Как помочь ручкам вязальщицы.
Боль в руках при вязании крючком знакома как молодым, так и пожилым вязальщикам. Но будьте осторожны - небольшая боль, когда вы вяжете и намерены закончить ряд несмотря ни на что, может привести к так называемому "туннельному синдрому" (т. е. травма запястья, вызванная повторяющимися, монотонными, многочисленными движениями). Сама суть вязания крючком (вывязывание деталей) делает нас наиболее вероятными кандидатами получить травму, а в худшем случае - "туннельный синдром". Будьте внимательнее к своим рукам. Далее мы приводим несколько простых рекомендаций, которые помогут избежать неприятностей.
Дайте рукам отдохнуть
Эрин Флейг - сертифицированный врач по профессиональным заболеваниям - говорит, что достаточно порастягивать руки несколько минут. "Если вы планируете вязать час, каждые 20-30 минут выполняйте растяжку для рук", - советует она. Повторяющиеся движения и неподвижность позы вызывают напряжение в сухожилиях рук.
Ослабьте хватку
Многие вязальщики, особенно новички, часто вяжут очень туго и напрягают руки держа крючок слишком крепко. Ослабьте хватку, леди и джентльмены! Вязание крючком - это отдых и расслабление.
Теплые руки
Старайтесь, чтобы во время вязания ваши руки были теплыми, чтобы улучшить циркуляцию крови. Можно надеть митенки (естественно, связанные вами!). Еще в аптеке можно найти нейлоновые перчатки с укрепленной манжетой для кисти.
Естественность
Старайтесь, чтобы кисти и локти как можно больше находились в нейтральном положении. Эрин Флейг советует держать руки ближе к коленям, что напоминает естественное положение отдыха. И не забывайте держать спину прямо! Вспомните, что говорила ваша мама: «неправильная осанка недопустима», она может привести к боли во время вязания.
Хорошие крючки
Крючки отличаются друг от друга. Попробуйте пластиковые, деревянные и алюминиевые крючки разных производителей. Если вы работаете тонким крючком, ослабить напряжение в руках поможет дополнительная накладная поролоновая ручка.
Время разминки!
Следующие упражнения помогут избежать боли во время вязания крючком.
Мы советуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к систематическому выполнению этих упраженений.
1. Встаньте, вытяните руки перед собой, ладони от себя. подержите 5 сек.
2. Расслабьте руки на 5 сек.
3. Сожмите руки в кулаки, кисти не сгибайте. Держите 5 сек.
4. Держа кулаки, согните кисти. Держите 5 сек.
Встряхните руками и повторите всю последовательность 10 раз.
Статья из журнала "Crochet Today".
Лёгких вам петелек!!!
Ещё пост в тему https://www.stranamam.ru/post/3526232/
Дайте рукам отдохнуть
Эрин Флейг - сертифицированный врач по профессиональным заболеваниям - говорит, что достаточно порастягивать руки несколько минут. "Если вы планируете вязать час, каждые 20-30 минут выполняйте растяжку для рук", - советует она. Повторяющиеся движения и неподвижность позы вызывают напряжение в сухожилиях рук.
Ослабьте хватку
Многие вязальщики, особенно новички, часто вяжут очень туго и напрягают руки держа крючок слишком крепко. Ослабьте хватку, леди и джентльмены! Вязание крючком - это отдых и расслабление.
Теплые руки
Старайтесь, чтобы во время вязания ваши руки были теплыми, чтобы улучшить циркуляцию крови. Можно надеть митенки (естественно, связанные вами!). Еще в аптеке можно найти нейлоновые перчатки с укрепленной манжетой для кисти.
Естественность
Старайтесь, чтобы кисти и локти как можно больше находились в нейтральном положении. Эрин Флейг советует держать руки ближе к коленям, что напоминает естественное положение отдыха. И не забывайте держать спину прямо! Вспомните, что говорила ваша мама: «неправильная осанка недопустима», она может привести к боли во время вязания.
Хорошие крючки
Крючки отличаются друг от друга. Попробуйте пластиковые, деревянные и алюминиевые крючки разных производителей. Если вы работаете тонким крючком, ослабить напряжение в руках поможет дополнительная накладная поролоновая ручка.
Время разминки!
Следующие упражнения помогут избежать боли во время вязания крючком.
Мы советуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к систематическому выполнению этих упраженений.
1. Встаньте, вытяните руки перед собой, ладони от себя. подержите 5 сек.
2. Расслабьте руки на 5 сек.
3. Сожмите руки в кулаки, кисти не сгибайте. Держите 5 сек.
4. Держа кулаки, согните кисти. Держите 5 сек.
Встряхните руками и повторите всю последовательность 10 раз.
Статья из журнала "Crochet Today".
Лёгких вам петелек!!!
Ещё пост в тему https://www.stranamam.ru/post/3526232/
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Как помочь ручкам вязальщицы.
Тэги: разминка для рук
 |
Боль в руках при вязании крючком знакома как молодым, так и пожилым вязальщикам. Но будьте осторожны - небольшая боль, когда вы вяжете и намерены закончить ряд несмотря ни на что, может привести к так называемому "туннельному синдрому" (т. е. травма запястья, вызванная повторяющимися, монотонными, многочисленными движениями). Читать полностью |
| +119 |
chicco-bomb
|
50 комментариев |
Комментарии
Важно в этом упражнении: не сутулиться, оставаться в вертикальном положении.
Правую руку поднимаем вверх и обхватываем себя за шею.
Левой рукой берем правый локоть и аккуратно тянем в сторону левой руки.
Задержимся в этом положении на 10 секунд (Медленно сосчитайте до 10).
Выполняем упражнение для другой руки.
Необходимо дважды повторить упражнение
Разминка для рук
Вытягиваем обе руки вперед.
Правой рукой захватываем кончики пальцев левой руки и аккуратно тянем на себя.
Выполняем по четыре раза поочередно.
Упражнение для бедер
Это упражнение выполняется сидя:
Садимся на стул, руками опираемся на сиденье (руки не должны висеть).
Теперь поочередно двигаем бедром вправо и влево. При этом стараемся, чтобы корпус тела оставался в вертикальном положении.
Повторяем упражнение 4 раза.
Упражнение для спины
Садимся на стул, ноги ставим на ширину плеч.
Теперь обе руки кладем на поясницу, желательно взять себя, как можно выше.
Делаем вдох и отводим локти назад, при этом грудная клетка двигается вперед, зафиксируем это положение на несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляем руки.
Повторяем упражнение четыре раза.
Упражнение для плеч
Садимся на стул, ноги ставим на ширину плеч.
Руки кладем на ноги.
Делаем глубокий вдох, при этом выполняем вращательное движение плечами, затем поднимаем плечи на несколько секунд (стараемся спрятать голову между плечами). Делаем выдох и расслабляемся.
Повторяем четыре раза
Еще одно упражнение для плеч
Встаем на пол, ноги на ширине плеч, расслабимся. Руки положим на стол, так чтобы запястье смотрело наружу.
Делаем глубокий вдох и тянем плечи вверх, стараясь спрятать голову, затем на выдохе их опускаем.
Так делаем четыре раза.
Затем, поочередно выполняем движения плечом вверх, низ, вправо и лево!
Повторяем упражнение четыре раза
-поднимите глаза и посмотрите вверх на заранее выбранную вами точку. Опустите глаза и посмотрите вниз.
-проделайте то же самое, глядя попеременно на точки, расположенные от вас справа и слева на уровне глаз.
-посмотрите на воображаемую точку в правом верхнем углу, затем в левом нижнем.
-сядьте лицом к окну и переводите взгляд от ближнего предмета, находящегося на улице, к дальнему и обратно.
При выполнении упражнений двигаются только глаза, голова же остается неподвижной. Все движения повторяйте по 3-4 раза, после каждого несколько раз моргните, закройте глаза и несколько секунд отдохните.
1. Пальцы сначала раздвигаются, затем вновь сдвигаются в ладонь.
2. Пальцы прогибаются вверх, образуя своеобразную «лодочку», затем возвращаются в свободное положение.
3. Вся кисть руки сначала поднимается вверх, затем опускается в свободное положение.
4. Пальцы рук сжимаются в кулаки, при этом большие пальцы сначала оказываются внутри кулака, затем снаружи.
5. Пальцы складываются в «кукиши». При этом большой палец просовывается поочередно между всеми другими пальцами кисти.
6. Лежа на коленях, кисти рук делают повороты вправо-влево.
7. Обе руки одновременно поднимают вверх, а затем на прежнее место опускают по 4—5 раз большие пальцы, далее поочередно по 4—5 раз поднимают и опускают указательные, средние, безымянные пальцы и мизинцы.
8. Обе руки одновременно поднимают большие пальцы, затем сгибают их, выпрямляют и опять опускают на колени. Затем то же самое упражнение выполняется указательными пальцами. Затем — поочередно средними, безымянными и мизинцами.
1. Пальцы сначала раздвигаются, затем вновь сдвигаются в ладонь.
2. Пальцы прогибаются вверх, образуя своеобразную «лодочку», затем возвращаются в свободное положение.
3. Вся кисть руки сначала поднимается вверх, затем опускается в свободное положение.
4. Пальцы рук сжимаются в кулаки, при этом большие пальцы сначала оказываются внутри кулака, затем снаружи.
5. Пальцы складываются в «кукиши». При этом большой палец просовывается поочередно между всеми другими пальцами кисти.
6. Лежа на коленях, кисти рук делают повороты вправо-влево.
7. Обе руки одновременно поднимают вверх, а затем на прежнее место опускают по 4—5 раз большие пальцы, далее поочередно по 4—5 раз поднимают и опускают указательные, средние, безымянные пальцы и мизинцы.
8. Обе руки одновременно поднимают большие пальцы, затем сгибают их, выпрямляют и опять опускают на колени. Затем то же самое упражнение выполняется указательными пальцами. Затем — поочередно средними, безымянными и мизинцами.
↑ Перейти к этому комментарию
застои в малом тазу нам тоже не нужны
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: