Хочу похудеть. С чего начать?
Девы, ситуация сложная.
Что имеем? Вес кг на 20 больше чем надо.
Мышцы все как желе - т. е. присесть раз 20 и можно в лежку слечь от боли в мышцах.
Хочу откорректировать свое питание и ввести физическую нагрузку.
Идти в спортзал некогда от слова совсем - все заботы о детях только на мне. Да и с таким желе я помирать буду первые полгода, а дома нужна способная шевелится и не спать до 2-3 часов мама. Поэто может аодскажете видео уроки для совсем начинающих?
И еще вопрос. Везде пишут о пп. А вот с рецептами я не поняла - что из пп можно готовить на всю семью, например, на ужин? Обед?
Что имеем? Вес кг на 20 больше чем надо.
Мышцы все как желе - т. е. присесть раз 20 и можно в лежку слечь от боли в мышцах.
Хочу откорректировать свое питание и ввести физическую нагрузку.
Идти в спортзал некогда от слова совсем - все заботы о детях только на мне. Да и с таким желе я помирать буду первые полгода, а дома нужна способная шевелится и не спать до 2-3 часов мама. Поэто может аодскажете видео уроки для совсем начинающих?
И еще вопрос. Везде пишут о пп. А вот с рецептами я не поняла - что из пп можно готовить на всю семью, например, на ужин? Обед?
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Хочу похудеть. С чего начать?
| Девы, ситуация сложная. Что имеем? Вес кг на 20 больше чем надо. Мышцы все как желе - т. е. присесть раз 20 и можно в лежку слечь от боли в мышцах. Хочу откорректировать свое питание и ввести физическую нагрузку. Идти в спортзал некогда от слова совсем - все заботы о детях только на мне. Читать полностью |
| +36 |
Trylin
|
58 комментариев |
Комментарии
Очень много полезной толковой информации и рецептов
-забыть про все диеты-их не существует
-удалить все сайты про похудение - сплошное вранье...
-не смотреть программы про питание...-реклама и подробности и про все подводные камни умалчивают...
-не слушать советы других и не примерять это все на себя...- все индивидуально... и то что помогло другим не факт, что поможет вам...
и главное начать есть все... абсолютно все ... только без фанатизма...дать организму прийти в норму ... вспомнить организму вкус всех продуктов...
И на данный момент - это ходьба. Потом через минус 10 кг можно бег + ходьба, потом бег.
А нагрузку надо как-то вводить. Мне моя мягкость и желеобразность не нравится
↑ Перейти к этому комментарию
я вообще молочку не очень, но ради дела попробую. У меня ужин получаеться в 8-9 вечера, а спать ложусь в час-два, а то и позже, моя полуночничает, рано спать не ложится.
Хлеб у меня свой, я его на завтра только и ем. Правда пишут, что надо без колбасы обходиться, буду стараться. Хотя вру - иногда позволяю себе ужинать с хлебом - но видимо чаще, чем мне кажется
Обед - готовите себе отдельно от домашних: ничего жареного и жирного, чай без сахара,
ужин - не позднее чем за четыре часа до сна; исключить сладкое и солёное полностью, что нибудь приготовленное на пару и сдобренное лимонным соком.
Проверено, в первые три дня слетают пара килограмм, они всегда лишние, спиться хорошо, утро бодрое.
Утро - массаж (растираем себя начиная с конечностей, заканчивая областью сердца т. е. грудь). Лёгкая зарядка. По возможности ещё одна зарядка перед обедом. Полноценные занятия каких-нибудь гимнастик можно начинать через три дня, пока организм привыкнет к зарядкам.
Утром и вечером, вот это обязательно - прогулки.
первая графа - время;
вторая - вид пищи;
третья количество съеденной пищи;
четвертая - по какой причине захотелось поесть.
Анализируем. Работаем над эмоциями, над меню
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
У меня описано 2 способа похудения .
Голодной не будете я вас уверяю
Понять, что Вам нужно и для чего это Вам нужно. И самое главное - сможете ли Вы.
Когда с этим определились, переходите к физике.
Первое что Вам надо - это уменьшить объем желудка. Значит уменьшаете объем пищи. У меня в дневнике можете посмотреть посты на эту тему.
Через одну-две недели после первого этапа можно вводить посильные физ нагрузки + исключить некоторые продукты.
Следите за питьем и туалетом.
Сброс веса сродни бросанию плохих привычек.
Тут все в мотивацию и силу воли упирается.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Упражнение планка-очень эффективно.Отжимания с колен, тоже для начала-два-три раза, по чуть-чуть, по разику добавлять.
Питание-ограничить простые углеводы- выпечка, сахар и сладости, чтоб не чувствовать голода- каша на воде, хлеб с отрубями ( ну то есть углеводы медленно перевариваемые). Пить достаточно воды-не менее полутора литров, тогда организм не путает голод и жажду и не требует в рот кидать что попало.
Из ПП можно все готовить для семьи. Например- потушить мясо с лучком, сварить к нему гречку, сделать салатик овощной с растительным маслом, отварить мясо как замену колбасе. Сделать котлетки на минимуме масла чуть подрумянить и в духовку, к ним потушить овощи, сделать запеканку с цветной капустой, кабачком и т.д. В принципе, не нужно вот прям сильно ударяться в ПП, достаточно сварить суп без зажарки, сделать бутерброд не с 20 граммами масла, а с пятью, колбасу не есть, от слова "совсем". Из сладкого-купить сухофруктов, если уж прям хочется сладенького. Не надо думать, что ПП-это вареная курогрудь с отварной брокколи и всё))) Не злоупотребляйте маслом и сахаром и будет большая польза. Особливо не надо садиться на голодные диеты-типа 1200 ккал в сутки. Если грудью кормите- не меньше 1800-2000 ккал нужно, но это нужны хорошие калории-мясо, кисломолочка, творог, каши, овощи, фрукты, немного хлеба. Печеньки, булочки, конфетки- фтопку. Можно 1 штучку в день, если прям совсем невмоготу. И главное- настрой.
.Ничего сложного
1.Есть ч 3 часа (она ела через 2)
2.Порция 200 гр
3 Воды я пила 1.5 литра
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: