Зарядка после сна

Комплекс №1
«Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.
Спешите на зарядку, мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите, спинки ровненько держите!»
1. И.п.: лёжа на спине, руки согнуты в локтях. Вып.: 1-прогнуться, опираясь на локти,
приподнять грудную клетку; 2-3-держать; 4-и.п. (Д- 5 раз)
2. И.п.: лёжа на спине, руки за голову. Вып.: 1-поднять левую ногу выпрямленную в
колене; 2-удерживая левую ногу в данном положении, присоединить к ней правую; 3-
держать; 4-и.п. (Д-5 раз)
3. Точечный массаж
4. Ходьба по кругу на носках, пятках, высоко поднимая колени.
5. Ходьба по полу без покрытия.
6. Ходьба по дорожке для профилактики плоскостопия.
7. Упражнения на дыхание:
И.п.: стоя руки вниз. Сделать глубокий вдох, на выдох: подуть на одуванчик («фу-
фу-фу»)
И.п.: стоя руки вниз. Глубоко вдохнуть и на выдохе сказать: «Раз Егорка, два Егорка,
три Егорка» (Д-3 раза).

Комплекс №2
«Петушок пропел «Пора!» просыпайся детвора!».
1. И.п.-лёжа.; Вып.:1-поднять левую руку и ногу вверх; 2-опустить; 3-поднять правую
руку и ногу; 4-опустить. (Д-5 раз)
2. И.п.-лёжа на животе. Вып.: делать плавательные движения. (Д-4 раза)
3. Точечный массаж
4. Ходьба по дорожке для профилактики плоскостопия.
5. Ходьба по кругу на носках, высоко поднимая колени, прыжки на двух ногах с
продвижением вперёд.
6. Упражнения на дыхание:
«Часики». И.п.-стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Вып.: размахивать
прямыми руками вперёд и назад, произносить «Тик-так» (Д-10 раз).
«Трубач». И.п.-сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Вып.: медленный
выдох с громким произношением звука «ф-ф-ф-ф» (Д-4-5 раз).



Комплекс №3
1. «Рыбка»
И.п.: лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперёд. Вып.: 1-2- одновременно поднять
прямые руки и ноги; потянуться вверх; 3-4- и.п. (Д-4 раза).
2. И.п.: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Вып.:1-одновременно поднять
прямые руки и ноги, касаясь руками кончиков пальцев ног; 2-и.п. (Д-5 раз)
3. Точечный массаж.
4. Ходьба по кругу босиком. Ходьба по ребристой поверхности. Прыжки на двух
ногах.
5. Упражнения на дыхание:
«Петух». И.п.: встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Вып.: Хлопать руками по
бёдрам и. выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку» (Д-5-6 раз)
«Паровоз». И.п.: руки согнуты в локтях. Вып.: ходить по комнате, делая попеременные
движения руками и приговаривая «чух-чух-чух» (Д-20 сек.)

Комплекс №4
1. «Горка». И.п.: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Вып.: 1-согнуть
ноги в коленях- «горка»; 2-и.п. (Д-4 раза)
2. «Брёвнышко». И.п.: лёжа на животе, руки выпрямлены за головой. Вып.: 1-2-
поворот на бок, на живот; 3-4- вернуться в и.п. (Д-4 раза)
3. Точечный массаж
4. Ходьба по дорожке для профилактики плоскостопия, ходьба на носках, на пятках.
5. Упражнения на дыхание:
«Насос». И.п.- встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вып.: вдох и выдох с
одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с». (Д-6-8 раз)

Комплекс №5
1. И.п.: лёжа на кровати на спине, руки вдоль туловища. Вып.: одновременное сгибание
пальцев ног с разведением стоп.(Д-8 раз)
2. И.п. сидя, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, руки на пояс. Вып.:
одновременное приподнимание пяток. (Д-8 раз)
3. Точечный массаж.
4. Ходьба по ребристой поверхности, лёгкий бег, прыжки на двух ногах с
продвижением.
5. Упражнения на дыхание:
«Лыжник». И.п.-ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Вып.:имитация
ходьбы на лыжах, выдох через нос с произношением звука «м» (Д-1 мин)
«Гуси». И.п.-о.с. Вып.: медленная ходьба по залу, на вдох руки поднять в стороны, на
выдох- опустить вниз с длительным произношением звука «у-у-у-у». (Д-1-2 мин)

Комплекс №6
«Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.
Спешите на зарядку, мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите, спинки ровненько держите!»
1. И.п.: лёжа на спине, руки согнуты в локтях. Вып.: 1-прогнуться, опираясь на локти,
приподнять грудную клетку; 2-3-держать; 4-и.п. (Д- 5 раз)
2. И.п.: лёжа на спине, руки за голову. Вып.: 1-поднять левую ногу выпрямленную в
колене; 2-удерживая левую ногу в данном положении, присоединить к ней правую; 3-
держать; 4-и.п. (Д-5 раз)
3. Точечный массаж
4. Ходьба по кругу на носках, пятках, высоко поднимая колени.
5. Ходьба по полу без покрытия.
6. Упражнения на дыхание:
«Каша кипит». И.п.- сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди. Вып.: втягивая
живот и набирая воздух в грудь-вдох, опуская грудь и выпячивая живот-выдох. При выдохе
произносить звук «Ш-ш-ш-ш» (Д-5-6 раз)
И.п.: стоя руки вниз. Глубоко вдохнуть и на выдохе сказать: «Раз Егорка, два Егорка,
три Егорка» (Д-3 раза).

Комплекс №7
1. «Рыбка»
И.п.: лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперёд. Вып.: 1-2- одновременно поднять
прямые руки и ноги; потянуться вверх; 3-4- и.п. (Д-4 раза).
2. И.п.: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Вып.:1-одновременно поднять
прямые руки и ноги, касаясь руками кончиков пальцев ног; 2-и.п. (Д-5 раз)
3. Точечный массаж.
4. Ходьба по кругу босиком. Ходьба по ребристой поверхности. Прыжки на двух
ногах.
5. Упражнения на дыхание:
«Петух». И.п.: встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Вып.: Хлопать руками по
бёдрам и. выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку» (Д-5-6 раз)
«Паровоз». И.п.: руки согнуты в локтях. Вып.: ходить по комнате, делая попеременные
движения руками и приговаривая «чух-чух-чух» (Д-20 сек.)

Комплекс №8
«Петушок пропел «Пора!» просыпайся детвора!».
1. И.п.- лёжа.; Вып.:1-поднять левую руку и ногу вверх; 2-опустить; 3-поднять правую
руку и ногу; 4-опустить. (Д-5 раз)
2. И.п.- лёжа на животе. Вып.: делать плавательные движения. (Д-4 раза)
3. Точечный массаж
4. Ходьба по дорожке для профилактики плоскостопия.
5. Ходьба по кругу на носках, высоко поднимая колени, прыжки на двух ногах с
продвижением вперёд.
6. Упражнения на дыхание:
«Ёжик». И.п.- сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Вып.: согнуть
ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке «Ф-ф-ф-ф».(Д-4-5 раз)
«Шар лопнул». И.п.-ноги слегка расставив, руки опустить вниз. Вып.: разведение рук в
стороны-вдох, хлопок перед собой-медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш-ш» (Д-5-6 раз)

Комплекс №9
1. «Горка». И.п.: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Вып.: 1-согнуть
ноги в коленях- «горка»; 2-и.п. (Д-4 раза)
2. «Брёвнышко». И.п.: лёжа на животе, руки выпрямлены за головой. Вып.: 1-2-
поворот на бок, на живот; 3-4- вернуться в и.п. (Д-4 раза)
3. Точечный массаж
4. Ходьба по дорожке для профилактики плоскостопия, ходьба на носках, на пятках.
5. Упражнения на дыхание:

«Насос». И.п.- встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вып.: вдох и выдох с
одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с». (Д-6-8 раз)
«Регулировщик». И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая
отведена в сторону. Вып.: вдох, поменять положение рук с удлинённым выдохом и
произношением звука «Р-р-р» (Д-4-5 раз)

Комплекс №10
1. «Горка». И.п.: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Вып.: 1-согнуть
ноги в коленях- «горка»; 2-и.п. (Д-4 раза)
2. «Брёвнышко». И.п.: лёжа на животе, руки выпрямлены за головой. Вып.: 1-2-
поворот на бок, на живот; 3-4- вернуться в и.п. (Д-4 раза)
3. Точечный массаж
4. Ходьба по дорожке для профилактики плоскостопия, ходьба на носках, на пятках.
5. Упражнения на дыхание:
«Насос». И.п.- встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вып.: вдох и выдох с
одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с». (Д-6-8 раз)
«Регулировщик». И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая
отведена в сторону. Вып.: вдох, поменять положение рук с удлинённым выдохом и
произношением звука «Р-р-р» (Д-4-5 раз)