Вес как я хочу. Осознаем и принимаем.

Вас волнует ваша внешность?

Вас ваша внешность волнует на столько, что мысль о своем несовершенстве (я имею ввиду весовые недостатки, о которых вы думаете) портит вам настроение больше 3х раз в неделю?

Вы уже чувствовали приступ ненависти и досады к своему отражению в зеркале, витрине?

Вы на все вопросы ответили «да»?

Тогда перечислите сейчас привычки-автоматы, которые вы начали записывать, прочитав "Перекусы. Переедание. Привычки"

Напишите мне в комментарии, появилась ли у вас такая тетрадка:

//Урок 2. Найдите в течение недели у себя такие привычки и ЗАПИШИТЕ их в тетрадку.
Вообще советую для такого серьезного дела как это (вы же для себя стараетесь?) завести тетрадь. Думаю, 48 листов вам хватит. Когда будете фиксировать эти привычки, убедительная просьба — не вините себя и не прекращайте их применять. Просто фиксируйте.//

Итак, привычки.

По своей работе я принимала участие в большом количестве семинаров, тренингов и программ по темам: Как добиться успеха? Как ставить цели и достигать их? Как стать уверенными специалистами?

Первое, с чего начинали тренеры — это осознание. Они объясняли, и вкладывали в наши головы, что первый шаг при пути в любом направлении — это осознание.

// Для справки: 96-98% всех действий в своей жизни человек совершает неосознанно, то есть автоматически. //

Мы автоматически поднимаемся утром (просыпаемся гораздо позже ), автоматически заправляем постель, умываемся, чистим зубы, принимаем душ, готовим завтрак, едим его ( бывает, не ощущая ни голода. ни вкуса ), одеваемся, выходим, едим в транспорте и т. д

Для чего же нам просыпаться?

Проснуться нужно для того чтобы осознать, что мы делаем на самом деле и для чего.

У меня, например, была одна привычка такого плана: При встрече с одной знакомой мы ОБЯЗАТЕЛЬНО выпивали по чашке кофе с парой шоколадных конфет.

Мы хотели пить? – Нет.

Мы хотели перекусить? – Тоже нет.

Мы разговаривали.

То есть я думала, что я ем конфеты и пью кофе. А на самом деле я совершала ритуал, который располагает к доверию. Кстати, пришедший из телевизора.

В кино люди встречаются где? – В кафе . Для чего? – поговорить, обсудить что-то. Что при этом делают? – кофе пьют. Заметьте, хорошие персонажи пьют кофе. А плохие — стакан минеральной воды, без газа. То есть такие вот, обособленные. Ишь как за собой следят! Это сейчас, в фильмах последних лет появились положительные персонажи, которые пьют воду. А более ранние фильмы показывали кофе и чай как атрибут душевной беседы. Или чтобы расслабиться.

Вы можете общаться без отхлебывания и жевания? – Конечно же ДА! Если будете при этом в ОСОЗНАННОМ сотоянии. «Я не хочу есть или пить. Я хочу общаться с моей подругой», – скажете вы себе.

Еще я за собой заметила, если я хочу спать, а я на работе, я пью чай или кофе. И снова с конфеткой. Ведь практически в каждом женском журнале написано: шоколад — это необходимый продукт для умственных процессов, плюс эндорфины, которые поднимают настроение. А кофе бодрит. Съеште шоколадку и вы – в шоколаде.

Ага, да. Вот враки.

У меня поднимается настроение от шоколадки только в одном случае: когда я ХОЧУ съесть шоколадку и съедаю ее. Вулкан эндорфинов. А когда я не выспалась, то мне может помочь только одно — поспать. Кстати, стакан минеральной воды бодрит намного лучше всякого чая с кофе.

Я могу перечислять свои бесполезные привычки в питании еще на нескольких страницах. Но у вас есть свои. Моя задача была только показать вам примеры таковых.

Подитожим.

Деструктивная привычка в питании – это та привычка, которая не выполняет главную функцию еды — насыщать нас для выработки энергии, а наоборот эенргию у нас ворует.

Ведь ни для кого ни секрет, что еда — это основной источник энергии с одной стороны, когда мы кушаем, чтобы насытиться, – и, это ОГРОМНЫЙ поглотитель нашей энергии, когда мы переели — тогда вся наша энергия идет на переваривание и пристраивание куда-нибудь в организме лишней еды и ее производных.

Запоминаем:

- едим в норме — приход энергии

– едим сверх нормы — дополнительный расход нашей энегрии и жир на попе.

Дальше все предельно просто:
выбираете одну из списка ваших таких привычек и заменяете ее на хорошую для вас.

Как вариант, вместо сидения в кафе за чашкой кофе, я сподругой встречаюсь возле одной станции метро и, пока мы общаемся, мы идем пешком до следующей или через одну. Зависит от количества свободного времени у нее и у меня.

В итоге, мало того, что лишнее не едим, так еще и пешая 30 минутная прогулка после работы просто великолепно бодрит и поднимает настроение. Как минимум — 150 ккал вместо + 250 (это для тех, кому подсчеты важны)

Для начала выбирайте легко заменимые на положительное действие привычки. Которые еще не полностью вас поглотили.

Не беритесь сразу за все. Просто отметьте в своей подотчетной тетрадке, над какой привычкой вы работаете, проставьте дату когда начали программу замещения и отмечайте каждый успех.

И ОБЯЗАТЕЛЬНО при каждом успехе хвалите себя:
Я сегодня молодчина, потому что сегодня гуляла с подружкой вместо сидения в кафе с мороженным! Я сделала это для себя, любимой и дорогой.

Каждый раз перед тем как что-то положить в рот из еды, спросите у себя:

- Я действительно голодна? Мне нужно это съесть, чтобы утолить голод?

Будьте уверены, ваш внутренний голос вам сразу ответит, да или нет.

Если руки все равно так и чешутся что-то положить в рот, и вроде как бы непонятно «сосет под ложечкой», спросите у себя: - Что я хочу/не хочу сейчас делать?

И спокойно примите ответ. И по возможности выполните, то, что действительно хотите сделать.

= Как заменять более сложные, тяжелые привычки, я расскажу в следующем посте.



Пока предлагаю разобраться еще с одним чувством — чувством вины.

Сегодня много людей, страдают избыточным весом. Они сидят по 2 – 3 месяца на диете, а потом набрасываются на еду.

После этого они чувствуют себя виноватыми, что не выдержали режима, и вместо того, чтобы осознать, что они делали все, что в их силах, начинают на себя злиться.

А так как чувство вины наказуемо, они начинают есть еще больше.

Знакомая картина: в кресле, с тарелкой бутербродов и «ведром» чая, перед телевизором. Пульт — щелк, щелк. Рот – чавк, чавк. Я — Неудачница. Такое себе коровье состояние.


Выясните, в чем вы обвиняете себя в собственной внешности и тоже напишите это в тетрадку.

Если бы мы были при памяти, в сознании, то прекрасно бы понимали, что в течение двух недель мы следовали правильному и полезному для здоровья режиму питания и перестали заниматься самобичеванием, то стереотипы бы начали разрушаться.

Бессмысленно, бесполезно, безрезультатно, бездейственно обвинять себя за отсутствие воли!

Предлагаю, как только появляется чувство вины, сразу начинайте себя хвалить и одобрять. «За что,» – спрашиваете вы.
«Неужели за ту чертову съеденную булку? » – Нет, конечно.

За то, что вы хотите измениться в лучшую сторону. Зато что, вы полны решимости сделать это (даже если не очень полны). За то, что вы себя любите настолько, что готовы предпринимать действия, чтобы сделать себя лучше, чтобы почувствовать себя хорошо.

Вот так, например:


А теперь посмотрим с точки зрения психологии.

Установленно многооппытным путем, что увеличение веса проявляет стремление нашего организма

А) от чего-то спрятаться, защититься. Вы испугались, проявили длительное беспокойство, и тело сразу поспешило на помощь и принялось наращивать жировую прослойку, которая создает надежный барьер между вами и окружающим миром.
Сразу скажу, что испуг должен быть не разовым — испугались и забыли. Ищите у себя что-то постоянное, что лишает вас состояния безопасности. Вес не имеет никакого отношения к количеству или качеству съеденного. Жалуясь на избыточный вес, мы напрасно тратим свои силы и энергию.

Б) получение радости. Жизнь загнала вас уже в такой угол, что единственная радость, которую вы можете позволить и разрешаете себе получить – это еда.

Если мы хотим изменить ситуацию, то придется поговорить с собой и выяснить причину вашего индивидуального «нарушения» обмена веществ.

Ага, вы правильно прочитали. Вот когда приходит момент, когда диеты НЕ ПОМОГАЮТ ( а они действительно не помогают), вот эта, совершенно не несущая никакой полезной информации, идиотская фраза «У вас нарушен обмен веществ» на самом деле означает вот что:

В течение времени ваш внутренний голос вам что-то пытался сказать, а вы не вняли.

В результате попали в ситуацию, в которой вам ну очень дискомфортно. И тогда наше беспокойство начало точить наши мозги. Тогда внутренний голос как правило замечает: Ага, когда она ест – она меньше думает о всякой чепухе. По спокойнее себя ведет. И он в ответ на беспокойную мыслю посылает ответ: «Успокойся, съешь пирожок.»

И мы съели пирожок. Потом еще один. Потом печенько. Потом пироженку. Чайку попили. А тут и время ужина. Домашние: «Мама, ням, ням» Ну и я тогда поем. Не готовить же себе потом отдельно! Ой, че-то мне дурственно. А внутренний голос: баиньки, Родная, баиньки.

Поговорите с внутренним голосом. Но не жалуйтесь и не высказывайте. А поговорите как взрослый ответственный человек. Не бойтесь показаться кому-то или себе сумасшедшими.

Скажу так — больше не дружит с головой тот, кто набоялся/нарадовался на лишних 30 кг а теперь охает и продолжает боятся узнать правду. Так что, если хотите похудеть, то вам придется принять себя и свои настоящие мысли.

Итак, у вас есть 2 важных вещи, которые необходимо сделать не откладывая в течение завтра.

1) Осознанно выбрать вредную привычку и начать её трасформировать в полезное для себя.
2) Поговорить с собой и выяснить, с какой целью ваше тело укутывается жирком. Просто выяснить это и принять.

А я прощаюсь с вами до завтра.

прочитать с начала можно в моем же дневнике. Смотрите записи по-порядку