В новый год с новой фигурой 2

Доброго вам, девочки!

Начитавшись про достижения других девочек, решила продолжить рассказ о себе.
Прошел еще один месяц. На этот раз я занималась по программе "Худеем за 30 дней" Джиллиан Майклс.

И вот мои результаты. Начальные, т. е. на конец ноября прошлого года, и сейчас:
Вес 65кг - 60кг -5кг
Грудь 102 - 96 -6см
Талия 86 - 77 -9см
Бедра 101 - 95 -6см.

По общим ощущениям тело заметно подтянулось и окрепло, особенно верхняя часть и спина. Хотя ноги, прямо скажем, тоже подкачались.

Как и в прошлый раз отчитываюсь о своем квесте с Джиллиан.
Занималась я несколько больше 30 дней. Связано это с тем, что несколько раз приходилось делать перерывы в занятиях по состоянию здоровья. И виноваты в этом две моих основных проблемы, из-за которых и лишний вес прирос, это моя больная спинка и КД, т. е. гинекология.
После "СФ за 30дней" первый уровень новой программы прошел на ура, особой разницы не заметила.
Второй уровень заставил поднапрячься. Честно говоря, когда я его посмотрела только, сильно сомневалась, что осилю, но, оказалось не все так страшно. Глаза бояться, а ноги прыгают! Да-да-да! Даже кардио на этот раз переживать стало легче.
Самым тяжелым оказался для меня 3 уровень, и занималась я им больше недели, потому что именно на нем спина моя решила, видимо, что такие издевательства она над собой не потерпит. А уж как болели мои ножки после ходьбы гусиным шагом!
В-обчем, последний четвертый уровень я тренировалась на силе воли и на восхищении собой любимой! Ой, а я это могу! И так! И еще вот так!

Потрясающие занятия! Конечно, часть упражнений я все-таки хорошо если на уровне новичков делала, но ведь делала!

Так что хочу поделиться своими мыслями на тему этих тренировок с Джиллиан.
Тренировки рассчитаны на худеющих, т. е. на людей, априори имеющих лишний вес и сопутствующие проблемы. При этом они достаточно интенсивны, многие упражнения неподготовленным сделать очень тяжело (на мой взгляд). При этом они имеют офигенные плюсы.
Вы можете заниматься дома, а не в зале. Для некоторых это много значит.
Занятие длится 30 минут + переодеться + душ. Душ для меня был обязателен, так как с меня, пардон, текло. Как-то специально взвесилась, за занятие стекало по 200-300гр.
Эффект похудения сопровождается эффектом подтяжки всего тела. Поверьте. за курс разрабатываются все мышцы, у меня, бывало болели даже пальцы рук Тело подтягивается, становится упругим. То, что мышцы съедают потихоньку наш жир, я и не говорю.
За 30 минут вы получаете огромный заряд бодрости на целый день!
Вы действительно приобретаете новые формы.

Что отпугивает и мешает, и как я с этим боролась.
Тяжело и трудно заниматься. Тяжело прыгать. Не получается делать какие-то упражнения. Многие жалуются на травмы конечностей.
Перед занятием я делала небольшую суставную гимнастику в качестве дополнительной разминки.
То, что у меня не получалось или получалось плохо и трудно, я делала медленнее, меньшее количество раз.
Кардио я опять-таки делала на доступном мне уровне. Н-р, два подхода нормальных, два подхода - бег на месте или что-то вроде. У меня при определенной нагрузке давление и пулmc не растут, а падают, поэтому приходилось себя жестко контролировать.
По той же причине пришлось ограничить или модифицировать упражнения с резкими подъемами вверх (головокружения).
Регулируя подобным образом нагрузку, через некоторое время вы заметите, что вы уже не снижаете темп, а что-то делаете на уровне опытных.

Питание.
Я продолжаю придерживаться прежнего курса. Много овощей, мясо, много жидкости. Никаких булок, макарон, картошки. Ограничивать себя в сладком мне не приходится, т. к. я не ем его практически с детства (аллергия). Позволяю себе немного домашнего варенья в творог. А варенье я варю кислое. Вместо сладкого - фрукты, сухофрукты. Конечно, приходится готовить "на две кастрюли". Не пеку своим пирожки, только плюшки разные, не жарю им картошку. Кушаю раз 5-6 за день понемногу. Калорий не считаю.
Нужно признаться, что голод все-таки преследует. Связываю это не только со сменой образа питания, но, главным счетом, с занятиями. Все-таки метаболизм разгоняется, да и качающиеся мышцы хочуть кушать

Планы мои дальнейшие, не оставаться на достигнутом, особенно подтянуть свой пузик. Наверное, попробую "Плоский живот" с Джиллиан. Все это сильно зависит от поведения моей спины. А еще врач уговаривает меня поставить ВМС "Мирену", а как это все скажется на моих самочувствии и тренировках...
Спасибо за внимание!


ПыСы. Мои занятия положительно повлияли на моих родственников Мама, наслушавшись и увидев меня на ДР папы, внесла изменения в свое питание. А муж, у которого тоже больная спина, должен делать гимнастику лечебную, только все ленится. Так вот, ему стало стыдно, что жена каждый день (ну почти) занимается "жестким" фитнесом, а он 10 минут ручки-ножки, лежа на полу, поподнимать лениться. Теперь делает...