5 Января- Международный разгрузочный день. Кто со мной-тот герой! ДОПОЛНИЛА
Всем привет!
Новый год дружно отметили, салаты съели.
Пора задуматься
о здоровье. 
Завтра, 5 января будет Международный разгрузочный день!
Праздник здорового питания традиционно отмечают в середине долгих выходных - 5 января. Разгрузка благотворно влияет на пищеварение, нормализует кислотно-щелочной баланс и помогает не "наесть" лишние калории и килограммы.
Общие рекомендации
*** Диетологи напоминают, что устраивать разгрузочные дни можно не чаще одного-двух раз в неделю. После разгрузочного дня необходимо вернуться к сбалансированному рациону. Основа здорового образа жизни - не голодание, а правильное питание.
*** Кроме того, лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок в этот день - они могут стать дополнительным стрессом для организма.
*** В день разгрузки необходимо пить много воды и воздержаться от продуктов, задерживающих воду в организме -соль, специи, соусы.
*** Ужин перед разгрузочным днем рекомендуется делать легким.
*** Главное правило разгрузочного дня - баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий. Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий меньше тысячи за день.
*** Дневной рацион необходимо разделить на 4-6 приемов пищи - лучше есть чаще и меньше. Интервалы между приемами еды должны составлять не больше 3-4 часов.
*** Еда должна приносить удовольствие, поэтому при выборе продуктов для разгрузочного дня опирайтесь на свои вкусовые предпочтения.
*** Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня являются беременность и грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни пищеварительной системы или мочевыделительной системы, нарушения метаболизма.
Если у вас есть сомнения, посоветуйтесь с лечащим врачом.
- Поделиться
*** Примерный рацион для разгрузочного дня :
Завтрак: два яйца, кофе, чай или свежевыжатый сок.
Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, вода или чай.
Полдник: такой же, как обед.
Ужин: два огурца, один стакан томатного сока без соли.
Около 800 калорий.
Ну, что? Я вас вдохновила?
Специально написала этот пост заранее, чтобы было время подготовиться, купить нужные продукты, настроиться.
Кто со мной?
Если есть желание-присоединяйтесь.
Пишите в комментариях.
Свой вес указывать не обязательно, просто напишите-как именно собираетесь питаться в этот день.
Девочки, решайте сами, на чём бы вам хотелось провести разгрузочный день.
У каждого свой организм.
Кто-то легко переносит день на одних яблоках, молокочае или гречке...
Мне такое не зашло...
Я хочу провести свой разгруз так:
***
07:00 –чай или кофе без сахара.
09:00 – Одно вареное куриное яйцо.
11:00 – Запаренный или вымоченный изюм – 1 ст. л.
13:00 – 100 грамм отварной говядины или куриного мяса или рыбы.
15:00 – 1 стакан томатного сока
17:00 –Одно вареное яйцо.
19:00 – Яблоко.
21:00 – стакан кефира.
Не голодно и результат после такого дня у меня всегда хороший, примерно минус 1кг.
Конечно, я понимаю, что это вода, но всё равно, возникает чувство лёгкости в теле и в душе.
Для настроения...
И ещё, не забудьте похвастаться отвесами!
И мы все вместе порадуемся!
Удачи!
Дополнение 06.01.22:
У нас получилось, мы-молодцы!!!
У меня отвес 1кг 400 гр.
Еда была как я писала выше.
Не вместилось яблоко, курицу я не взвешивала, было, точно, больше чем 100 гр.
Всем спасибо за участие, за поддержку и активность!
Здоровья, добра, счастья!
СлабО устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю?...
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → 5 Января- Международный разгрузочный день. Кто со мной-тот герой! ДОПОЛНИЛА
Тэги: амигуруми
 |
Всем привет! Новый год дружно отметили, салаты съели. Пора задуматься о лете, о весе... о здоровье. Завтра, 5 января будет Международный разгрузочный день! Праздник здорового питания традиционно отмечают в середине долгих выходных - 5 января. Читать полностью |
| +52 |
Rewda
|
128 комментариев |
Комментарии
Я хочу с вами провести свой разгруз так: из тех же продуктов.
***
07:00 –зеленвй чай без сахара. (хочу с жасмином) Яблоко запеченное.
09:00 – Одно жареное на воде куриное яйцо. Или пашот.
11:00 – 3-4 финика
13:00 – 100 грамм отварного куриного мяса или рыбы.
15:00 – стакан кефира.
17:00 –1 небольшой помимдор Одно жареное на воде куриное яйцо. Или пашот.
Замечательно!
Конечно, надо учитывать свои вкусы.
Выберите что то другое.
Зелёный чай?..
И успехов!
Успеха!
↑ Перейти к этому комментарию
Рада, что ты с нами!
Успеха!
Всем отвесищ!!!
Ваша правда!
на завтрак планирую яйцо и грейпфрут, а дальше посмотрим. Курица и огурцы свежие есть
По теме поста: раньше один день в неделю разгружалась на молокочае (2 литра молока и 2 ст. ложки зеленого чая), но три раза в день еще пила кофе (читала, что нельзя). Но без кофе я не человек, поэтому разгрузка была неполноценной))) И результатов никаких)))
Конфеты спрятать или скормить врагу...
Залить чай горячим молоком в термосе? Или надо варить?
Ни разу не пробовала.
Нееее, их не спрячешь)))) Я найду по запаху)))) Вот праздники закончатся, может начну.
Два литра молока довести до кипения и добавить 2 ст. ложки зеленого чая. Дать настояться. Я обычно вечером делаю, а с утра пью. Как ни странно - довольно сытно, есть не хочется совсем. Правда молоко нужно брать жирности 2,5 либо ниже, а я бывает 3,2 беру, видимо поэтому и есть не хочется.
Спасибо за рецепт!
Я попробую. Не завтра, а на неделе, может, вечером вместо ужина.
Я, уже года полтора, каждый понедельник начинаю худеть, а каждую пятницу начинаю ЖРАТЬ!!!
Успехов всем нам!
Я со вчерашнего дня приступила к FDH (Friss die Hälfte - жри только половину) диете.
Но разгрузится тоже не плохо, думаю что посижу денёк на гречке.
Вот только куда бы мужа на этот день сплавить
Представь, что они не настоящие, из пластика, например. Красивые, но не съедобные.
И, потом, это же всего один день!
Утром бокал чая (мятный), в обед гречка с молоком, вечером планирую тоже гречку с салатиком.
Между делом пью минералочку.
Если будет невмоготу -лишний раз съешь гречку.
Только не конфеты.
Всё у нас получится!
Мы молодцы.
А гречка очень сытная, у меня до сих пор ощющение полного желудка, хотя порция маленькая была.
Я его редко пью.
И витамины усвоятся!
Специально посмотрела на этикетку моего сока и... там есть немного жира!
На 100мл -0,5гр жира.
Вот такой сок.
Специально посмотрела на этикетку моего сока и... там есть немного жира!
На 100мл -0,5гр жира.
Вот такой сок.
↑ Перейти к этому комментарию
Почитайте про продукты, которые усиливают пользу друг друга!
Я сегодня совершила маленькое преступление и выспалась!
От этого настроение солнечное, день сегодня солнечный, а теперь ещё и Солнечные Ромашки!
Спасибо, это так чудесно!
Пусть всё будет хорошо!
Мне так точно пора на смузи и салате из свежих овощей посидеть денёк-другой, прям, чувствую, просит уже организм пощады от тяжёлой праздничной еды.
6 часов - 200 гр зернёного творога, красный перец, латук (или эндивий когда латука нет в продаже), шпинат, цукини, половинка авокадо, яблоко или апельсин, 2ч. кофе со сливками и сахаром
12 часов - печень трески около 15 гр с ламинарией, яблоко и какие-то ягоды или мандарины
16 часов - 200 гр печёнки тушеная со сметаной и луком и 100 гр гречки с морковкой и грибами
20 часов - салат из свежих овощей
На завтрак бывает овсянка с орехами, фруктами и йогуртом, а в 16 часов вместо печёнки мясо или рыба и горячий овощной гарнир или рис с овощами.
Хлеб не ем, пью молоко и обычную воду.
В новогодние праздники я никогда не набираю вес, но это связано только с тем, что я довольно равнодушна к сладостям, а питание одними салатиками оно не способствует набору веса.
Но если вы привыкли и вам комфортно, то и хорошо!
Я последние 8 месяцев на преднизолоне. Очень трудно держать вес, а уж сбрасывать вообще...
Сладости, сахар не ем, всё, где сахар тоже, майонезные салаты не ем тоже.
По супчикам очень скучаю, так что иногда на ужин в 16 готовлю какой нибудь сытный наваристый супчик.
И, опять же, движение и свежий воздух!
Мне нравится ваш режим питания.
Я просто ещё не готова к такому обилию овощей.
Потом потихоньку всё успокоилось, наконец вакцинировали, и вот уже после его вакцинации стало намного легче, он уже не протестовал вообще, но всегда брал с меня слово, что я иду только в лес или парк, со знакомыми минимум 2 метра дистанции, если встречу, и в магазины не захожу.
Я всегда любила овощи и фрукты, предпочитаю сырые, хотя пожалуй самый любимый гарнир это брокколи или цветная капуста + стручковая фасоль обжаренные до полуготовности и уже после выключения огня я добавляю мелко нарезанный чеснок. Особенно с запечённым в духовке постным окороком люблю такой гарнир.
Крупяные гарниры всегда смешиваю с овощами и/или грибами. Очень вкусная получается гречка с пассерованной морковкой и обжаренными грибами.
А вот пример смешанного гарнира, разновидность наси, на основе риса: рис приготовленный на пару, обжаренные до полуготовности мини-кукуруза и стручковый горошек, и немного ветчины.
(Живу на таблетках, с донорским костным мозгом).
Так что, я понимаю вашего мужа.
Но, в отличии от вас, мой любимый совсем не сознательный,
И я не могу ему ставить условия, он за мной ухаживает, возит по врачам.
Вакцинировался 3 раза, правда.
Звучит интересно, возьму на заметку.
А так то я люблю пельмени...
Таки я тоже люблю
Раньше всей семьёй делали, загружали морозилку, будничная еда. Фабричные, когда появились в продаже, только иногда покупали в дачном магазине.
А тут в Нидерландах пельмешки у нас праздничная еда - очень наши друзья их любят, так что на любой праздник, когда приглашаем гостей, то обязательно пельмешки, а в летнее время "русское барбекю" (шашлык) за сутки мне наши друзья вскладчину забрасывают нам мясо и я его мариную.
А пельмешки и/или вареники я не варю, а запекаю в духовке в соусе из сливок или сметаны, в который добавляю свежий базилик.
Мне вот летом что-то так их захотелось без повода, и я налепила
https://www.stranamam.ru/post/14772918/
Пусть у вас тоже всё будет благополучно.
А мой немец не ест...
Я делаю себе на несколько раз и замораживаю.
Спасибо!
↑ Перейти к этому комментарию
По супчикам очень скучаю, так что иногда на ужин в 16 готовлю какой нибудь сытный наваристый супчик.
↑ Перейти к этому комментарию
Я как-то пробовала питаться дробно, но у меня не получается, я не наедаюсь за один приём и начинаю кусочничать, в итоге получается что переедаю. Такие странные ощущения, вроде тяжесть в желудке как будто переела, при этом постоянное чувство голода, в общем дробное вообще не для меня, а плотный завтрак очень даже мой - чувство сытости и удовлетворённости, потом насыщенная первая половина дня.
Раньше я обедала где-то в 12-13 часов, супчиком и фрукты, но из-за пандемии пришлось немного иначе организовать режим питания.
По супчикам очень скучаю, так что иногда на ужин в 16 готовлю какой нибудь сытный наваристый супчик.
↑ Перейти к этому комментарию
видимо, кто как привык)))
Я очень люблю супы, но пока вот так из-за пандемии, но 1-2 раза в неделю супчик всё же варю себе на ужин, хотя достаточное количество белка всё же намного важнее с точки зрения здоровья.
А потом диета родимая
Мы своё Рождество давно отгуляли, а всё едим, едим...
Спасибо, что зашли, Анна.
Успеха!
↑ Перейти к этому комментарию
06:00 –Вода теплая с яблочныс уксусом 300 мл.
прогулка упражнения.
08:00 - 3-4 финика
10:00- зеленвй чай без сахара. (хочу с жасмином)
12:00– Одно жареное на воде куриное яйцо. Или пашот. 1/2 блока запеченного.
14:00 – 100 грамм отварного куриного мяса или рыбы. 1/2 блока запеченного
16:00 – стакан кефира.
18:00 – Одно жареное на воде куриное яйцо. Или пашот.1 небольшой помимдор
Хорошо!
Успехов Наташа!
У меня тоже всё сдвинулось.
С двух часов не сплю...
Но намерена стойко выдержать этот день.
Так держать!
У меня завтрак был 2 чашки кофе и варёное яйцо.
Наше -всё!
Всем стойкости и удачной разгрузки!
Я вчера провела тренировку (после долгого перерыва
Как Света?
Так, это и есть разгрузочный день у тебя.
Да,да, как Света!
Спасибо!
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: