Осанка

Сейчас я усиленно занимаюсь тем, что возвращаюсь в форму после беременности и родов. Заметила, что даже скинув приличное количество килограмм, далеко не довольна своей фигурой. И виной тому плохая осанка. Как-то кинув случайный взгляд в зеркало, я увидела себя со стороны и пришла в ужас! Сгорбленная спина, выпятившийся живот.... Сидячая работа, беременность, таскание ребенка на руках, лишний вес - все это привело к тому, что я ужасно горблюсь.Стоит только выпрямить плечи - другое дело, даже выгляжу стройнее килограмм на пять. Порыскала в интернете и нашла такую статью. Правда она написана для школьников, но думаю полезна она всем. Вечером дочке прочитаю....


Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении; формируется с самого раннего периода детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека.

Таким образом, необходимость выработки хорошей осанки вызывается не только эстетическими требованиями, но и медицинскими.

Осанка может быть правильной и неправильной.

Если человек непринужденно, свободно держит голову и корпус прямо, плечи слегка опущены, отведены назад на одном уровне, живот подтянут, колени выпрямлены, грудь несколько выступает вперед, то можно сказать, что у этого человека правильная хорошая осанка.

Осанка человека сказывается не только на красоте, гармоничности развития его фигуры и всем внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье. Правильная осанка создает условия для нормального положения и деятельности внутренних органов. Неправильная же осанка неблагоприятно влияет на состояние внутренних органов – сердце, легких, печени, кишечника и т.д.

Осанка отражает и внутреннее состояние человека – его настроение и самочувствие. Известно, что когда мы здоровы, бодро настроены, мы и внешне подтягиваемся, – распрямляем плечи, прямее держимся.

В формировании осанки большую роль играет позвоночник, являющийся связующим звеном всего скелета человека.

Позвоночник в какой-то степени можно сравнить с мачтой, которую удерживают в вертикальном, прямом положении многочисленные растяжки. В теле человека роль растяжек выполняют короткие и длинные мышцы, протягивающиеся от позвоночника к ребрам, лопаткам, тазу, черепу и т.д.

Поэтому особенно важно, чтобы мышцы с обеих сторон позвоночника были развиты и напрягались равномерно. Правильное положение тела и определяется степенью развития и тонусом мышц и связок, окружающих позвоночник.

Формирование осанки у человека начинается с первых дней жизни.

По мере развития движений у ребенка образуется четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника; шейный и поясничный – выпуклостью вперед (если смотреть на позвоночник сбоку), грудной и крестцовый - выпуклостью назад.

При правильной осанке физиологические изгибы позвоночника равномерно и умеренно выражены. Они образуются к 6-7 годам. Это играет очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, т.к. позвоночник приобретает способность пружинить при движениях. С появлением естественных изгибов позвоночника, определяющих вертикальное положение тела, закрепляется и привычное положение отдельных его частей: головы, плеч, лопаток, грудной клетки, живота, таза, стоп, т.е. начинает определяться и закрепляться осанка.

Наиболее частым нарушением осанки в детском и подростковом возрасте является вялая осанка, для которой характерны увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперед плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины лопатки и свисающий живот; ноги иногда слегка согнуты в коленях.

Другой, часто встречающийся дефект осанки у детей и подростков это так называемая плоская спина: изгибы позвоночника уменьшены (почти прямая спина), также соответственно изменяется и угол таза, плечи опущены вниз и слегка поданы вперед. При этом дефекте осанки из-за слабости мышц спины наступает быстрая усталость, трудно удерживать тело в одном положении и приходится постоянно его менять.

Дети и подростки часто сутулятся, при этом у них увеличивается грудная кривизна позвоночника, плечи сильно сведены вперед.

Все отклонения в осанке, о которых идет речь, представляют большую опасность, если они не выявлены своевременно и не приняты меры для их устранения. В таких случаях они становятся той почвой, на которой возникают более стойкие и серьезные нарушения. Например, сутулость может привести к формированию круглой спины, а этот дефект – к формированию кругловогнутой, плоская спина – к плосковогнутой и т.д.

Нарушения осанки не только портят внешний облик, но могут привести к ряду заболеваний. Так, когда грудная клетка впалая, сжата, что происходит при сутулости, круглой спине, вялой осанке дыхание стеснено, легкие недостаточно вентилируются, емкость их снижена. Таким образом, дефекты осанки мешают хорошему дыханию, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на состоянии всего организма.

При глубоком же дыхании улучшается деятельность сердца, усиливается кровообращение, а это создает условия для полноценной работы мышц.

Известно также, что многие дети и подростки с впалой грудью склонны к бронхитам, воспалениям легких, туберкулезу и пр.

У людей с плохой осанкой мышцы живота ослаблены и плохо выполняют свою функцию, т.е. они плохо удерживают в нужном положении желудок и кишечник, что приводит к нарушению пищеварения.

Акушеры-гинекологи подчеркивают особую важность хорошей осанки для девочек, отмечая, что плохая осанка – не только внешний дефект. Она ведет к нарушению развития внутренних органов, а это опасно для будущей матери.

Дефекты осанки отражаются и на состоянии нервной системы.

Появляется замкнутость, раздражительность, капризность, беспокойство, плаксивость. Ребенок или подросток с плохой осанкой чувствует себя неловким, стесняется принимать участие в играх сверстников.

Существует даже взаимосвязь между понижением слуха на одно ухо и плохой осанкой. Человек, желая получше слышать, все время склоняет или поворачивает голову к говорящему. Это входит в привычку и вызывает нарушение осанки.

Неправ тот, кто думает, что красивая, правильная осанка дается человеку от природы. Ее нужно у себя воспитывать с детства. В детском возрасте позвоночник очень гибок и податлив. Если изо дня в день сидеть или ходить, согнувшись, держать одно плечо выше другого и т.п., позвоночник постепенно искривляется, и можно навсегда остаться кособоким и сутулым. У детей и подростков еще недостаточно развиты крупные мышцы спины. Если их не укреплять физическими упражнениями, то такими же слабыми они останутся и в старшем возрасте. Слабые мышцы не смогут удержать позвоночник в прямом положении, спина станет круглой, и человек будет сгорбленным.

Существует прямая зависимость между формированием хорошей осанки и правильным физическим воспитанием, и двигательным режимом. Ведь физические упражнения способствуют лучшему снабжению мышц кислородом и питательными веществами, а это – непременное условие их хорошего развития.

Особое значение для формирования правильной осанки имеют упражнения, которые выпрямляют позвоночник, расширяют грудную клетку, сближают лопатки и укрепляют мускулатуру спины, живота.

Очень полезны упражнения на равновесие – ходьба с различными предметами на голове.

Утро каждого школьника должно начинаться с зарядки, т.к. утренняя гимнастика дает заряд бодрости на весь день. Но одной зарядки для воспитания правильной осанки мало, нужно обязательно следить за своей походкой.

Признаками правильной ходьбы являются: стопа становится прямо, сначала земли касается пятка, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать. Идти надо средним шагом (не маленьким и не большим), соответствующим росту. Шаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым. При ходьбе бедро несколько поднимается в тот момент, когда меняется опорная нога, и опускается, когда при следующем шаге пятка касается земли. Колени полностью выпрямлены, даже несколько вогнуты внутрь, руки немного согнуты в локтях.

При ходьбе тоже важно сохранять правильную осанку – голову держать прямо, плечи и колени не сгибать. Это вам поможет сделать школьный ранец (или рюкзачок). Его тяжесть равномерно распределяется на все тело и почти не ощущается.

А теперь обратите внимание, как идут школьники с портфелями.

Нагруженный книгами портфель оттягивает руку так, что его хозяин вынужден изогнуться. А ведь книг в этом портфеле может быть и меньше, чем в ранце, с которым так легко идет другой школьник.

Если все же вы носите портфель, то почаще перекладывайте его из одной руки в другую.

Если вместо портфеля вы ходите со спортивной сумкой на длинном ремне, то, идя в школу, несите ее на одном плече, а из школы – на другом.

Большую часть дня вы проводите за партой в школе, а дома – за рабочим столом. И те из вас, кто легкомысленно относится к своей посадке во время уроков и выполнения домашних заданий, не удивляйтесь, что позвоночник у вас искривлен. На уроке вас вовремя сможет поправить учитель, а дома? И хотя вас учили правильно сидеть, напоминаем еще раз:

* за партой или столом сидите прямо, слегка наклонившись вперед, голову низко не опускайте;
* не упирайтесь грудью в край стола или парты, между краем стола и грудью должна свободно проходить кисть руки;
* сидеть нужно полностью, занимая сидение стула;
* следить за равномерной нагрузкой на обе половины таза;
* предплечья должны симметрично и свободно, без напряжения лежать на столе; не опускайте одно плечо ниже другого;
* ноги должны быть согнуты в коленях под прямым или тупым углом, стоять на полу или подножке всей ступней.

Чтобы проверить, правильно ли вы сидите, поставьте руку локтем на парту, кончики вытянутых пальцев должны касаться угла глаза.

При ответе у доски стойте прямо, опираясь на обе ноги. Не опускайте низко голову и плечи.

Если, сидя за столом, вы немного устали, можете изменить позу: слегка наклониться вперед или откинуться на спинку стула.

Снимают утомление физкультминутки на уроках. Если вы занимаетесь дома, устраивайте через каждые 35-40 минут небольшие перерывы.

Выйдите из-за стола и при открытой форточке в течение 2-3 минут сделайте несколько потягиваний, наклонов туловища вперед, назад и в стороны.

Сохранить правильную рабочую позу можно только тогда, когда стол и стул подобраны в соответствии с вашим ростом. Высоту стола можно проверить так: сядьте за стол, руку, согнутую под прямым углом, прижмите к боку. Высота стола должна быть на 2-3 см выше согнутой руки.

Еще одно правило - при положении стоя, необходимо равномерно распределять тяжесть туловища на обе ноги. Привычка стоять, перенося тяжесть тела на одну и ту же ногу, может привести к искривлению позвоночника.

Большое значение имеет постель и поза во время сна. Привычка спать в мягкой постели, на высокой подушке, да еще свернувшись “калачиком” на одном боку, поджав ноги к животу, часто бывает причиной искривления позвоночника.

Рекомендуется спать на ровном, плотном не прогибающемся матраце, небольшой полужесткой подушке. Следует привыкнуть засыпать на спине.

Для растущего организма очень важно полноценное разнообразное питание, которое способствует нормальному развитию мышц и скелета.

Развитию нарушений осанки способствуют такие заболевания как рахит, ожирение, плоскостопие, инфекционные болезни.

Нарушение осанки часто сочетается с плоскостопием, т.к. то и другое обусловлено слабостью мышц.

Плоскостопие чаще всего возникает вследствие ослабления, переутомления или перегрузки мышц стопы или голени.

Развитию плоскостопия способствуют длительное стояние, слабость мышц, несоответствие между большим весом тела (например, ожирение) и физическим развитием.

Немаловажное значение имеет обувь.

Обувь без каблучка, без пятки и на негнущейся подошве, а также не по ноге мешает ходьбе и создает условия для уплощения свода стопы. При плоскостопии происходит понижение опорной функции ног, изменяется положение таза и позвоночника, а это, в свою очередь, ведет к дефектам осанки и задерживает общее физическое развитие.

Плоскостопие часто вызывает сильные боли в ногах, что ограничивает подвижность.

При деформации свода стопы постепенно утрачивается амортизационная (пружинящая) способность свода. В результате этого внутренние органы подвергаются резким толчкам при движениях (ходьбе, беге и т.п.), появляются повышенная утомляемость, общее недомогание и головные боли.

Если врач назначит лечение, например, направит на специальную корригирующую гимнастику, то уклоняться от этого нельзя.

Для каждого случая существует своя система, свой комплекс упражнений. Например, при боковом искривлении позвоночника в какую-либо сторону назначают упражнения, развивающие мышцы противоположной стороны; при сутулости делают упражнения, укрепляющие мышцы спины и задней поверхности шеи и т.д.

Очень важно выполнять эти упражнения точно, соблюдать медицинские рекомендации. Иначе можно запустить нарушение осанки, тогда придется прибегать к более сложным методам лечения.

Итак, правильная осанка – это красота и стройность, свидетельство хорошего здоровья и высокой активности человека.

Чтобы предупредить нарушения осанки нужно соблюдать все гигиенические требования к режиму дня и питанию, заниматься физкультурой и спортом, подбирать по росту учебную мебель и оборудование, устранять из жизни привычки, способствующие нарушению осанки.

Источник: detstvo.ru