Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Новая рубрика "Мужчина"

Женщина у нас есть, а мужчин нет. Но всё равно рубрика нужная, хотя бы для нас самих. Почему я решила открыть эту рубрику?

Я натолкнулась в интернете на запись, которая называется "КАК ВЫБРАТЬ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ МЫШЦ".

Мой любимый человек, начал качаться и его интересует вопрос, как правильно питаться. Времени у него на интернет нет, так как сейчас работает каждый день без выходных с утра и до 21.00. Домой приходит в часиков в 22.00 и естественно уже не до интернета.

Поэтому я решила ему помочь



Невозможно нормально тренироваться, если в рационе питания не присутствуют продукты полезные для мышц. Ведь главным строительным материалом и источником энергии является белок. Но это не значит, что мясные полуфабрикаты, колбаса и сосиски помогут получить необходимый результат. Организму потребуются качественные мясные и рыбные блюда. Количество белка, необходимого для рациона составляет 2-3 грамма на один килограмм веса.

Рекомендации по режиму питания во время тренировок
К тому же увеличение мышечной массы происходить тогда, когда количество поступающей с пищей энергии превосходит количество расходуемой энергии. Поэтому для определения оптимального рациона необходимо к суточной норме калорий добавить еще 20 процентов.

Питаться надо 5-6 раз в день, причем 70 процентов калория надо употреблять в первую половину дня. За 2-3 часа до тренировки есть нельзя, но вот через час после покушать надо обязательно. В это время все питательные вещества идут на рост мышечной массы. Специалисты считают, что вес должен увеличиваться в среднем на 600 граммов в неделю. Если прибавка будет меньше, то следует увеличить число калорий, а если больше, то уменьшить. Но как подобрать продукты полезные для мышц?

Продукты полезные для мышц


Овсянка содержит в себе клетчатку, углеводы, белок, минералы и витамины. Все эти вещества необходимы для здорового питания. К тому же углеводы в овсянке перерабатывается медленнее, что позволяет поддерживать уровень сахар в крови и дольше не испытывать чувства голода.
Гречка является чемпионом среди круп по количеству протеина с высокой биологической ценностью. К тому же это продукт богат железом, необходимым для процессов кроветворения.

Незаменимым источником белка является творог. Ведь в 100 граммах творога содержится 22 грамма белка. Причем это не белок одного вида, а комбинация из быстрых и медленных белков.

В одном курином яйце находится примерно 7 граммов белка, а также кальций, цинк и железо. Яйца являются не только полезными, но и сбалансированными продуктами питания.

Лосось содержит полиненасыщенные омега 3 жирные кислоты и белок, что вдвойне полезно для наращивания мышц. К тому же эта рыба ускоряет процессы метаболизма.

Также необходимо включит в рацион питания говядину, рыбий жир, индейку и куриные грудки. При этом не о воде, которая повышает силы, способствует правильному пищеварению и увеличивает уровень энергии.

Набрать необходимую мышечную массу, сконцентрированную на определенных участках также трудно, как и сбросить лишние килограммы. К тому же в наборе мышечной массы должны быть заинтересованы и те, кто стремится похудеть. Мышечная масса всегда требует дополнительной энергетической подпитки, тогда как скоплениям жира такая подпитка не нужна. Поэтому получается, что с увеличением мышечной массы ускоряется обмен веществ, и происходит похудение. Одна и та же масса жира и мышечной ткани занимают разный объем, поэтому при росте мышц силуэт меняется в лучшую сторону.
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам Новая рубрика "Мужчина"
Женщина у нас есть, а мужчин нет. Но всё равно рубрика нужная, хотя бы для нас самих. Почему я решила открыть эту рубрику?
Я натолкнулась в интернете на запись, которая называется "КАК ВЫБРАТЬ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ МЫШЦ".
Мой любимый человек, начал качаться и его интересует вопрос, как правильно питаться. Читать полностью
 
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 138823 Рецептов 1464757 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Салат из сыра, яиц и свеклы Салат из сыра, яиц и свеклы
На днях я пролистала свои старые кулинарные записи ...
Подробнее »
Сыр "Маскарпоне" Сыр "Маскарпоне"
На нашем сайте нашла пару рецептов этого великолепного ...
Подробнее »
Слоeное творожное тесто Слоeное творожное тесто
А также варианты выпечки из этого теста. Хочу предложить ...
Подробнее »
Рыба "Волшебная золотая ... Рыба "Волшебная золотая ...
Хочу представить вам чудесное блюдо, которое не имеет ...
Подробнее »

Комментарии

4ерНикА
23 декабря 2013 года
0
Хорошая рубрика
Хитрюля (автор поста)
24 декабря 2013 года
+1

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook