После диетолога. Часть 5. Варианты рациона + разгрузочные дни

Варианты расписаны под мой график

7-00 2 стакана воды
7-3 завтрак
1. молочная каша с маслом + яйцо + (хлеб, масло, сыр) + чайкофе/какао с молоком + вкусняшка
2. каша (гречка, овсянка, перловка) + мясо/рыба/птица + чай/кофе/какао + вкусняшка
* 2 раза в неделю кашу можно заменить макаронами, картофелем (запеченым в духовке) + чай/кофе + вкусняшка
3. заернуть в лаваш по престрастиям (сыр, куриная грудка, горчица/хреновина+помидорка+зелень) и поджарить на слив масле.

9-00 2 стакана воды

9-30 2-й завтрак
1. фрукт + 15 гр. творога + сметана+ мед+ чай/кофе
2. творожная запекака+ чай/кофе
3. сырники+фрукт+чайкофе
* тоже в конце мложно добавить вкусняшку.

11-30 фрукт + кисломолочка

12-30 2 стакана воды

1300 обед мясо/рыба/птица + гарнир/салат/суп + чай/кофе

15-00 2 стакана воды

15-30-16-00 овощи или овощной салат 1 ч. л. масла/сметаны или фрукт зимой + чай/кофе

18-19 ужин мясо/рыба/птица + овощи (кроме картофеля, моркови и свёклы) без масла и соли при варке (солить готовую еду) + травяной чай или светлый морс

21-21 стакан молока или ряженки


РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Общие правила разгрузочных дней
-проводить в короткие сутки (когда поздно просыпаемся)

- все есть без соли и сахара

-до 16-00 выпить 1 литра воды

- вечером выпить седативный сбор (мята, валериана, мелиссса)

- много гулять

- рано лечь

-проводить только один день в неделю.

Творожный день:
400 гр. маложирного творога, 1 вареное яйцо и белок 1 яйца, литр ряженки/кефира/молока, 1 фрукт
Всю еду разделить на 5 приемов через 3 часа

Мясной день:
5 раз в день по 70 гр отварного мяса/рыбы, 5 раз в день овощи (кроме картошки, морковки, свеклы, все без соли и масла.

Разгрузочные дни хороши, если припохудении вес продолжительное время "стоит"