Правильное питание. Хроники одного похудения. День шестнадцатый
Всем привет!!! Хорошего дня и отличного настроения!!!
Мой отчет по результатам пятнадцатого дня.
Утро. Привес в 100 грамм. Не критично и не показательно, как мне кажется.
Меню должно было быть вот таким, но по традиции я его чуть-чуть поменяла
Вторник
Завтрак: гречневая каша с молоком (250 мл). через час кофе с молоком
2 завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом, огурцом и адыгейским сыром (1 шт)
Обед: овощной суп на говяжьем бульоне(100 мл) с кусочком говядины (50 г), фаршированный перец (100 г).
Перекус фрукты (2 шт).
Ужин: тушеная индейка с овощами (250 г).
На ночь ряженка (1 стакан)
По факту:
Завтрак
гречневая каша с молоком (250 мл)
Кофе с молоком без сахара
2 завтрак
Бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом, огурцом и адыгейским сыром (1 шт)
Обед
Суп с перловкой 150 грамм и кусочком куриной грудки 50 грамм + фаршированный мясом индейки баклажан 2 шт по 50 грамм
Перекус
апельсин и киви
Перед уходом с работы выпила Актимель натуральный
Ужин
Мясо индейки 100 грамм + тушеные овощи 80 грамм + так как девочки меня ругают из-за недостаточного количества белка, то добавила паровую котлетку из говядины 50 грамм
Пила воду как всегда 2,5 литра, спорта пока КД нет.
Вот и все что было, а сегодня с утра Бац и привес в 1,2 кг. Отекла так, что глаза красить не стала, веки как половинки сливы, пальцы на руках как сосиски, а ноги не отекли почему то. У меня никогда отеков не было. Ничего не понимаю, что надо делать
Короче вот
Мой отчет по результатам пятнадцатого дня.
Утро. Привес в 100 грамм. Не критично и не показательно, как мне кажется.
- Поделиться
Меню должно было быть вот таким, но по традиции я его чуть-чуть поменяла
Вторник
Завтрак: гречневая каша с молоком (250 мл). через час кофе с молоком
2 завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом, огурцом и адыгейским сыром (1 шт)
Обед: овощной суп на говяжьем бульоне(100 мл) с кусочком говядины (50 г), фаршированный перец (100 г).
Перекус фрукты (2 шт).
Ужин: тушеная индейка с овощами (250 г).
На ночь ряженка (1 стакан)
По факту:
Завтрак
гречневая каша с молоком (250 мл)
- Поделиться
Кофе с молоком без сахара
- Поделиться
2 завтрак
Бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом, огурцом и адыгейским сыром (1 шт)
- Поделиться
Обед
Суп с перловкой 150 грамм и кусочком куриной грудки 50 грамм + фаршированный мясом индейки баклажан 2 шт по 50 грамм
- Поделиться
Перекус
апельсин и киви
- Поделиться
Перед уходом с работы выпила Актимель натуральный
Ужин
Мясо индейки 100 грамм + тушеные овощи 80 грамм + так как девочки меня ругают из-за недостаточного количества белка, то добавила паровую котлетку из говядины 50 грамм
- Поделиться
Пила воду как всегда 2,5 литра, спорта пока КД нет.
Вот и все что было, а сегодня с утра Бац и привес в 1,2 кг. Отекла так, что глаза красить не стала, веки как половинки сливы, пальцы на руках как сосиски, а ноги не отекли почему то. У меня никогда отеков не было. Ничего не понимаю, что надо делать
Короче вот
- Поделиться
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Правильное питание. Хроники одного похудения. День шестнадцатый
 |
Всем привет!!! Хорошего дня и отличного настроения!!! Мой отчет по результатам пятнадцатого дня. Утро. Привес в 100 грамм. Не критично и не показательно, как мне кажется. Меню должно было быть вот таким, но по традиции я его чуть-чуть поменяла Вторник Завтрак: гречневая каша с молоком (250 мл). через час кофе с молоком Читать полностью |
| +68 |
Larisa72
|
277 комментариев |
Комментарии
Отёки от жары и питья. Очень много пьёте. Я полторашку воды не всегда за день осиливаю, и то вода через ноги сочится наружу, хлюпаю и вся сырая хожу.
Жду, пока немного освободится время, чтобы посчитать заново рацион (всегда считала на ДиОне, а он закрылся), расписать меню, купить продукты, сделать заготовки.
Моя цель -- похудеть и вернуть тонус. Сейчас я не могу ни бегать, ни приседать, устаю дичайше уже через час после пробуждения. А если уж живот будет висеть не жирным карманом, как сейчас, а тонкой тряпочкой кожи, я заправлю его в трусы)))))) куплю утягивающее бельё под грудь и закрытый купальник. У меня нет комплексов по поводу естественного женского старения и тем более рождения деток. Кожа у меня не эластичная лет с 11 точно, в 12 уже были крупные растяжки из-за спорта (шоу-балет), плод тоже был очень крупный, живот как с двойней, полопался до крови, зажил только через полгода после родов, даже на родах делали эпизио из-за отсутствия растяжения кожи, осмотреть-то не могли. Так что, пусть себе висит.
Подруга сделала пластику живота с липосакцией всего за 90 тыщ, идеально, пупок переделывали, вообще не отличить. У неё два кесаревых было, после КС живот сложно уходит. Ей и швы от КС вырезали. Но, говорит, что врагу никогда не пожелает таких мук и такого тяжелейшего многомесячного восстановления.
А я вообще наркоза боюсь, пластика явно не моё, я за естественность.
ПС: я сама массажист, массаж конечно же помогает в похудении и восстановлении кожи.
Покой нам только снится. За выходные 30 кило овощей переработала и ещё мульон дел переделала, щас мыться, два часа поспать и бегом в сад, из сада в поликлинику, когда отдыхать и худеть, вообще не ясно. Ещё и ангина.
Отёки от жары и питья. Очень много пьёте. Я полторашку воды не всегда за день осиливаю, и то вода через ноги сочится наружу, хлюпаю и вся сырая хожу.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
У меня часто бывают отеки, я почему то не заостряю внимание. Мало ли, может соленого или сладкого съешь или ещё что то, что задерживает воду. Да, кстати и жара ещё, ниже девочка написала.
↑ Перейти к этому комментарию
Вообще когда у меня что-то произошло впервые или не так как обычно, я начинаю вспоминать ЧТО я сделала впервые или не так как обычно. Этот обьект и может являться основной причиной новшеств
Читаю ваши посты каждый день и прямо болею за вас, респект огромный
Кстати, про воду погуглите, для меня самой это было сюрпризом, что избыток жидкости может приводить к нарушения лимфообмена, особенно в жару
Ваше меню очень интересно читать, я даже себе оттуда почерпываю идеи, например, на завтра у меня запланирован перловый супчик с томатами и сладким перцем. А на выходные - индюшачьи котлетки
↑ Перейти к этому комментарию
1. готовлю на пару или варю/тушу без добавления масла
2. хлеб цельнозерновой пеку в хлебопечке, ем на следующие сутки, состав: ржаная мука, мука овсяная, вода, соль, семечки, льняное масло 30 гр.
3. Позвоночник очень в плохом состоянии и протрузии, и грыжи, есть больше 12 мм - 4 шт, стеноз артерий шейного отдела и куча непроизносимых диагнозов, которые я не запомнила.
4. Сердце в порядке
5. Почки работают прекрасно
6. Накануне только ходьба, во время КД я не занимаюсь
7. Жиры только из тех продуктов, что на фото
Жиров в Вашем меню недостаточно. Это может вызвать проблемы со здоровьем, Вам, как минимум, надо добавить омега3 полиненасыщенные жирные кислоты, иначе от подобной диеты больше вреда будет, а вес прекратит снижаться.
Не хочу Вас расстраивать, но даже снижение веса до нормальных показателей, спину, увы, не спасет. Но нормальный вес плюс укрепление мышечного каркаса позволят Вам чувствовать себя хорошо.
Не расстраивайтесь, главное. У Вас все получится!
1. здоровье
2. хочу быть красивой мамой своим детям
3. ни во что не влезаю, гардероб пропадает
Когда я отчаялась сбросить вес, я выбросила весь свой гардеробчик
И неожиданно добилась своей цели, скинув больше, чем могла мечтать. Хотела скинуть 15-17 кг, а получилось 27.
Старший сын теперь говорит, что девчонки у него в академии не верят, что я - его мама
1. здоровье
2. хочу быть красивой мамой своим детям
3. ни во что не влезаю, гардероб пропадает
↑ Перейти к этому комментарию
Жиров в Вашем меню недостаточно. Это может вызвать проблемы со здоровьем, Вам, как минимум, надо добавить омега3 полиненасыщенные жирные кислоты, иначе от подобной диеты больше вреда будет, а вес прекратит снижаться.
Не хочу Вас расстраивать, но даже снижение веса до нормальных показателей, спину, увы, не спасет. Но нормальный вес плюс укрепление мышечного каркаса позволят Вам чувствовать себя хорошо.
Не расстраивайтесь, главное. У Вас все получится!
↑ Перейти к этому комментарию
Извиняюсь, что вмешалась в диалог.
Жиров в Вашем меню недостаточно. Это может вызвать проблемы со здоровьем, Вам, как минимум, надо добавить омега3 полиненасыщенные жирные кислоты, иначе от подобной диеты больше вреда будет, а вес прекратит снижаться.
Не хочу Вас расстраивать, но даже снижение веса до нормальных показателей, спину, увы, не спасет. Но нормальный вес плюс укрепление мышечного каркаса позволят Вам чувствовать себя хорошо.
Не расстраивайтесь, главное. У Вас все получится!
↑ Перейти к этому комментарию
Это Омега 6 содержание из расчета в 100 граммах продукта
А это Омега 3 содержание из расчета в 100 граммах продукта
Суточная потребность 10 грамм, при этом Омега 3 должны составлять 2/3
Но если уж не получается из продуктов, то Витаминный комплекс Супрадин с Омега 3 вызывает у меня большее доверие
Омега-6 тоже должна быть в рационе но поменьше чем омега-3
Но, масло для жарки нужно рафинированное, его нельзя использовать второй раз.
Я читала медиуинскую статью, где автор говорила не об ограничении употребления подсолнечного и кукурузного масла, а об их полном исключении из рациона из-за содержания в них омега-6. Но подтверждения корректности ее выводов я не нашла.
А речь в тех источниках шла о том, что каждое масло/жир (как и любое вещ-во в природе) имеет свою температуру плавления и свою температуру горения. И если масло/жир довести до температуры горения, то в нем обращуются опасные вещ-ва - канцерогены. Риск довести нерафинированное масло до сгорания в нем мелких частиц велик, следовательно, нерафинированные масла плохо подходят для жарки.
Кроме того, нельзя отменить законы химии, в процессе окисления масел образуется прогорклость, она также является канцерогеном.
И держать масло под солнечными лучами не рекомендуют из-за того, что солнечный свет приводит к распаду витаминов, содержащихся в масле.
Вроде, ничего не напутала.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Могу подсказать, что вот мне вспоминается по ходу дела: хороший отвес дает съеденная белковая еда на ужин, без овощей. Лидер - куриная грудка, я поливаю ее соком лимона чаще всего. И еще: как вы относитесь к грейпфруту?
Белок обязательно надо норму потреблять, иначе хорошие отвесы будут благодаря тому, что "организм жрет мышцы". Но внешность и кожа будут - "увы".
Про конфетку прочитала. Вот недавно читала, что сладкого нам хочется, когда недостаточно белка, в смысле - прямо сметать это сладкое.
А конфетку скушайте утром, вот правда, со знанием дела говорю, не стоит себя мучить, ни к чему хорошему это не приведет. На отвес-привес посмотрите через три дня. Считается, что все что съедено утром, перерабатывается в энергию без следа.
Но только рекомендую не просто съесть конфету, а насладиться процессом. Неспеша, даже если очень сильно хочется, можно даже закрыв глаза, ощущая вкус, да-да, именно - ощущая вкус!
У меня так всегда перед месячными, да и не у меня одной.
Слава богу, без жуткого жора обошлось
У меня обычно перед этими днями жуткий аппетит разыгрывается, жру все подряд, и желудок полный, а все равно точу и точу)))
Перед прошлыми как раз так и было)))
Я через неделю на весы стала- 77.7. А ведь только месяц назад было 74
И я решила все, надо за себя браться. Дальше толстеть некуда))) У меня рост 162, да еще и тонкокостная, жиров
↑ Перейти к этому комментарию
Как и расщепить
Не расстраивайся, Лариса - привес в КД - обычное дело. У меня всегда в пределах 1,5кг.
У меня вчера был привес 100 грамм, а сегодня минус 400.
Двигаюсь дальше.
Хочу поделиться с вами рецептиком.
На ужин у меня сегодня:
Грибы, запеченные в йогурте
на 100грамм - 68.49 ккал Б/Ж/У - 7.83/3.39/1.53
Ингредиенты:
Шампиньоны - 500 г
Мука цельнозерновая - 1 ч. л
Сыр - 100 г
Натуральный йогурт - 0,5 ст
Зелень - по вкусу
Приготовление:
Сыр натереть на мелкой терке. Грибы нарезать и обжарить на масле. Посолить. Добавить муку, перемешать. Затем добавить йогурт. Когда закипит, снять с огня. Разложить по смазанным кокотницам и щедро посыпать тертым сыром. Запекать 8-10 минут при 180С.
Приятного аппетита!
Девочки, хорошего вам дня! желаемых отвесов!
Большое спасибо за рецепт
Была на приеме у гинеколога - за сброс 5 кг похвалила, сказала продолжать в том же духе. Но биохимия крови не понравилась. Сказала пересдать. Почему-то белка общего маловато (сильно ниже нижней границы), а выводится больше, чем надо... Хотя белка ем достаточно (курица почти ежедневно в рационе)
Надеюсь, что наша лаборатория начудила. Последнее время она даёт маху..
И вес вернулся в результате... (
И вес вернулся в результате... (
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
И вес вернулся в результате... (
↑ Перейти к этому комментарию
Вообще такие формулировки как худеть, ПП - мне не очень нравятся, больше нравится формулировка - здоровый образ жизни. Так как ПП подразумевает как будто что-то временное. Особенно веселит фраза: "Я сижу на ПП" и просто убивает наповал:"Я сидела на ПП"))) А худеть - такое же движение в обратном направлении на каком-то этапе.
З.Ы. Лишнего веса у меня нет, из за воды только лишнее прибавляется, вот тут не знаю, почему, почки...
А так получается, что организм постоянно находится в режиме "переработки еды". Но это мое мнение.
Если автор уберет перекусы и оставит остальное все как есть, результат будет ощутимее, но организм будет терять не то, что надо.
Хотя скажу, что фруктов в перекусах многовато у автора.
Я тоже раньше как-то не заморачивалась, ела все, что нравится и когда нравится и лишнего было - если только чуть. А потом именно из-за поедания всякой дряни появились проблемы с желудком, вот тут и наступил день икс)) По причине того, что я просто физически не могла есть, то что раньше ела - жареную картошку на ночь, например)) лишнее ушло и тут-то наступило самое интересное. До этого я занималась спортом и восточными танцами. Так вот в тот момент и открылось все то великолепие которые скрывалось под небольшим жирком. Точеный силуэт
Для меня это было неожиданностью. Ведь до этого момента все было вполне приемлемо, но как то рыхленько, а тут раз и красота - и как раз к поездке на море)))
Для меня это было неожиданностью. Ведь до этого момента все было вполне приемлемо, но как то рыхленько, а тут раз и красота - и как раз к поездке на море)))
↑ Перейти к этому комментарию
Надо по науке действительно питаться начинать! )
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Что я не увидела?
А вообще зависит от ситуации. Про свою я писала где-то здесь. После сброса 4 кг, под рыхлым телом (под жирком) оказался рельеф.
Вкусняшки я ем, но не каждый день и не в больших количествах. На мне они особо не задерживаются)) Спасибо конституции и обмену веществ.
↑ Перейти к этому комментарию
Надо по науке действительно питаться начинать! )
↑ Перейти к этому комментарию
Лучшее враг хорошего!
↑ Перейти к этому комментарию
А так получается, что организм постоянно находится в режиме "переработки еды". Но это мое мнение.
↑ Перейти к этому комментарию
Организьм захотел пожрать - токо обрадовался - о, еда типо,
А так получается, что организм постоянно находится в режиме "переработки еды". Но это мое мнение.
↑ Перейти к этому комментарию
Вообще такие формулировки как худеть, ПП - мне не очень нравятся, больше нравится формулировка - здоровый образ жизни. Так как ПП подразумевает как будто что-то временное. Особенно веселит фраза: "Я сижу на ПП" и просто убивает наповал:"Я сидела на ПП"))) А худеть - такое же движение в обратном направлении на каком-то этапе.
З.Ы. Лишнего веса у меня нет, из за воды только лишнее прибавляется, вот тут не знаю, почему, почки...
↑ Перейти к этому комментарию
Вообще такие формулировки как худеть, ПП - мне не очень нравятся, больше нравится формулировка - здоровый образ жизни. Так как ПП подразумевает как будто что-то временное. Особенно веселит фраза: "Я сижу на ПП" и просто убивает наповал:"Я сидела на ПП"))) А худеть - такое же движение в обратном направлении на каком-то этапе.
З.Ы. Лишнего веса у меня нет, из за воды только лишнее прибавляется, вот тут не знаю, почему, почки...
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
И вес вернулся в результате... (
↑ Перейти к этому комментарию
А насчет стоимости, я бы не сказала, что такое питание очень дорого, ведь исключаются всякие конфетки, вкусные сырокопченые колбасы, дорогие сыры и пр. И порции меньше, так что пока удара по кошельку не почувствовала
А если просто исключить из рациона булки, конфеты, майонезы - не проще ли будет?
Каша - на ночь в термос.
Суп я ребенку маленькому отдельно варю, и теперь делаю 2 порции ей и себе, только себе до картошки отливаю.
мясное - покупаю лоточек по пути с работы. Помыла, посыпала специями, овощи помыла, порезала (иногда замороженные использую) и с мясом в пароварку положила. То же самое с рыбой
Все ушла с кухни.
Бутерброд на работе делаю 1 минуту.
Я на кухне вообще больше часа никогда не задерживаюсь, это время включает уборку за собой
А вот иллюстрация наглядная
Каша - на ночь в термос.
Суп я ребенку маленькому отдельно варю, и теперь делаю 2 порции ей и себе, только себе до картошки отливаю.
мясное - покупаю лоточек по пути с работы. Помыла, посыпала специями, овощи помыла, порезала (иногда замороженные использую) и с мясом в пароварку положила. То же самое с рыбой
Все ушла с кухни.
Бутерброд на работе делаю 1 минуту.
Я на кухне вообще больше часа никогда не задерживаюсь, это время включает уборку за собой
А вот иллюстрация наглядная
↑ Перейти к этому комментарию
Каша - на ночь в термос.
Суп я ребенку маленькому отдельно варю, и теперь делаю 2 порции ей и себе, только себе до картошки отливаю.
мясное - покупаю лоточек по пути с работы. Помыла, посыпала специями, овощи помыла, порезала (иногда замороженные использую) и с мясом в пароварку положила. То же самое с рыбой
Все ушла с кухни.
Бутерброд на работе делаю 1 минуту.
Я на кухне вообще больше часа никогда не задерживаюсь, это время включает уборку за собой
А вот иллюстрация наглядная
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вообще гастроэнтеролог мне сказала если со стулом проблемы есть - найдите для себя свой стулогонный продукт и ешьте его как только так сразу
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Все эти рассуждения о дороговизне питания мне кажутся странными.К себе надо относиться, как к человеку.Не помойка же, чтоб кидать в себя что попало.
Все эти рассуждения о дороговизне питания мне кажутся странными.К себе надо относиться, как к человеку.Не помойка же, чтоб кидать в себя что попало.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Тоже активно использую пароварку, духовку, мультиварку.
Раньше рыбу мясо готовила в кляре, в планировке, жарила, а теперь замариную в кефире с зеленью и чесноком и в духовку.Сочно и вкусно.Рыбку в форму , на нее помидорки, сбрызну лимончиком, сверху припорошу сыром и в духовку.Люблю скумбрию, муж чуток покоптил в своей коптильне ( 15 минут).Вкусно и сочно.
Тесто-творог 250г., картофельный крахмал 2 ст. л., разрыхлитель 1 ч. л., яйца 3 шт., щепотка соли. Все смешать.
Начинка любая, но не сырая.
В силиконовые формочки от кексов положить ст.л. теста, сверху начинку , и распределить сверху еще 2 ст.л. теста. Получается очень в кусно с фаршем, грибами, кусочками куриного филе, можно рыбу и т.д. И не калорийно
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: