Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:

ДЗТ. Считаем суточную норму калорий

Считаем индивидуальную норму калорий. (По формуле Миффлина Сан Жеора)

Для женщин формула такая:

9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) — 4,92 х возраст(лет) — 161 =

Полученная цифра ваш базовый обмен веществ (БОВ), калорийность рациона, уменьшать которую нельзя. Далее ваш БОВ умножаем на коэффициент физической активности:

1,2 - в основном сидячий образ жизни: офисная работа, мама-домоседка, которая совершает не более 3000 шагов в сутки.
1,37 немного дневной активности, легкие тренировки 1-3 раза в неделю
1,46 активный образ жизни, тренировки 4-6 раз в неделю
1,55 интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю.

Умножив БОВ на коэффициент вы получаете вашу суточную калорийность. Для похудения уменьшаем ее на 15-20%.

У кого что вышло?
Моя дневная норма ~1400ккал в день
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 129168 Рецептов 1318428 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Закуска "Шуба в шубе" ... Закуска "Шуба в шубе" ...
Сегодня мало кого удивишь таким любимым многими салатом ...
Подробнее »
Торт "Наполеон" Торт "Наполеон"
11 страниц, выданных мне сайтом по запросу "торт ...
Подробнее »
Салат из свежих овощей "Глехурад" ... Салат из свежих овощей "Глехурад" ...
Вот уж не ожидала, что салат из огурцов и помидоров ...
Подробнее »
Тертый пирог Тертый пирог
Хочу предложить рецептик очень вкусного сладкого пирога.
Подробнее »

Комментарии

Лаиса
16 апреля в 13:32
0
у меня вышло 1399,78, округляем 1400
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 13:36
0
Нормалек
nise
16 апреля в 13:40
0
посчитала. 1360, и ни ккал больше....как жить
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 13:42
0
Margoha
16 апреля в 13:54
0
У меня вышло 1494.26
О жить можно
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 14:11
0

А для меня это было проблемой первое время... Потому что я кушала 1-2 раз в день, до 800-1000калорий (в день), где-то, и есть больше не могла себя заставить)))
Первые пару недель на пп мне казалось, что я только и делаю, что целыми днями ем
Милости_Пряности
16 апреля в 14:19
0
1744 для похудения Не, я при такой калорийности не худею
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 14:31
0
Что-то не так... А какой раст вес? -20% отнимали?
Милости_Пряности
16 апреля в 14:38
0
15 отняла.
Рост 178, вес 70, возраст 31, физ. активность 1-3 р в неделю. Получилось 2052. Если 20% отнять, то 1642 получается.
Я на 1400-1500 максимум худею.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 14:46
0
Понятно, ну, ничего не могу сказать, там все зависит на прямую от того что и как кушаете, сколько раз в день, в каком процентном соотношении углеводы, белки, жиры, как калории считаете
Knitty
16 апреля в 14:21
0
примерно 1500
VerbaBlanda
16 апреля в 14:59
0
1411. Для похудения это много. Кроме того, гораздо важнее соотношение БЖУ, чем калорийность рациона
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 15:02
0
БЖУ важны, на столько же, на сколько и калорийность, но только в том случае, если нужно похудеть качественно, чтобы вес не вернулся в ближайшие года
VerbaBlanda
16 апреля в 16:06
0
К примеру, если мне нужно 65Б, 52 Ж, 130-150 У, подсчет калорий отходит на 2 план . А то на Пасху я план по калориям одними куличами выполнила
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:34
0
Не, это понятное дело))) куличами и я могу
elena230867
16 апреля в 15:08
0
1292, округляем 1300, что можно есть на столько калорий?
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 15:19
0
О продуктах писала посты в этой рубрике
Тетя Галина
16 апреля в 15:46
0
2250. Как сожрать столько?
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 15:55
0
какой рост/вес?
Тетя Галина
16 апреля в 16:09
0
87 кг, 177 рост, 55 возраст, 5 тренировок в неделю, из них 3 - интенcивные. (Не считая соревнований).
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:35
0
Что-то кажется вы не правильно посчитали...
Сейчас освобожусь, пересчитаю
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:51
0
Вышло 1743. Это вполне нормально, особенно при такой активности
Чем занимаетесь интересным?
Тетя Галина
16 апреля в 17:15
0
1743 - это за вычетом 20%? Но я не пытаюсь худеть. Мне надо сохранить мышечную массу, выгнав лишнюю воду и немного!! жирка. А занимаюсь я спортивным плаванием на длинные дистанции и кроссфитом. Коэффициент нагрузки я применила к себе 1,46. Итог у меня - 2254,8.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 17:21
0
Кажется я 15% вычла стерла уже все что считала.
При такой диете (о которой я пишу), ничего нужного не уйдет , все останется при вас.
С водой нужно пересмотреть рацион, почему она у вас задерживается
Ой, плавание это здорово!
Тетя Галина
16 апреля в 17:34
0
Знаю, что соль надо снизить до прожиточного минимума, воду хлестать ведрами.)) Но думаю, что возраст - это тоже фактор, влияющий на обмен. Я раскачала обмен, но надо еще чем-то подтолкнуть. Точно - не голодовкой.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 17:36
0
Не, голодовка не вариант... Почитайте в интернете, может есть способы
Тетя Галина
16 апреля в 17:41
0
Я не сильно сейчас этим заморочена - на носу сезон открытой воды . Там все будет сгорать в топке. ))) А после тренировок по кроссфиту у меня сауна (пока поры открыты). Вот там здорово вода течет!
Снега Хочу
16 апреля в 15:58
0
Мама дорохая, я с цифрами не справлюсь- кто нибудь хелп!!
170 см и 70 вес. 39 лет...
kristi82
16 апреля в 16:18
0
1408,92 теперь умножайте на коэффициент вашей активности
Снега Хочу
16 апреля в 16:31
0
Ок, спасибооо!))
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:35
0
И вычесть 15-20%
Снега Хочу
16 апреля в 16:38
0
Ааа.. ну так то лучше!))) а то под 2000 получается
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:52
0
да, я когда-то себе считала, чуть в обморок не упала))
Снега Хочу
16 апреля в 18:10
0
Вообще с биологии школьной помню, что 2000 килокалорий- норм для взрослого человека. Спортсмену- 4000.
Но очевидно всё давно поменялось) и теория и практика..
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 18:57
0
не уверена, что вообще можно съесть 4000кал....))
Снега Хочу
16 апреля в 19:05
0
Ну наверно можно и выпить. Может есть какие то спортивные напитки с большим количеством энергии
ОблакоРай
16 апреля в 16:15
0
У меня вроде бы 1800.
Вес 64,рост 157,возраст 37
Может неправильно что подсчитала)
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:36
0
Сейчас пересчитаю многовато как-то...
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:45
0
В ответ на комментарий ОблакоРай
У меня вроде бы 1800.
Вес 64,рост 157,возраст 37
Может неправильно что подсчитала)

↑   Перейти к этому комментарию
Вышло 1277, теперь нужно умножить на коэффициент и отнять 15-20%
ОблакоРай
16 апреля в 18:58
0
Спасибо,счас еще подсчитаю.
Это мне значит надо худеть 1200 калорий в день кушать,я так поняла?
Я худела несколько раз,но как калории не считала..
Один раз за три месяца похудела на 10 кг.Весила где то 50.В 50 кг я нормально выгляжу,мне меньше и не надо,в молодости 45 вешала стабильно.А как родила в 30 лет,так вес прыгает.Счас хочу 10ку скинуть,но вес стоит,привык быть 64,пытаюсь раскачать..записалась в бассейн,пару раз в неделю хожу и не ем после 6.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 19:06
0
Нет, вам нужно съедать 1400ккал в день
Я не сторонник голодания после 6... Как и большинство диетологов!
Нужно кушать каждые 2-3 часа.
Мой способ худения дает постепенный результат, и вес больше не скачет
ОблакоРай
16 апреля в 19:14
0
Нет,я не голодаю,просто рано ложусь,стараюсь часа за 3 до сна покушать. Я если наемся на ночь,то не усну,но и в тоже время совсем оголодавшая не усну.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 19:21
0
Ааа ну это нормально)
kristi82
16 апреля в 16:16
0
1735 для похудения, по моему это очень много
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:45
0
А какой вес/рост?
kristi82
16 апреля в 16:46
0
вес 76/ рост 175/ 35 лет
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:58
0
У меня вышло 1519 БОВ, верно?
Думаю что если вы на правильный коэффициент умножили, и вычли 15-20%, то это нормальная норма Можно есть 1600... Но не меньше 1500, иначе вес будет задерживаться
НО, нужно еще учитывать соотношение БЖУ в рационе.
Напишу об этом следующий пост.
Аритрита
16 апреля в 16:53
0
Надо 1734 для нормальной жизни, для похудения 1387 Я пытаюсь уже месяц выжить на 1100 - 1200 , чувствую, что пора спорт подключать.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 17:01
+1
1100-1200 это мало, у вас вес так не уйдет, или уйдет но вернется
Аритрита
17 апреля в 18:10
0
Белка Поваренок пишет:
1100-1200 это мало,
Но я уже как-то настроилась, образ жизни неактивный, самое большое - с работы на работу по 25 минут пешком, на работе - два часа могу стоя лекцию читать, но это не каждый день. Дома больше движения, конечно, но если буду больше потреблять - не успею израсходовать.
Anestesia
16 апреля в 17:46
+1
В ответ на комментарий Аритрита
Надо 1734 для нормальной жизни, для похудения 1387 Я пытаюсь уже месяц выжить на 1100 - 1200 , чувствую, что пора спорт подключать.

↑   Перейти к этому комментарию
Вот что мне написал специалист, когда я убеждала его что мне программа расчитала норму в 1306 ккал
Не могу по совести и чести поставить 1300 ккал. Это предел для работы органов дыхательной системы, жкт, мозга и нервной системы. Это для состояния "просто лежать". Поэтому ну хотя бы 1400...
Аритрита
17 апреля в 18:12
0
Первый раз худела - рацион составлял 900 - 950 ккал, если б не снизила, то не похудела бы -однозначно. Потом вес, конечно добирался, но так же быстро уходил на диетах. Мне много 1400, как не крути. Я это чувствую прямо.
Белка Поваренок (автор поста)
17 апреля в 19:11
0
Значит это такие диеты были, чтобы быстро вес ушел, и вернулся!
Аритрита
17 апреля в 19:31
0
Он не то чтобы вернулся, он слегка поднабрался, когда я стала бесконтрольно потреблять легкоусвояемые углеводы, вкусняшки и сладости.
Anestesia
20 апреля в 9:20
0
В ответ на комментарий Аритрита
Первый раз худела - рацион составлял 900 - 950 ккал, если б не снизила, то не похудела бы -однозначно. Потом вес, конечно добирался, но так же быстро уходил на диетах. Мне много 1400, как не крути. Я это чувствую прямо.

↑   Перейти к этому комментарию
Калории , калориями , но ведь и бжу учитывать надо, ну и еще калории разные бывают, я на шоколадках быстро добираю, а без них до 1400 не дотягиваю, хотя ем как не в себя)))
Аритрита
20 апреля в 10:55
0
Я пока на сладкое наложила табу, белый хлеб -тоже не ем, картошку никогда не любила и не ела. жареное и копченое, жирное - туда же...не ограничила даже, а - запрет. Вот что с соленым делать - не ем, но засолила скумбрию. Наверное, попробую. А так - творог, овощи свежие и тушеные, курица и черный хлеб. Иногда каши, сухофрукты, орешки, но немного.
Anestesia
20 апреля в 16:42
0
А у вас именно диета или переход на пп?
Аритрита
25 апреля в 14:20
0
Если честно, то я сама еще не решила. Если удастся снизить вес, то скорее всего есть смысл иногда давать себе возможность полакомиться чем-то запрещенным, чтобы не пуститься вразнос.
ИринаПриморочка
16 апреля в 17:07
0
Если я буду съедать по столько калорий, сколько у меня вышло, то вообще в дверь не пролезу!
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 17:13
0
Смотря что есть, если куличи, то да
ИринаПриморочка
17 апреля в 3:40
0
Если вы думаете, что я питаюсь исключительно куличами-то глубоко ошибаетесь. Питание у меня разнообразное и сбалансированное. В рационе много овощей. Но съедать на 1900 ккал в сутки я просто физически не в состоянии.
Белка Поваренок (автор поста)
17 апреля в 9:31
0
Пардон, я вас не хотела оскорбить! Просто в этом чате одна дама пошутила, что план по калориям, одними куличами можно выполнить
Так а вам вес нужно сбросить?
Oks_99
16 апреля в 17:30
0
1400. А давайте теперь рацион рассчитаем?(Мы-орлы ) В смысле - помогите, пожалуйста!Примерно хотя бы
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 17:37
0
Про рацион был у меня пост, читали?
Oks_99
16 апреля в 17:40
0
Да? срочно пошла смотреть. Спасибо!
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 18:58
0
Если что, задавайте вопросы
irishka_1001
16 апреля в 17:52
0
У меня минимум 1445, максимум 1980, и -15% для похудения 1683
dyatchina t
16 апреля в 18:33
0
мне нужно 1200 ккал, за вычетом процентов
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 18:59
0
А рост какой?
dyatchina t
16 апреля в 19:05
0
160, я там уже вычла 20 процентов
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 19:08
0
Не знаю даже... Мне кажется это мало, может что-то не так посчитали?
dyatchina t
16 апреля в 19:31
0
кофф применила 1,2, слабая активность и убрала 20 процентов, точнее получилось 1255 ккал, мне кажется нормально
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 19:38
0
Ну да, может быть
dyatchina t
16 апреля в 19:41
0
посмотрим, никак не могу себя в руки взять
lenichok
17 апреля в 7:09
0
В ответ на комментарий dyatchina t
мне нужно 1200 ккал, за вычетом процентов

↑   Перейти к этому комментарию
то же самое. Рост 160 и 1200 ккал чтобы худеть. Ну нереально это. Такая норма набирается одними запахами
dyatchina t
17 апреля в 8:20
0
мне на диетс вообще пишут нужно 1000 ккал, можно на гречке посидеть
lenichok
17 апреля в 9:23
0
И тут же пишут, что меньше 1200 нельзя, иначе замедлится обмен веществ. Жизнь - постоянная диета!
dyatchina t
17 апреля в 15:51
0
Нелля JW
17 апреля в 16:04
0
В ответ на комментарий dyatchina t
мне на диетс вообще пишут нужно 1000 ккал, можно на гречке посидеть

↑   Перейти к этому комментарию
И у меня так получилось...
dyatchina t
17 апреля в 17:19
0
ну перейдем на 1200
Нелля JW
17 апреля в 17:35
0
А сало не будет нарастать?
dyatchina t
17 апреля в 17:56
0
кто ж его знает, как масть пойдет
Ангел S Небес
17 апреля в 22:11
0
В ответ на комментарий dyatchina t
мне на диетс вообще пишут нужно 1000 ккал, можно на гречке посидеть

↑   Перейти к этому комментарию
Можно бобовые добавить еще )))
dyatchina t
18 апреля в 6:34
0
очень мало ккал это трескать салат листовой и полезно к тому ж
zaraza13 79
16 апреля в 19:03
0
Интересно,а у физического труда 6 дней в неделю плюс домашние дела какой коэффициент?
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 19:08
0
Физический труд это какой именно?
zaraza13 79
18 апреля в 9:44
0
Закройщик на мебельном производстве.8 часов на ногах,ножи от 2 до 17 кг.Рулоны ткани до 30 кг.5000-6000 шагов в день
Белка Поваренок (автор поста)
18 апреля в 9:59
0
Думаю вам подойдет коэффициент 1,40
zaraza13 79
18 апреля в 17:48
0
Спасибо огромное
Фигляр
16 апреля в 22:06
0
Не знаю кто что делает с этими цифрами, но у меня с вычитами этих 20%, получилось 2317. И че дальше?
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 22:12
0
Это же формула для женщин...
Фигляр
16 апреля в 22:28
0
Ах вот оно что.... Простите, обознался.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 22:29
0
Navely
16 апреля в 22:17
0
Спасибо за нужный пост. У меня получилось 1800, жить можно ))
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 22:29
0
Пожалуйста
triolka
16 апреля в 22:48
0
у меня 1509 получилось. как-то много для похудения(( я и на 1200 не очень худею. Знаю, что БЖУ у меня хромает((
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 22:59
0
Бжу это очень важно, калории не добираете, бжу страдает, вот и не худеете... Я напишу пост об этом)))
Чтобы было более понятно, почему нужно добирать калории))
triolka
16 апреля в 23:31
0
скачивала себе программу по БЖУ, она рассчитала по моим параметрам нужное мне количество бжу и выяснилось, что я потребляю слишком много жиров( а углей и белков не добираю. Не понятно, почему так мало жиров в сутки можно, 20 гр всего.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 23:32
0
Прочитайте мой последний пост

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook