о лишнем весе и борьбе с ним
Серия постов о лишнем весе и здоровье.
Статья один
Поговорим о лишнем весе? Многим интересно, я полагаю. Мой личный опыт показывает, что лишний вес - всего лишь вершина айсберга, поскольку связан с проблемами со здоровьем. Некогда, я написала целую серию статей об этом, но они как-то не встретили отклика. Может, аудитория не та была...
Дело в том, что лишний вес был моей проблемой с детства. Да, это действительно так. ребенком я ела за троих, двигалась за э… половину человека, страдала от насмешек в адрес своей фигуры и... мечтала похудеть. Но осуществить это нехитрое действие не могла. Ну никак! И тогда я не могла понять, почему же так происходит. Позднее, будучи подростком я снова постоянно пыталась сбросить вес, и даже преуспела в этом, хотя и временно. Затем, между 20 и 30 годами мой вес колебался в пределах от 48 до 57 кг. А в 30 лет я захватила в плен 10 кг, и все мои дальнейшие попытки их скинуть не имели успеха. После рождения второго сына, мне удалось прибавить еще 10 кг, и вес мой превысил 70 кило. Оставшиеся 5.5 кг я заполучила, когда прекратила кормить грудью (ребенку было чуть больше года). В принципе, не то, чтобы "ах, ужас-ужас, вес", но 75.5 кг оказались катастрофой для меня. (Об этом позднее).
А зачем вообще надо избавляться от лишнего веса?
Забавный вопрос, на мой взгляд. Представим ситуацию: допустим, некто несет 20-литровую бутыль с водой. Полагаете, ему легко? Сомневаюсь, но допустим. А теперь еще ситуация: этот некто выбился из сил, присел отдохнуть: бутыль же заботливо поставил себе на колени. Наступила ночь, некто лег спать, но бутыль по-прежнему лежит на нем. И так изо дня в день, без перерыва. Хорошо ли ему? Удобно ли? С лишним весом дела обстоят так же, как и с той бутылью. И мне тоже приходилось таскать на себе " гигантскую бутыль с водой", и это делало меня слабой и больной.
теперь о диетах: Мой личный опыт показывает, что любая диета - это зло. И я, правда, никогда не следую им сейчас, хотя когда-то частенько пыталась воспользоваться различными диетами, чтобы скинуть вес.
Почему зло? Все просто: диеты не решают проблему лишнего веса, они могут только навредить, даже в том случае, когда человеку удается временно похудеть.
Решение проблемы лишнего веса лежит в противоположной плоскости, оно связано с привычками и особенностями конкретного человека, иными словами - с изменением его образа жизни. В этом и заключается основная проблема похудения и основной его секрет.
Я расскажу об основных деталях этого секрета.
Я знаю на собственном опыте, что изменить себя очень и очень непросто. В нашем мире не так много людей, способных на такой шаг без внешней поддержки, поскольку эти изменения, связаны с особенностями питания (состав, объем, режим) и ежедневными физическими упражнениями, а еще - с постоянным контролем состава потребляемых продуктов и напитков.
Для того, чтобы сбросить вес и оставаться в хорошей форме надо:
1) Исключить из рациона напитки, содержащие сахар и сахорозаменители.
2) Серьезно ограничить размер порции. Есть, как котенок - не более. Правда, тут надо учитывать особенности конкретного человека: его здоровье, вес и проч.
3) Пить чистую воду (без примесей) для утоления жажды (при этом не стоит отказываться от привычных напитков, таких как чай, кофе, молоко, сок, при условии, что они не содержат сахара).
4) Исключить продукты, содержащие вредные для здоровья консерванты и добавки (часть из них провоцируют различные заболевания, включая рак, другие способствуют вымыванию кальция из организма и т. п.).
5) Втиснуть 5-9 минут ежедневных физических нагрузок в свой распорядок, не пугайтесь, правда, достаточно 5-9 минут в день, но правильной нагрузки.
Итак, если вы не испугались, то эта серия статей - для вас. В следующих частях я напишу выводы, сделанные в процессе приведения себя в порядок. А так же изложу основные аспекты, необходимые для того, чтобы скинуть вес.
Статья один
Поговорим о лишнем весе? Многим интересно, я полагаю. Мой личный опыт показывает, что лишний вес - всего лишь вершина айсберга, поскольку связан с проблемами со здоровьем. Некогда, я написала целую серию статей об этом, но они как-то не встретили отклика. Может, аудитория не та была...
Дело в том, что лишний вес был моей проблемой с детства. Да, это действительно так. ребенком я ела за троих, двигалась за э… половину человека, страдала от насмешек в адрес своей фигуры и... мечтала похудеть. Но осуществить это нехитрое действие не могла. Ну никак! И тогда я не могла понять, почему же так происходит. Позднее, будучи подростком я снова постоянно пыталась сбросить вес, и даже преуспела в этом, хотя и временно. Затем, между 20 и 30 годами мой вес колебался в пределах от 48 до 57 кг. А в 30 лет я захватила в плен 10 кг, и все мои дальнейшие попытки их скинуть не имели успеха. После рождения второго сына, мне удалось прибавить еще 10 кг, и вес мой превысил 70 кило. Оставшиеся 5.5 кг я заполучила, когда прекратила кормить грудью (ребенку было чуть больше года). В принципе, не то, чтобы "ах, ужас-ужас, вес", но 75.5 кг оказались катастрофой для меня. (Об этом позднее).
А зачем вообще надо избавляться от лишнего веса?
Забавный вопрос, на мой взгляд. Представим ситуацию: допустим, некто несет 20-литровую бутыль с водой. Полагаете, ему легко? Сомневаюсь, но допустим. А теперь еще ситуация: этот некто выбился из сил, присел отдохнуть: бутыль же заботливо поставил себе на колени. Наступила ночь, некто лег спать, но бутыль по-прежнему лежит на нем. И так изо дня в день, без перерыва. Хорошо ли ему? Удобно ли? С лишним весом дела обстоят так же, как и с той бутылью. И мне тоже приходилось таскать на себе " гигантскую бутыль с водой", и это делало меня слабой и больной.
теперь о диетах: Мой личный опыт показывает, что любая диета - это зло. И я, правда, никогда не следую им сейчас, хотя когда-то частенько пыталась воспользоваться различными диетами, чтобы скинуть вес.
Почему зло? Все просто: диеты не решают проблему лишнего веса, они могут только навредить, даже в том случае, когда человеку удается временно похудеть.
Решение проблемы лишнего веса лежит в противоположной плоскости, оно связано с привычками и особенностями конкретного человека, иными словами - с изменением его образа жизни. В этом и заключается основная проблема похудения и основной его секрет.
Я расскажу об основных деталях этого секрета.
Я знаю на собственном опыте, что изменить себя очень и очень непросто. В нашем мире не так много людей, способных на такой шаг без внешней поддержки, поскольку эти изменения, связаны с особенностями питания (состав, объем, режим) и ежедневными физическими упражнениями, а еще - с постоянным контролем состава потребляемых продуктов и напитков.
Для того, чтобы сбросить вес и оставаться в хорошей форме надо:
1) Исключить из рациона напитки, содержащие сахар и сахорозаменители.
2) Серьезно ограничить размер порции. Есть, как котенок - не более. Правда, тут надо учитывать особенности конкретного человека: его здоровье, вес и проч.
3) Пить чистую воду (без примесей) для утоления жажды (при этом не стоит отказываться от привычных напитков, таких как чай, кофе, молоко, сок, при условии, что они не содержат сахара).
4) Исключить продукты, содержащие вредные для здоровья консерванты и добавки (часть из них провоцируют различные заболевания, включая рак, другие способствуют вымыванию кальция из организма и т. п.).
5) Втиснуть 5-9 минут ежедневных физических нагрузок в свой распорядок, не пугайтесь, правда, достаточно 5-9 минут в день, но правильной нагрузки.
Итак, если вы не испугались, то эта серия статей - для вас. В следующих частях я напишу выводы, сделанные в процессе приведения себя в порядок. А так же изложу основные аспекты, необходимые для того, чтобы скинуть вес.
Комментарии
Да нет никакого секрета, если все проблемы от обжорства - единственный способ больше двигаться и меньше есть. Кстати, знаю одного похудевший на 5 кг на гамбургерах и коле.
Угу, видела такие посты. Не знаю, кто и зачем их пишет. А то, что секретов нет - это вы погорячились все же.
↑ Перейти к этому комментарию
Все люди разные, кто - то при таком весе как я выглядит жертвой концлагеря. Я выгляжу хорошо и гармонично.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Угу, видела такие посты. Не знаю, кто и зачем их пишет. А то, что секретов нет - это вы погорячились все же.
↑ Перейти к этому комментарию
У меня тоже кг 10 лишних есть.
И... все время МЫСЛЕННО пытаюсь худеть. Но только мысленно- пока ничего для этого не делая.
И, опять вернемся к маме.
У нее есть подозрение на онкологию.
Были в больнице на этой неделе. Проходили обследование.
И что бы мы не проверяли- везде все не так.
И сердце и поджелудочная и желудок...
И все и везде не так.
Можно ссылаться на плохой обмен веществ НО....
Образ жизни и питание- вот основные злейшие враги нашей фигуры.
А полноте- это зло. Это враг себе и своему здоровью.
И знаете? Вот эти все обследования и анализы- так по мне бахнули, так торкнули мое сознание, что я поняла-
Я ТАК НЕ ХОЧУ!!!
Хочу быть здоровой и красивой
10 кг не проблема, справимся)
Просто дошло осознание, что полнота- это не просто "некрасиво", это еще и очень вредно для здоровья.
↑ Перейти к этому комментарию
Угу, видела такие посты. Не знаю, кто и зачем их пишет. А то, что секретов нет - это вы погорячились все же.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
потом набрала половину от скинутого
а теперь... уже месяц не ем сахар вообще, не пью сахар...
4 раза в неделю кардио+тренажеры...-0
правда 2 недели я проболела и провалялась в кровате, и в микстурах был сахар... но не до такой же степени)
НО +++ я чувствую эффект - меньше болит спина и я в тонусе)))
Но не прибавила ни грамма!
потом набрала половину от скинутого
а теперь... уже месяц не ем сахар вообще, не пью сахар...
4 раза в неделю кардио+тренажеры...-0
правда 2 недели я проболела и провалялась в кровате, и в микстурах был сахар... но не до такой же степени)
НО +++ я чувствую эффект - меньше болит спина и я в тонусе)))
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Угу, видела такие посты. Не знаю, кто и зачем их пишет. А то, что секретов нет - это вы погорячились все же.
↑ Перейти к этому комментарию
первые уходящие кг самые простые.
первые уходящие кг самые простые.
↑ Перейти к этому комментарию
первые уходящие кг самые простые.
↑ Перейти к этому комментарию
Угу, видела такие посты. Не знаю, кто и зачем их пишет. А то, что секретов нет - это вы погорячились все же.
↑ Перейти к этому комментарию
Иногда без дополнительной помощи организму не обойтись просто.
Например проверить щитовидную железу как работает,какой сахар в крови,достаточно ли ферментов у вас и тд.
Да нет никакого секрета, если все проблемы от обжорства - единственный способ больше двигаться и меньше есть. Кстати, знаю одного похудевший на 5 кг на гамбургерах и коле.
↑ Перейти к этому комментарию
Да нет никакого секрета, если все проблемы от обжорства - единственный способ больше двигаться и меньше есть. Кстати, знаю одного похудевший на 5 кг на гамбургерах и коле.
↑ Перейти к этому комментарию
Да нет никакого секрета, если все проблемы от обжорства - единственный способ больше двигаться и меньше есть. Кстати, знаю одного похудевший на 5 кг на гамбургерах и коле.
↑ Перейти к этому комментарию
от такого питания здоровья не прибавляется)))
Да нет никакого секрета, если все проблемы от обжорства - единственный способ больше двигаться и меньше есть. Кстати, знаю одного похудевший на 5 кг на гамбургерах и коле.
↑ Перейти к этому комментарию
Да нет никакого секрета, если все проблемы от обжорства - единственный способ больше двигаться и меньше есть. Кстати, знаю одного похудевший на 5 кг на гамбургерах и коле.
↑ Перейти к этому комментарию
Но ваши слова весьма полезны. Ибо изложение матерала - наше все.
при относительно нормальном здоровье спорт и сбалансированный рацион дают прекрасные результаты
Занятия спортом - да, разумеется, но они должны быть правильными, иначе особого эффекта не будет.
О перекусах, дегустациях, вреде и польще продуктов, о ги и проч у меня напискно, но втискивать в первую часть - глупо, никтг не осилит.
а что такое жирная пища? пардонте, сало наяривать в попытках похудеть - нелепо, а изредка побаловать себя, например, форелью - гуд. так это тоже все прописные истины, совсем не секреты. баланс - наше все)))
Жирная пища: сливочное масло, молоко 3.2%, творог 9%, свинина. (Но, я сопоставляю р-р порции и энергозатраты)
Мой вес 48.
Форелью изредка? Да для нормализации обмена веществ рыба - это то, что доктор прописал! И ги у нее, если верить справочникам - 0. И омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Беременность - это прекрасно! Сколько малышу?
А потом они отнимают твой планшет, сжирают телефон….
Жирная пища: сливочное масло, молоко 3.2%, творог 9%, свинина. (Но, я сопоставляю р-р порции и энергозатраты)
Мой вес 48.
Форелью изредка? Да для нормализации обмена веществ рыба - это то, что доктор прописал! И ги у нее, если верить справочникам - 0. И омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Беременность - это прекрасно! Сколько малышу?
↑ Перейти к этому комментарию
а что такое жирная пища? пардонте, сало наяривать в попытках похудеть - нелепо, а изредка побаловать себя, например, форелью - гуд. так это тоже все прописные истины, совсем не секреты. баланс - наше все)))
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
у меня вес встал, когда я начала 5-6 раз в неделю тренироваться. но заметно ушли объемы, чему была несказанно рада, т.к. тело приобретает рельеф.
к сожалению, кому-то приходится себя ради стройности держать в ежовых рукавицах. я из числа именно таких. но читмил спасает.
к сожалению, кому-то приходится себя ради стройности держать в ежовых рукавицах. я из числа именно таких. но читмил спасает.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Или надеются на краткосрочные вложения сил (диета, спорт), в то время как надо перестроить образ жизни навсегда.
Или надеются на краткосрочные вложения сил (диета, спорт), в то время как надо перестроить образ жизни навсегда.
↑ Перейти к этому комментарию
Поток сознания.
↑ Перейти к этому комментарию
может, от того, что прописные истины будут повторяться на каждом углу, они наконец-то дойдут до мозга каждого?
Ну, я обошлась более бюджетным вариантгм без массажей. Да и спорт мероприятия, хоть и ежедневные были, но минут по 10 максимум.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
И избавление от кг - нередко требует индивидуального подхода. К примеру, молоко - полезно всем. Кроме тех, у кого аллергия.
Я вот - тоже сладкоежка
И избавление от кг - нередко требует индивидуального подхода. К примеру, молоко - полезно всем. Кроме тех, у кого аллергия.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я говорила про напитки с сахаром. Теперь ответ на Ваш вопрос. тут ряд причин. Во-первых, такие напитки не утоляют жажды, а лишь вызывают желание еще выпить этой жидкости (организм не получил, что хотел, вот и требует воды). Во-вторых, сладкие напитки вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, с последующим резким падением. Это вызывает чувство голода, способствует нарушению обмена веществ и, как следствие, легко может спровоцировать не только ожирение, но и развитие сахарного диабета.
Это очевидные вещи, но вот их обычно игнорируют.
↑ Перейти к этому комментарию
Да, щас всё будет медленно и печально я как раз стартовала с этого веса - 86 - 6 улетели махом (относительно), а ещё два дались тяжело
Кстати была у эндокринолога - все анализы в норме. Прописала мне под мою ответственность Редуксин (он показан с ИМТ от 30, а у меня 28) - так что ещё один эксперимент над собой впереди попробую, понаблюдаю
Я знаю о его психотропной природе действия, поэтому до сих пор ссу идти его покупать
А как поняли что это депрессия пришла?
Я говорила про напитки с сахаром. Теперь ответ на Ваш вопрос. тут ряд причин. Во-первых, такие напитки не утоляют жажды, а лишь вызывают желание еще выпить этой жидкости (организм не получил, что хотел, вот и требует воды). Во-вторых, сладкие напитки вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, с последующим резким падением. Это вызывает чувство голода, способствует нарушению обмена веществ и, как следствие, легко может спровоцировать не только ожирение, но и развитие сахарного диабета.
Это очевидные вещи, но вот их обычно игнорируют.
↑ Перейти к этому комментарию
1) Исключить из рациона напитки, содержащие сахар и сахорозаменители.
Источник: https://www.stranamam.ru/post/12803489/#com98155216 вот, потому и спросила. Спасибо за ответ, я интуитивно чувствовала что с этими напитками что то не то, какая то подстава, но внятно объяснить себе не могла, ноль калорий же, вкусные и сладкие, но что то тут не так, нет доверия )) теперь понятнее, спасибо
Я говорила про напитки с сахаром. Теперь ответ на Ваш вопрос. тут ряд причин. Во-первых, такие напитки не утоляют жажды, а лишь вызывают желание еще выпить этой жидкости (организм не получил, что хотел, вот и требует воды). Во-вторых, сладкие напитки вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, с последующим резким падением. Это вызывает чувство голода, способствует нарушению обмена веществ и, как следствие, легко может спровоцировать не только ожирение, но и развитие сахарного диабета.
Это очевидные вещи, но вот их обычно игнорируют.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
будет истощена поджелудочная,особенно хвостовая часть.
подобным лечением. Другой врач отменила препараты, т.к. нет диабета, но его можно было заработать. И с поджелудочной уже были проблемы на тот момент.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я не сладкоежка, но с лишним весом. Для меня не было проблемы отказаться от сахара. К похудению это не привело, а вот к забывчивости и замедленной соображалке еще как. А работа умственная. Пришлось вернуться к употреблению сахара хотя бы в кофе.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я не хочу повторяться, просто чуть выше подробно написала, что делает сахар в напитках.
При этом, я не призываю отказываться от него полностью.
Если не полностью, то согласна, что ограничить надо
↑ Перейти к этому комментарию
Если не полностью, то согласна, что ограничить надо
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
очень даже вкусно кофе с ними вкушать)))
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
вот такие глаза у всех! Анализы все в норме, узи отличное, а ведь каждый год лечили и печень, и почки, и желудок. А самое приятное, врач, который 15 лет наблюдает его проблемы со спиной вышел из кабинета и слезно меня умолял рассказать о том, как я это сделала. У него профессора это не получалось...
Врачи только руками разводят, говорят это сбой работы организма, а как теперь исправить?
↑ Перейти к этому комментарию
Ваша ситуация требует более детального изучения. Можно пообщаться в личке.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
меню примерные печатать будете?
я повар,и на работе поесть не когда да и совсем не ПП
пока в декрете,но хожу на подработки в тот же общепит
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я делаю салат - тру на терке для морковки по-корейски кабачки, поливаю яблочным уксусом, растительным маслом и добавляю травы. Через полчаса очуменый салат готов)
О, кабачковый салат, с моим любимым яблочным уксусом
Захочет сам, найдет свой стимул, не только похудеет, но перехудеет.
поэтому , как ни крути, для ВСЕХ остаются лишь всем известные правила-следить за питанием и много двигаться. остальное- индивидуально для каждого.поэтому лично я считаю, что все эти статьи и целые книги"как похудеть"- почти бесполезны.
и вообще- самое главное в похудении- это очень сильно этого хотеть и прекратить , наконец ,врать самой себе.
Спасибо за ваш опыт.
Лишь бы у остальных хватило мозгов не кидаться в прорубь
↑ Перейти к этому комментарию
у моей невестки мама ну очень активная, много двигается, на даче с марта по ноябрь круглосуточно, но очень полная всю жизнь.
у нас в семье свекрови все мужики стройные. питание у них очень калорийное, каш в рационе почти нет, но много мучного, жареного, картофеля, макарон. свекру 71 год, у него даже намека на живот нет. деверю 43 - то же самое, мужу моему 34 года - как щепка. кушают все очень хорошо. а тут от лишней булки уже опа растет)))))
↑ Перейти к этому комментарию
у нас в семье свекрови все мужики стройные. питание у них очень калорийное, каш в рационе почти нет, но много мучного, жареного, картофеля, макарон. свекру 71 год, у него даже намека на живот нет. деверю 43 - то же самое, мужу моему 34 года - как щепка. кушают все очень хорошо. а тут от лишней булки уже опа растет)))))
↑ Перейти к этому комментарию
у моей невестки мама ну очень активная, много двигается, на даче с марта по ноябрь круглосуточно, но очень полная всю жизнь.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Главное с причиной этой бутыли разобраться, тогда и бутыль дематерилизуется
↑ Перейти к этому комментарию
я тоже мясоедка)))
делаю мясо в рукаве(обложенное луком и какими пользуетесь специями),к нему гарнир в виде салата из огурцов,болгарского перца,салатного листа и любой зелени с нерафинированными маслицем)))
также можно отварной язык)))
шашлык(немаринованный всякой фигней)
всякую рыбу в духовке))и на решетке
утром можно белые сыры(мацарелла,сулугуни.,адыгейский) с помидорами и базеликом))))
супы без мяса)))
порции не ограничены,организм сам потом начнет контролировать процесс))
извините,что влезла)))
на эту тему можно много написать
к мясу их не нужно подавать,тогда и каллории считать не придется)))
а картошку также можно подавать как отдельное блюда в виде картофельного супа с приправами вместе с салатами))
давно читала ,что мясо(белок) с помидоркой какие-то соли нерастворимые в организме создает и не выводит и все в суставах откладывается)))
так что с мясом только огурцы,болгарский перец,лист салатный)))
помидоры с белыми сырами можно)))
стройнеется на раз-два-три)))
конечно,исключить сахар и все производные(тортики,печеньки,халвички))) можно сладкое-все,что сладкое-финики,бананы,яблоки и тд
и дети такую пищу могут кушать с общего стола)))
Большинство знакомых мне полных людей сродни наркоманам. И пока они не найдут иной источник утилизировать негативные эмоции нормального прогресса не будет.
А так-то да, спорт и правильное питание прекрасный инструмент для восстановления здоровья
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: