После диетолога. Часть 2 мой рацион
6-30 подъем, я пью чуть больше полулитра воды (вы - исходя из Вашей нормы. как найти норму, я писала в предыдущей записи дневника)
7-00 завтрак. каша на молоке (гречка, овсянка, рис) с кусочком сливочного масла + 2 небольших кусочка сыра с ржаным (урожайным) хлебом с маслом + "Российский" какао с молоком с 2 ч. л. сахара. К завтраку можно добавить1 зефирку или мармеладку или пару квадратиков шоколадки. Но я не ем сладкое, у меня сразу прыщи вылазят...
второй вариант завтрака: та же крупа, но с мясом отварным, запеченным или котлетками из духовки) + 2 кусочка сыра + чай/кофе с молоком + "вкусняшка"
третий вариант: завернуть в лаваш тоже мяско с помидорками, сырочком, солененькими огурчиками (начинка на ваше усмотрение) чай/кофе/како с молоком и вкусняшка
09-30 поллитра воды ( вы свою норму)
10-00 второй завтрак обязательно творог со сметанкой и фрукт/ягоды. Творог может поднадоесть, поэтому делаю сырники (но в духовке, а не жаренные), творожную запеканку (просто пальчики оближешь), ленивые вареники, блинчики фаршированные творогом...+ чай/кофе/какао + еще можно съесть вкусняшку, но это последний раз в день, позже не рекомендуется
12-30 поллитра воды
13-00 обед суп, мясо с гарниром (любым)+ чай кофе (и уже БЕЗ вкусняшки)
15-30 поллитра воды
16-00 полдник обязательно овощной салат (исключая картошку, морковку и свеклу, если вы - худеете, включая их - если вы - само совершенство)
19-00 ужин рыба с овощами, или отварное мясо курицы с овощами
вот тут бы походить часок, но пока я в это время готовлю еду на завтра. вольюсь в режим и стану ходить
22-00 стакан молока
23-00 отбой (в планах ложится в 22-00)
Пояснение.
Мы просыпаемся и наш организм просыпается, надо его "помыть" водичкой, чтобы разбавить кровь и запустить его в работу. С вечерней еды прошло чуть более 12 часов (в моем случае 13), то есть последний раз белки поступали в организм 12 часов назад, чтобы не провоцировать белковое голодание (а к чему оно приводит я напишу позже) мы плотно так завтракаем. Жирное (здоровые, нормальные жиры) съеденное до обеда запускает процессы липазы (фермента, расщепляющего жиры). Позавтракали, затем второй завтрак творог - обязательно, легкоусвояемый белок, и "сверху" на творог фрукт. творог очень быстро растворяется и всасывается, а со фруктом мы получаем глюкозу. затем мы обедаем чем-то мясным, чтобы набрать необходимую суточную норму белка (1,5 гр белка на 1 кг веса человека). Затем мы полдничаем овощным салатиком, чтобы разгрузить себя и подготовить к вечеру. Ужинаем легко (рыбка, овощи). Рыбка - белок, чтобы дотянуть до утреннего приема белка, овои, чтоб не быть голодным.
Еда "путешесвует" по организму долго (конечно зависит от качества еды). надо 3 часа "отлежаться" и пропитаться соляной кислотой в желудке, потом дораствориться в 12перстной кишке желчью и ферментами поджелудочной железы, затем "пройтись" по кишечнику для всасывания ( растворенная еда проходит 5 см кишечника примерно за полчаса, а сколько местров у нас кишечник?) Поэтому, чтобы утреннюю и обеденную еду "израсходовать", мы весь день трудимся (кто - дома, кто - на работе), а чтобы израсходовать вечернюю и недорасходованную дообеденную (если мало активности в течении дня) мы совершаем вечернюю часовую прогулку перед сном, освобождаем гликоген из мышц, чтобы на следующий день снова пополнить и потратить запасы, а не отложить это в жировые клетки)
И в течении дня пьем, потому что все процессы происходят с водой как катализатором хим процесов, вода транспортирует к клеткам хорошее и выводит из них плохое.
Вы спрашиваете, почему надо выпивать норму воды до 16-00, если почки перестают работать с 18-19 часов? Потому что выпив последнюю жидкость в 16--00 вы даете своему организму время на транспортировку воды, очистку организма. ну то есть она попала и не в эту же секунду приходит к почкам. Если вы пьете после 16-00 кроме отеков и увеличения объема крови ничего, но этим самым вы даете сердцу лишнюю нагрузку. Сердечку придется посильнее выталкивать кровь, потому что из-за воды объем циркулирующее крови увеличился, а отложение воды в мышцы (отеки) - это как защитная функция организма, чтобы убрать лишнюю воду.
Ешьте через 2,5-3 часа. утром - белки, жиры и углеводы, второй завтрак - творог и фрукт, обед - все что хотите, но без сладкого, полдник - овощи, вечером легкий ужин с наличием белковой пищи. Пейте воду и гуляйте перед сном.
Позже я еще напишу про жиры, и сон, и разгрузочные дни.
начало тут https://www.stranamam.ru/post/10051615/
продолжение тут https://www.stranamam.ru/post/10071763/
7-00 завтрак. каша на молоке (гречка, овсянка, рис) с кусочком сливочного масла + 2 небольших кусочка сыра с ржаным (урожайным) хлебом с маслом + "Российский" какао с молоком с 2 ч. л. сахара. К завтраку можно добавить1 зефирку или мармеладку или пару квадратиков шоколадки. Но я не ем сладкое, у меня сразу прыщи вылазят...
второй вариант завтрака: та же крупа, но с мясом отварным, запеченным или котлетками из духовки) + 2 кусочка сыра + чай/кофе с молоком + "вкусняшка"
третий вариант: завернуть в лаваш тоже мяско с помидорками, сырочком, солененькими огурчиками (начинка на ваше усмотрение) чай/кофе/како с молоком и вкусняшка
09-30 поллитра воды ( вы свою норму)
10-00 второй завтрак обязательно творог со сметанкой и фрукт/ягоды. Творог может поднадоесть, поэтому делаю сырники (но в духовке, а не жаренные), творожную запеканку (просто пальчики оближешь), ленивые вареники, блинчики фаршированные творогом...+ чай/кофе/какао + еще можно съесть вкусняшку, но это последний раз в день, позже не рекомендуется
12-30 поллитра воды
13-00 обед суп, мясо с гарниром (любым)+ чай кофе (и уже БЕЗ вкусняшки)
15-30 поллитра воды
16-00 полдник обязательно овощной салат (исключая картошку, морковку и свеклу, если вы - худеете, включая их - если вы - само совершенство)
19-00 ужин рыба с овощами, или отварное мясо курицы с овощами
вот тут бы походить часок, но пока я в это время готовлю еду на завтра. вольюсь в режим и стану ходить
22-00 стакан молока
23-00 отбой (в планах ложится в 22-00)
Пояснение.
Мы просыпаемся и наш организм просыпается, надо его "помыть" водичкой, чтобы разбавить кровь и запустить его в работу. С вечерней еды прошло чуть более 12 часов (в моем случае 13), то есть последний раз белки поступали в организм 12 часов назад, чтобы не провоцировать белковое голодание (а к чему оно приводит я напишу позже) мы плотно так завтракаем. Жирное (здоровые, нормальные жиры) съеденное до обеда запускает процессы липазы (фермента, расщепляющего жиры). Позавтракали, затем второй завтрак творог - обязательно, легкоусвояемый белок, и "сверху" на творог фрукт. творог очень быстро растворяется и всасывается, а со фруктом мы получаем глюкозу. затем мы обедаем чем-то мясным, чтобы набрать необходимую суточную норму белка (1,5 гр белка на 1 кг веса человека). Затем мы полдничаем овощным салатиком, чтобы разгрузить себя и подготовить к вечеру. Ужинаем легко (рыбка, овощи). Рыбка - белок, чтобы дотянуть до утреннего приема белка, овои, чтоб не быть голодным.
Еда "путешесвует" по организму долго (конечно зависит от качества еды). надо 3 часа "отлежаться" и пропитаться соляной кислотой в желудке, потом дораствориться в 12перстной кишке желчью и ферментами поджелудочной железы, затем "пройтись" по кишечнику для всасывания ( растворенная еда проходит 5 см кишечника примерно за полчаса, а сколько местров у нас кишечник?) Поэтому, чтобы утреннюю и обеденную еду "израсходовать", мы весь день трудимся (кто - дома, кто - на работе), а чтобы израсходовать вечернюю и недорасходованную дообеденную (если мало активности в течении дня) мы совершаем вечернюю часовую прогулку перед сном, освобождаем гликоген из мышц, чтобы на следующий день снова пополнить и потратить запасы, а не отложить это в жировые клетки)
И в течении дня пьем, потому что все процессы происходят с водой как катализатором хим процесов, вода транспортирует к клеткам хорошее и выводит из них плохое.
Вы спрашиваете, почему надо выпивать норму воды до 16-00, если почки перестают работать с 18-19 часов? Потому что выпив последнюю жидкость в 16--00 вы даете своему организму время на транспортировку воды, очистку организма. ну то есть она попала и не в эту же секунду приходит к почкам. Если вы пьете после 16-00 кроме отеков и увеличения объема крови ничего, но этим самым вы даете сердцу лишнюю нагрузку. Сердечку придется посильнее выталкивать кровь, потому что из-за воды объем циркулирующее крови увеличился, а отложение воды в мышцы (отеки) - это как защитная функция организма, чтобы убрать лишнюю воду.
Ешьте через 2,5-3 часа. утром - белки, жиры и углеводы, второй завтрак - творог и фрукт, обед - все что хотите, но без сладкого, полдник - овощи, вечером легкий ужин с наличием белковой пищи. Пейте воду и гуляйте перед сном.
Позже я еще напишу про жиры, и сон, и разгрузочные дни.
начало тут https://www.stranamam.ru/post/10051615/
продолжение тут https://www.stranamam.ru/post/10071763/
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → После диетолога. Часть 2 мой рацион
| 6-30 подъем, я пью чуть больше полулитра воды (вы - исходя из Вашей нормы. как найти норму, я писала в предыдущей записи дневника) 7-00 завтрак. каша на молоке (гречка, овсянка, рис) с кусочком сливочного масла + 2 небольших кусочка сыра с ржаным (урожайным) хлебом с маслом + "Российский" какао с молоком с 2 ч. л. сахара. Читать полностью |
| +524 |
KatRi-2014
|
317 комментариев |
Комментарии
Морковь сырая-35. Отварная-85. Это ГИ.
Глюкозы в моркови-мало. Морковь - 0.59 гр, на 100гр. овоща
Или с жирной сметаной.
Абсолютно с Вами согласна. Думаю, что морковка со сметаной пара ложек к творогу будет вкусной добавкой.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вам химический процесс расписать?
Вам химический процесс расписать?
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Еще в прошлом посте , хотела написать, не обращайте внимания на тех, которые уже давно все знают: и как правильно худеть, и как правильно есть, и как правильно жить.
Знать-то знают, только не делятся ,
спасибо за поддержку!
Я лучше поддержу, а попинать всегда найдутся...
Еще в прошлом посте , хотела написать, не обращайте внимания на тех, которые уже давно все знают: и как правильно худеть, и как правильно есть, и как правильно жить.
Знать-то знают, только не делятся ,
↑ Перейти к этому комментарию
Еще в прошлом посте , хотела написать, не обращайте внимания на тех, которые уже давно все знают: и как правильно худеть, и как правильно есть, и как правильно жить.
Знать-то знают, только не делятся ,
↑ Перейти к этому комментарию
Если встану раньше (обычно будильник на 9:50, когда не в 11), то хожу вся вареная и как побитая. Лечь раньше полпервого вообще без вариантов...
Есть не раньше чем через 30 мин,но я не хочу как минимум ещё час-два.Ужинаю в 20 часов примерно.За 4-5 часов до сна,так что не придерутся
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
тронула меня очень ваша ситуация со сном, т.к. для меня сон - это мое все, мне все время его не хватает и теперь только я начала понимать - почему. Вообщем - напишу про сон хотябы кратенько
↑ Перейти к этому комментарию
Всё сугубо индивидуально!!!
↑ Перейти к этому комментарию
значит Ваше утро начинается в 11, завтракайте. в 14 творог, в 17 обед, а дальше салат через 3 часа и ужин. но воду все равно надо постараться пить до вечера свою норму.
Меня сейчас закидают тапками за совет, но я бы на вашем месте делала так, я ж не могу поменять работу только из-за того, что хочу правильно питаться... работы все важны и нужны
↑ Перейти к этому комментарию
Если я с утра позавтракаю чем-то не тяжелым, ненавязчвым, типа сушиков, кусочка маринованного лосося, кусочка ржаного хлеба с маслицем - есть силы работать и соображать.
но ведь мы и состоим из белков, жиров и углеводов, нам без них никак нельзя, а вот после обеда практически нет сахара, жира и муки
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
разве что 100 грамм жира в день? хорошо бы так уходило, мне кажется, что намного меньше на самом деле...
я кушаю примерно по объему стакана, но никаким чаем-кофе еду не запиваю..., еда отдельно, питье после... а обычно уже и не хочется... остается только кофе утром, перед едой, минут за 20-30... а в течении дня только вода из питья...
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
У меня вопросик про жидкость и ваш рацион: воду можно до 16, но вы пьете молоко в 22?
если хочеться пить - не запрещайте себе, просто учитывая, сколько выпилось за вечер, добавьте на следующий день
У меня вопросик про жидкость и ваш рацион: воду можно до 16, но вы пьете молоко в 22?
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Всё , как в басне И.Крылова " Щука и Кот":
беда, коль пироги начнет печи сапожник, а сапоги тачать пирожник.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: