Весна идёт!) Все срочно на прокачку поп!)))
Итак! Красавицы Страны Мам решившие, что их пятые точки не совсем подтянуты и красивы.
Специально для вас порыскала в сети в поисках картинок упражнений, которые я лично делаю в зале. Намерянно не буду писать количество подходов и весов - для вас это должен сделать персональный тренер, так же как и проследить за правильностью выполнения упражнений.
Сразу скажу, что все диеты и домашние тренировки я лично презираю и не вижу в них никакого смысла, если только для общего тонуса, как зарядка... Это мое сугубо личное, субъективное мнение и я его никому не навязываю.)))
Ну что ж, преступим.
Все упражнения я начинаю с 10-минутной разминки на беговой дорожке.
все фото выставила в порядке возрастания.
Про первое упражнение хочу сказать отдельно. У меня всегда "разведение ног" самое первое и самое любимое - прожигаю и разминаю ягодицы так как показано на фото, с хорошими весами 45-50 кг как минимум! делаю до упора, до жжения. Естественно - в этот момент не сижу в интернетике и не скучаю, как многие "занимающиеся фитнесом", а фигачу 30-40 раз за одни подход!) упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы ответственные за характерную "ямочку" между бедром и попой.
Далее все по моему списку. Иногда меняю его, иногда что-то убираю иногда что-то добавляю. Но специально делаю этот пост для тех, кто спрашивает про упражнения для "икр" "поп" "бедер" "талии" и специально нашла картинки, где хорошо прописаны все мышцы, которые должны работать в момент выполнения упражнения.
жим ногами лёжа.
приседания.
или приседания в тренажере смита.
выпады с гантелями.
или заменяю выпады ягодичным мостиком.
отведение ног или "жопомахи"(с)
тяга на прямых.
гиперэкстензия с весом.
Еще раз повторюсь - лучше начинать с тренером, так как высока вероятность убить колени, голеностопные суставы и спину даже раньше, чем вы это сможете заметить!
Я занимаюсь с тренером и то у меня уже было пару травм, к счастью не серьезных (и собственному недосмотру и дури)
Добавлю еще такие прописные истины как питание и водный режим. С утра натощак стакан воды, потом завтрак, в течении дня 1,5 литра воды как минимум. После тренировки я лично съедаю творог и грушу или обедаю - в зависимости от того, сколько время на часах. Все вредности до 12 дня, фрукты до 15.00, вода до 18.00 (иначе будут отеки)
Буду очень не против, если другие девочки, имеющие отношение к спорту и фитнесу добавят свои комментарии!
И да, мой вес 55кг, рост 164, возраст - 34,5 годика))) на звание фитнес-богини никогда не претендовала и цели такой не преследую - всё что я делаю, это только для своего удовольствия.
Буду рада, если для кого-то эта инфа окажется полезной!
Специально для вас порыскала в сети в поисках картинок упражнений, которые я лично делаю в зале. Намерянно не буду писать количество подходов и весов - для вас это должен сделать персональный тренер, так же как и проследить за правильностью выполнения упражнений.
Сразу скажу, что все диеты и домашние тренировки я лично презираю и не вижу в них никакого смысла, если только для общего тонуса, как зарядка... Это мое сугубо личное, субъективное мнение и я его никому не навязываю.)))
Ну что ж, преступим.
Все упражнения я начинаю с 10-минутной разминки на беговой дорожке.
все фото выставила в порядке возрастания.
Про первое упражнение хочу сказать отдельно. У меня всегда "разведение ног" самое первое и самое любимое - прожигаю и разминаю ягодицы так как показано на фото, с хорошими весами 45-50 кг как минимум! делаю до упора, до жжения. Естественно - в этот момент не сижу в интернетике и не скучаю, как многие "занимающиеся фитнесом", а фигачу 30-40 раз за одни подход!) упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы ответственные за характерную "ямочку" между бедром и попой.
Далее все по моему списку. Иногда меняю его, иногда что-то убираю иногда что-то добавляю. Но специально делаю этот пост для тех, кто спрашивает про упражнения для "икр" "поп" "бедер" "талии" и специально нашла картинки, где хорошо прописаны все мышцы, которые должны работать в момент выполнения упражнения.
жим ногами лёжа.
- Поделиться
приседания.
или приседания в тренажере смита.
- Поделиться
выпады с гантелями.
- Поделиться
или заменяю выпады ягодичным мостиком.
- Поделиться
отведение ног или "жопомахи"(с)
- Поделиться
тяга на прямых.
- Поделиться
гиперэкстензия с весом.
- Поделиться
Еще раз повторюсь - лучше начинать с тренером, так как высока вероятность убить колени, голеностопные суставы и спину даже раньше, чем вы это сможете заметить!
Я занимаюсь с тренером и то у меня уже было пару травм, к счастью не серьезных (и собственному недосмотру и дури)
Добавлю еще такие прописные истины как питание и водный режим. С утра натощак стакан воды, потом завтрак, в течении дня 1,5 литра воды как минимум. После тренировки я лично съедаю творог и грушу или обедаю - в зависимости от того, сколько время на часах. Все вредности до 12 дня, фрукты до 15.00, вода до 18.00 (иначе будут отеки)
Буду очень не против, если другие девочки, имеющие отношение к спорту и фитнесу добавят свои комментарии!
И да, мой вес 55кг, рост 164, возраст - 34,5 годика))) на звание фитнес-богини никогда не претендовала и цели такой не преследую - всё что я делаю, это только для своего удовольствия.
Буду рада, если для кого-то эта инфа окажется полезной!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Весна идёт!) Все срочно на прокачку поп!)))
 |
Итак! Красавицы Страны Мам решившие, что их пятые точки не совсем подтянуты и красивы. Специально для вас порыскала в сети в поисках картинок упражнений, которые я лично делаю в зале. Намерянно не буду писать количество подходов и весов - для вас это должен сделать персональный тренер, так же как и проследить за правильностью выполнения упражнений. Читать полностью |
| +51 |
Хулиганкина
|
50 комментариев |
Комментарии
приседания со штангой тоже можно делать дома. НО!!! одно бооольшое но - если знаешь технику и правильно ее выполняешь!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
про "убить" - несколько раз заострила внимание на том, что все упражнения выполнять нужно с тренером!
↑ Перейти к этому комментарию
Мне нельзя у меня варикоз. .....
...
Осталось деньги найти и силы
Делаю упражнения для всех видов мышц, "планку".
достаточно перерыва в 2-3 недели)))
и результаты у нее потрясающие.
доказывать ничего не буду.
скажу только, что лично для меня дорого не тренер, а дорого быть трясогузкой в 35 лет. для всего можно найти время и деньги - было бы желание.
Я уже больше года не занималась в тренажерке. Пора снова брать себя в руки и пинками в зал! Но лень, зараза, одолела
У нас тренажеры дома стоят, муж занимается, а я совсем обленилась.
Никогда не думала, что так обленюсь, всегда была очень активная и спортивная, а сейчас...
начать все заново, но не профессионально, а для себя, без чрезмерных нагрузок. Вот только у нас нет таких тренажерок, если только дома, аккуратненько.
К сожалению, в нашей сельской местности нет тренажерного зала и нет грамотного тренера. Но я знаю правильную технику, поэтому выполняю такие упражнения самостоятельно.
Но не соглашусь с Вами, что на фитнесе скучно может, конечно, я не правильно поняла Ваше высказывание
Вчера была первая тренировка,
У нас фитнесс-центров - как собак нерезанных, но у меня такое ощущение, что в большинстве из них "тренеры" - это такие охранники тренажёров
я не знаю как, но мне повезло в этом плане. я в Воронеже, в зале очень среднего сегмента (далеко не лакшери), но теперь из-за тренера не променяю свой зал ни на какой другой!)))
Попробую. Послушаю ещё по рекомендациям: мало кого в районе знаю, но, думаю, найду уже занимающихся людей. Раньше просто вообще этим вопросом не интересовалась, да и в тренажёрку не ходила, только на всякие занятия типа аэробики
я в зале вижу мужчин которые явно не первый день занимаются, а техника просто ужасна. на осторожные советы реагируют огрызанием - им никто не указ, видно "задел" с 90-х, когда залы были самодельные в подвалах.
Спасибо, учту!
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: