Начинаю сначала. Одиннадцать недель.
Привет всем кто худеет со мной и тем кто из кустов наблюдает!
Наконец то на своих весах я увидела отвес!!! Пусть небольшой, но токай желанный и долгожданный!!!
у меня минус 0,5 кг
На этой неделе я хочу вам предложить укрепить мышцы. О том как укреплять физически, мы с вами говорили ранее, а теперь продукты, которые помогут нам в этой работе.
10 продуктов для сильных мышц.
1. Творог. Творог - один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации "быстрых" и "медленных" белков.
2. Лосось. Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3. Овсянка. Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются "медленными", то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
4. Гречка. Гречка - источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
5. Говядина. Говядина - отличный источник качественного белка.
6. Рыбий жир. Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
7. Индейка. Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
8. Куриные грудки. На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
9. Вода. Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
10. Яйца. Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.
За сим откланиваюсь, Ваша Anutka Sysoeva
результаты тут https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Y_GU7-kgAepfYeGXseBsHeT8h_cyv1i8jJ_nwjavbNY/edit#gid=0
Наконец то на своих весах я увидела отвес!!! Пусть небольшой, но токай желанный и долгожданный!!!
у меня минус 0,5 кг
На этой неделе я хочу вам предложить укрепить мышцы. О том как укреплять физически, мы с вами говорили ранее, а теперь продукты, которые помогут нам в этой работе.
10 продуктов для сильных мышц.
1. Творог. Творог - один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации "быстрых" и "медленных" белков.
2. Лосось. Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3. Овсянка. Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются "медленными", то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
4. Гречка. Гречка - источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
5. Говядина. Говядина - отличный источник качественного белка.
6. Рыбий жир. Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
7. Индейка. Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
8. Куриные грудки. На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
9. Вода. Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
10. Яйца. Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.
- Поделиться
За сим откланиваюсь, Ваша Anutka Sysoeva
результаты тут https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Y_GU7-kgAepfYeGXseBsHeT8h_cyv1i8jJ_nwjavbNY/edit#gid=0
|
|
Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Начинаю сначала. Одиннадцать недель.
 |
Привет всем кто худеет со мной и тем кто из кустов наблюдает! Наконец то на своих весах я увидела отвес!!! Пусть небольшой, но токай желанный и долгожданный!!! у меня минус 0,5 кг На этой неделе я хочу вам предложить укрепить мышцы. О том как укреплять физически, мы с вами говорили ранее, а теперь продукты, которые помогут нам в этой работе. 10 продуктов для сильных мышц. 1. Читать полностью |
| +17 |
Anutka Sysoeva
|
40 комментариев |
Комментарии
вчера разборка шкафа была
И спасибо за поддержку
Вообще меня муж нарочно откармливает
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
люблю дикошоколадный торт с белым сухим вином
а плакать не буду, главное ведь, что не плюс
У меня зеленый есть с мятой, пойду чайник поставлю.Соблазнов нет все сладости сын доел, а денег нет.Так что худеем вместе
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: