Давным-давно обещанные упражнения для спины

Панацеей, конечно, не являются. Но очень выручают.

Первое. Его я начала делать во время беременности, еще в первом триместре.
Сразу после того, как проснулись, не спешите вскакивать с постели. Вытяните прямые ноги ровненько и сложитесь пополам. Ну, по возможности, конечно. Не получается прямые - присогните слегка в коленках. Полностью расслабьтесь. И сидите так 5 минут. Дальше уже можно подниматься. Если делать так каждый день - боли в спине становится меньше, а то и вовсе можно о ней забыть.
Вот так примерно это выглядит


Второе. Делать начала недавно. Служит для растяжки мышц около позвоночника. Конкретно тянет между лопатками. Руки вытягиваете вперед, ноги на ширину плеч и как будто пытаетесь присесть на стул. До такой степени, чтобы ноги были под углом 90 градусов. Посмотрите на картинку слева посередине. Собственно, на остальных девушка лежит, поэтому сложно промахнуться. Ну и посидеть так надо немножко. Сколько получится.


Еще делаю "кобру"

Ее чередую с "горой".(на картинке слева) Позы чередуете через равные промежутки времени, дышите спокойно и расслабленно. Это из йоги брала.


Спину можно слегка подкачивать. Смотрим сюда

Это можно делать, лежа на диване. Ну как, лежа... Туда сложить ноги до середины бедра. А все остальное свесить. Тут понадобится помощь. Попросите кого-нибудь придерживать ваши ноги, чтобы не шмякнуться под диван. Суть упражнения: опускаетесь вниз и делаете ритмичные подъемы вверх, чуть выгибаясь назад каждый раз. Спина прямая, руки за голову или на груди скрестить. 2 захода по 15 раз.
Нет никого под рукой? Делаем на полу. Это чуть отличается, но мышцы подкачивает те же.


Ну и последнее. Закрылись в комнате и завесили все окна, заперли хорошенько дверь и заткнули щель под ней. Встали на четвереньки и прогнули спину в пояснице вниз. Посмотрели по сторонам. Никого? Точно никого? Нет зеркала и пишущих видео устройств? Начинаем всячески попой вертеть. Куда вздумается. Амплитуда вращения побольше, темп не загоняем. Устали быть вертихвосткой - можно завершать.

Собственно, вот. Так я держу спину в порядке, несмотря на слинг с тяжеленьким ребенком. Сын крупный довольно-таки. Никто не верит, что ему нет года. В 4 месяца давали все 6.

Ну, еще один немаловажный момент. Помимо этого у меня ортопедический матрас. Потому что я знаю о том, что спина у меня проблемная.
И я не могу сказать, что у меня прямо никогда спина не болит. Еще как может побаливать. Тренировки, ребенок, сидячая работа... Но без этих упражнений загнулась бы я точно быстро.
Пользуйтесь на здоровье