Лишний вес от ночного бодрствования. Дело не только в ночном "дожоре"
Уже не раз на своих консультациях и лекциях я рассказывала о том, как важно спать ночью и в темноте. Это два обязательных условия. Особенно для тех, для кого уже появилась необходимость в снижении массы тела. Прежде всего, это связано с выработкой мелатонина и соматотропина.
Мелатонин - регулятор наших циркадных ритмов, вырабатвается ночью и в темноте. Особенно сильно угнетает выработку мелатонина высокоэнергетичный коротковолновый свет сине-фиолетового диапазона (в том числе, экраны мониторов и гаджетов, а также голубые лампочки электроприборов). Соматотропин - это тот гормон, благодаря которому дети растут во сне, а взрослые - худеют.
И вот, наконец-то, эта информация дошла и до журналистов)))
Хотя я, честно говоря, удивлена, что по словам журналистов, это лишь гипотеза. Используются эти знания уже довольно давно в терапии морбидного ожирения.
Кроме того, мелатонин считается противоопухолевым гормоном, так что вопрос здорового полноценного сна актуален и для тех, кого не беспокоит лишний вес.
"Женщины, спящие со светом или включённым телевизором, набирают лишний вес. Исследование, которое было опубликовано в Журнале Американской Медицинской Ассоциации (JAMA) Internal Medicine, основано на опросе почти 44 000 женщин с последующим наблюдением за ними в течение пяти лет.
Женщин классифицировали в соответствии с уровнем воздействия на них искусственного света в ночное время: от небольших ночников или радио-часов до света с улицы, телевизоров и комнатных светильников.
Вывод ученых однозначен - женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали пять или больше килограммов веса в течение периода исследования. Важно то, что корреляция оставалась сильной даже после контроля таких факторов, как продолжительность сна, диета и физическая активность."
П.С. и, раз уж в комментариях пошли вопросы на тему, выложу и сюда ссылки на смежные материалы:
1. О влиянии стресса на вес: https://www.stranamam.ru/post/13433505/
2. О том, как важен индивидуальный подход к питанию: https://www.stranamam.ru/post/13511528/
3. О неизвестных свойствах ячменя (перловка, ячка) с точки зрения аюрведы: https://www.stranamam.ru/post/10436897/
Мелатонин - регулятор наших циркадных ритмов, вырабатвается ночью и в темноте. Особенно сильно угнетает выработку мелатонина высокоэнергетичный коротковолновый свет сине-фиолетового диапазона (в том числе, экраны мониторов и гаджетов, а также голубые лампочки электроприборов). Соматотропин - это тот гормон, благодаря которому дети растут во сне, а взрослые - худеют.
И вот, наконец-то, эта информация дошла и до журналистов)))
Хотя я, честно говоря, удивлена, что по словам журналистов, это лишь гипотеза. Используются эти знания уже довольно давно в терапии морбидного ожирения.
Кроме того, мелатонин считается противоопухолевым гормоном, так что вопрос здорового полноценного сна актуален и для тех, кого не беспокоит лишний вес.
"Женщины, спящие со светом или включённым телевизором, набирают лишний вес. Исследование, которое было опубликовано в Журнале Американской Медицинской Ассоциации (JAMA) Internal Medicine, основано на опросе почти 44 000 женщин с последующим наблюдением за ними в течение пяти лет.
Женщин классифицировали в соответствии с уровнем воздействия на них искусственного света в ночное время: от небольших ночников или радио-часов до света с улицы, телевизоров и комнатных светильников.
Вывод ученых однозначен - женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали пять или больше килограммов веса в течение периода исследования. Важно то, что корреляция оставалась сильной даже после контроля таких факторов, как продолжительность сна, диета и физическая активность."
П.С. и, раз уж в комментариях пошли вопросы на тему, выложу и сюда ссылки на смежные материалы:
1. О влиянии стресса на вес: https://www.stranamam.ru/post/13433505/
2. О том, как важен индивидуальный подход к питанию: https://www.stranamam.ru/post/13511528/
3. О неизвестных свойствах ячменя (перловка, ячка) с точки зрения аюрведы: https://www.stranamam.ru/post/10436897/
Комментарии
Вот, третью неделю взялась за себя и вижу результат.
Но важный.
Если бы бодрствовали ночью - вам бы "меньше жрать" могло уже и не помочь.
Моя "статейка" для тех, кто хочет (и может) разбираться в работе своего организма и заботиться о здоровье, а не просто "меньше жри, корова"
Хотите поспорить со мной о мелатонине и его роли в регуляции функционирования эндокринной системы?
Ну так давайте по существу: что конкретно об эффекте мелатонина, написанное мной, является "чушью".
А каковы, по-вашему, основные механизмы его действия.
Я вас внимательно слушаю.
А то видите как: как только спросили по существу, сразу "неинтересно" стало
Пустыми общими фразочками кидаться - он интереснее, конечно. И сразу люди вокруг как-то значимее
Основание: Пункт правил 3.4
И вас это раздражает, потому что вам поделиться нечем
Про мелатонин у вас уже не получилось
↑ Перейти к этому комментарию
Если бы вы прочли хотя бы заголовок, стало бы очевидно, что ваш спор не имеет никакого смысла.
↑ Перейти к этому комментарию
Худеть я начала только после того, как пересмотрела питание и занялась спортом. А до этого здоровый сон не фига не помогал
↑ Перейти к этому комментарию
Вы могли бы утверждать, что это не влияет на вес, если бы в результате 1-2 лет недосыпания и стресса, например, не набрали бы его.
И даже тогда это был бы лишь ваш частный, статистически не значимый, случай.
Вы даже не видите логической ошибки да и откуда...
По понятным причинам
Да и на основании чего вы утверждаете? аргументы какие у вас?
в третий раз спрашиваю: вы кто?
А вам ответить нечего, очевидно.
Это к вашему образованию
Ну и... что вы там писали про мнение теток из инета?
Утешайтесь дальше, что здесь все такие же, как и вы
Слив засчитан
На вопрос, кто вы, отвечать вам нечего А дальше можете сколько угодно играть в верю - не верю, как в детском садике.
И не вру так дешево, как вы, видимо, привыкли читать в вашем круге общения
Пошли по кругу: вы в какой области специалист?
Или наугад пишете? Ну да, проверить-то не можете И обосновать свою клевету - тоже
Я вас сразу спросила:
Аргументируйте или извиняйтесь
Это ваш удел рвать на груди тельняшку рассказывая какой вы высококлассный специалист.
Лучше бы уважали себя побольше и по делу бы писали.
Извинений не будет? ну, тогда свободны.
↑ Перейти к этому комментарию
Но людям нравится верить в простые решения
Да мало кто их любит, мне кажется
↑ Перейти к этому комментарию
Сама грешу, поздно ложусь спать. То тырнет, то повязать ночером хочется. Сейчас стал мой планшет отбирать на ночь
Для всех остальных-это отговорка. Ай, я набираю вес, потому что неправильно сплю
Мне очень нравится эта статья по поводу всех этих малограмотных нападок.
Очень в точку
https://www.stranamam.ru/post/9519022/
Еще этой псевдо психологини не хватает
Чего не могу достичь - то обесценю?
Смотрите-ка, вас явно раздражают люди, которые чего-то добились в жизни.
Подобная критика про "псевдо" и прочее, была бы уместна, если бы вы были специалистом, имеющим хотя бы результаты в сходной деятельности. А не домохозяйкой, которая 3 недели назад решила "меньше жрать и больше двигаться"
Высшее медицинское образование, 2 года работы в научном онкологическом центре в США, 7 лет изучения эпигенетических основ нейродегенеративных заболеваний, 2 года в R&D в фарме (клеточная инженерия), параллельно 6 лет консультирования и оздоровления методами аюрведы, фитотерапии и диетологии.
А вы кто?
Так вы кто? чтобы судить, что тут бред, а что нет?
Не просто ж так я 12 лет училась и 15 лет работала по специальности
И еще одна фишечка от меня: я обычно пишу о том, в чем разбираюсь, и не имею манеры спорить о том, в чем нет. Помогает
На данный момент вас интересует только убедить себя, что ваш "удачный опыт" в течение 3х недель не закончится так же, как у миллионов других женщин.
Если я что-то задумала, то всегда довожу дело до конца.
Всегда найдутся те, кто рад потешить мое самолюбие
Так вы кто? ))))) В какой сфере профессионал?
Будем профессионализмом мерится?
Я вышла из подросткового возраста и ни с кем и ни чем не мерюсь.
А, вот, вам, это очень надо, как я погляжу. Просто зудит
Да, не забудьте написать, что я сливаюсь и мерится мне с вами не чем.
Иначе не лезли бы судить о том, в чем не разбираетесь, и о тех, до кого вам далеко
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Теперь можете и нормальные комменты почитать))))
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Сама грешу, поздно ложусь спать. То тырнет, то повязать ночером хочется. Сейчас стал мой планшет отбирать на ночь
↑ Перейти к этому комментарию
И на время смены режима постараться исключить гаджеты-телевизор-активную деятельность после 6-8 вечера.
Обычно помогает, если нет невроза. Если есть - тогда это уже не в формате интернет-советов)))
И на время смены режима постараться исключить гаджеты-телевизор-активную деятельность после 6-8 вечера.
Обычно помогает, если нет невроза. Если есть - тогда это уже не в формате интернет-советов)))
↑ Перейти к этому комментарию
Встаю в 5 и в 6. Через день.
Думаете засыпаю хорошо?
Хренушки там.
Тогда уж нужно разбирать, каков ваш режим в целом, какие нагрузки, уровень стресса, режим и состав питания, гормональный фон и т.д. и т.п.
↑ Перейти к этому комментарию
Но важный.
Если бы бодрствовали ночью - вам бы "меньше жрать" могло уже и не помочь.
↑ Перейти к этому комментарию
Всегда в первую очередь советую пациентам наладить режим сна. Есть совершенно замечательные истории
Всегда в первую очередь советую пациентам наладить режим сна. Есть совершенно замечательные истории
↑ Перейти к этому комментарию
Ложусь рано.
Ночью не ем ибо нечего.
ПП и спорта нет.
не худею.
Если кто-то сможет рассказать, как сделать ПП из ничего. будет интересно.
Один из дешевых примеров продуктов для стройности - перловка.
Питательна, дает долгое чувство сытости, редуцирует жировую ткань. Противопоказание - гастрит в острой фазе, панкреатит. Но - тогда вместо перловки можно ячку. Это тот же ячмень.
Эффективнее будет, если готовить все это с корнем имбиря и морковью (где-то тут писала уже рецепт) и со специями, стимулирующими обмен веществ.
А вот и история на эту тему.
https://www.stranamam.ru/post/13511528/
И она такая не одна.
много съешь перловки на воде без ничего?
Можно не без ничего: с морковью, специями по вкусу.
Черный перец, куркума, пажитник, аджван, кумин, кориандр, гвоздика.
Ну допустим. День перловку на воде поел, два ...
Если вам все равно есть не на что, лучше перловку есть, чем более дорогие, но более вредные макароны.
овощи тоже
только на хлеб после коммуналки осталось и лекарства
Макароны я ем дешевые
перловку варить долго, больше газа уходит
Раз другого выбора нет, выбирайте из того, что доступно
Но много ли в себя запихнешь даже без салата ?
Но хотя бы разнообразить хлеб и макароны крупами - это уже более здоровое питание.
Просто не все могут ПП и спорт. Все упирается в деньги.
Пошла ложиться спать. у меня режим.
Спокойной ночи!
Но многие доказывают, что некоторые просто не хотят
Это они себе доказывают, что достаточно соблюдать некий универсальный ритуал и все будет правильно. Желательно, чтобы это был простой и прямолинейный ритуал
овощи тоже
только на хлеб после коммуналки осталось и лекарства
Макароны я ем дешевые
перловку варить долго, больше газа уходит
↑ Перейти к этому комментарию
Предвидя вопросы - не я его покупаю.
Это без стеба вопрос...
Вы цены на лекарства видели ?
Дорого еще зависит от покупательной способности и дохода.
Кому пенсия 7000, а кому 2600 - разная покупательная способность.
овощи тоже
только на хлеб после коммуналки осталось и лекарства
Макароны я ем дешевые
перловку варить долго, больше газа уходит
↑ Перейти к этому комментарию
Другое дело, что кормили отвратительно и когда то я читала, что у этих живых скелетов, был очень высокий уровень холестерина.
тоже читала про это
Вы забываете, что это было насильственное лишение пищи. И забываете, как они набрасывались на любые вылитые помои. Приведите таких в супермаркет - думаете, будут листики салата на тарелочку класть и ножиком с вилочкой жевать? сожрут все, что попадется, и погибнут тут же.
"Срывы" худеющих - это лайт-версия такого развития событий. Механизмы те же.
Вот и подумайте, сможет ли человек, руководствующийся этим принципом, поддерживать здоровье, физическое и психологическое, всю жизнь насильно лишая себя пищи.
А эксперимент, где на ЗДОРОВЫХ мужчинах попытались воспроизвести этот "яркий пример", окончился провалом. Все от этого "меньшежрать" поимели проблемы со здоровьем и лишний вес, которого не было до начала эксперимента.
Мы ж не обсуждаем "эффективность" метода и последствия или осложнения.
надеюсь факт того, что лишний вес не только от мерцания синего глазка лаптопа или недосыпа наступает, вы не станете отрицать.
Это компекс проблем, перекрывающих друг друга.
и отсюда .
Потому , что народ не понимает что случилось и почему набрался вес, а пытаются воевать с самим жиром, но ни разу не с собственной головой.
ничего удивительного.
а что, где-то отрицала? но и только от него тоже может. Помимо поступления калорий есть еще и расход - а это уровень метаболизма, который как раз регулируется многими гормонами.
и знаменитое "меньше жрать-больше двигаться" - из той же серии.
И потом подать на производителя лаптопов в суд. Довели сволоцюги.
классика жанра.
Тогда формула будет такая - меньше ешь, а метаболизма все равно не хватает - набираешь.
Ко мне приходят люди, которые, например, не испытывают чувства голода вообще. Настолько посажен обмен веществ. Могут раз в день поклевать, когда уже голова кружится и вспоминают, что весь день не ели. И все равно набирают. И знаете, что мы делаем? мы начинаем БОЛЬШЕ есть. И человек начинает сбрасывать вес.
Она не имела особо лишнего веса, (кажется при росте 168 вес 68 кг , но точно не помню) серьёзно занималась в зале, бегала что то по 10 или более км ежедневно. всё знала, понимала , но никак не могла сбросить хотя бы 2 кг. Ей это было важно и нужно.
И я её посветила в нюансы своего метода. через 1,5 мес -4кг.
Радость и дословно её слова
"мне кажется я переедаю". А уж как я была рада это услышать, не передать.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Мало движения. Питание раз в день.
Крупа,макароны и хлеб это одно и тоже....(((
....
Искренне сочуствую Вам(...
Социальные работники вам не помогают?....моя свекровь в Украине живёт,в деревне 50 км от Одессы....к ней девочка соцработник заходит по моему 2-3 раза в неделю.
нет
положено только одиноким
Они не готовят, могут убрать или продукты принести. Не все честны.
технически я не одинока
нет
положено только одиноким
Они не готовят, могут убрать или продукты принести. Не все честны.
↑ Перейти к этому комментарию
Если всё так плохо, то подавайте на раздел лицевых счетов и вам дадут помощь.
Я специально звонила в социалку и узнавала для свекрови. Она жила с внучкой. это их совет.
От появления соцработника питание несколько раз в день не появится.
Когда вам пытаются что то подсказать, посоветовать, вы заявляете "сама знаю".
Потому и ваши советы совсем не в тему как бы. К помощнику средства не прилагаются к сожалению
Вот того, кто приносит вам кофе, попросите принести гороха или фасоли или перловки.
овощи тоже
только на хлеб после коммуналки осталось и лекарства
Макароны я ем дешевые
перловку варить долго, больше газа уходит
↑ Перейти к этому комментарию
Овощи не закупишь на несколько недель или месяцев.
смешно.
Я все это и так знаю. Только это невыполнимо. Я даже на балкон месяц уже выйти не могу.
овощи тоже
только на хлеб после коммуналки осталось и лекарства
Макароны я ем дешевые
перловку варить долго, больше газа уходит
↑ Перейти к этому комментарию
Горох, фасоль опять же. замоченные варятся минут 10.
Фасоль, если покупная, нехило так стоит.
Если вам все равно есть не на что, лучше перловку есть, чем более дорогие, но более вредные макароны.
↑ Перейти к этому комментарию
А что вы думаете про полбовую муку? Сейчас она стала очень популярна.
И что лучше есть перед сном? Можно ли йогурт ( био)?
Полба - это те же пшеница, тоже полезна, но не тем, кому нужно снижать вес.
Перед сном лучше ничего
Но самый оптимальный вариант, если все-таки надо: вышеперечисленные крупы или тушеные овощи. Молочные продукты, внезапно, тяжеловаты
Ну допустим. День перловку на воде поел, два ...
↑ Перейти к этому комментарию
много съешь перловки на воде без ничего?
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Один из дешевых примеров продуктов для стройности - перловка.
Питательна, дает долгое чувство сытости, редуцирует жировую ткань. Противопоказание - гастрит в острой фазе, панкреатит. Но - тогда вместо перловки можно ячку. Это тот же ячмень.
Эффективнее будет, если готовить все это с корнем имбиря и морковью (где-то тут писала уже рецепт) и со специями, стимулирующими обмен веществ.
А вот и история на эту тему.
https://www.stranamam.ru/post/13511528/
И она такая не одна.
↑ Перейти к этому комментарию
Один из дешевых примеров продуктов для стройности - перловка.
Питательна, дает долгое чувство сытости, редуцирует жировую ткань. Противопоказание - гастрит в острой фазе, панкреатит. Но - тогда вместо перловки можно ячку. Это тот же ячмень.
Эффективнее будет, если готовить все это с корнем имбиря и морковью (где-то тут писала уже рецепт) и со специями, стимулирующими обмен веществ.
А вот и история на эту тему.
https://www.stranamam.ru/post/13511528/
И она такая не одна.
↑ Перейти к этому комментарию
При сахарном диабете не советуют перловку и у варёной/тушёной моркови ГИ высок и не рекомендована она к употреблению ни в каком виде окромя свежего.
Кстати, при сд2 на первой стадии (до осложнений), она полезна
не только.
Один из дешевых примеров продуктов для стройности - перловка.
Питательна, дает долгое чувство сытости, редуцирует жировую ткань. Противопоказание - гастрит в острой фазе, панкреатит. Но - тогда вместо перловки можно ячку. Это тот же ячмень.
Эффективнее будет, если готовить все это с корнем имбиря и морковью (где-то тут писала уже рецепт) и со специями, стимулирующими обмен веществ.
А вот и история на эту тему.
https://www.stranamam.ru/post/13511528/
И она такая не одна.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Пожирая перловку я бы свои 22 ни жисть не потераля бы. Загнала бы себя в тот тупик их которго выхода всегда по лабиринту. Уже писала. худеть народ ухитряется и на пиве.
А во-вторых, вы не пробовали
Монодиеты любые самые знаете к чему ведут.
Наверное, вы что-то неправильно понимаете. Несколько десятков продуктов - это не монодиета
↑ Перейти к этому комментарию
А вот со спиной проблемы
От бессонницы на определенном этапе также прекрасно помогает нормализация режима. Но зависит от степени процесса, конечно же.
Придерживатся режима практически не получается.
Какие именно нарушения у вас, если не секрет?
Вообще к моим 27 у меня уже приличный список болячек.
Но сейчас досматриваю бабушку, соответственно режим мне только снится
Вообще выписывали 50 мг первый год.
Мало данных, конечно, чтобы что-то вам советовать, просто для информации: симптомы ВСД, бессонница, беспокойство, панические атаки могут быть и побочными эффектами передозировки тироксина.
Особенно, если у вас это конституционально есть, стоит внимательно отслеживать такие моменты.
С щитовидной проблемы начались в 21. Был зоб и киста. Опухоль росла очень быстро. Прооперировали удачно в 2013.
Год пила гормоны, потом отменили. Теперь проверяю уровень раз в три месяца и раз в год на осмотр.
ВСД вполне абуздала, Но вот в последнее время часто давление 120/100 или 110/100, при норме 100/70
↑ Перейти к этому комментарию
Чем больше захватите этот период, тем лучше
Папа засыпал всегда под телек - для восьмидесятилетнего мужчины очень хорошо выглядел - никаких лишних боков не было.
Я нормально засыпаю в полной темноте, меня раздражает телевизор и свет во время сна - тем не менее слежу за собой. Потому что шаг вправо, шаг влево - и лишние кило полезут.
Парадокс, однако.
Папа засыпал всегда под телек - для восьмидесятилетнего мужчины очень хорошо выглядел - никаких лишних боков не было.
Я нормально засыпаю в полной темноте, меня раздражает телевизор и свет во время сна - тем не менее слежу за собой. Потому что шаг вправо, шаг влево - и лишние кило полезут.
Парадокс, однако.
↑ Перейти к этому комментарию
Ага, надо исследователям написать. Мож, чо-то с нами не так?
Ага, надо исследователям написать. Мож, чо-то с нами не так?
↑ Перейти к этому комментарию
Это просто рассуждения вслух. Вас я никоим образом задеть не собиралась.
Вы не можете по интернету ставить диагнозов. Вы же не Боженька.
Папа засыпал всегда под телек - для восьмидесятилетнего мужчины очень хорошо выглядел - никаких лишних боков не было.
Я нормально засыпаю в полной темноте, меня раздражает телевизор и свет во время сна - тем не менее слежу за собой. Потому что шаг вправо, шаг влево - и лишние кило полезут.
Парадокс, однако.
↑ Перейти к этому комментарию
А когда ушла с той работы и снова стала спать по ночам, то первые 10 кг ушли сами собой за несколько месяцев, хотя я ничего для этого специально не делала.
глядя на себя в зеркало,я заметила что,по-моему,я еще больше растолстела,особенно в районе живота.
вот и расстраиваюсь,думая,что это из-за недосыпа.
А вы знаете, почему так бывает, что если лечь пораньше, то потом сложнее проснуться, чем если лечь позднее?
Хотя, по всей логике, должно быть наоборот
Во-вторых, важна еще общая продолжительность сна. Конечно, все индивидуально, но в основном, для взрослого человека продолжительность сна дольше 8 часов является "пересыпом" - от этого может быть вялость.
Еще смотря во сколько ложитесь и во сколько встаете
Ну так полчасика повертеться, но уже все выключено
Встаю в 08.00, но все еще сохраняется сонливость.
Но ведь может быть, что организм пытаептся "добрать свое"?
Правда, лучше постепенно сдвигаться на 15 минут в неделю.
Ну так полчасика повертеться, но уже все выключено
Встаю в 08.00, но все еще сохраняется сонливость.
Но ведь может быть, что организм пытаептся "добрать свое"?
↑ Перейти к этому комментарию
Проблема может быть в низком уровне свободного Т3 или в усталости надпочечников.
Да, соглашусь, хоть и не хочется об этом думать, я их немного убиваю порой гормоналыным лечением
Проблема может быть в низком уровне свободного Т3 или в усталости надпочечников.
↑ Перейти к этому комментарию
А у Лены, насколько я знаю, тяжелое хроническое заболевание, и она лечится.
У нас там хорошенькие занавесочки...
К меня два варианта веса и прыщей.
Спишь - меньше ешь. Это прикол )))
А по жизни. Опыт моих дочек. С наследственными прыщами. Да. Доктор прописал мазилки. Но!!! При нормальном мне. В 6- 8 часов.
Желательно ложиться раньше, а вставать как получится.
Результат был. Вес скинули хорошо, кожа очистилась.
Но...младшая ночь в нете, кое что вернулось. Старшая пока держится.
Прыщи - это проблема комплексная. И кишечник, и сон, и стресс.
а так и есть. Те же гормоны.
И сон в адекватное время здорово выправляет гормональный фон, так что все взаимосвязано
К меня два варианта веса и прыщей.
Спишь - меньше ешь. Это прикол )))
А по жизни. Опыт моих дочек. С наследственными прыщами. Да. Доктор прописал мазилки. Но!!! При нормальном мне. В 6- 8 часов.
Желательно ложиться раньше, а вставать как получится.
Результат был. Вес скинули хорошо, кожа очистилась.
Но...младшая ночь в нете, кое что вернулось. Старшая пока держится.
↑ Перейти к этому комментарию
И вес - по своим знакомым и домашним - всё так и есть) если кто-то ложится поздно (после 23-00), то и с весом мегут быть проблемы...
Все должно быть в комплексе: питание, физ.активность, режим.
Потом подключается кишечник, окторый все продукты обмена, образованные печенью и выведенные в него с желчью, выводит наружу.
Если вы не спите ночь, происходит сбой всей этой системы, энергия уходит вовне, а не на внутренние процессы, страдает метаболизм.
↑ Перейти к этому комментарию
Основной обмен у нас около 1500-1800 ккал, а на всю нашу активную деятельность - еще около 500 или даже меньше.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: