Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:

ДЗТ. Тренировки. Как начать?

О моих тренировках.
У меня есть совет для всех начинающих, чтобы не отбить желание тренироваться, начинайте постепенно и с тех упражнений что вам нравятся. Допустим я ненавижу бег и любое кардио, и да, я знаю какая польза в этих упражнениях, но дабы не отбить у себя желание в начале пути, я вводила кардио постепенно и не сразу.
Не любите отжимания/пресс или еще что-то? Исключите или замените подобными эти упражнения на первое время, потом постепенно, понемногу начинайте делать и их (допустим после пары недель ежедневных тренировок).

Мне дома было сложно начать тренироваться (куда проще пойти в зал или на групповые занятия, но возможности пока нет), поэтому я решила, что не стоит ничего усложнять.
Как проще всего начать? Просто начать!
И я начала с приседаний во время чистки зубов . Далее добавился вакуум живота, затем планка. Это были простейшие упражнения, которые я перевела в привычку. Потом стало маловато и я начала добавлять новые упражнения и даже не заметила, как это все превратилось в полноценную тренировку

Я не буду тут выкладывать упражнения, тк в картинках это не совсем удобно и правильно будет для вас, а в видео мне не удобно . Но я нашла канал на ютубе «women.ua» там есть видео «Комплекс упражнений для похудения. День *». Тренировки на каждый день, очень похожи на то что делаю я.
Вы можете взять любой другой комплекс, допустим всем известной Джиллиан Майклс, или придумать свой, это не имеет значения. По видео заниматься удобней, включили и погнали!

Единственное что важно:
Начинать нужно постепенно
Никаких резких движений
Досконально изучите технику упражнений и следите за правильностью выполнения
Не есть за час до и после тренировки
Не доводить себя до плохого самочувствия, то есть чувствовать свое тело, первую неделю вообще не перенапрягаться.

Я делаю все упражнения максимальное кол-во раз (не определенное, а именно максимальное) и еще +5. Занимаюсь ежедневно, тк считаю что лучше ежедневно по 15-30 мин, чем 3 раза в неделю по часу. А лучше по часу ежедневно .
Это разгоняет метаболизм, кровь, поднимает настроение и увеличивает работоспособность, успокаевает нервы .
Я наверное мазахист, но мне нравится мышечная боль, занимаюсь так, чтобы тело горело.
Дальше я напишу какие упражнения у меня идут в обязательном порядке и почему

Делитесь своими находками, любимыми и ненавистными упражнениями, с чего и как начинали?)))
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 128398 Рецептов 1304549 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Слойки картофельные с сыром ... Слойки картофельные с сыром ...
Минимальные затраты времени и сил, а в результате очень ...
Подробнее »
Кубете Кубете
Когда задаю дома вопрос, что приготовить, ответ знаю ...
Подробнее »
Овощной суп с сырными шариками ... Овощной суп с сырными шариками ...
Очень легкий, почти диетический супчик. Сырные шарики ...
Подробнее »
Блины тонкие Блины тонкие
Даже не помню, откуда рецепт, но он у меня лет 7, наверное.
Подробнее »

Комментарии

взрослая тётя
20 апреля в 12:36
0
Ненавижу бёрпи тренировки нравятся Юлии Смольной. У нее все, от разминки до растяжки, плюс каждое упр объяснено, со всех сторон показано. Проходила ее жиротопы все и много упражнений на канале из которых можно самой тренировку составить.
Белка Поваренок (автор поста)
20 апреля в 12:37
0
да, берпи и мне не очень))
mega lelik21
20 апреля в 12:45
0
а напишите, пожалуйста,по подробнее про вакуум живота
Белка Поваренок (автор поста)
20 апреля в 12:46
0
Хорошо! Сделаю отдельный пост)
Белка Поваренок (автор поста)
21 апреля в 10:48
+1
В ответ на комментарий mega lelik21
а напишите, пожалуйста,по подробнее про вакуум живота

↑   Перейти к этому комментарию
Пост о вакууме выставила
mega lelik21
23 апреля в 9:28
0
спасибо
Nauri2007
20 апреля в 12:46
0
Я тоже приседала за чисткой зубов, потом почему то забросила. Надо возобновить.
Белка Поваренок (автор поста)
20 апреля в 12:47
0
Ine56
20 апреля в 13:28
0
Раньше пробовала по составленному плану заниматься, надоело быстро, накачала фитнес-программ и перед телеком пошло веселее, хотя вес активно сходил только с кардио, одежду хоть выжимай , а с силовыми кожа хорошо подтягивается, особенно животик
Белка Поваренок (автор поста)
20 апреля в 13:34
0
Larisa1000
20 апреля в 13:28
+1
Я всё прочитала, но так и не поняла, что есть ДЗТ. Дом заключения-тюрьма? Домен запретных теней? Драка за тарелку?
Белка Поваренок (автор поста)
20 апреля в 13:33
+1
Рубрика подписала "Дневник здорового тела"
Larisa1000
20 апреля в 13:35
0
А! Вот я тупая. Прошу прощения.
Белка Поваренок (автор поста)
20 апреля в 13:36
+3
Та ничего, просто сократила, чтобы проще было
Но "драка за тарелку" мне уже даже больше нравится может переименовать...
Larisa1000
20 апреля в 13:40
0
Ангел S Небес
20 апреля в 20:55
0
В ответ на комментарий Белка Поваренок
Та ничего, просто сократила, чтобы проще было
Но "драка за тарелку" мне уже даже больше нравится может переименовать...

↑   Перейти к этому комментарию
Primaveraya
20 апреля в 17:06
0
Я в зал хожу , там у нее фсе и кардио и гантели , и кардиогантели ))) , ненавижу зумбу и почему-то пилатес))) Занятия в группе с тренером , я как то одна не представляю заниматься , там столько тонкостей и правил выполнения упражнений , лучше когда тебе покажут и исправят если не правильно .
Белка Поваренок (автор поста)
20 апреля в 18:27
0
Это понятное дело что, лучше, но не у всех есть возможность)) это не повод забить на спорт
Я тоже скучаю за групповыми занятиями, дома не то конечно
Таня Аксенова
21 апреля в 10:42
0
О, моя беда это отжимания во всех видах. С детства не выношу. Не получаются они уменя. Но я понимаю что у меня слабые руки. Пыталась от стенки отжиматься, от дивана, от дивана руки за спиной. В юности пыталась сделать гантели из бутылок с водой. Но досих пор немогу отжиматься. Как накачать руки?
Раньше делала аэробику по 40мин в комплекс входилаи растяжка три раза в неделю и упражненияпо утрам для похудения 5-7мин. Забросила это дело, теперь буду возрождать тренировки. Верну зарядку и планирую начать бегать 3раза в неделю.
Сначала стеснялась заниматься дома. Потом привыкла. Так смешно было, начинаю тренировку под видео, а муж ржот и нажаривает себе курицу чтобы налопаться на ночь, а я тут своим жиром дрыгаю, спортивная такая )))
Белка Поваренок (автор поста)
21 апреля в 10:47
0

Да, у меня тоже с отжиманием не очень...
Попробуйте начать с "планки", я о ней напишу пост) а потом хотя бы понемногу отжиматься, хоть один раз, хоть сколько можете) со временем станет все лучше и лучше получаться)
Таня Аксенова
21 апреля в 11:15
0
Пока только кошусь на планку. Попробую
Knitty
23 апреля в 13:07
0
Мне понравилась ходьба с Лэсли Сансон. Для начинающих это самое то,что надо.

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook