Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook 

Новая рубрика "Мужчина"

Женщина у нас есть, а мужчин нет. Но всё равно рубрика нужная, хотя бы для нас самих. Почему я решила открыть эту рубрику?

Я натолкнулась в интернете на запись, которая называется "КАК ВЫБРАТЬ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ МЫШЦ".

Мой любимый человек, начал качаться и его интересует вопрос, как правильно питаться. Времени у него на интернет нет, так как сейчас работает каждый день без выходных с утра и до 21.00. Домой приходит в часиков в 22.00 и естественно уже не до интернета.

Поэтому я решила ему помочь



Невозможно нормально тренироваться, если в рационе питания не присутствуют продукты полезные для мышц. Ведь главным строительным материалом и источником энергии является белок. Но это не значит, что мясные полуфабрикаты, колбаса и сосиски помогут получить необходимый результат. Организму потребуются качественные мясные и рыбные блюда. Количество белка, необходимого для рациона составляет 2-3 грамма на один килограмм веса.

Рекомендации по режиму питания во время тренировок
К тому же увеличение мышечной массы происходить тогда, когда количество поступающей с пищей энергии превосходит количество расходуемой энергии. Поэтому для определения оптимального рациона необходимо к суточной норме калорий добавить еще 20 процентов.

Питаться надо 5-6 раз в день, причем 70 процентов калория надо употреблять в первую половину дня. За 2-3 часа до тренировки есть нельзя, но вот через час после покушать надо обязательно. В это время все питательные вещества идут на рост мышечной массы. Специалисты считают, что вес должен увеличиваться в среднем на 600 граммов в неделю. Если прибавка будет меньше, то следует увеличить число калорий, а если больше, то уменьшить. Но как подобрать продукты полезные для мышц?

Продукты полезные для мышц


Овсянка содержит в себе клетчатку, углеводы, белок, минералы и витамины. Все эти вещества необходимы для здорового питания. К тому же углеводы в овсянке перерабатывается медленнее, что позволяет поддерживать уровень сахар в крови и дольше не испытывать чувства голода.
Гречка является чемпионом среди круп по количеству протеина с высокой биологической ценностью. К тому же это продукт богат железом, необходимым для процессов кроветворения.

Незаменимым источником белка является творог. Ведь в 100 граммах творога содержится 22 грамма белка. Причем это не белок одного вида, а комбинация из быстрых и медленных белков.

В одном курином яйце находится примерно 7 граммов белка, а также кальций, цинк и железо. Яйца являются не только полезными, но и сбалансированными продуктами питания.

Лосось содержит полиненасыщенные омега 3 жирные кислоты и белок, что вдвойне полезно для наращивания мышц. К тому же эта рыба ускоряет процессы метаболизма.

Также необходимо включит в рацион питания говядину, рыбий жир, индейку и куриные грудки. При этом не о воде, которая повышает силы, способствует правильному пищеварению и увеличивает уровень энергии.

Набрать необходимую мышечную массу, сконцентрированную на определенных участках также трудно, как и сбросить лишние килограммы. К тому же в наборе мышечной массы должны быть заинтересованы и те, кто стремится похудеть. Мышечная масса всегда требует дополнительной энергетической подпитки, тогда как скоплениям жира такая подпитка не нужна. Поэтому получается, что с увеличением мышечной массы ускоряется обмен веществ, и происходит похудение. Одна и та же масса жира и мышечной ткани занимают разный объем, поэтому при росте мышц силуэт меняется в лучшую сторону.
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам Новая рубрика "Мужчина"
Женщина у нас есть, а мужчин нет. Но всё равно рубрика нужная, хотя бы для нас самих. Почему я решила открыть эту рубрику?
Я натолкнулась в интернете на запись, которая называется "КАК ВЫБРАТЬ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ МЫШЦ".
Мой любимый человек, начал качаться и его интересует вопрос, как правильно питаться. Читать полностью
 
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 150241 Рецептов 1588315 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Праздничный сырный рулет Праздничный сырный рулет
Любители сыра мужайтесь. Пройти мимо этого рулетика ...
Подробнее »
Сыр "Маскарпоне" Сыр "Маскарпоне"
На нашем сайте нашла пару рецептов этого великолепного ...
Подробнее »
Кабачковая икра Кабачковая икра
Открыла сегодня последнюю баночку (а заготовила 54 ...
Подробнее »
Заварное тесто для эклеров и ... Заварное тесто для эклеров и ...
Дорогие поварята! Я хочу поделиться с вами уникальным ...
Подробнее »

Комментарии

4ерНикА
23 декабря 2013 года
0
Хорошая рубрика
Хитрюля (автор поста)
24 декабря 2013 года
+1

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "
Рецепт: Намазка сырно-морковная на чесночные гренки
Намазка сырно-морковная на чесночные гренки
Рецепт: Канапе с перепелиными яйцами
Канапе с перепелиными яйцами
Рецепт: Сырное печенье "Универсальное"
Сырное печенье "Универсальное"

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
Рецепт: Закусочные капкейки с сыром
Закусочные капкейки с сыром
Рецепт: Куриный паштет с сыром и фисташками
Куриный паштет с сыром и фисташками
Рецепт: Закуска "Рулет на палочке"
Закуска "Рулет на палочке"