Перейти к этому комментарию
а упражнение насос можете делать? реально батоны над попой сгоняются и талия лучше проявляется
Неличка-мама
28 апреля 2017 года
0
Это дыхательная? Надо посмотреть. Спасибо!
НаталияВасильевна
28 апреля 2017 года
+1
нууу, дышать всегда надо правильно(хотя есть похуДЕЙСТВО с помощью дыхания, но я не пробовала)...просто встаньте ноги на ширине плеч, руки вниз, вдоль тулова, наклоны вбок (влево-вправо), как можно ниже, одна рука при этом ползет вниз по ноге, вторая вверх по боку, раз тридцать-пятьдесят понаклоняйтесь(я обычно стараюсь все разы соотнести с возрастом - сколько лет, столько раз)...скорость - не быстро, комфортно, но с ощущением натяжения мышц
Неличка-мама
28 апреля 2017 года
0
Я-то решила, что это стрельниковский "насос" (так мне гугл подсказал). Наклоны делаю на занятиях, правда, не в таком количестве, надо увеличить.
eliva
27 апреля 2017 года
0
Я когда разводилась,то похудела на 23 кг
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Я вот не похудела.. но главное не схуднуть, а подтянуть то что есть
eliva
27 апреля 2017 года
0
Даааа...мне бы сейчас тоже....но лень родилась первой.....
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Значит не приперло еще
eliva
27 апреля 2017 года
0
да как же....каждый вечер худеть начинаю. Сидела на диетах. Но у меня сейчас гормональный сбой(старееееееееюююю)так что всё бестолку.Надеюсь ,что это пройдет,да и огороды скоро!!!!
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
+1
Ясно, ну любви Вам к себе))
eliva
27 апреля 2017 года
0
И вам...большой
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Спасибо
НаталияВасильевна
28 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий eliva
да как же....каждый вечер худеть начинаю. Сидела на диетах. Но у меня сейчас гормональный сбой(старееееееееюююю)так что всё бестолку.Надеюсь ,что это пройдет,да и огороды скоро!!!!

↑   Перейти к этому комментарию
старость - замедлить и вперед, к стройности...слышала я , что гормоны можно в узду взять, упражняя тело, травки надо еще пить дамские(липов цвет, например), а ещё скрытую гимнастику никто не отменял...а к огородам тулово готовить надо, чтоб стресса мышечно-сосудистого не было
eliva
28 апреля 2017 года
0
липовый цвет-АЛЛЕРГИЯ!травки пью!!и зарядку по утрам делаю.....Всё равно....полнею((
НаталияВасильевна
28 апреля 2017 года
0
а эндокринолог что по поводу щитовидки говорит?
eliva
28 апреля 2017 года
0
стояла на учете,сняли
НаталияВасильевна
29 апреля 2017 года
0
вот редко же случается, чтоб эндокринолог помог на все сто...некоторым везёт нормализовать вес с помощью грамотного доктора
а если талую воду добавить в меню? я вот не могу пить горячий чай и кофе, утром некогда ждать, когда остынет, добавляю льдинок, штук пять, заметила некоторое ускорение метаболизма, немного отвесила
eliva
29 апреля 2017 года
0
так же делаю)))а с хорошим врачем-с вами полностью согласна
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я вот не похудела.. но главное не схуднуть, а подтянуть то что есть

↑   Перейти к этому комментарию
Olganet
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий eliva
Я когда разводилась,то похудела на 23 кг

↑   Перейти к этому комментарию
Я на 24 кг похудела, потом правда потихонечку набрала десяточку
eliva
27 апреля 2017 года
0
я тоже набрала за 6 лет 10 кг...СТАБИЛЬНО
javeronika
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий Olganet
Я на 24 кг похудела, потом правда потихонечку набрала десяточку

↑   Перейти к этому комментарию
Olganet пишет:
Я на 24 кг похудела,
Ух, ты ! Как худели ?
Olganet
27 апреля 2017 года
+1
Это все нервы, само улетело куда то. Я когда переживаю или нервничаю, вообще есть ничего не могу.
javeronika
27 апреля 2017 года
0
Malybu
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий eliva
Я когда разводилась,то похудела на 23 кг

↑   Перейти к этому комментарию
я тоже...не на 23 конечно, но 8 кг ушло
Гала82
27 апреля 2017 года
+2
Выпады вперед~назад, ягодичный мостик и его вариации, ну, и приседание отличное упражнение.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
+1
Выпады кстати начала делать, только мне кажется я не правильно как-то делаю.. а ягодичный мостик это как?
Гала82
27 апреля 2017 года
+1
Это когда лежишь, ноги в коленях согнуты и стоят поближе к попе и таз поднимаешь. Можно делать лежа, можно опираясь ногами о стену, можно опираясь спиной на фитбол.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Нашла статью про эту штуку, спасибо
Лапуллитта
27 апреля 2017 года
+1
В ответ на комментарий Гала82
Это когда лежишь, ноги в коленях согнуты и стоят поближе к попе и таз поднимаешь. Можно делать лежа, можно опираясь ногами о стену, можно опираясь спиной на фитбол.

↑   Перейти к этому комментарию
я такое с блинами от штанги на животе делаю
Тетя Галина
27 апреля 2017 года
0
А я с самой штангой.
Гала82
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий Лапуллитта
я такое с блинами от штанги на животе делаю

↑   Перейти к этому комментарию
я сегодня на подъеме от стены делала, тоже классно.
Лапуллитта пишет:
с блинами от штанги на животе делаю
да если еще ноги на степ поставить..бомба!
Лапуллитта
27 апреля 2017 года
+1
вместо степа дома можно любую фигню пристроить, спасибо за подсказку, я фанат упражнений для попы
а вот с махами ногами на четвереньках проблемка за спиной надо следить, а так упражнение прикольное тоже
Tamara Tiihonen
27 апреля 2017 года
0
Показать картинку
Гала82
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий Лапуллитта
вместо степа дома можно любую фигню пристроить, спасибо за подсказку, я фанат упражнений для попы
а вот с махами ногами на четвереньках проблемка за спиной надо следить, а так упражнение прикольное тоже

↑   Перейти к этому комментарию
Ну, да, степ легко заменяется. Но меня сегодня со стеной впечатлило,вчера упражнение в вк нашла, сегодня опробовала, непередаваемые очучения))
Olivia65
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий Гала82
Это когда лежишь, ноги в коленях согнуты и стоят поближе к попе и таз поднимаешь. Можно делать лежа, можно опираясь ногами о стену, можно опираясь спиной на фитбол.

↑   Перейти к этому комментарию
Гала82 пишет:
лежишь, ноги в коленях согнуты и стоят поближе к попе и таз поднимаешь.
во!я,когда на 30 кг.худела,у меня попа обвисла,а была всегда-орех!так я вот этим упражнением дома подкачала попу на ура!
Гала82
28 апреля 2017 года
0
У меня тренер как только не извращалась, меняя и утяжеляя это упражнение)) но результат хорош.
riazantseva tat
2 мая 2017 года
0
В ответ на комментарий Гала82
Это когда лежишь, ноги в коленях согнуты и стоят поближе к попе и таз поднимаешь. Можно делать лежа, можно опираясь ногами о стену, можно опираясь спиной на фитбол.

↑   Перейти к этому комментарию
Я такое упражнение постоянно делаю,но попа-как доска,хотя и крепкая.
Гала82
2 мая 2017 года
0
Я не особый поклонник упражнений на ягодицы, да и занимаюсь только третий год, но все равно заметно лучше попец стал. Девочку в тренажерке вижу, она со штангой это упражнение делает (30кг) и в смите приседает, но тоже жалуется, что попа плосковата. Хотя по мне она великолепна, девочка сама стройная, высокая, у нее очень гармоничная фигурка.
riazantseva tat
2 мая 2017 года
+1
Видно у меня врождённое плоскожопие Хотя фигура пропорциональная вполне.
Зазэ
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Выпады кстати начала делать, только мне кажется я не правильно как-то делаю.. а ягодичный мостик это как?

↑   Перейти к этому комментарию
посмотрите в инете занятия с Синди Кроуфорд, там всякие выпады и другие упражнения
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Спасибо)
taissiya
27 апреля 2017 года
+3
В ответ на комментарий TheShebok
Выпады кстати начала делать, только мне кажется я не правильно как-то делаю.. а ягодичный мостик это как?

↑   Перейти к этому комментарию
С выпадами аккуратно! колени берегите!
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Я их как-то не полюбила, мне кажется я не правильно их делаю, меня качает, нога не всегда под прямым углом..
taissiya
27 апреля 2017 года
0
я вам ссылку на тренировку внизу дала, посмотрите
если найдете в себе силы тренироваться, результат
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Спасибо, уже)
Tamara Tiihonen
27 апреля 2017 года
+2
В ответ на комментарий TheShebok
Выпады кстати начала делать, только мне кажется я не правильно как-то делаю.. а ягодичный мостик это как?

↑   Перейти к этому комментарию
Тверк Вам танцевать нужно!
И будет Вам счастье!
Причем, ещё в добавок очень неплохие сопутствующие результаты, почти как при гимнастике гейши
Фраирочка
28 апреля 2017 года
+1
А что это за тверк? Мне тоже надо
Tamara Tiihonen
28 апреля 2017 года
+1
https://www.youtube.com/watch?v=HVLaHjiXi4E
https://www.youtube.com/results?search_query=тверк+уроки
Фраирочка
28 апреля 2017 года
+1
Ух, интересные упражнения, спасибо!)
НаталияВасильевна
28 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий Гала82
Выпады вперед~назад, ягодичный мостик и его вариации, ну, и приседание отличное упражнение.

↑   Перейти к этому комментарию
да можно просто сжимать и расслаблять филейные мышцы, польза быстро попрёт (после поломки плеча многое пока не доступно, поэтому пока в фаворе скрытая гимнастика), а уж как мне хочется обыкновенных потягушек, но острая боль останавливает
Гала82
28 апреля 2017 года
0
Можно, но мне это пока скучно.
Щучка
27 апреля 2017 года
0
... юбочку придется отложить до следующего лета, а пока работать в поте лица.
Про себя скажу, я бегала в институте, и три года занималась в зале. Из достижений: в шпагат могла сесть... и все... ну выносливость повысилась. Фигура так себе. Знаю все свои ошибки, если бы сейчашнюю информацию, да в то время, когда времени на зал было вагон... ух...
Похудела на 7 кг, а потом со временем еще на 3 только когда съехала от родителей и стала готовить сама для себя.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Спасибо за ответ, вот всегда завидовала спортивным девушкам. По доброму конечно)
Щучка
27 апреля 2017 года
+1
Завидовать нечему, это труд физический, борьба каждодневная с ленью. И результат совсем не за один день или месяц появляется.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Как это не чему? Именно усердию и постоянству! Любви к своему телу еще
Щучка
27 апреля 2017 года
0
Если только так
НаталияВасильевна
28 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий Щучка
... юбочку придется отложить до следующего лета, а пока работать в поте лица.
Про себя скажу, я бегала в институте, и три года занималась в зале. Из достижений: в шпагат могла сесть... и все... ну выносливость повысилась. Фигура так себе. Знаю все свои ошибки, если бы сейчашнюю информацию, да в то время, когда времени на зал было вагон... ух...
Похудела на 7 кг, а потом со временем еще на 3 только когда съехала от родителей и стала готовить сама для себя.

↑   Перейти к этому комментарию
тоже хочу на шпагат, но у меня вообще с пластичностью проблемы, тулово как деревянное с детства
Щучка
28 апреля 2017 года
0
Я тоже деревянная, хорошее занятие стрейтчинг, вот там и научилась, но! Уже несколько лет не занимаюсь, как и не было ничего, снова здравствуй дерево. Думаю можно восстановить гибкость, заставить себя сложно
НаталияВасильевна
28 апреля 2017 года
0
вот левая рука восстановится, чтоб боли почти не было, примусь за гибкость полностью, а пока - частями растягиваюсь и мечтаю о полноценных потягушках(киски наши вон какие пластичные, а всё потому, что потягушечки периодически устраивают...моя красавица Сури даже когда спит вдруг полусонная встанет, вытянет лапку или спинку выгнет и продолжает спать
Щучка
28 апреля 2017 года
0
А тут самая главная составляющая успеха: постоянная умеренная нагрузка. Не надо резких движений или рывков, так и связки порвать можно.
Olyapuma
27 апреля 2017 года
0
а че стоять и слушать, приседать надо скаакалочку прикупить. По ступенькам подниматься. Сама все собираюсь-собираюсь, да пнуть под жжжж некому
профиль удалён удалённого пользователя
27 апреля 2017 года
0
Приседы, выпады, можно с гантелями
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Гантели есть по 1,5 кг, приседаю на широко расставленных ногах с прямой спиной. Вам помогли эти упражнения?
профиль удалён удалённого пользователя
27 апреля 2017 года
0
Я - ленивая опа Если бы делала постоянно, то, думаю, эффект был бы.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Ясно)
Гала82
27 апреля 2017 года
+1
В ответ на комментарий TheShebok
Гантели есть по 1,5 кг, приседаю на широко расставленных ногах с прямой спиной. Вам помогли эти упражнения?

↑   Перейти к этому комментарию
Сумо~приседания?
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Я такой термин первый раз слышу... не могу сказать точно оно или нет
Julia fil
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Гантели есть по 1,5 кг, приседаю на широко расставленных ногах с прямой спиной. Вам помогли эти упражнения?

↑   Перейти к этому комментарию
Я в зале со штангой приседала в позе сумоиста (очень широко ноги ) попа стульчиком стала через 1,5 месяца . Пришлось резко прекратить )))) так как не похудела еще )))
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Ого! Спасибо, я и не думала, что может быть такой эффект
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий Olyapuma
а че стоять и слушать, приседать надо скаакалочку прикупить. По ступенькам подниматься. Сама все собираюсь-собираюсь, да пнуть под жжжж некому

↑   Перейти к этому комментарию
А скакалка чем поможет?
Olyapuma пишет:
да пнуть под жжжж некому
Я могу пнуть
Olyapuma
27 апреля 2017 года
0
далеко ехать придется )))
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Это да))))
Taita
27 апреля 2017 года
+2
Раньше я чего только не делала, и всякие массажи, средства от целлюлита, приседания, кувыркания, результата ноль, помогли регулярные походы в горы, пропал целлюлит, хотя был от колена до талии от сидячей работы, нет лишнего веса, брюха, боков и всего что мне мешало,стройные ноги и вообще все идеальней чем до беременности. Если гор нету, то думаю можно заменить лестницей.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Круто... Вы молодец!
Olganet
27 апреля 2017 года
0
Я занималась по видеороликам, сейчас программку скачала на телефон, а вообще в мае планирую пойти в фитнес-клуб
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Я когда-то тоже с Джиллиан Майклз прыгала по видео с телефона.
Olganet
27 апреля 2017 года
0
Дома все равно я ленюсь заниматься, люблю на на групповые занятия ходить в клуб
Feeriya_я
27 апреля 2017 года
+26
Красивую попку не купишь в «Ашане»,
У лучшей подруги ее не отнять,
Не выкрадешь ночью во вражеском стане,
Забывши о том, что грешно воровать,

Не выиграть попы красивой в «Рулетку»
И в покер, пожалуй, ее не возьмешь,
И старый грибник в полосатой беретке
Сказал, что под елкой ее не найдешь.

Но если вы той красоты возжелали,
В спортзал нужно мчаться во всю свою прыть.
В спортзале, в спортзале и только в спортзале
Красивую попку возможно добыть!
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Браво))))
Feeriya_я
27 апреля 2017 года
0
автор не я, честно-честно, я просто голосую двумя руками за такую постановку вопроса
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Согласна, жаль что не для меня пока спортзал(
Feeriya_я
27 апреля 2017 года
0
можно и своими силами, главное ЖЕЛАНИЕ!
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
julka 0902
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий Feeriya_я
Красивую попку не купишь в «Ашане»,
У лучшей подруги ее не отнять,
Не выкрадешь ночью во вражеском стане,
Забывши о том, что грешно воровать,

Не выиграть попы красивой в «Рулетку»
И в покер, пожалуй, ее не возьмешь,
И старый грибник в полосатой беретке
Сказал, что под елкой ее не найдешь.

Но если вы той красоты возжелали,
В спортзал нужно мчаться во всю свою прыть.
В спортзале, в спортзале и только в спортзале
Красивую попку возможно добыть!

↑   Перейти к этому комментарию
Feeriya_я пишет:
В спортзале, в спортзале и только в спортзале
Красивую попку возможно добыть!
на силовых тренажерах)))))
Feeriya_я
27 апреля 2017 года
0
да-да
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий Feeriya_я
Красивую попку не купишь в «Ашане»,
У лучшей подруги ее не отнять,
Не выкрадешь ночью во вражеском стане,
Забывши о том, что грешно воровать,

Не выиграть попы красивой в «Рулетку»
И в покер, пожалуй, ее не возьмешь,
И старый грибник в полосатой беретке
Сказал, что под елкой ее не найдешь.

Но если вы той красоты возжелали,
В спортзал нужно мчаться во всю свою прыть.
В спортзале, в спортзале и только в спортзале
Красивую попку возможно добыть!

↑   Перейти к этому комментарию
Svetamichl
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий Feeriya_я
Красивую попку не купишь в «Ашане»,
У лучшей подруги ее не отнять,
Не выкрадешь ночью во вражеском стане,
Забывши о том, что грешно воровать,

Не выиграть попы красивой в «Рулетку»
И в покер, пожалуй, ее не возьмешь,
И старый грибник в полосатой беретке
Сказал, что под елкой ее не найдешь.

Но если вы той красоты возжелали,
В спортзал нужно мчаться во всю свою прыть.
В спортзале, в спортзале и только в спортзале
Красивую попку возможно добыть!

↑   Перейти к этому комментарию
Feeriya_я
27 апреля 2017 года
0
alien x
27 апреля 2017 года
+4
Идёте в обычную дешёвую качалку, в которой есть штанги. Подходите к тренеру и просите научить себя любимую делать базу присед-жим-тяга и вообще помочь новичку с программой тренировок. Сначала тяжело и коряво, но эффект потрясающий Говорю вам как человек сделавший из своей попы красивую.
А вот с целлюлитом это лучше на Душ Шарко и прессотерапию. Кожа становится упругая, без характерных ямок.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Я бы очень хотела к тренеру в качалку, но денег нет от слова совсем, я после развода влезла в долги и вся зарплата уходит на их отдачу, я её полчаса в руках держу и сразу отдаю, из плюсов такого образа жизни - у меня продвигается ремонт собственного (!) жилья, из минусов - даже на прокладки я спрашиваю у родителей, с которыми живу на полном их иждивении. Ну не хватит мне совести еще на спортзал с них тянуть, мне и так не легко за чужой счет жить, не привыкла я.
За опыт Ваш спасибо большое, надеюсь обязательно приду в спортзал когда-нибудь!
Оля Востокова
27 апреля 2017 года
+3
даже спортзал не нужен и деньги, но оч нужны: ЖЕЛАНИЕ и ступени (лестница ступеней на 20, у меня на набережной спуски или 1 пролёт в подъезде подойдёт) и ролик в ютубе 4 упражнения для попы на лестнице - жопонька как орех! проверено на себе
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Здоров, спасибо, у меня на стадионе есть ступеньки, не знаю сколько, но достаточно крутые
piramida_x
3 мая 2017 года
0
В ответ на комментарий Оля Востокова
даже спортзал не нужен и деньги, но оч нужны: ЖЕЛАНИЕ и ступени (лестница ступеней на 20, у меня на набережной спуски или 1 пролёт в подъезде подойдёт) и ролик в ютубе 4 упражнения для попы на лестнице - жопонька как орех! проверено на себе

↑   Перейти к этому комментарию
А можно ссылочку на это видео?
Оля Востокова
4 мая 2017 года
0
https://vk.com/videos211087726?z=video-40586683_456239675%2Fpl_211087726_-2
тренировка просто супер
piramida_x
5 мая 2017 года
0
Там написано 5 минут в день, это все упражнения по разу делать?
Оля Востокова
5 мая 2017 года
0
начните по 1 разу, ступеней 20, потом через дня 3 прибавьте ещё подход, а дней через 5 ещё подход. у вас получится кажд упражнение по 3 раза. предостаточно, если осилите! только через 2 дня делайте перерыв дня2, чтобы мышцы отдыхали и восстанавливались. сами по своим ощущениям делайте кол-во подходов. мнее и 2 хватает за глаза - ноги и попа как каменные становятся. успехов
alien x
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я бы очень хотела к тренеру в качалку, но денег нет от слова совсем, я после развода влезла в долги и вся зарплата уходит на их отдачу, я её полчаса в руках держу и сразу отдаю, из плюсов такого образа жизни - у меня продвигается ремонт собственного (!) жилья, из минусов - даже на прокладки я спрашиваю у родителей, с которыми живу на полном их иждивении. Ну не хватит мне совести еще на спортзал с них тянуть, мне и так не легко за чужой счет жить, не привыкла я.
За опыт Ваш спасибо большое, надеюсь обязательно приду в спортзал когда-нибудь!

↑   Перейти к этому комментарию
Я после родов восемь месяцев на мяче прыгала - сына укачивала. Эффект хороший был. Большой мяч, см 90 в диаметре.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Спасибо!
Таня ЛАВРушка
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я бы очень хотела к тренеру в качалку, но денег нет от слова совсем, я после развода влезла в долги и вся зарплата уходит на их отдачу, я её полчаса в руках держу и сразу отдаю, из плюсов такого образа жизни - у меня продвигается ремонт собственного (!) жилья, из минусов - даже на прокладки я спрашиваю у родителей, с которыми живу на полном их иждивении. Ну не хватит мне совести еще на спортзал с них тянуть, мне и так не легко за чужой счет жить, не привыкла я.
За опыт Ваш спасибо большое, надеюсь обязательно приду в спортзал когда-нибудь!

↑   Перейти к этому комментарию
в трен зал хожу
на тренера тоже денег нет
инет нас выручит
TaFiW
27 апреля 2017 года
0
Ой, а мне бы похудеееееееееть. Тут никто не худеет? Может у меня с компанией что - нибудь получится
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Хотите кампанию? Я могу помочь, ща в личку напишу
TaFiW
27 апреля 2017 года
0
Жду-с.
Леночка-Алена
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Хотите кампанию? Я могу помочь, ща в личку напишу

↑   Перейти к этому комментарию
девчата, возьмите меня с собой похудеть-постройнеть Сейчас шортики летние прошлогодние померила, сантиметров 15 на пузе не сходятся. Плакаю сижу А силы воли не жрать ну нету совсем. может за компанию получится
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)
Татьяна Арефьева
27 апреля 2017 года
0
Поделитесь со мной тоже
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
+1
Написала в личку
vip persona
27 апреля 2017 года
0
Буду благодарна, если и мне ответите
Леночка-Алена
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)

↑   Перейти к этому комментарию
поделитесь и со мной
fintifirulka
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)

↑   Перейти к этому комментарию
Мне в ЛС напишите пожалуйста
Все окей
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)

↑   Перейти к этому комментарию
И со мной поделитесь пожалуйста.
npp
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)

↑   Перейти к этому комментарию
И со мной поделитесь, пожалуйста.
nayada78
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)

↑   Перейти к этому комментарию
и мне,и мне))) напишите, пожалуйста!!
Katynya
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)

↑   Перейти к этому комментарию
И мне
Chocopay
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)

↑   Перейти к этому комментарию
А можно и мне
Nata-Natulek
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)

↑   Перейти к этому комментарию
TheShebok пишет:
просто поделилась информацией об Интенсив-курсе
тоже хочу плииииииииз
шарапова марина
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)

↑   Перейти к этому комментарию
а можно и мне? Спасибо!
Divilena1
27 апреля 2017 года
+1
В ответ на комментарий TheShebok
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)

↑   Перейти к этому комментарию
Поделитесь и со мной тоже,заранее спасибо
CHEIIIUHKA
28 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Я не беру никого худеть, просто поделилась информацией об Интенсив-курсе, который сама прошла в прошлом году)

↑   Перейти к этому комментарию
И мне, пожалуйста!
Fnja
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TheShebok
Хотите кампанию? Я могу помочь, ща в личку напишу

↑   Перейти к этому комментарию
Я тоже хочу, возьмете?
Фраирочка
28 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий TaFiW
Ой, а мне бы похудеееееееееть. Тут никто не худеет? Может у меня с компанией что - нибудь получится

↑   Перейти к этому комментарию
Давайте, мне надо кил 8 сбросить.
TaFiW
28 апреля 2017 года
0
Когда начнём?
Фраирочка
28 апреля 2017 года
+1
Давайте завтра! А в каком формате это будет проходить?
TaFiW
28 апреля 2017 года
+1
Давайте пост создадим, может кто ещё подтянется. Будет соревнование.
Фраирочка
28 апреля 2017 года
+1
Давайте!) С указанием исходных данных Сейчас убегу по делам, вечером зайду обязательно. И сантиметровую ленту поищу, померяюсь)
TaFiW
28 апреля 2017 года
+1
Мне страшно, но я тоже обмеряюсь. Во сколько заходить,примерно время напишите.
Фраирочка
28 апреля 2017 года
+1
И мне страшно. Давайте в 7 вечера )
TaFiW
28 апреля 2017 года
0
Хорошо.
102
27 апреля 2017 года
+1
Если дряблость во всем теле, рыхлость, то не гонитесь только за упражнениями на одну группу мышц (попу). Надо тренировать все тело в первую очередь. Ну и делать упор на приседания и выпады. Из видео могу посоветовать Джиллиан Майклз (у нее очень много тренировок как на все тело, так и на определенные его части). И важно изучить правильную технику выполнения упражнений - колени сбережете со спиной.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Спасибо, по видео с Майклз занималась кстати в прошлом году, ух как тело работало, надо снова начать, видео где-то были..
102
27 апреля 2017 года
+1
Я ее очень люблю за эффективность и разнообразие тренировок. Только аккуратнее - можно колени "убить".
YaSHmoCHka
27 апреля 2017 года
0
А если колени уже убиты, то кого смотреть?
102
27 апреля 2017 года
0
Не знаю Поискать что-то с минимальным количеством приседаний и прыжков. Йогу?
YaSHmoCHka
27 апреля 2017 года
0
Точно нет. Слишком скучно, нет динамики( Не хватит мотивации что бы ей заняться больше пары раз. По типу характера нужно что то сильное, быстрое, по состоянию колен и спины что то в горизонтальном положении, а подтянутся хочется
102
27 апреля 2017 года
0
Понимаю, у каждого свои вкусы. Я тоже раньше йогу считала чем-то унылым. А оказалось, что она такая разная. И динамика тоже есть.
Хотела зумбу посоветовать, но там тоже прыжки.
YaSHmoCHka
27 апреля 2017 года
0
йогу знаю только краем уха и краем глаза. Думаю начинать ею заниматься нужно с тренером, тем более если она такая разная.
Несколько лет назад думала, что раз колени беспокоят только в холода, значит в тепло проблемы нет. Начала заниматься калланетикой, после четырех занятий через боль (ума то нет) несколько месяцев восстанавливалась. Теперь они болят почти всегда
102
28 апреля 2017 года
0
Да, йогу ,безусловно, надо с тренером. Когда азы "прочувствуете", можно и дома - в интернете полно практик "для спины", "на растяжку", "для больных колен" и т.п.
YaSHmoCHka
28 апреля 2017 года
0
Эх, ещё бы денежек на хорошего тренера .)
102
28 апреля 2017 года
0
У нас (Калуга) групповые занятия 300-700р. С абонементами дешевле. Есть очень много сайтов русских йогов. Они толково рассказывают, как выполнить ту или иную асану. Можете попробовать из любопытства.
YaSHmoCHka
28 апреля 2017 года
0
Столько стоит одно занятие? Посмотрю ради интереса, ведь и правда я йогу раньше даже не рассматривала.
102
28 апреля 2017 года
0
В Калуге 300-700, в зависимости от клуба. По абонементам дешевле.
YaSHmoCHka
29 апреля 2017 года
0
У нас йоги я не встречала, а вообще занятия в клубе от 130 до 250, абонемент чуть дешевле. Зависит от занятий, чем занимаешься. Но у нас и з/п одни слёзы. Вчера цены на жильё узнала легли и лежат.
Freja
27 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий YaSHmoCHka
А если колени уже убиты, то кого смотреть?

↑   Перейти к этому комментарию
У меня с коленями проблема и Майклз их добивала окончательно, мне присоветовали кардио с Лесли Сансон - ходьба с разными дополнениями и в разных темпах. Для убитых коленок вполне приемлема. Во всяком случае, я после сеанса вся мокрая насквозь, до начала еще на лоб повязку завязываю, чтобы в глаза не капало
YaSHmoCHka
27 апреля 2017 года
0
Спасибо. Даже не слышала такого, обязательно посмотрю.
Freja
2 мая 2017 года
0
На здоровье! Самой случайно подсказали, когда начала жаловаться, что Джиллиан коленки убивает
Плотинка
27 апреля 2017 года
0
Я, когда родила деток друг за дружкой, тоже сильно отвисла в попе и расширилась, занялась по программе "Ножки мирового стандарта за 6 недель". Упражнения мне показались капец какие сложные, но результаты - закачаешься! Сама себе завидовала - какая у меня стала попа и ноги красивущие ... правда за последние 10 лет опять все запустила , но лень-матушка, боюсь за эту программу не смогу уже себя заставить взяться
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Спасибо большое, я нашла сейчас эту программу, сохранила себе, ознакомлюсь обязательно. А на долго результата хватило?
Плотинка
27 апреля 2017 года
0
да, я долго красивая ходила там после всего курса более легкий комплекс упражнений для поддержания формы, я им занималась какое-то время, потом забросила.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
+1
Спасибо еще раз))
Плотинка
27 апреля 2017 года
0
taissiya
27 апреля 2017 года
+1
https://www.youtube.com/watch?v=SwTLU002fCw
вот я вам советую для красивой круглой попы
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Посмотрела видео, это треш... видимо реально крутые упражнения, спасибо большое!!!
taissiya
27 апреля 2017 года
0
Удачи!
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Спасибо!
loker
27 апреля 2017 года
0
TheShebok пишет:
из упражнений знаю только приседания.
а больше ничего и не надо вернее это упражнение действительно классное, причем не только для попы, но и для всего тела. Когда приседаете качаются мышцы попы, пресса (не сама придумала, фитнес-тренер просветил ), плюс начинает активно работать вся сердечно-сосудистая и лимфатическая системы. Только делать надо не 10 раз, как минимуму, по 30 раз в 3 захода. Плюс чередовать кардио и силовые нагрузки, так что гантели вам (и мне ) в помощь
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
+1
Ух ты, какое полезное занятие)) Ну и хорошо)) Я вообще сейчас просвещусь и вечером заниматься! А гантели есть, по 1,5 кг
loker
27 апреля 2017 года
0
да, спорт вообще полезное занятие, а занятие собой-супер полезное занятие удачи
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
+1
Спасибо
Буду Птицей
27 апреля 2017 года
+1
Накачать приседаниями без отягощений - утопия. Чуть подтянуть можно и дома. Идти в тренажерный зал, постепенно увеличивать веса, перестраивать питание - эффект будет, в зависимости от генетики, конечно.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Спасибо
Буду Птицей
27 апреля 2017 года
0
Если не можете в зал пойти, начинайте с бутылками заниматься. Потом можно будет купить блины для штанги, они недорогие есть - от 2,5 для дома хорошо.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
У меня есть гантельки по полтора кг, две штучки, я с ними занимаюсь
Black Mamba
29 апреля 2017 года
0
я приседаю с дочей на плечах. она у меня 20 кг весу. И этого мало стало довольно быстро. гантельки в полтора кг это все равно что мертвому припарки. покупайте штангу и докупайте к ней блины. Приседы, становая тяга, румынская тяга - интернет вам в помощь технику смотреть. Русские наклоны добавляйте.
annyta
27 апреля 2017 года
0
https://www.youtube.com/watch?v=nSUkPQWcYXc погуглите, у нее там много интересных пятиминуток для занятий дома, все понятно и доступно.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Спасибо! Я слышала про Юлю и жиротопы, и муж у неё по-моему Василий, я обязательно посмотрю
Рутамак
27 апреля 2017 года
0
Ох и я хочу...ды вот... грыжа позвоночника, совсем недавно нога отказала на пару дней... теперь максимум на что способна - это стою возле стеночки, ну и осанку контролирую во время ходьбы. Очень хочу мышечный корсет развить/накачать, как там правильно говорить? Да не знаю к кому идти.
jlbyrfz
27 апреля 2017 года
+1
Я для спины занимаюсь с Ли Холденом Ци Гун для снятия боли Урок № 3 на ютубе .
Рутамак
27 апреля 2017 года
0
Спасибо! Надо глянуть
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
+1
В ответ на комментарий Рутамак
Ох и я хочу...ды вот... грыжа позвоночника, совсем недавно нога отказала на пару дней... теперь максимум на что способна - это стою возле стеночки, ну и осанку контролирую во время ходьбы. Очень хочу мышечный корсет развить/накачать, как там правильно говорить? Да не знаю к кому идти.

↑   Перейти к этому комментарию
Здоровья вам и удачи!
Рутамак
27 апреля 2017 года
0
Спасибо!
Дражка
30 апреля 2017 года
+1
В ответ на комментарий Рутамак
Ох и я хочу...ды вот... грыжа позвоночника, совсем недавно нога отказала на пару дней... теперь максимум на что способна - это стою возле стеночки, ну и осанку контролирую во время ходьбы. Очень хочу мышечный корсет развить/накачать, как там правильно говорить? Да не знаю к кому идти.

↑   Перейти к этому комментарию
Посмотрите упражнения доктора Ступина. Упражнения рассчитаны на острый период, подострый, ремиссию...При грыжах то что надо.
Рутамак
30 апреля 2017 года
0
Мармышок
27 апреля 2017 года
0
https://www.youtube.com/watch?v=zaHb99IfV7M&list=PLwH-ohGKkf2lcfxvGlc1_XdMTbkFtFg7Z&index=4
Вот ссылка на видео , девочка из помпушки превратилась в красотку с красивым телом, давно за ней наблюдаю, доходчиво объясняет что и как выполнять
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Спасибо, сейчас гляну!
Славенка
27 апреля 2017 года
0
Важно при упражнениях любых делать растяжку, тогда эффективней накачивается.
TheShebok (автор поста)
27 апреля 2017 года
0
Кстати да, про это я не забываю.

Наверх
Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "
Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Свежее видео
Как правильно хвалить ребенка (11-12 месяцев)

Как правильно хвалить ребенка (11-12 месяцев)

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
© 2009–2025, проект компании «Медиафорт»
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100