Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:

ДЗТ. Считаем суточную норму калорий

Считаем индивидуальную норму калорий. (По формуле Миффлина Сан Жеора)

Для женщин формула такая:

9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) — 4,92 х возраст(лет) — 161 =

Полученная цифра ваш базовый обмен веществ (БОВ), калорийность рациона, уменьшать которую нельзя. Далее ваш БОВ умножаем на коэффициент физической активности:

1,2 - в основном сидячий образ жизни: офисная работа, мама-домоседка, которая совершает не более 3000 шагов в сутки.
1,37 немного дневной активности, легкие тренировки 1-3 раза в неделю
1,46 активный образ жизни, тренировки 4-6 раз в неделю
1,55 интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю.

Умножив БОВ на коэффициент вы получаете вашу суточную калорийность. Для похудения уменьшаем ее на 15-20%.

У кого что вышло?
Моя дневная норма ~1400ккал в день
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 129985 Рецептов 1334927 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Праздничный сырный рулет Праздничный сырный рулет
Любители сыра мужайтесь. Пройти мимо этого рулетика ...
Подробнее »
Домашние куриные наггетсы Домашние куриные наггетсы
Вкусные куриные Наггетсы) Муж увидел, как я нарезаю ...
Подробнее »
Карамель Карамель
Наверное никто не будет со мной спорить, что вкус вареной ...
Подробнее »
Торт на сковороде Торт на сковороде
Меня рецепт этого торnа подкупил сразу же, как только ...
Подробнее »

Комментарии

Лаиса
16 апреля в 13:32
0
у меня вышло 1399,78, округляем 1400
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 13:36
0
Нормалек
nise
16 апреля в 13:40
0
посчитала. 1360, и ни ккал больше....как жить
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 13:42
0
Margoha
16 апреля в 13:54
0
У меня вышло 1494.26
О жить можно
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 14:11
0

А для меня это было проблемой первое время... Потому что я кушала 1-2 раз в день, до 800-1000калорий (в день), где-то, и есть больше не могла себя заставить)))
Первые пару недель на пп мне казалось, что я только и делаю, что целыми днями ем
Милости_Пряности
16 апреля в 14:19
0
1744 для похудения Не, я при такой калорийности не худею
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 14:31
0
Что-то не так... А какой раст вес? -20% отнимали?
Милости_Пряности
16 апреля в 14:38
0
15 отняла.
Рост 178, вес 70, возраст 31, физ. активность 1-3 р в неделю. Получилось 2052. Если 20% отнять, то 1642 получается.
Я на 1400-1500 максимум худею.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 14:46
0
Понятно, ну, ничего не могу сказать, там все зависит на прямую от того что и как кушаете, сколько раз в день, в каком процентном соотношении углеводы, белки, жиры, как калории считаете
Knitty
16 апреля в 14:21
0
примерно 1500
VerbaBlanda
16 апреля в 14:59
0
1411. Для похудения это много. Кроме того, гораздо важнее соотношение БЖУ, чем калорийность рациона
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 15:02
0
БЖУ важны, на столько же, на сколько и калорийность, но только в том случае, если нужно похудеть качественно, чтобы вес не вернулся в ближайшие года
VerbaBlanda
16 апреля в 16:06
0
К примеру, если мне нужно 65Б, 52 Ж, 130-150 У, подсчет калорий отходит на 2 план . А то на Пасху я план по калориям одними куличами выполнила
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:34
0
Не, это понятное дело))) куличами и я могу
elena230867
16 апреля в 15:08
0
1292, округляем 1300, что можно есть на столько калорий?
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 15:19
0
О продуктах писала посты в этой рубрике
Тетя Галина
16 апреля в 15:46
0
2250. Как сожрать столько?
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 15:55
0
какой рост/вес?
Тетя Галина
16 апреля в 16:09
0
87 кг, 177 рост, 55 возраст, 5 тренировок в неделю, из них 3 - интенcивные. (Не считая соревнований).
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:35
0
Что-то кажется вы не правильно посчитали...
Сейчас освобожусь, пересчитаю
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:51
0
Вышло 1743. Это вполне нормально, особенно при такой активности
Чем занимаетесь интересным?
Тетя Галина
16 апреля в 17:15
0
1743 - это за вычетом 20%? Но я не пытаюсь худеть. Мне надо сохранить мышечную массу, выгнав лишнюю воду и немного!! жирка. А занимаюсь я спортивным плаванием на длинные дистанции и кроссфитом. Коэффициент нагрузки я применила к себе 1,46. Итог у меня - 2254,8.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 17:21
0
Кажется я 15% вычла стерла уже все что считала.
При такой диете (о которой я пишу), ничего нужного не уйдет , все останется при вас.
С водой нужно пересмотреть рацион, почему она у вас задерживается
Ой, плавание это здорово!
Тетя Галина
16 апреля в 17:34
0
Знаю, что соль надо снизить до прожиточного минимума, воду хлестать ведрами.)) Но думаю, что возраст - это тоже фактор, влияющий на обмен. Я раскачала обмен, но надо еще чем-то подтолкнуть. Точно - не голодовкой.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 17:36
0
Не, голодовка не вариант... Почитайте в интернете, может есть способы
Тетя Галина
16 апреля в 17:41
0
Я не сильно сейчас этим заморочена - на носу сезон открытой воды . Там все будет сгорать в топке. ))) А после тренировок по кроссфиту у меня сауна (пока поры открыты). Вот там здорово вода течет!
Снега Хочу
16 апреля в 15:58
0
Мама дорохая, я с цифрами не справлюсь- кто нибудь хелп!!
170 см и 70 вес. 39 лет...
kristi82
16 апреля в 16:18
0
1408,92 теперь умножайте на коэффициент вашей активности
Снега Хочу
16 апреля в 16:31
0
Ок, спасибооо!))
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:35
0
И вычесть 15-20%
Снега Хочу
16 апреля в 16:38
0
Ааа.. ну так то лучше!))) а то под 2000 получается
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:52
0
да, я когда-то себе считала, чуть в обморок не упала))
Снега Хочу
16 апреля в 18:10
0
Вообще с биологии школьной помню, что 2000 килокалорий- норм для взрослого человека. Спортсмену- 4000.
Но очевидно всё давно поменялось) и теория и практика..
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 18:57
0
не уверена, что вообще можно съесть 4000кал....))
Снега Хочу
16 апреля в 19:05
0
Ну наверно можно и выпить. Может есть какие то спортивные напитки с большим количеством энергии
ОблакоРай
16 апреля в 16:15
0
У меня вроде бы 1800.
Вес 64,рост 157,возраст 37
Может неправильно что подсчитала)
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:36
0
Сейчас пересчитаю многовато как-то...
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:45
0
В ответ на комментарий ОблакоРай
У меня вроде бы 1800.
Вес 64,рост 157,возраст 37
Может неправильно что подсчитала)

↑   Перейти к этому комментарию
Вышло 1277, теперь нужно умножить на коэффициент и отнять 15-20%
ОблакоРай
16 апреля в 18:58
0
Спасибо,счас еще подсчитаю.
Это мне значит надо худеть 1200 калорий в день кушать,я так поняла?
Я худела несколько раз,но как калории не считала..
Один раз за три месяца похудела на 10 кг.Весила где то 50.В 50 кг я нормально выгляжу,мне меньше и не надо,в молодости 45 вешала стабильно.А как родила в 30 лет,так вес прыгает.Счас хочу 10ку скинуть,но вес стоит,привык быть 64,пытаюсь раскачать..записалась в бассейн,пару раз в неделю хожу и не ем после 6.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 19:06
0
Нет, вам нужно съедать 1400ккал в день
Я не сторонник голодания после 6... Как и большинство диетологов!
Нужно кушать каждые 2-3 часа.
Мой способ худения дает постепенный результат, и вес больше не скачет
ОблакоРай
16 апреля в 19:14
0
Нет,я не голодаю,просто рано ложусь,стараюсь часа за 3 до сна покушать. Я если наемся на ночь,то не усну,но и в тоже время совсем оголодавшая не усну.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 19:21
0
Ааа ну это нормально)
kristi82
16 апреля в 16:16
0
1735 для похудения, по моему это очень много
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:45
0
А какой вес/рост?
kristi82
16 апреля в 16:46
0
вес 76/ рост 175/ 35 лет
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 16:58
0
У меня вышло 1519 БОВ, верно?
Думаю что если вы на правильный коэффициент умножили, и вычли 15-20%, то это нормальная норма Можно есть 1600... Но не меньше 1500, иначе вес будет задерживаться
НО, нужно еще учитывать соотношение БЖУ в рационе.
Напишу об этом следующий пост.
Аритрита
16 апреля в 16:53
0
Надо 1734 для нормальной жизни, для похудения 1387 Я пытаюсь уже месяц выжить на 1100 - 1200 , чувствую, что пора спорт подключать.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 17:01
+1
1100-1200 это мало, у вас вес так не уйдет, или уйдет но вернется
Аритрита
17 апреля в 18:10
0
Белка Поваренок пишет:
1100-1200 это мало,
Но я уже как-то настроилась, образ жизни неактивный, самое большое - с работы на работу по 25 минут пешком, на работе - два часа могу стоя лекцию читать, но это не каждый день. Дома больше движения, конечно, но если буду больше потреблять - не успею израсходовать.
Anestesia
16 апреля в 17:46
+1
В ответ на комментарий Аритрита
Надо 1734 для нормальной жизни, для похудения 1387 Я пытаюсь уже месяц выжить на 1100 - 1200 , чувствую, что пора спорт подключать.

↑   Перейти к этому комментарию
Вот что мне написал специалист, когда я убеждала его что мне программа расчитала норму в 1306 ккал
Не могу по совести и чести поставить 1300 ккал. Это предел для работы органов дыхательной системы, жкт, мозга и нервной системы. Это для состояния "просто лежать". Поэтому ну хотя бы 1400...
Аритрита
17 апреля в 18:12
0
Первый раз худела - рацион составлял 900 - 950 ккал, если б не снизила, то не похудела бы -однозначно. Потом вес, конечно добирался, но так же быстро уходил на диетах. Мне много 1400, как не крути. Я это чувствую прямо.
Белка Поваренок (автор поста)
17 апреля в 19:11
0
Значит это такие диеты были, чтобы быстро вес ушел, и вернулся!
Аритрита
17 апреля в 19:31
0
Он не то чтобы вернулся, он слегка поднабрался, когда я стала бесконтрольно потреблять легкоусвояемые углеводы, вкусняшки и сладости.
Anestesia
20 апреля в 9:20
0
В ответ на комментарий Аритрита
Первый раз худела - рацион составлял 900 - 950 ккал, если б не снизила, то не похудела бы -однозначно. Потом вес, конечно добирался, но так же быстро уходил на диетах. Мне много 1400, как не крути. Я это чувствую прямо.

↑   Перейти к этому комментарию
Калории , калориями , но ведь и бжу учитывать надо, ну и еще калории разные бывают, я на шоколадках быстро добираю, а без них до 1400 не дотягиваю, хотя ем как не в себя)))
Аритрита
20 апреля в 10:55
0
Я пока на сладкое наложила табу, белый хлеб -тоже не ем, картошку никогда не любила и не ела. жареное и копченое, жирное - туда же...не ограничила даже, а - запрет. Вот что с соленым делать - не ем, но засолила скумбрию. Наверное, попробую. А так - творог, овощи свежие и тушеные, курица и черный хлеб. Иногда каши, сухофрукты, орешки, но немного.
Anestesia
20 апреля в 16:42
0
А у вас именно диета или переход на пп?
Аритрита
25 апреля в 14:20
0
Если честно, то я сама еще не решила. Если удастся снизить вес, то скорее всего есть смысл иногда давать себе возможность полакомиться чем-то запрещенным, чтобы не пуститься вразнос.
ИринаПриморочка
16 апреля в 17:07
0
Если я буду съедать по столько калорий, сколько у меня вышло, то вообще в дверь не пролезу!
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 17:13
0
Смотря что есть, если куличи, то да
ИринаПриморочка
17 апреля в 3:40
0
Если вы думаете, что я питаюсь исключительно куличами-то глубоко ошибаетесь. Питание у меня разнообразное и сбалансированное. В рационе много овощей. Но съедать на 1900 ккал в сутки я просто физически не в состоянии.
Белка Поваренок (автор поста)
17 апреля в 9:31
0
Пардон, я вас не хотела оскорбить! Просто в этом чате одна дама пошутила, что план по калориям, одними куличами можно выполнить
Так а вам вес нужно сбросить?
Oks_99
16 апреля в 17:30
0
1400. А давайте теперь рацион рассчитаем?(Мы-орлы ) В смысле - помогите, пожалуйста!Примерно хотя бы
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 17:37
0
Про рацион был у меня пост, читали?
Oks_99
16 апреля в 17:40
0
Да? срочно пошла смотреть. Спасибо!
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 18:58
0
Если что, задавайте вопросы
irishka_1001
16 апреля в 17:52
0
У меня минимум 1445, максимум 1980, и -15% для похудения 1683
dyatchina t
16 апреля в 18:33
0
мне нужно 1200 ккал, за вычетом процентов
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 18:59
0
А рост какой?
dyatchina t
16 апреля в 19:05
0
160, я там уже вычла 20 процентов
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 19:08
0
Не знаю даже... Мне кажется это мало, может что-то не так посчитали?
dyatchina t
16 апреля в 19:31
0
кофф применила 1,2, слабая активность и убрала 20 процентов, точнее получилось 1255 ккал, мне кажется нормально
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 19:38
0
Ну да, может быть
dyatchina t
16 апреля в 19:41
0
посмотрим, никак не могу себя в руки взять
lenichok
17 апреля в 7:09
0
В ответ на комментарий dyatchina t
мне нужно 1200 ккал, за вычетом процентов

↑   Перейти к этому комментарию
то же самое. Рост 160 и 1200 ккал чтобы худеть. Ну нереально это. Такая норма набирается одними запахами
dyatchina t
17 апреля в 8:20
0
мне на диетс вообще пишут нужно 1000 ккал, можно на гречке посидеть
lenichok
17 апреля в 9:23
0
И тут же пишут, что меньше 1200 нельзя, иначе замедлится обмен веществ. Жизнь - постоянная диета!
dyatchina t
17 апреля в 15:51
0
Нелля JW
17 апреля в 16:04
0
В ответ на комментарий dyatchina t
мне на диетс вообще пишут нужно 1000 ккал, можно на гречке посидеть

↑   Перейти к этому комментарию
И у меня так получилось...
dyatchina t
17 апреля в 17:19
0
ну перейдем на 1200
Нелля JW
17 апреля в 17:35
0
А сало не будет нарастать?
dyatchina t
17 апреля в 17:56
0
кто ж его знает, как масть пойдет
Ангел S Небес
17 апреля в 22:11
0
В ответ на комментарий dyatchina t
мне на диетс вообще пишут нужно 1000 ккал, можно на гречке посидеть

↑   Перейти к этому комментарию
Можно бобовые добавить еще )))
dyatchina t
18 апреля в 6:34
0
очень мало ккал это трескать салат листовой и полезно к тому ж
zaraza13 79
16 апреля в 19:03
0
Интересно,а у физического труда 6 дней в неделю плюс домашние дела какой коэффициент?
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 19:08
0
Физический труд это какой именно?
zaraza13 79
18 апреля в 9:44
0
Закройщик на мебельном производстве.8 часов на ногах,ножи от 2 до 17 кг.Рулоны ткани до 30 кг.5000-6000 шагов в день
Белка Поваренок (автор поста)
18 апреля в 9:59
0
Думаю вам подойдет коэффициент 1,40
zaraza13 79
18 апреля в 17:48
0
Спасибо огромное
Фигляр
16 апреля в 22:06
0
Не знаю кто что делает с этими цифрами, но у меня с вычитами этих 20%, получилось 2317. И че дальше?
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 22:12
0
Это же формула для женщин...
Фигляр
16 апреля в 22:28
0
Ах вот оно что.... Простите, обознался.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 22:29
0
Navely
16 апреля в 22:17
0
Спасибо за нужный пост. У меня получилось 1800, жить можно ))
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 22:29
0
Пожалуйста
triolka
16 апреля в 22:48
0
у меня 1509 получилось. как-то много для похудения(( я и на 1200 не очень худею. Знаю, что БЖУ у меня хромает((
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 22:59
0
Бжу это очень важно, калории не добираете, бжу страдает, вот и не худеете... Я напишу пост об этом)))
Чтобы было более понятно, почему нужно добирать калории))
triolka
16 апреля в 23:31
0
скачивала себе программу по БЖУ, она рассчитала по моим параметрам нужное мне количество бжу и выяснилось, что я потребляю слишком много жиров( а углей и белков не добираю. Не понятно, почему так мало жиров в сутки можно, 20 гр всего.
Белка Поваренок (автор поста)
16 апреля в 23:32
0
Прочитайте мой последний пост

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook