Как заснуть и высыпаться
Эта тема возникает уже не раз. Решила написать отдельно.
Настоящий глубокий сон длится всего лишь один час в течении ночи. Он разбит периодами по 15 минут и повторяется каждые полтора часа.
Определение цикла сна. Надо записать точно по минутам время легкой усталости(клонит в сон). Это происходит ОКОЛО 18 часов.
То этого времени отсчитывать 1, 5 часа (90 минут) - это и будет время ЗАСЫПАНИЯ.
Не ложится в это время, а уже лежать - что вам вам помогает - музыка, чтение - не фильм, а то, что можно прекратить в любой момент.
Рассмотрим на примере. Имейте в виду, каждый день время может быть разное - зависит от многих причин.
Итак, начало клонить в 17.50.
17.50 + 90 мин = 19.20 + 90 мин = 20.50 + 90 мин = 22.20 - это мое время в данный день. Уже в 22.00 я должна не сидеть в СМ,
а лежать в постели. 
Следующее время засыпания - 22.20 + 90 мин = 23.50. Лично для меня поздно, я жаворонок и не высыпаюсь. Но для кого-то нормально.
ПыСы. Я смотрю на время вечером уже автоматически. Если не легла вовремя - сама виновата
Всем хорошего сна и приятных сновидений
Настоящий глубокий сон длится всего лишь один час в течении ночи. Он разбит периодами по 15 минут и повторяется каждые полтора часа.
Определение цикла сна. Надо записать точно по минутам время легкой усталости(клонит в сон). Это происходит ОКОЛО 18 часов.
То этого времени отсчитывать 1, 5 часа (90 минут) - это и будет время ЗАСЫПАНИЯ.
Не ложится в это время, а уже лежать - что вам вам помогает - музыка, чтение - не фильм, а то, что можно прекратить в любой момент.
Рассмотрим на примере. Имейте в виду, каждый день время может быть разное - зависит от многих причин.
Итак, начало клонить в 17.50.
17.50 + 90 мин = 19.20 + 90 мин = 20.50 + 90 мин = 22.20 - это мое время в данный день. Уже в 22.00 я должна не сидеть в СМ,
Следующее время засыпания - 22.20 + 90 мин = 23.50. Лично для меня поздно, я жаворонок и не высыпаюсь. Но для кого-то нормально.
ПыСы. Я смотрю на время вечером уже автоматически. Если не легла вовремя - сама виновата
Всем хорошего сна и приятных сновидений
|
|
Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Как заснуть и высыпаться
| Эта тема возникает уже не раз. Решила написать отдельно. Настоящий глубокий сон длится всего лишь один час в течении ночи. Он разбит периодами по 15 минут и повторяется каждые полтора часа. Определение цикла сна. Надо записать точно по минутам время легкой усталости(клонит в сон). Это происходит ОКОЛО 18 часов. Читать полностью |
| +118 |
elka40ina
|
152 комментария |
Комментарии
Я не прошу советов, а даю
Вы мне еще посоветуйте перед сном погулять на свежем воздухе
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я не прошу советов, а даю
Вы мне еще посоветуйте перед сном погулять на свежем воздухе
↑ Перейти к этому комментарию
Молоко--это лунный продукт и поэтому даёт сразу глубокое расслабление, успокоение и доброту,что способствует хорошему сну.
Такая расслабуха
От 50 грамм такой же эффект.
Это не от только от бессонницы. Это для улучшения качества сна. Для здорового сна. Для сна, который оздоравливает организм. Именно глубокая фаза сна восстанавливается. У многих современных людей она нарушена.
От 50 грамм такой же эффект.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Молоко--это лунный продукт и поэтому даёт сразу глубокое расслабление, успокоение и доброту,что способствует хорошему сну.
↑ Перейти к этому комментарию
Налейте мне поллитра доброты, а лучше литр
Налейте мне поллитра доброты, а лучше литр
↑ Перейти к этому комментарию
Молоко--это лунный продукт и поэтому даёт сразу глубокое расслабление, успокоение и доброту,что способствует хорошему сну.
↑ Перейти к этому комментарию
Молоко--это лунный продукт и поэтому даёт сразу глубокое расслабление, успокоение и доброту,что способствует хорошему сну.
↑ Перейти к этому комментарию
Я не прошу советов, а даю
Вы мне еще посоветуйте перед сном погулять на свежем воздухе
↑ Перейти к этому комментарию
Я не прошу советов, а даю
Вы мне еще посоветуйте перед сном погулять на свежем воздухе
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
А у тром сонная муха
Книгу я и так читаю, причем специально для сна - что-нибудь легкое или научное. Советы прогуляться мне не подходят. Блюда готовлю из того, что есть на данный момент, так что обдумывать - в чем смысл?
Ложится на цикл полтора часа. Грубо (если нет смен например) 6 вечера + 1,5 +1,5+ 1, 5 = 22.30.
Ну не знаю я как по сменам
У меня бывает и 17.40 и 18.30 - поэтому и записать на бумажке. Если вести записи постоянно, то наверное. какой-то алгоритм нарисуется
У меня бывает и 17.40 и 18.30 - поэтому и записать на бумажке. Если вести записи постоянно, то наверное. какой-то алгоритм нарисуется
↑ Перейти к этому комментарию
Какое счастье, что сейчас работаю без суток, все праздники дома. Но за 15 минут. Попробую посчитать время. Уже пробовала как-то, потом забыла.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
А время уже автоматически засекаю, особенно перед ПК когда сижу
↑ Перейти к этому комментарию
Ну, в общем, надо пробовать.
спасибо
Подсчитывать время осталось приучиться не забывать
Проблем со сном не было у меня, но лучше знать когда спать точно ложиться, чтоб потом не мучиться уснуть
Спасибо за совет
Я просыпаюсь все равно рано. Если засну поздно, то просто не высыпаюсь.
Я просыпаюсь тоже рано... меня будят
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: