Способы релаксации.

В нашем современном напряженном мире нужно уметь иногда правильно расслабиться!

1. Дыхание.
Когда мы чувствуем негативные эмоции – наше дыхание становится поверхностным, то есть мы легкие наполняются воздухом не полностью. Из-за недостатка кислорода мы ощущаем усталость, головную боль.

- Сядьте на стул в удобном положении, расслабьтесь и постарайтесь дышать полной грудью, следя за дыханием. Делая глубокий вдох, мысленно произносите про себя: «Я спокойна», «Я уверена в себе», «Я ощущаю счастье» и т. п. Достаточно 5 минут, чтобы привести свои мысли в порядок.

2. Медитация.
Позволит полностью расслабиться и погрузиться в поиски ответов на свои вопросы, путей выхода из сложившейся ситуации и новых идей.

- Сядьте на стул со спинкой так, чтобы было удобно, или «по-турецки». Руки расслабьте и положите на колени, глаза закройте, сосредоточьтесь на дыхании, дыша глубоко.
- Сконцентрируйтесь на каком-либо слове: счастье, успех, спокойствие, или начните считать, представляя в уме каждую цифру.
- Добейтесь отсутствия любой мысли. Начните с 5-10 мин. в день, и доведите до 30 мин.

3. Концентрация.
Свободно сядьте и сосредоточьтесь на позитивных словах – счастье, радость, имя любимого человека или любое другое слово, с которым у вас связаны приятные эмоции. Представляйте только это слово, в цвете, объемным, рассмотрите каждую букву, произносите его про себя. Проделывайте это упражнение, пока оно доставляет вам удовольствие. Такое упражнение снимает напряжение.

4. Движение.
Расслаблению способствуют прогулки на свежем воздухе в уединении, поближе к природе, движение в такт любимой музыке (танец), медитация под спокойную музыку с плавными движениями в такт, пение с выражением всех чувств, которые вас переполняют.

5. Аутотренинг и аффирмация.

- С помощью аутотренинга человек может управлять своим организмом, который не подчиняется ему в обычном состоянии. Именно аутотренингом лечатся многие заболевания. Суть заключается в мысленном повторении определенных словесных формул, например: мои руки и ноги очень теплые, сердце бьется спокойно и ровно и т. п.

- Аффирмации – это позитивные утверждения, один из методов самовнушения. Суть: поскольку мысль материальна, наш организм будет верить тому, что мы о нем говорим и думаем. Поэтому приветствуются утверждения типа «я здорова», «я притягиваю удачу» и тому подобное, сказанное в расслабленном состоянии и с уверенностью в голосе.

6. Расслабляющая ванна.
Добавьте в ванну эфирные масла или ароматизированную пену, погрузитесь и постарайтесь расслабиться, выкинув все мысли из головы. Уже через 20-30 мин. вы будете чувствовать себя обновленным и отдохнувшим.